Náš moderný svet je posadnutý fyzickým vzhľadom. Od chvíle, keď sme deti, spoločnosť vysiela správu, že naša túžba a hodnota ako človeka je nejakým spôsobom spojená so spôsobom, akým sa formujú naše telá. Prekonanie týchto sociálnych správ môže byť celoživotnou výzvou, ale byť v pohodlí svojho tela je dôležitým krokom v rozvoji zdravého vzťahu so sebou samým a so svetom.
Kroky
Časť 1 z 3: Prepisovanie príbehu
Krok 1. Nacvičujte si pozitívnu konverzáciu
Je ľahké nájsť veci na svojom tele, ktoré môžete kritizovať, a každý človek, bez ohľadu na to, aký je krásny, má na svojom tele veci, z ktorých nie je nadšený. Namiesto toho, aby ste sa zameriavali na negatívne, vyzvite sa, aby ste o svojom tele našli pozitívne veci.
- Možno máš otcovu bradu, silné paže alebo veľkú víziu. Vaše najlepšie vlastnosti nemusia byť tými, ktoré by iní rozpoznali, ale robia z vás toho, kým ste.
- Máme tendenciu byť našimi najhoršími kritikmi a spúšťať bezdôvodné a tvrdé kritiky svojich tvárí, tiel a schopností. Nenechajte si povedať veci, ktoré by ste nepovedali priateľovi.
Krok 2. Napíšte pozitívne potvrdenia tela
Afirmácie sú krátke vyhlásenia, ktoré si môžete zopakovať (nahlas alebo v hlave), keď začnete pociťovať pochybnosti o sebe. Mali by obsahovať iba pozitívne slová a mali by byť krátke a stručné.
- Skúste sa postaviť nahá pred zrkadlo po celej dĺžke a vytvorte si zoznam všetkých vecí, ktoré máte na svojom tele radi. Napíšte ich ako deklaratívne vety.
- Hneď ako sa uspokojíte s tvrdeniami o častiach, ktoré sa vám páčia, vytvorte si zoznam častí tela, ktoré sa vám najmenej páčia, a to tak, že napíšete „Môj _.“Ak sa vám napríklad nepáči extra koža na nadlaktí, môžete napísať „Moje ruky“. Potom vymyslite aspoň jednu vec o učení časti tela, za ktorú ste vďační, a napíšte ju vedľa časti tela, aby ste vytvorili pozitívne potvrdenie. Môžete napríklad napísať „Moje ruky sú silné a tvrdo na mne pracujú“. K ďalším môže patriť: „Moje brucho dalo život a je teplým miestom, kde sa môžu moje deti maznať.“
- Môžete napísať niečo ako: „Som vďačný za to, že mám pracujúce nohy, prsty na rukách a rukách“.
Krok 3. Falošný, kým sa vám to nepodarí
Pokiaľ ide o sebavedomie, mnoho ľudí zistí, že je to výzva na celý život a nie niečo, čo sa dá rozvinúť cez noc. Ale konanie, ako keby ste boli sebavedomí, aj keď máte pochybnosti o sebe, môže stále priniesť určité ovocie.
- Doma trávte čas aktom, aby ste normalizovali svoj vzťah k svojmu telu. Ak sa na to cítite, môžete dokonca uvažovať o tom, že by ste pracovali ako model nahej figúry, aby ste zvýšili sebavedomie a pomohli ste sa cítiť pohodlnejšie vo svojej koži.
- Ak máte väčšiu dôveru, noste oblečenie a make-up, ktoré si predstavujete. Potom cvičte správne držanie tela, zarovnajte ramená a hlavu držte vysoko. Hovorte a pozerajte sa ľuďom do očí. Ostatní okolo vás si všimnú, ako pohodlne a sebavedomo pôsobíte, a budú sa k vám správať ako k sebavedomému človeku.
- Začnete tomu aj veriť. Proces zmeny vnímania seba samého môže chvíľu trvať, ale s dôslednosťou a trpezlivosťou, ak budete pôsobiť, ako keby ste mali dôveru, a ostatní sa k vám budú správať, ako keby ste mali dôveru, nakoniec zistíte, že už nekonáte. Namiesto toho to bude prirodzené.
Krok 4. Neporovnávajte sa s ostatnými
. Porovnávanie sa s inými, najmä s celebritami, môže poškodiť vaše sebavedomie a sebaúctu. Vždy sa nájdu takí, ktorí majú atribúty, ktoré vy nemáte, a porovnanie to nemôže zmeniť. Namiesto toho iba vynakladá emocionálnu energiu, stráca čas a stavia vás na psychologicky zraniteľné miesto.
Porovnávanie je skutočne formou posudzovania. Namiesto toho, aby ste hodnotili vzhľad ostatných, pozerajte sa na nich ako na celého človeka. Skúste namiesto toho, aby ste hodnotili, ako vyzerajú navonok, myslieť pozitívne na ich osobnosti
Krok 5. Učte svoje deti
V dnešnej dobe sa obraz tela vyvíja čoraz skôr na základe spotreby médií a socializačných procesov, ako je denná starostlivosť. Aby ste chránili svoje dieťa pred negatívnymi problémami s obrazom tela neskôr v živote, musíte začať včas.
- Obmedzte spotrebu televízie a smerujte svoje dieťa k reláciám, v ktorých nefigurujú len fyzicky stereotypní muži alebo ženy. Hľadaj zdravé veľkosti tela a postavy, ktoré nie sú prehnane sexualizované alebo si ich nevážia predovšetkým pre svoj vzhľad.
- Buďte pred svojimi deťmi pozitívni na telo. Nikdy nekritizujte telá (ich, vaše alebo iné osoby) pred vašim dieťaťom. Aj keď držíte diétu alebo cvičíte, uistite sa, že to vysvetlíte ako rozhodnutie byť zdravý a aktívny, nie ako spôsob, ako ovládať svoj vzhľad alebo opravovať veci, ktoré sa vám na vašom tele nepáčia. Výskum ukázal súvislosť medzi diétnym správaním žien a pravdepodobnosťou ich dcér k rozvoju porúch príjmu potravy a nespokojnosti tela.
Časť 2 z 3: Zameranie pozornosti
Krok 1. Buďte krásni, zvnútra aj zvonka
Namiesto posadnutosti svojim fyzickým vzhľadom sa snažte kultivovať vnútornú krásu. Skutočná vnútorná krása sa nekrčí a neochabuje, nikdy nevyjde z módy a bude si vás pamätať dlho potom, čo budete preč.
- Zamyslite sa nad tým, čo si na priateľovi ceníte, a kultivujte tieto vlastnosti v sebe. Ak sa napríklad budete snažiť stať sa dôveryhodným, čestným, spoľahlivým, lojálnym, dobrým poslucháčom a veselým srdcom, budete nielen rozvíjať svoju vlastnú vnútornú krásu, ale tiež pritiahnete podobných ľudí ako priateľov.
- Dávajte veľkoryso. Váš čas a zdroje sú vzácne a dávanie má hlboké psychologické výhody pre vás aj pre príjemcu vašej štedrosti. Zvážte dobrovoľníctvo, sponzorovanie dieťaťa v núdzi alebo darovanie použitých hračiek a oblečenia. Využite zbierku pre potravinovú banku alebo pohotovostné služby pre dojčatá vo vašom meste. Alebo zavolajte do miestnej nemocnice a zistite, ako sa stať dobrovoľníkom v škôlke alebo na geriatrickom oddelení.
Krok 2. Nájdite si nové koníčky a priateľov
Starostlivosť o svoje telo môže znamenať, že máte príliš veľa času na ruky. Mohlo by to tiež znamenať, že priatelia, ktorými ste obklopení, sa tiež zaoberajú svojim vzhľadom, čo prispieva k vašej vlastnej nespokojnosti.
- Zamyslite sa nad športom, umením alebo sociálnou vecou, do ktorej ste sa vždy chceli zapojiť. Zvážte zapojenie sa do miestneho intramurálneho tímu, hodiny pletenia alebo dobrovoľnícku činnosť v rámci politickej kampane alebo v útulku pre zvieratá.
- Bonusom pri hľadaní nového koníčka alebo zábavy je, že tam pravdepodobne stretnete nových ľudí, ktorí zdieľajú vaše záujmy a môžu vám pomôcť presmerovať vašu pozornosť mimo váš vzhľad na váš spoločný koníček.
- Skúste sa dostať k joge! Výskum v skutočnosti ukazuje, že keď spojíte myseľ a telo prostredníctvom jogy, budete sa vo svojom tele celkovo cítiť príjemnejšie.
Krok 3. Zvážte, čo môžete zmeniť
Mnoho vecí o vašom tele je jednoducho výsledkom vašej DNA a mali by ste ich oslavovať ako jedinečné aspekty, vďaka ktorým sa stanete tým, kým ste. Prevzatie kontroly nad oblasťami, ktoré môžete zmeniť, vám môže dať pocit kontroly a dôvery.
- Cvičenie. Aj keď má vaše telo svoj jedinečný tvar, môžete ho posilniť a posilniť, aby ste boli zdravší a mali viac energie. Aj keď nechudnete, cvičenie má psychologické výhody, znižuje stres, kultivuje sebadisciplínu a zlepšuje predstavu o sebe.
- Dobre najesť. Vyvážená strava môže zlepšiť kondíciu a zdravie vášho tela, čo prinesie viac energie a dôvery. Zníženie cukru a sacharidov a zaistenie zdravého príjmu dobrých tukov a bielkovín môže zmierniť príznaky depresie a úzkosti a zlepšiť pamäť, hmotnosť a zdravie srdca.
- Doprajte si primeraný odpočinok. Nielenže to zlepší funkčnosť vášho tela, ale tiež zlepší váš emocionálny stav, čo môže mať ďalší prínos v tom, že vám pomôže byť menej kritický voči svojmu vzhľadu.
- Rešpektuj sa. Vaše telo je dar. Zamyslite sa nad tým, čo pre vás urobil! Bez ohľadu na to, či ste porodili, vyrazili na hory alebo sa len ráno zobudili do iného dňa, vaše telo pre vás robí úžasné veci.
Časť 3 z 3: Rozpoznanie zdroja vášho nepohodlia
Krok 1. Spochybnite posadnutosť spoločnosti vzhľadom
Aby ste získali sebaprijatie svojho tela, musíte si najskôr uvedomiť, odkiaľ pochádza vaša nespokojnosť. Vaša nespokojnosť nie je len vo vašej hlave; je to výsledok všadeprítomných sociálnych správ, ktoré ste dostávali od detstva.
- Nie sme si prirodzene vedomí svojho tela. Veľmi malé deti majú tendenciu byť veľmi nezaujímajúce sa o vzhľad svojho tela, pokiaľ na to neupozorňujú médiá, dospelí alebo iné deti.
- Ale vo veku 5 rokov nás spoločnosť naučila, že náš vzhľad odráža našu hodnotu a mnohé deti začínajú prejavovať známky telesnej nespokojnosti. Odkiaľ pochádzajú tieto sociálne správy?
Krok 2. Uznajte, že mediálne správy sú založené na zisku
Náš kapitalistický systém funguje tak, že vás presvedčí, že máte potreby, a potom ich naplníte nákupmi od spotrebiteľa.
- Zamyslite sa nad všetkými výrobkami, ktoré sú vám denne predávané v televíznej, rozhlasovej, internetovej a printovej reklame: smrdíte! Kúpte si tento deodorant. Vaše džínsy nie sú v móde! Kúpte si tieto nové úzke džínsy. Vaše zuby nie sú rovné! Investujte niekoľko tisíc dolárov do ortodoncie. Hlavnou správou takmer vo všetkých spotrebiteľských reklamách je, že nie ste dostačujúci sami. Osoba, ktorá je úplne spokojná so svojim telom, nie je veľmi dobrým zákazníkom!
- V skutočnosti vám každá mediálna správa predáva obrázok. Celebrity a modelky sú očarujúce, krásne a chudé a zdajú sa byť také prirodzené. V skutočnosti ich vzhľad prestriekaný vzduchom maskuje hodiny práce, aby dosiahli to „dokonalé“telo: v posilňovni každý deň trvá hodiny a celý tím vizážistov si udržiava obraz dokonalosti. Ak nemáte veľa bohatstva a neobmedzený voľný čas, porovnávanie sa s týmito nereálnymi štandardmi krásy vo vás vždy vyvolá pocit nespokojnosti so sebou samým.
- Kultúra celebrít hrá obrovskú úlohu pri udržiavaní konzumnej kultúry. Zamyslite sa nad tým, ako vás časopisy a internetové články nabádajú, aby ste sa „pozreli“kúpou konkrétneho make-upu alebo oblečenia alebo úpravou cvičenia.
Krok 3. Pozrite sa bližšie k domovu
Aj keď je pravda, že médiá a širšie sociálne vplyvy môžu ovplyvniť váš obraz o sebe, je tiež dôležité, aby ste sa obklopovali pozitívnymi ľuďmi, ktorí neprispievajú k vášmu nepohodliu vo vašom tele.
- Všímajte si ľudí vo svojom živote, na ktorých názoroch vám najviac záleží. Hovoria títo ľudia neustále o svojom vzhľade, trápia sa kvôli svojej hmotnosti alebo si upravujú vlasy či líčenie? Cítite sa vďaka tomu, že ste s nimi, pohodlne a sebavedomo alebo ste v niektorých ohľadoch neadekvátny?
- Čo váš romantický partner, ak ho máte? Má zásadné poznámky o vašom vzhľade, alebo vás buduje a komplimentuje? Kritické komentáre niekoho, na kom vám záleží, môžu veľmi komplikovať budovanie sebadôvery a môžu byť tiež varovným signálom emocionálne zneužívajúceho vzťahu. Zvážte vylúčenie toxických vzťahov zo svojho života alebo sa aspoň poraďte, či vzťah stojí za záchranu.
- Ak máte blízkych priateľov, ktorých považujete za pozitívnych, požiadajte ich, aby vám pomohli vybudovať si dôveru tým, že nebudete poukazovať na svoje (alebo ich) nedostatky a zdôrazňujete oblasti, ktoré si myslia, že sú vašim najlepším prínosom. Pamätajte si, že vaše najlepšie aktíva nie sú vždy fyzické!
Krok 4. Uvedomte si, že telá plnia funkciu
Napriek tomu, že spoločnosť chce, aby sme sa sústredili na svoje telá, akoby boli najdôležitejšou súčasťou nášho ja, pravdou je, že nakoniec všetky naše telá starnú a chradnú. Zatiaľ slúžia účelu, ktorý nám pomáha dosiahnuť naše životné ciele.
