Všetci - vrátane dievčat a chlapcov - sa ráno prebúdzajú a necítia sa tak dobre vo svojom tele. Mať mizerný obraz tela je pre niektorých prechodný pocit, ktorý prichádza a odchádza. Pre ostatných je to pocit, ktorý nikdy nezmizne. Napriek tomu, čo vám televízia, časopisy a sociálne médiá hovoria o ideálnom type postavy, so svojim telom sa môžete cítiť dobre, bez ohľadu na jeho veľkosť alebo tvar.
Kroky
Metóda 1 z 3: Transformácia vášho pohľadu
Krok 1. Opýtajte sa sami seba, prečo vám je z vášho tela zle
Aby ste zmenili obraz svojho tela zo zlého na dobrý, musíte porozumieť vnútornému fungovaniu toho, prečo sa cítite tak, ako sa cítite. Cítite sa zle zo svojho tela, pretože vás váš milovaný označil za príliš tučného alebo príliš chudého? Zbožňujete celebrity a modelky, ktoré vidíte v televízii? Ste nešťastní z nejakého iného aspektu svojho života a vaša postava kvôli tomu trpí? Možno sa vaše telo nemení rýchlosťou všetkých ostatných vo vašom veku a cítite sa zahanbení alebo sklamaní?
Bez ohľadu na základný dôvod vášho zlého imidžu tela sa musíte snažiť odhaliť koreň tohto problému. Iba po identifikácii príčiny sa môžete účinne pokúsiť tento problém prekonať
Krok 2. Venujte pozornosť svojim myšlienkam na „škaredé“dni
Vyzvite negatívne myšlienky. Akonáhle si všimnete, že sa vaše telo šíri negatívnymi myšlienkami, vezmite na vedomie spúšť a potom sa pokúste tieto myšlienky napadnúť.
- Najprv preskúmajte, odkiaľ myšlienky pochádzajú. Nezdravé myšlienky o našich telách môžu vzniknúť čítaním časopisov, stretávaním sa s priateľmi, ktorí používajú „tučné rozhovory“alebo urážaním spolužiaka alebo rodinných príslušníkov. Skúste prísť na to, prečo si dnes o svojom tele myslíte negatívne.
- Ďalej zaútočte na tieto myšlienky. Negatívne myšlienky sú zvyčajne výsledkom kognitívnej deformácie. Medzi ne patrí okrem iného prílišné zovšeobecnenie, unáhlené vyvodenie záveru a diskontovanie pozitív. Môžete napríklad dostať veľa komplimentov za nové oblečenie, ale jedna kľúčová osoba si to zrejme nevšimne. V dôsledku toho zľavíte od ostatných komplimentov a poviete si „tento outfit vyzerá hlúpo. _ o tom ani nič nepovedal“.
- Vyzvite kognitívne skreslenia alebo negatívne, iracionálne myšlienkové vzorce tým, že ich zmeníte na realistickejšie a pozitívnejšie myšlienky. Lepší spôsob pohľadu na situáciu môže byť napríklad „Veľa ľudí si myslelo, že môj outfit dnes vyzerá super. Možno bol _ príliš zaneprázdnený a nevšimol si to.“
Krok 3. Vyrazte z tela hanbu
Držte prst a „šššš“seba i ostatných, keď odložíte svoje telo alebo telo ostatných. K zahanbeniu tela dochádza vtedy, keď je osoba kritizovaná za to, že je tučná, káraná za to, že je vychudnutá, vyzývaná, aby vyhovovala prísnym zásadám spoločnosti v oblasti krásy, hodnotená inými v posilňovni alebo zobrazovaná kvôli extrémnej telesnej veľkosti ako nepríťažlivá zo sexuálneho hľadiska..
Akonáhle pristihnete seba alebo niekoho iného, ako sa zúčastňuje týchto hanblivých správaní, okamžite ich zastavte. Zdôrazňujte dôležitosť celkového zdravia a vnútornej krásy, než aby ste ľudí ponižovali, pretože nespĺňajú pokrútené štandardy vonkajšej krásy
Krok 4. Kúpte si oblečenie, ktoré vyhovuje vášmu tvaru tela
Je prakticky nemožné cítiť sa dobre vo svojom tele, keď máte príliš veľký alebo príliš malý odev. Obliekanie sa do oblečenia, ktoré dobre sedí na vašom tele, vám môže pomôcť cítiť sa istejšie a atraktívnejšie. Na každom tele je niečo podmanivé - tenké, zakrivené, v tvare jablka alebo v krabici. Navštívte miestneho predajcu alebo si pozrite online sprievodcu nákupom, ktorý vám pomôže určiť, ktoré oblečenie najviac vyhovuje vášmu jedinečnému tvaru tela.
Metóda 2 z 3: Koučujte sa
Krok 1. Napíšte si všetky úžasné veci, ktoré vám vaše telo pomáha
Ľudské telá sú úžasné poklady s nekonečným využitím, schopnosťami a prekvapeniami. Vaše telo pre vás denne robí toľko. Nájdite si chvíľu a spíšte si zoznam všetkých neuveriteľných funkcií, ktoré si na svojom tele vďačne všimnete. Možno môžete nohami bežať na 5 k, prstami šikovne brnkať na gitare alebo silnými rukami ohýbať deti. Radšej než na to, čo na svojom tele nenávidíte, myslite na všetky veci, ktoré máte radi.
Krok 2. Pozrite sa do zrkadla s uznaním
Keď sa na seba pozriete do zrkadla, nehľadajte nedostatky. Namiesto toho sa snažte odhaliť aspekty svojho tela, ktoré si ceníte. Možno máte svojrázne jamky, jazvu, ktorá dodáva charakteru alebo nápadné oči. Vnímajte vlastnosti, ktoré vás robia tým, kým ste.
Potom, čo sa chvíľu pozeráte na svoj odraz, usmejte sa. Vyfukujte bozk alebo urobte najsexi žmurknutie. Nielenže sa tak budete cítiť šťastnejší, ale tiež sa váš vzťah so zrkadlom postupne zmení na pozitívnejší a naplnenejší zážitok
Krok 3. Nechajte si malé poznámky o láske
Šírte dobré vibrácie. Niekedy stačí jemná pripomienka toho, že ste krásna a stačí vám to. Vystrihnite niekoľko kusov papiera, tucet alebo viac. Pozitívne vyhlásenia si zapisujte na kazetu do zrkadla alebo sa schovávajte na neobvyklých miestach, aby ste neskôr mohli ťažiť z týchto milostných poznámok.
-
Vaše osobné poznámky o láske môžu hovoriť napríklad o:
- Hej, dobre vyzerajúci!
- Šťastie nie je špecifické pre veľkosť.
- Milujte pokožku, v ktorej ste.
- Buď tykrásne!
Metóda 3 z 3: Zmena spôsobu pohybu
Krok 1. Cvičte pravidelne
Sedy-ľahy, kliky a iné pohyby vám môžu pomôcť tonizovať telo. Cvičenie je však životodarnou aktivitou, ktorú by ste nemali robiť len kvôli výsledkom. Robte to tak, ako sa cítite. Pohodová chémia (známa ako endorfíny) produkovaná počas cvičenia vám samozrejme zlepší náladu. Pravidelná fyzická aktivita tiež zvyšuje vašu fyzickú a duševnú pohodu, umožňuje vám vyzvať sa a vybudovať si sebavedomie. Ako by ste mohli nemilovať svoje telo po tom, čo vás previedlo hodinou power jogy alebo povzbudzujúcej horskej túry?
Vyberte si niekoľko aktivít, ktoré vás bavia a robte ich často. Samotné cvičenie prináša úžasné výhody, ale ak si doprajete cvičebný čas, budete sa cítiť produktívne a šťastne
Krok 2. Posaďte sa
Správne držanie tela dokáže s dôverou vášho tela zázraky. Držanie tela nemení len spôsob, akým vás vnímajú ostatní, ale tiež ovplyvňuje spôsob, akým vnímate seba. Jedna štúdia ukazuje, že subjekty skôr uverili pozitívnym myšlienkam, ktoré si zapísali o svojej kvalifikácii na prácu, keď sa viac posadili. Keď sa zrútili, bolo menej pravdepodobné, že týmto pozitívnym myšlienkam uveria.
Krok 3. Kráčajte so vztýčenou hlavou
Rovnako ako na vás môže držanie tela v sede vplývať, môže na vás pôsobiť aj v stoji a pri chôdzi. Ak sa cítite zle vo svojom tele, môže sa to prejaviť na spôsobe nosenia. Ukážte sebadôveru tým, že budete chodiť s ramenami dozadu a bradou naklonenou nahor. Ak to urobíte, pomôže vám to cítiť sa lepšie.
Psychologička Amy Cuddyová popisuje „mocenské pózy“, ktoré môžete použiť na zvýšenie sebadôvery. Tieto polohy zahrnujú státie v širokom postoji s rukami otvorenými po bokoch. Pre pózu „Wonder Woman“je charakteristické položenie rúk v bok s vysunutým hrudníkom. Takáto póza zvyšuje vaše vlastné vnímanie schopnosti a zodpovednosti
Krok 4. Tancujte
Choďte na tanečné kurzy alebo sa len tak pusťte do obývačky. Vďaka tancu cvičíte bez toho, aby ste si to uvedomovali. Tónuje vaše svaly, zlepšuje vytrvalosť, držanie tela a koordináciu. Tiež zlepšuje náladu a môže vám pomôcť v boji proti depresii a úzkosti. Tanec vás môže spájať aj s ostatnými, ktorí majú rovnakú vášeň, a tým tiež zlepšiť vaše sociálne zdravie.
Tipy
- Opýtajte sa priateľa, čo majú o vás najradšej. Či už je to váš zmysel pre humor alebo úžasné rady, po ich vypočutí sa budete cítiť lepšie.
- Prijatie seba samého neznamená to, že ignorujete svoje chyby a klamete sami seba. Ak je niečo, v čom sa dá zlepšiť, tak sa zlepšujte. Nezabúdajte však, že nikdy sa nebudete musieť pre nikoho meniť.
- Prijmite komplimenty. Namiesto toho, aby ste na nich pokrčili ramenami, ich objmite a verte im.
- Porozprávajte sa o svojich problémoch s osobou, ktorej dôverujete. Externalizácia vašich negatívnych myšlienok sa môže ukázať ako veľmi prospešná.
