Ak trpíte hnačkou alebo vraciate, môže byť ťažké zostať hydratovaný. Gastroenteritída alebo infekcia žalúdka, otrava jedlom, črevné choroby, ako je syndróm dráždivého čreva alebo Crohnova choroba, môžu spôsobiť hnačku a vracanie. Keď vaše telo čistí svoj systém, stráca sa životne dôležitá voda. To môže mať za následok zhoršenie vášho stavu a rozvoj komplikácií spojených s dehydratáciou. Z tohto dôvodu je pre vás a ostatných, ktorí môžu byť chorí, dôležité piť veľa tekutín a jesť určité jedlá, kým ste chorí. Niektoré skupiny obyvateľstva môžu byť obzvlášť citlivé na účinky dehydratácie. Patria sem starší ľudia, dojčatá, malé deti a tehotné ženy, ako aj chronicky chorí a pacienti na chemoterapii.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zostaňte hydratovaní pitím tekutín
Krok 1. Pite toľko vody, koľko môžete
Ak vraciate alebo máte hnačku, je dôležité naďalej piť veľa tekutín. Vodu však nepite príliš rýchlo, pretože by vám mohlo byť zle. Namiesto toho si dajte malé, časté dúšky vody, aby ste zostali hydratovaní, bez toho, aby ste sa cítili nevoľne. Medzi ďalšie tekutiny, ktoré môžete piť, patria:
- Čerstvá ovocná šťava.
- Zeleninový vývar. Vyhnite sa polievkam na živočíšnom základe, pretože by mohli obsahovať tuky, z ktorých by vám mohlo byť nevoľnejšie.
- Môžete tiež nasať mrazené nanuky alebo kocky ľadu, pretože vám to umožní pomalú hydratáciu.
- Vyhnite sa nápojom s veľkým množstvom cukru, napríklad sódy.
- Vyhnite sa mlieku a mliečnym výrobkom.
Krok 2. Zeler zmiešajte s jablkami a citrónmi
Ovocie a zeleninu môžete taktiež rozmixovať na pyré a pripraviť si tak hydratačný nápoj. Zeler spojte s jedným jablkom a šťavou z polovice citrónu. Táto kombinácia má vysoký obsah elektrolytov, pretože jablká sú dobrým zdrojom draslíka, zeler je bohatý na chlorid sodný a horčík. Citróny obsahujú vitamín C a pomáhajú vášmu telu absorbovať glukózu.
Tieto výživné potraviny môžete zmiešať s ľadom a vytvoriť tak studený nápoj podobný smoothie
Krok 3. Pite kokosovú vodu
Kokosová voda je veľmi hydratačná látka. Obsahuje prírodné elektrolyty vrátane vysokého obsahu draslíka. Ak chcete, môžete si do kokosovej vody pridať jednu až dve čajové lyžičky chia semienok.
Chia semienka sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré vám môžu dodať energiu. Sú tiež bohaté na bielkoviny a vlákninu
Krok 4. Urobte si banánové, mandľové a kel smoothie
Banány majú vysoký obsah draslíka, zatiaľ čo mandle sú bohatým zdrojom horčíka a draslíka. Kel je bohatý na vápnik. Ak pridáte soľ, tento nápoj môže tiež doplniť hladinu sodíka a chloridov. Na prípravu tohto nápoja:
Dva banány rozmixujeme s mliekom a mandľami. Pridajte štyri až päť listov kapusty. Do zmesi pridajte morskú soľ
Krok 5. Urobte si domáci čaj z papáje
Papáje sú bohaté na elektrolyty a môžu pomôcť zmierniť závažnosť hnačky znížením peristaltiky vo vašom čreve. Na prípravu tohto čaju z papáje:
Nastrúhajte jednu surovú papáju. Uvarte tri šálky vody (zhruba 750 ml) a pridajte k nej papáju. Túto kombináciu nechajte variť najmenej 10 minút. Zmes preceďte a čaj pite po celý deň
Krok 6. Vyrobte perorálne rehydratačné roztoky (ORS)
Keď zvraciate alebo máte hnačku, stratíte z tela esenciálne soli. Tieto soli zahrnujú sodík, chlorid a vápnik. Aby ste doplnili tieto zásoby soli, mali by ste skúsiť piť roztoky na orálnu rehydratáciu (ORS). Tieto riešenia môžu vášmu telu poskytnúť základné živiny a zároveň vás hydratujú.
- Komerčne pripravené riešenia ORS si môžete kúpiť vo svojej miestnej lekárni. ORS sa zvyčajne predávajú v balíčkoch, ktoré zmiešate s vodou. Tieto roztoky môžete piť po celý deň.
- Môžete si tiež vyrobiť domáci ORS. Existujú rôzne druhy riešení, ktoré môžete získať na získanie esenciálnych solí a živín, ktoré potrebujete, a zároveň sa hydratovať.
- Ak je vaše dieťa choré, dajte jej päť mililitrov (asi jednu čajovú lyžičku) ORS každú jednu až dve minúty. To by sa malo rovnať asi 150 až 200 ml (5 až 7 uncí) roztoku za hodinu.
Krok 7. Vytvorte soľ a cukor ORS
Na prípravu tohto roztoku zmiešajte zhruba ½ čajovej lyžičky obyčajnej soli s piatimi lyžičkami cukru. Pridajte to do jedného litra (1 litra) prevarenej vody a nechajte vodu vychladnúť.
Na zvýšenie hydratácie pridajte do zmesi trochu kokosovej vody
Metóda 2 z 3: Konzumácia určitých potravín na prevenciu dehydratácie
Krok 1. Vyhnite sa mliečnym výrobkom
Je potrebné vyhnúť sa mlieku a mliečnym výrobkom. Vaše telo má normálne enzýmy, ktoré pomáhajú stráviť mliečne výrobky, keď ich konzumujete. Bohužiaľ, keď ste chorí, tieto enzýmy sú spomalené, čo znamená, že mliečne výrobky môžu prechádzať vašim žalúdkom nestrávené, čo vám spôsobí ešte väčšiu nevoľnosť. Obrázok: Zabráňte dehydratácii pri hnačke alebo zvracaní, krok 9-j.webp
Počkajte aspoň týždeň, kým sa choroba nevylieči, a potom znova začnite konzumovať mliečne výrobky
Krok 2. Jedzte mrkvovú polievku
Mrkvová polievka vám môže pomôcť rehydratovať a zároveň dodať vášmu telu sodík, chlorid, síru, horčík a pektín. Príprava mrkvovej polievky:
- Uvarte niekoľko veľkých mrkví a zmiešajte ich. Tieto rozmixované mrkvy pridajte do hrnca a duste na miernom ohni. Podľa chuti dosolíme.
- U chorých dojčiat prevarte vodu a pridajte osem čajových lyžičiek cukru so štipkou soli. Podávajte toto množstvo dieťaťu v malých dávkach.
Krok 3. Jedzte potraviny, ktoré sú bohaté na draslík
Keď máte hnačku alebo začnete vracať, je dôležité udržať si vysokú hladinu draslíka. Niektoré druhy ovocia majú vysoké koncentrácie draslíka, vrátane:
Mangá, labky, kokosové orechy, pomaranče, jahody, hrozno a ananás. Šošovica má tiež vysoký obsah draslíka
Krok 4. Vyhnite sa pitiu alkoholu a nápojov obsahujúcich kofeín
Aj keď s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete mať chuť na alkohol, je dôležité vyhnúť sa jeho pitiu, ak máte hnačku alebo vraciate. Alkohol obsahuje toxíny, ktoré vás môžu skutočne dehydratovať, čo je opačný účinok, ako chcete mať pri riešení choroby. Soda a káva s obsahom kofeínu môžu vašu dehydratáciu zhoršiť tým, že z tela odoberú viac vody.
Metóda 3 z 3: Prevencia dehydratácie u detí
Krok 1. Dojčite svoje dieťa
Pretože deti majú vyššie riziko vzniku dehydratácie a podvýživy, dvoch hlavných dôsledkov hnačky a vracania, musí byť manažment v tejto vekovej skupine veľmi pohotový. Ak je vaše dieťa choré, pokračujte v dojčení dieťaťa. Dojčenie podporuje rýchlejšie zotavenie a poskytuje lepšiu výživu v porovnaní s kŕmením umelou výživou. Ak však svojmu dieťaťu dáte umelú výživu, môžete ho aj naďalej kŕmiť týmto spôsobom, aj keď zvracia alebo má hnačku.
Krok 2. Dajte deťom ORS
Ak je vaše dieťa choré, nedávajte mu žiadne pevné jedlo. Namiesto toho dajte svojmu dieťaťu orálny rehydratačný roztok. Na začiatku im dajte malé množstvá a zvyšujte ich, pretože budú schopné udržať potravu.
Krok 3. Postarajte sa o svoje dieťa počas prvých štyroch hodín
Množstvo ORS, ktoré svojmu dieťaťu dáte, závisí od jeho veku. Ak vaše dieťa odmieta piť ORS z fľaše alebo pohára, môžete jej roztok nakŕmiť aj pomocou čajovej lyžičky, kvapkadla alebo vo forme mrazeného nanuku.
- Deťom, ktoré majú šesť mesiacov alebo mladšie, podávajte každú hodinu 30 až 90 ml (1 až 3 unce).
- Deti od šiestich mesiacov do dvoch rokov by mali dostať 90 až 125 ml (3 až 4 unce) za hodinu.
- Deti vo veku dva roky a staršie môžu dostávať 125 až 250 ml (4 až 8 uncí) za hodinu.
- Dieťa by malo dostať 5 ml až 15 ml každých 5 minút. Také malé objemy sa dajú bežne tolerovať, dokonca aj u detí, ktoré vracajú. Používajte bežné opatrenia pre domácnosť 5 ml sa rovná 1 čajovej lyžičke; 15 ml sa rovná 1 polievkovej lyžici.
- Ak vaše dieťa pokračuje v vracaní, dajte mu iba roztok ORS. Môžete jej dať jednu polievkovú lyžicu každých 10 až 15 minút, kým zvracanie neustane.
- Močenie zriedeného moču každé 3 až 4 hodiny u detí i dospelých je indexom vhodného stavu hydratácie.
- Frekvencia a množstvo stolice sa môže zvýšiť počas počiatočných 3 až 4 hodín perorálnej rehydratačnej terapie, ale v priebehu niekoľkých nasledujúcich hodín sa začne normalizovať.
- Ak sa vracanie nezastaví alebo nespomalí, vezmite dieťa do nemocnice.
Krok 4. Poskytnite svojmu dieťaťu často ORS počas prvých 24 hodín, keď je choré
Počas prvých 24 hodín choroby podávajte svojmu dieťaťu ORS v pravidelných intervaloch, kým sa frekvencia hnačky nespomalí.
- Ak zvracanie prestane po 24 hodinách, môžete dieťa pomaly znova zaradiť do iných jedál. Dieťaťu však podávajte iba malé množstvo jedla, či už ide o materské mlieko, umelú výživu alebo bežné jedlo.
- Pretože deti sú vystavené vyššiemu riziku rozvoja dehydratácie a nedostatočné stravovanie, musí byť v tejto vekovej skupine veľmi agresívne. Dojčatá mladšie ako 1 rok by mali byť odporúčané lekárovi, pokiaľ hnačka a vracanie nie sú mierne.
Krok 5. Po uplynutí 48 hodín kŕmte svoje dieťa bežnou stravou
Väčšina detí je schopná obnoviť svoju normálnu výživu po 48 hodinách. Stolici vášho dieťaťa môže trvať približne 7 až 10 dní, kým sa vráti do normálnej konzistencie. Je to spôsobené tým, že tráviaci systém potrebuje čas, aby začal opäť normálne fungovať.
Krok 6. Vedieť, kedy vyhľadať lekársku pomoc
Ak vaše dieťa vracia alebo má hnačku neustále a tento stav sa nemení, vezmite dieťa do nemocnice. Ak vaše dieťa neprijme žiadne tekutiny, bude vnútrožilovo rehydratované.
