Ak používate barle kvôli zraneniu, možno si kladiete otázku, ako s nimi vyjsť po schodoch hore a dole. Správny spôsob použitia schodov o barlách závisí od toho, či majú schody zábradlie alebo nie. Ak idete po schodoch, ktoré majú zábradlie, použite zábradlie, ktoré vám pomôže podoprieť a vyvážiť telo jednou rukou, zatiaľ čo druhou použijete barle. Ak schody nemajú zábradlie, oprite sa o barlách a pomocou dobrej nohy vás vyvezie po schodoch. Uistite sa, že idete pomaly a berle držte mimo hrany schodiska, aby ste si neublížili.
Kroky
Metóda 1 z 3: Dodržiavanie bezpečnostných postupov
Krok 1. Voľte silnou nohou
Vaša silná noha je známa aj ako dobrá noha alebo noha, ktorá nie je zranená. Toto bude noha, na ktorú sa budete najviac spoliehať, aby vám pomohla vyjsť po schodoch. Kedykoľvek pôjdete po schodoch s barlami, bez ohľadu na to, či je tam zábradlie alebo nie, použite silnú nohu, aby ste najskôr vystúpili na schodisko, a potom vytiahnite zranenú nohu.
Krok 2. Berle držte mimo hrany schodiska
Ak vaše barle siahajú príliš blízko okraja schodiska, môžu sa zošmyknúť priamo zo schodov. Snažte sa, aby boli barly čo najviac sústredené na schodisku, aby ste predišli zraneniu.
Berle majte čo najbližšie k telu
Krok 3. Pokrčte koleno, ak nemôžete na svoju zlú nohu zaťažiť
Ak vám váš lekár povie, že vaša noha nenosí váhu, znamená to, že by ste na ňu nemali behať po schodoch vôbec. Aby ste sa vyhli neúmyselnému použitiu zlej nohy pri stúpaní, pokrčte koleno a zdvihnite nohu tak, aby nevyrazila na schody.
Aj keď môžete na svoju zlú nohu trochu zaťažiť, je najlepšie sa na ňu príliš nespoliehať, aby vám pomohla po schodoch
Krok 4. Neponáhľajte sa po schodoch
Nezabudnite, že neponáhľať sa s používaním bariel môže byť náročné, najmä ak ide o schody. Po každom kroku skontrolujte svoj zostatok a pred ďalším krokom sa uistite, že sa cítite stabilne.
Krok 5. Uistite sa, že je niekto nablízku pre prípad, že budete potrebovať pomoc
Ak je to možné, majte pri sebe pri schodisku priateľa alebo člena rodiny. Aj keď sú v inej miestnosti, je ideálne mať niekoho, kto vás počuje, ak v núdzi kričíte o pomoc.
Ak nie je nikto nablízku, pokúste sa nosiť telefón vo vrecku (nie v rukách!) Pre prípad, že by ste potrebovali niekoho zavolať o pomoc
Metóda 2 z 3: Použitie stabilného zábradlia
Krok 1. Umiestnite 2 barle pod jednu ruku
Ak existuje stabilné zábradlie, ktoré budete používať, budete chcieť používať iba jedno rameno s barlami, aby sa druhé rameno mohlo držať o zábradlie. Uložte si jednu barlu k sebe pod jednu ruku a natiahnite ju tak, aby ste obidve držali pevne.
Uvažujte o tom, ak by to bolo možné, aby priateľ alebo člen rodiny niesol nadštandardnú barlu po schodisku, aby ste ich nenosili naraz
Krok 2. Druhou rukou sa držte zábradlia
Kým jedna ruka používa barle, položte voľné rameno na zábradlie. Postavte sa dostatočne blízko schodov, aby ste mohli bez problémov vytiahnuť na zábradlie.
Ak máte jedno rameno silnejšie alebo stabilnejšie ako druhé, môže byť najlepšie použiť toto rameno na zábradlie
Krok 3. Zintenzívnite používanie dobrej nohy a spoliehajte sa na zábradlie
So svojou hmotnosťou podporovanou na jednej strane o barlách vykročte dobrou nohou na prvé schodisko. Keď sa pohybujete nahor, uchopte zábradlie a vytiahnite sa. Pomôže vám to udržať rovnováhu a uistiť sa, že na slabú nohu prikladáte malú až žiadnu váhu.
Uistite sa, že je koleno ohnuté tak, aby sa nedotýkalo schodiska, ak naň nesmiete priložiť váhu
Krok 4. Opatrne vytiahnite barly až na stupeň
Tu je rovnováha o niečo dôležitejšia-pokračujte v držaní za zábradlie a priložte váhu na dobrú nohu. Akonáhle budete na kroku vyvážení a nebudete o barlách prikladať žiadnu váhu, zdvihnite ich jednou rukou na schodisko.
Hneď ako ich zdvihnete, uistite sa, že vaše barle pevne držia na schodisku
Krok 5. Naďalej sa pomocou vedúcej nohy pohybujte po schodoch pomocou zábradlia
S obidvoma nohami na rovnakom schodisku ako o barlách pokračujte v procese odznova, vždy s prednou nohou. Dbajte na to, aby ste zábradlie silne držali a išli pomaly, aby ste nespadli.
Pred každým krokom nahor sa uistite, že máte pevné držanie oboch bariel
Metóda 3 z 3: Stúpajúce schody bez zábradlia
Krok 1. Držte jednu barlu pod každým ramenom
Ak na schodisku nie je zábradlie, budete si musieť dať barlu pod každé rameno, ako keby ste normálne chodili o barlách. Je to nebezpečnejší spôsob, ako ísť po schodoch, preto sa uistite, že vaše barle sú pevné a že ich správne používate.
- Vašu váhu by mali podporovať nohy o barlách, keď sa o ne opierate telom.
- V prípade potreby urobte o barlách akékoľvek úpravy výšky, než vyjdete po schodoch-mali by vám pohodlne sedieť pod ramenami, keď stojíte rovno.
Krok 2. Vystúpte na schodisko s vedúcou nohou
Priblížte sa k najnižšiemu stupňu s barlami na oboch stranách, ktoré podopierajú vašu váhu. Na prvú schodu vystúpte pomocou vodiacej nohy alebo nohy, ktorá nie je zranená.
Ak je krok vysoko, možno budete musieť urobiť mierny skok, aby ste ho dosiahli. Predtým sa uistite, že sú vaše barle stabilné
Krok 3. Zatlačte na barle a zdvihnite slabšiu nohu
Keď už máte olovenú nohu v ďalšom kroku, použite barly, aby vás podopreli, ako budete ďalej prinášať zranenú nohu. Dávajte si pozor, aby ste sa nenakláňali dozadu-snažte sa udržať váhu v strede alebo v prípade potreby mierne dopredu.
- Ak vám nie je dovolené prikladať váhu, držte zranenú nohu pokrčenú.
- Ak dokážete na svoju zranenú nohu priložiť váhu, zľahka s ňou stúpajte, aby ste získali extra rovnováhu.
Krok 4. Obe barle dajte na rovnaký krok ako nohy
Premeňte svoju váhu tak, aby ste sa namiesto bariel spoliehali na svoju vodiacu nohu, aby vás podporili. Vyveďte barly na stupeň a dávajte pozor, aby ste ich zdvihli tak, aby nenarazili na okraj schodu.
Zostaňte vyrovnaní a vyhnite sa predkláňaniu dozadu
Krok 5. Nájdite si čas na udržanie rovnováhy
Tento spôsob výstupu na schodisko môže byť náročnejší, preto si urobte čas a v prípade potreby choďte pomaly. Uistite sa, že ste v rovnováhe zakaždým, keď dáte dole barle, aby ste sa dostali k ďalšiemu, pretože vtedy ste najmenej stabilný.
Tipy
- Noste topánky alebo ponožky s protišmykovou podrážkou, aby ste zabránili pádu.
- Vyhnite sa noseniu vecí v rukách, keď používate barle.
- Ak sa cítite neistí pri používaní bariel po schodoch, sadnite si na schody a choďte hore dozadu, aby ste sa o ne postarali.
