Rovnako ako mnoho iných vecí v živote, aj vaša osobnosť je komplexná a klesá spolu. Aj keď existujú dôkazy o tom, že váš mozog je pevne prepojený s vašou úrovňou introverzie alebo extroverzie, každý má introvertné aj extrovertné vlastnosti. Väčšina ľudí padá niekde uprostred váh. Môžete sa dokonca cítiť introvertnejšie alebo extrovertnejšie v závislosti od dňa alebo vašich nedávnych skúseností. Toto je známe ako „ambícia“. Introverti majú niekedy pocit, že s nimi nie je niečo v poriadku. Introverzia je pre mnohých ľudí prirodzeným spôsobom bytia a nie je na tom nič zlého. Aj keď možno nikdy „neprejdete z introverta na extroverta“, môžete podniknúť kroky na to, aby ste prijali svoje extrovertné vlastnosti a rozvíjali aj túto stránku seba.
Kroky
Metóda 1 z 3: Porozumenie introverzii a extroverzii
Krok 1. Rozpoznajte „introvertné“vlastnosti
Introverti bývajú tichší ľudia ako extroverti. Často radi trávia čas s ľuďmi, ale uprednostnili by spoločnosť blízkych priateľov alebo dvoch pred davom nových ľudí (neporovnávajte to s hanblivosťou). Niektoré rozdiely medzi extrovertmi a introvertmi sú pravdepodobné, pretože mozgy introvertov spracúvajú informácie inak ako extroverti. Napriek bežným mylným predstavám introverti „nenávidia ľudí“a nie sú vždy hanbliví. Nasledujú niektoré bežné introvertné vlastnosti:
- Hľadá samotu. Introverti sa spravidla majú dobre aj sami. V mnohých prípadoch sú radšej sami, aspoň väčšinu času. Nie je to tak, že by sa báli iných ľudí; je to tak, že necítia takú silnú potrebu byť okolo ostatných.
- Uprednostňuje menšiu stimuláciu. Toto sa najčastejšie týka sociálnej stimulácie, ale môže ísť aj o fyzickú stimuláciu. Napríklad introverti v skutočnosti produkujú viac slín v reakcii na chuť niečoho kyslého ako extroverti! Hluk, davy a jasné svetlá (t.j. váš typický nočný klub) nie sú veci, ktoré si introverti bežne užívajú.
- Má rád spoločnosť niekoľkých ľudí alebo tiché rozhovory. Introverti môžu mať radi socializáciu, ale väčšinou ich dokonca príjemné spoločenské interakcie po určitom čase unavia a môžu dať prednosť hlbším rozhovorom namiesto rozhovorov. Introverti sa musia „dobiť“sami.
- Uprednostňuje prácu sama. Introverti často nemajú radi prácu v skupinách. Radšej by si veci vyriešili sami alebo by spolupracovali len s jedným alebo dvoma ľuďmi.
- Má rád rutinu a plánovanie. Silní introverti nereagujú na novinku rovnako ako extroverti. Introverti môžu mať potrebu rutiny a predvídateľnosti. Môžu stráviť značný čas plánovaním alebo premýšľaním pred tým, ako podniknú akúkoľvek akciu, dokonca aj malú.
Krok 2. Rozpoznajte „extrovertné“vlastnosti
Extroverti sú radi okolo iných ľudí. Sú často veľmi aktívni a spravidla sa deje veľa vecí. Bežným mýtom je, že extroverti nedokážu byť sami, ale nie je to pravda. Jednoducho prežívajú svoj osamotený čas iným spôsobom. Nasledujú niektoré bežné extrovertné vlastnosti:
- Vyhľadáva sociálne situácie. Extroverti sú zvyčajne najšťastnejší, keď majú silnú sociálnu sieť. Socializáciu prežívajú ako „dobíjanie“a môžu sa cítiť vyčerpaní alebo skleslí, ak nemajú sociálny kontakt.
- Má rád senzorickú stimuláciu. Extrovertní ľudia majú často iný spôsob spracovania dopamínu, čo ich vzrušuje alebo teší, keď sa stretnú s novými a stimulujúcimi zážitkami.
- Môže sa tešiť pozornosti. Extroverti nie sú márnivejší ako ktokoľvek iný, ale zvyčajne im nevadí, keď im ľudia venujú pozornosť.
- Je príjemné pracovať v skupinách. Extroverti nemusia vždy uprednostňovať prácu v skupinách, ale vo všeobecnosti im to vyhovuje a nie je im to nepríjemné.
- Má radosť z dobrodružstiev, rizík a noviniek. Extroverti si užívajú a hľadajú nové zážitky. Môžu sa ľahko nudiť. Môžu tiež skočiť do činnosti alebo skúsenosti príliš rýchlo.
Krok 3. Uznajte, že prvky extroverzie sú biologické
Výskum ukázal, že extroverzia je spojená s dvoma oblasťami vášho mozgu: amygdala, ktorá je zodpovedná za spracovanie vašich emócií, a nucleus accumbens, čo je „centrum odmeňovania“, ktoré reaguje na podnety dopamínom. To, ako reagujete na riziká a podnety - kľúčový faktor extroverzie - závisí aspoň čiastočne od vášho mozgu.
- Niekoľko štúdií spájalo funkciu dopamínu s extroverziou. Zdá sa, že mozgy extrovertov častejšie reagujú - a silne reagujú chemickými „odmenami“- keď sa riziká alebo dobrodružstvá vyplatia.
- Extroverti častejšie hľadajú novinky a variácie kvôli svojej dopamínovej funkcii. Jedna štúdia ukázala, že ľudia so špecifickým génom, ktorý zosilňuje dopamín, sú častejšie extrovertní než ľudia bez tohto génu.
Krok 4. Vykonajte test osobnosti
Test osobnosti Myersa-Briggsa, jeden z najväčších testov na využitie dynamiky introverzie/extroverzie, musí vykonávať profesionál. Test obvykle stojí 15 až 40 dolárov a je možné ho vykonať online alebo osobne. Ak je cena príliš vysoká alebo sa vám nezdá, že by stála za to, môžete vyskúšať bezplatné online testy. Existuje množstvo osobnostných testov, ktoré boli založené buď na MBTI, alebo inak merali introverziu a extroverziu. Nie sú také komplexné ani profesionálne platné ako MBTI, ale môžu vám poskytnúť predstavu o tom, kam obvykle spadáte v kontinue introverzie alebo extroverzie.
16Personality má krátky, užitočný test osobnosti, ktorý je zadarmo. Okrem toho, že vám povie váš „typ“, pomôže vám porozumieť niektorým spoločným silným a slabým stránkam spojeným s vašimi dominantnými črtami. Test si môžete urobiť na stránke
Krok 5. Zistite, či ste introvertní alebo hanbliví
Jeden z bežných mýtov o introvertných ľuďoch je, že sú bolestivo plachí. Odvrátenou stránkou tohto mýtu je, že extrovertní ľudia sú vždy párty zvieratá. Ani jedno z toho nie je vždy pravda. Hanblivosť pramení zo strachu alebo obáv zo sociálnej interakcie. Introverzia pramení z nižšej vrodenej potreby socializácie. Introverti dosahujú nízke skóre pri začatí socializácie, ale zvyčajne majú nízke skóre aj pri vyhýbaní sa mu.
- Výskum ukázal, že introverzia a plachosť majú veľmi nízku koreláciu - tj byť plachý neznamená, že nechcete byť okolo ostatných, a to, že nechcete (alebo potrebujete) byť okolo ostatných, neznamená, že ste hanblivý Aj extroverti môžu byť plachí!
- Plachosť je problém, keď máte pocit, že vám spôsobuje úzkosť alebo prekáža tomu, čo chcete robiť. Skupiny podpory a školenia o sebaprijatí vám môžu pomôcť prekonať nepríjemnú plachosť.
-
Wellesley College ponúka bezplatnú verziu stupnice plachosti používanej pri výskume tu. Kvíz vypočíta vašu plachosť na základe série otázok, ako napríklad:
- Cítite sa napätí, keď ste okolo ostatných (obzvlášť ľudí, ktorých dobre nepoznáte)?
- Chcete ísť s ostatnými von?
- Máte strach, že sa hanbíte alebo neviete, čo povedať?
- Cítite sa nepríjemnejšie okolo zástupcov opačného pohlavia?
- Skóre vyššie ako 49 na Wellesleyovej škále naznačuje, že ste veľmi hanbliví, skóre 34-49 naznačuje, že ste trochu hanbliví, a skóre pod 34 naznačuje, že nie ste veľmi hanbliví. Tento nástroj môžete použiť na posúdenie toho, či máte pocit, že by ste sa mali snažiť stať sa menej plachými.
- Nezabudnite, že môžete byť hanbliví aj introvertní.
Metóda 2 z 3: Dostaňte sa mimo svoju komfortnú zónu
Krok 1. Nájdite svoju optimálnu úzkosť
Psychológovia tvrdia, že existuje zóna „optimálnej úzkosti“(známa tiež ako „produktívne nepohodlie“), ktorá sa nachádza mimo vašu zónu pohodlia. Teória optimálnej úzkosti hovorí, že prítomnosť obmedzenej úzkosti skutočne zvyšuje vašu produktivitu.
- Mnoho ľudí napríklad veľmi dobre zvládne nástup do novej práce. Pretože je pre nich nová práca trochu nepohodlná, venujú zvýšenú pozornosť a oddanosť, aby dokázali sebe a svojmu novému šéfovi, že túto prácu zvládnu.
- Nájdenie zóny optimálnej úzkosti môže byť náročné; zahŕňa vlastné monitorovanie s cieľom nájsť bod, v ktorom úzkosť prevláda nad produktivitou.
- Príkladom vykročenia mimo vašu zónu optimálnej úzkosti by bolo začať novú prácu bez školenia alebo kvalifikácie potrebnej na efektívne vykonávanie práce. V tomto prípade by úzkosť z neefektívneho výkonu pravdepodobne premohla akýkoľvek potenciál produktivity.
Krok 2. Trochu sa zatlačte
Ak sa trochu posuniete za svoju zónu pohodlia, pomôže vám to naučiť sa nové veci a dosiahnuť veci, ktoré ste si predtým nemysleli. Pohodlné vychádzanie mimo svoju zónu pohodlia vám pomôže prijať vaše extrovertnejšie črty, ako napríklad tešiť sa z novosti.
- Netlačte však príliš ďaleko - urobte si čas. Príliš veľké rozšírenie za zónu pohodlia spôsobuje viac úzkosti, ako je užitočné, a váš výkon prudko klesne.
- Skúste začať v malom. Napríklad, ak ste zvyčajne tichý človek na steaky a zemiaky na večeru, preskočiť priamo k jedlu stále bijúcich kobrických sŕdc pred davom asi nie je dobrý nápad. Skúste krok, ktorý je mierne mimo vašu komfortnú zónu, napríklad choďte na sushi s priateľom a vyskúšajte rolku, akú ste nikdy predtým nemali.
Krok 3. Vychutnajte si náročné výzvy
Stanovte si výzvu a vyskúšajte jednu novinku týždenne (alebo inú úroveň, ktorá vám vyhovuje), aby ste sa pravidelne zaviazali k zmenám. Jednou z výhod vytlačenia sa tesne za zónu pohodlia je, že si zvyknete na optimálnu úzkosť, ktorá vzniká. Keď svoj mozog naučíte prijať novosť, skúšanie nových vecí bude menej nepríjemné.
Uznajte, že vám tieto problémy môžu byť nepríjemné, najmä na začiatku. Ide o to, aby ste sa hneď necítili skvele pri skúšaní vecí, ktoré môžu byť pre vás nové. Ide o to, aby ste sami sebe uznali, že sa chystáte učiť sa nové veci
Krok 4. Urobte niečo spontánne
Jednou z vlastností extrovertov je, že milujú nové zážitky a dobrodružstvo. Introverti naopak radi plánujú a premyslia každý detail, než začnú konať. Zatlačte na seba, aby ste sa zbavili striktnej správy svojho času a plánov.
- To neznamená, že by ste mali zahodiť všetko a zrazu urobiť neplánovaný výlet po celom svete (pokiaľ nechcete, nie je na tom nič zlé). Rovnako ako vo všetkom ostatnom, začnite v malom a zoznámte sa s malými spontánnymi činnosťami.
- Prejdite sa napríklad okolo kóje spolupracovníka a opýtajte sa, či chce s vami v ten deň obedovať. Vezmite svojho romantického partnera na večeru a film bez toho, aby ste plánovali, kam pôjdete alebo čo uvidíte. Malé akcie, ako sú tieto, vám pomôžu získať väčšiu spokojnosť so spontánnosťou v bezpečných a odmeňujúcich situáciách.
Krok 5. Plánujte skupinové interakcie vopred
Keď viete, že budete na verejnosti alebo budete viesť aktivitu alebo stretnutie, alebo keď budete vo veľkej skupine ľudí, pripravte si a usporiadajte si myšlienky. Tým sa zníži úzkosť a stres.
Krok 6. Rozšírte svoje sociálne schopnosti
Bežným mýtom je, že extroverti sa „lepšie“stretávajú s inými ako introverti. Toto nie je práve realita. Iní však môžu spočiatku vnímať extroverziu ako pozitívnejšiu, pretože extroverti majú tendenciu hľadať interakcie s ostatnými. Vyzvite sa, aby ste vyhľadali aspoň jednu interakciu v ďalšej potenciálnej sociálnej situácii, v ktorej sa nachádzate.
- Rozhovor s jednou osobou na večierku. Mohlo by sa zdať zdrvujúce pokúsiť sa „spracovať miestnosť“ako silný extrovert. Radšej sa porozprávajte s jednou osobou. Predstavte sa a povedzte niečo ako: „Nemyslím si, že sme sa stretli, som …“
- Hľadaj ostatné „nástenné kvety“. Môžu byť introvertní, alebo môžu byť len hanbliví. Pozdraviť ich môže byť začiatkom veľkého priateľstva, ale nezistíš to, kým to neskúsiš.
- Prijmite svoju zraniteľnosť. Ak vám nie je príjemné približovať sa k cudzím ľuďom, začnite s tým! Vtipný komentár o vašej nervozite - napr. „Nikdy neviem, ako pri týchto veciach prelomiť ľady“- môže pomôcť odbúrať napätie a povzbudiť druhého človeka, aby s vami komunikoval.
- Naplánujte si pár kúskov „chatu“. Introverti majú vo všeobecnosti radi plánovanie dopredu, takže pripravte pár začiatočníkov konverzácie nabudúce, keď budete vonku. Tieto nemusia byť banálne ani strašidelné. Skúste otvorené otázky, na ktoré je potrebné odpovedať viac ako áno alebo nie. Napríklad „Povedzte mi, čo robíte“alebo „Čo tu najradšej robíte?“Ľudia radi hovoria o sebe a otvorené otázky ich pozývajú, aby sa s vami stretli.
Krok 7. Nájdite pre seba správne sociálne situácie
Ak je jedným z vašich cieľov nájsť si nových priateľov, budete musieť nájsť spôsoby, ako to urobiť. Neexistuje žiadne pravidlo, ktoré hovorí, že musíte ísť do nočných klubov alebo barov alebo na akékoľvek iné miesto, pokiaľ nechcete. Extroverti nie všetci majú špeciálnu klubovňu, kde sa stretávajú. (Niektorí extroverti sú v skutočnosti hanbliví!) Vedome zvážte typy ľudí, ktorých by ste chceli mať za priateľov. Potom vyhľadajte sociálne situácie, v ktorých by ste sa s nimi mohli stretnúť - alebo si vytvorte vlastné.
- Pozvite niekoľko priateľov na malé stretnutie u vás doma. Pozvite každého priateľa, aby si vzal svojho priateľa, najlepšie takého, ktorého ste ešte nestretli. Tak sa stretnete s novými ľuďmi v príjemnom prostredí s ľuďmi, ktorých už poznáte.
- Rozšírte online vzťahy a socializáciu na osobnú socializáciu. Ak napríklad používate fóra, môžete sa zamerať na miestne a hľadať príležitosti na stretnutie offline. Takto sa nestretnete s ľuďmi, ktorí sa cítia ako úplne cudzí ľudia.
- Pamätajte si, že silní introverti sa často dajú ľahko nadmerne stimulovať. Nebudete môcť spoznať ľudí, ak bojujete aj s rôznymi rušivými podnetmi. Vyberte si miesta a situácie, ktoré sú pohodlné (alebo len mierne nepohodlné). Socializovať sa budete častejšie, keď sa budete cítiť príjemne.
Krok 8. Pripojte sa k cvičeniu
Svoje introvertné sklony môžete, samozrejme, stále rešpektovať. Napríklad hodina jogy by pre vás mohla byť perfektná, pretože jóga zahŕňa zameranie na vnútornú meditáciu a ticho. Priateľte sa s osobou vedľa seba alebo položte inštruktorovi niekoľko otázok.
Pamätajte si, že nemusíte hovoriť s každou osobou v miestnosti, aby ste prijali svoje extrovertnejšie vlastnosti
Krok 9. Pripojte sa alebo si založte knižný klub
Je to skvelý spôsob, ako zmeniť osamelú aktivitu na sociálnu. Knižné kluby vám umožnia podeliť sa o svoje názory a myšlienky s ostatnými, ktorí majú podobné záujmy. Introverti si často užívajú hlboké rozhovory s malým počtom ľudí a knižné kluby sa môžu hodiť.
- Knižné kluby sa spravidla stretávajú zriedkavo, napríklad raz týždenne alebo raz za mesiac. Z tohto dôvodu môžu byť dobré pre introvertov, ktorí sa spravidla nechcú tak často stretávať.
- Ak neviete, kde nájsť knižný klub, pozrite sa online. Web Goodreads.com funguje ako online knižný klub, v ktorom ľudia diskutujú a zdieľajú názory. Goodreads uvádza aj zoznam mnohých miestnych knižných klubov. Nájdite skupinu, ktorá sa zdá byť v súlade s vašimi záujmami.
Krok 10. Absolvujte hodinu herectva
Možno vás prekvapí, keď zistíte, že mnohí známi herci sú silní introverti. Robert De Niro je veľmi introvertný, napriek tomu je jedným z najznámejších amerických hercov. Emma Watson zo slávy „Harryho Pottera“sa opisuje aj ako tichá a introvertná. Herectvo vám môže umožniť prijať inú „osobnosť“a preskúmať správanie, v ktorom by ste sa v bezpečnom prostredí sami nemuseli cítiť pohodlne.
Vylepšovacie triedy môžu byť užitočné aj pre introvertov. Improv vás naučí myslieť na nohy, rozvíjať flexibilitu a povedať „áno“novým informáciám a skúsenostiam. Jeden z kľúčových konceptov improvizácie je prijať všetko, čo sa na vás vrhne, a bežať s tým - schopnosť, ktorá vám určite pomôže prekonať introvertnú zónu pohodlia
Krok 11. Pripojte sa k hudobnej skupine
Pripojenie sa k hudobnej skupine, ako je zbor, skupina alebo dokonca holičské kvarteto, vám môže pomôcť nájsť si nových priateľov. Hranie a počúvanie hudby môže vybudovať silné priateľstvo. Tieto činnosti môžu byť dobré pre introvertov, pretože zameranie na hudbu od vás môže určitý tlak socializovať.
Niekoľko známych hudobníkov je introvertov. Country legenda Will Rogers a popová hviezda Christina Aguilera sú len niekoľkými príkladmi
Krok 12. Nechajte si prestávku
Potom, čo ste sa prinútili prijať sociálnu situáciu, dajte si pokojný čas na duševné a emocionálne zotavenie. Ako introvert potrebujete „prestávku“, aby ste sa cítili osviežení a pripravení opäť sa stretnúť.
Metóda 3 z 3: Manipulácia s medziľudskými vzťahmi
Krok 1. Prihláste sa s ostatnými
Introverti môžu niekedy zabudnúť, že nie každý sa cíti „dobitý“tým, že je sám. Nezabudnite sa prihlásiť s priateľmi a blízkymi, aj keď stačí povedať „ahoj“. Byť osobou, ktorá má začať tento kontakt, je extrovertnejšia vlastnosť, ale nie je také ťažké to zvládnuť s trochou praxe.
Sociálne médiá môžu byť dobrým spôsobom, ako si precvičiť prvý krok vo vzťahoch. Pošlite priateľovi priateľský Tweet. Uverejnite vtipný obrázok mačky na Facebooku svojho súrodenca. Začatie kontaktu s inými ľuďmi, dokonca aj malými spôsobmi, vám pomôže prijať vašu extrovertnú stránku
Krok 2. Nastavte pokyny pre sociálnu interakciu
Ak máte vzťah s niekým, kto je extrovertnejší ako vy, môžete ho požiadať, aby vám pomohol prijať vaše extrovertné vlastnosti. Bude však prospešné, ak budete diskutovať o tom, čo sa vám na spoločnosti páči a čo nie. Nastavte si pokyny, ako budete riadiť svoje rôzne potreby.
- Extrovert môže napríklad skutočne potrebovať často sa stretávať s ostatnými, aby sa cítil naplnený. Napriek tomu, že sa snažíte byť otvorenejší a otvorenejší, možno sa nebudete chcieť tak veľmi socializovať ako váš partner. Ak svojmu partnerovi dovolíte, aby sa sám niekedy vydal von, umožní vám to zostať doma a načerpať novú energiu, takže budete obaja šťastní.
- Môžete požiadať svojho partnera, aby vás pozval na spoločenské príležitosti. Aj keď z toho nemusíte mať nadšenie, skúste občas ísť von. Ak budete mať niekoho, koho poznáte a ktorému dôverujete, pomôže vám to cítiť sa lepšie.
Krok 3. Povedzte druhému, ako sa cítite
Pretože môžu byť veľmi vnútorne zameraní, introverti si nemusia vždy pamätať, ako vyjadriť svoje pocity druhým. Pre ostatných ľudí, obzvlášť tých, ktorí sú veľmi extrovertní, môže byť ťažké rozoznať, či sa vám to páči alebo sa zúfalo chcete skryť. Povedzte iným ľuďom, ako sa cítite, skôr ako sa na to budú musieť opýtať.
- Ak ste napríklad na večierku s priateľom, povedzte mu: „Mám sa dobre!“Prirodzene môžete byť zdržanlivejší alebo tichší, ale to neznamená, že musíte byť úplným tajomstvom.
- Podobne, ak vám dôjde spoločenské stretnutie pred ostatnými - a možno by ste - mali v tom tiež jasno. Môžete povedať niečo ako: „Naozaj som si to užíval, ale už som unavený. Idem domov. Ďakujem za skvelý čas!” Ostatní tak budú vedieť, že ste mali dobrú skúsenosť, ale môžete sa postaviť aj za svoju potrebu ísť domov a dobiť sa.
Krok 4. Rešpektujte svoje rozdiely
Introverzia a extroverzia sú len rôzne spôsoby bytia. Jeden nie je nadradený druhému. Nenechajte sa odradiť tým, že reagujete na situácie inak, ako reagujú vaši priatelia alebo blízki. Podobne neposudzujte ostatných za to, ako reagujú na situácie.
Je bohužiaľ bežné, že extroverti stereotypizujú introvertov ako „ľudí, ktorí nenávidia“alebo „nudných“. Je rovnako bežné, že introverti zovšeobecňujú všetkých extrovertov ako „plytkých“alebo „chaotických“. Nebojte sa, že by ste museli odložiť „druhú stranu“, aby ste ocenili, kým ste. Každý typ človeka má svoje silné stránky a výzvy
Tipy
- Byť introvertný neznamená byť plachý. Introvert si skutočne užíva osamelé činnosti viac ako sociálne, zatiaľ čo niekto, kto je hanblivý, sa od strachu a úzkosti vyhýba sociálnym situáciám. Ak ste niekto, kto sa chce rozprávať s ľuďmi a stýkať sa, ale cíti sa paralyzovaný, alebo sa necítite sebavedomo, pravdepodobne zápasíte s plachosťou. Pozrite sa na Ako prekonať plachosť.
- Introverti považujú sociálne situácie za vyčerpávajúce. Ak ste introvert, nerobte si starosti so socializáciou, keď jednoducho potrebujete čas osamote.
- Aj keď plachosť a sociálna úzkosť sú črty, ktoré je možné riešiť a prekonať, introverzia je základnou osobnostnou črtou, ktorá je počas vášho života spravidla stabilná. Je lepšie byť tým, kým ste, a rozpoznať svoju hodnotu a prínos ako jednotlivec a ako introvert.
