U najmenej polovice ľudí sa v určitom období života vyvinie buď osteoartritída (OA) alebo reumatoidná artritída (RA). Ak vám diagnostikovali RA alebo OA a chcete najskôr vyskúšať prírodnú liečbu, poraďte sa so svojím lekárom, aby vám určil najlepšie možnosti vo vašom prípade. Vykonanie zmien životného štýlu, ako je lepšie jesť, spať viac a múdro cvičiť, môže pomôcť zvládnuť vaše príznaky. Okrem toho môžete vyskúšať množstvo topických ošetrení a doplnkov-často sú z lekárskeho hľadiska neoverené, ale je tiež nepravdepodobné, že by spôsobili ujmu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Na zmiernenie zápalu jedzte zdravú výživu
Výber vyváženej stravy môže pomôcť obmedziť zápalovú reakciu vášho tela, čo môže následne zlepšiť vaše príznaky artritídy. Dobrá strava prinajmenšom podporí vaše celkové zdravie a vo všeobecnosti sa budete cítiť lepšie.
- Uprednostnite ovocie a zeleninu, celozrnné produkty, chudé bielkoviny a zdravé tuky. Obmedzte alebo vylúčte balené a spracované potraviny, nezdravé tuky, potraviny s vysokým obsahom sodíka a sladké nápoje.
- Niektorí ľudia uvádzajú výhody z obmedzení konkrétnych zložiek potravín, ako sú rafinované cukry, umelé sladidlá, omega-6 mastné kyseliny, MSG, rafinované sacharidy, lepok a kazeín. Možno to stojí za vyskúšanie, ale zamerajte sa najskôr na zdravú a vyváženú stravu.
Krok 2. Udržujte svoj stres pod kontrolou, aby ste pomohli zvládnuť vzplanutia
Je možné, ak nie je isté, že nadmerný stres môže zhoršiť frekvenciu a/alebo závažnosť záchvatov artritídy. V každom prípade, rovnako ako pri zdravej strave, zníženie stresu prinajmenšom prospeje vášmu celkovému zdraviu.
- Vyskúšajte stratégie na odbúranie stresu, ako je hlboké dýchanie, meditácia, počúvanie upokojujúcej hudby, čítanie alebo rozhovor s milovanou osobou. Zistite, čo vám najviac vyhovuje.
- Zvážte rozhovor s odborníkom na duševné zdravie, aby ste mohli vyvinúť účinné stratégie na zvládanie stresu.
Krok 3. Doprajte si dostatok nočného spánku, aby to mohlo prispieť k zníženiu vašich symptómov
Nedostatok spánku môže v niektorých prípadoch viesť k symptómom artritídy alebo ich zhoršiť, preto sa snažte každú noc zatvárať približne 7-9 hodín. Vytvorte si pokojné prostredie na spanie, dodržiavajte pravidelný spánkový režim a pred spaním odstráňte rušivé vplyvy a čas strávený pred obrazovkou.
- Ak vám bolesť s artritídou sťažuje zaspávanie, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach zvládania bolesti. Podobne sa s nimi porozprávajte o tom, či niektoré lieky alebo doplnky, ktoré užívate, môžu zasahovať do vašej schopnosti spať.
- Lepší spánok je tiež skvelým nástrojom na zvládanie stresu.
Krok 4. Staňte sa fyzicky aktívnejšími pod vedením lekára
Aktívny životný štýl môže pomôcť spomaliť progresiu symptómov artritídy. Prílišné namáhanie artritických kĺbov však môže namiesto toho zhoršiť vaše príznaky. Spolupracujte preto so svojim lekárom a prípadne fyzickým terapeutom alebo atletickým trénerom na vyvinutí vhodného cvičebného programu pre vašu situáciu.
- Vo všeobecnosti by ste do svojho programu mali zaradiť aeróbne cvičenia (ako plávanie alebo bicyklovanie), odporové cvičenia (zdvíhanie závažia atď.) A cvičenia ohybnosti.
- Spolupracujte so svojím lekárom na zmene cvičebného programu, ak vám to spôsobuje bolesť kĺbov.
Krok 5. Skúste hydroterapiu, ak potrebujete možnosť cvičenia s malým dopadom
Hydroterapia zahŕňa konkrétne cvičenia v teplej vode, ktoré znižujú napätie v kĺboch a uvoľňujú ich. Ak vám štandardné cvičenia spôsobujú príliš veľa bolesti, hydroterapia môže byť skvelou voľbou. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či je to pre vás to pravé.
Hydroterapia nie je úplne rovnaká ako vodný aerobik, aj keď aj to môže byť pre vás dobrá voľba v závislosti od vašich okolností. Predstavte si to viac ako fyzickú terapiu vo vode
Krok 6. Skúste jogu alebo tai chi ako jemné možnosti cvičenia.
Pomaly sa pohybujúce cvičebné programy, ako sú tieto, môžu pomôcť zlepšiť vašu silu a flexibilitu bez toho, aby ste nadmerne zaťažovali kĺby. Ak je to možné, vyhľadajte vo svojej oblasti triedy, ktoré sú špeciálne navrhnuté pre ľudí s artritídou.
Rovnako ako pri každom inom type cvičenia, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate jogu alebo tai chi. Cvičenie tiež zastavte, ak pociťujete bolesť kĺbov
Metóda 2 z 3: Použitie lokálnych ošetrení a neoverených liekov
Krok 1. Na oblasť aplikujte teplo alebo chlad alebo ich striedajte
Použitie handričky namočenej v teplej vode alebo teplého namočenia môže pomôcť upokojiť a uvoľniť stuhnuté kĺby. Alternatívne môže aplikácia ľadového balíčka zabaleného v handričke zmierniť zápal a dočasne zmierniť bolesť. Niektorí ľudia zisťujú, že najlepšie výsledky dosahujú prepínaním medzi teplom a chladom.
- Môžete použiť teplo až 15 minút naraz, 5-10 krát denne, pokiaľ váš lekár neurčí inak. To isté platí pre aplikáciu chladu.
- Nikdy si neaplikujte ľad priamo na pokožku.
Krok 2. Jemne masírujte postihnutú oblasť, aby ste stimulovali prietok krvi
Jemné masírovanie problematických kĺbov končekmi prstov, palcov alebo dlaní môže dočasne zmierniť bolesť a stuhnutosť v tejto oblasti. Vždy však používajte ľahký dotyk, inak môžete spôsobiť ďalšiu bolesť alebo dokonca poškodenie citlivých kĺbov.
- Masáž kĺbu môže pomôcť zvýšiť prietok krvi v tejto oblasti a poskytnúť krátkodobú úľavu.
- Ak je to možné, nechajte fyzického terapeuta alebo skúseného masážneho terapeuta predviesť správne techniky na jemné masírovanie kĺbov s artritídou.
Krok 3. Skúste neoverené doplnky, ktoré môžu pomôcť pri reumatoidnej artritíde (RA)
Či už máte reumatoidnú artritídu (RA) alebo osteoartritídu (OA), o účinnosti rôznych doplnkov existuje len málo lekársky podložených dôkazov. V každom prípade sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate akékoľvek doplnky kvôli riziku vedľajších účinkov alebo liekových interakcií. Medzi doplnky RA, ktoré je potrebné zvážiť, patria:
- Rybí olej.
- Kurkumín.
- Mačací pazúr.
- Feverfew.
- Tripterygium wilfordii Hook (TWH).
Krok 4. Skúste doplnky osteoartrózy (OA) napriek obmedzeným dôkazom
Rovnako ako pre doplnky RA, nehľadajte veľa vedeckých dôkazov na podporu používania doplnkov OA. Pokiaľ sa však najskôr poradíte so svojím lekárom a vyberiete si vysokokvalitné doplnky, riziko negatívnych dopadov je nízke. Ak máte OA, pozrite sa na nasledujúce:
- Niacinamid.
- Glukozamín.
- Chondroitín.
- SAMe.
- Boron
- Vitamíny A, C a/alebo D.
- Mangán.
- Extrakt z avokáda/sóje.
Krok 5. Zistite, či vám liečba ako akupunktúra alebo topický kapsaicín funguje
Aj keď neexistuje veľa výskumu na podporu akupunktúry ako liečby RA alebo OA, niektorí ľudia prisahajú na výhody pravidelných sedení s vyškoleným odborníkom. Alternatívne niektorí ľudia vnímajú výhody aplikácie topického kapsaicínového krému na artritické kĺby (najmä s RA), aj keď opäť sú podporné dôkazy obmedzené.
- Vyberte si akupunktúrneho lekára, ktorý má skúsenosti s liečbou artritídy a ktorý dodržiava bezpečnú a hygienickú prax.
- Kapsaicín je zlúčenina, ktorá robí papriku pálivou a pri topickej aplikácii poskytne hrejivý (a možno aj úľavu od bolesti).
Krok 6. Zvážte procedúry ako kryoterapia alebo balneoterapia
Ak to ešte nie je zrejmé, liečba artritídy si prirodzene vyžaduje určité skoky vo viere a ochotu podstúpiť pokus a omyl. Pokiaľ terapia nie je lekársky vyvrátená, je prinajmenšom možné, že pre vás bude účinná. Môžete napríklad uvažovať o vyskúšaní jedného alebo oboch nasledujúcich spôsobov:
- Kryoterapia zahŕňa vystavenie tela krátkodobo veľmi nízkym teplotám. Je možné, že môže poskytnúť krátkodobú úľavu od bolesti.
- Balneoterapia sa týka kúpania v minerálnej vode na účely dočasnej úľavy od bolesti. Na podporu tejto liečby nie je dostatok dôkazov.
Metóda 3 z 3: Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Krok 1. Pred vyskúšaním prírodnej liečby artritídy získajte lekársku diagnózu
Iba vyškolený zdravotnícky pracovník, ako je váš lekár v primárnej starostlivosti alebo špecialista, vám môže správne diagnostikovať osteoartritídu (OA), reumatoidnú artritídu (RA) alebo iné zápalové ochorenie kĺbov. Aj keď sa chcete spoliehať na prírodné procedúry, je dôležité presne vedieť, s čím máte do činenia.
- Nesnažte sa diagnostikovať artritídu (alebo čokoľvek iné) sami. Môžete skončiť tak, že budete strácať čas liečením stavu, ktorý nemáte, alebo neliečením stavu, ktorý máte.
- Ak máte diagnostikovanú RA alebo OA, povedzte niečo takéto: „Chcel by som to skúsiť liečiť prirodzene, aspoň na začiatok. Môžeme diskutovať o možnostiach prírodnej liečby? “
Krok 2. Pred vyskúšaním nových doplnkov alebo alternatívnej liečby informujte svojho lekára
Napriek tomu, že používanie vysokokvalitných doplnkov je zvyčajne bezpečné, v niektorých prípadoch môžu spôsobiť negatívne vedľajšie účinky alebo zle interagovať s liekmi, ktoré užívate. Z dôvodu vlastnej bezpečnosti držte lekára v obraze ohľadom toho, ktoré doplnky výživy by ste chceli vyskúšať.
- Je tiež dobré informovať lekára o iných alternatívnych liečebných postupoch-ako je akupunktúra alebo kryoterapia-ktoré chcete použiť. Môžu mať užitočné rady alebo varovania pred konkrétnymi ošetreniami.
- Spoľahnite sa na svojho lekárnika alebo prírodného lekára ako na ďalší vynikajúci zdroj ohľadne bezpečnosti miešania konkrétnych doplnkov s liekmi, ktoré užívate. Naturopatický lekár je skvelým zdrojom, keď chcete používať bylinné lieky a doplnky.
Krok 3. Ak máte reakciu na doplnok, vyhľadajte lekársku pomoc
Aj mierne doplnky môžu u niektorých ľudí vyvolať reakcie. Ak pocítite negatívnu reakciu na akékoľvek doplnky, ktoré sa pokúšate liečiť artritídu, navštívte lekára, aby ste sa presvedčili, že nejde o nič vážne.
- Niektoré doplnky môžu potenciálne spôsobiť nebezpečné reakcie pri interakcii s určitými liekmi na predpis.
- Ak pocítite závažné príznaky, ako sú závraty, ťažkosti s dýchaním alebo bolesť brucha, choďte na pohotovosť.
Krok 4. Choďte k lekárovi, ak sa pri cvičení zraníte
Fyzická aktivita môže pomôcť spomaliť postup artritídy a zmierniť príznaky, ale môže sa aj zraniť. Pretože sú vaše kĺby zapálené, zranenie môže mať potenciálne dlhodobé následky. Pre istotu navštívte lekára, ak sa počas cvičenia zraníte.
Povedzte svojmu lekárovi, ak po cvičení zaznamenáte zvýšenie bolesti kĺbov
Krok 5. Porozprávajte sa o štandardných liečebných postupoch, ak prírodné prostriedky nepomáhajú
Bez ohľadu na to, koľko prírodných liečebných postupov vyskúšate, môžete prísť nato, že sa vaše príznaky artritídy nezlepšujú alebo sa v skutočnosti stále zhoršujú. V tomto prípade môžu byť vašimi najlepšími postupmi štandardné lekárske a prípadne chirurgické ošetrenia. Diskutujte o výhodách a potenciálnych nevýhodách týchto liečebných postupov so svojím lekárom.
- Váš lekár vám môže odporučiť analgetiká na úľavu od bolesti a/alebo NSAID na bolesť a zápal. V niektorých prípadoch sa môžu odporučiť aj injekcie kortikosteroidov.
- V pokročilých prípadoch môže byť odporúčaná oprava kĺbu alebo náhradný chirurgický zákrok.
