Morská choroba, známa tiež ako pohybová choroba, je pocit nevoľnosti a nepohodlia, ktorý niektorí ľudia zažívajú, keď existuje rozdiel medzi tým, čo vidíte, a tým, čo vaše telo vníma ako pohyb, najmä vo vnútornom uchu. Pokiaľ je to možné, je užitočné začať preventívne úsilie dlho pred začiatkom cesty. Ak začnete pociťovať nepokoj alebo sa vám točí hlava alebo vyzeráte bledo alebo spotene, choďte na čerstvý vzduch a dávajte na seba pozor, kým sa príznaky zhoršia.
Kroky
Metóda 1 z 3: Príprava pred nástupom na palubu
Krok 1. Zostaňte hydratovaní
Pite veľa vody a ovocné šťavy alebo športové nápoje. Obmedzte konzumáciu kofeínu a alkoholu, pretože tie môžu zhoršiť dehydratáciu. Dehydratácia môže zhoršiť príznaky morskej choroby.
Zvlášť zostaňte hydratovaní, ak cestujete lietadlom do cieľa, pretože lietanie môže dehydratáciu zhoršiť
Krok 2. Jedzte nevýrazné komplexné uhľohydráty
Väčšina ľudí si upraví žalúdok najlepšie konzumáciou striedmeho jedla s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom komplexných sacharidov, ako je ovocie a obilniny. Zbaľte si nejaké obzvlášť mdlé jedlo, ako sú suché toasty alebo sušienky, aby ste počas cesty jedli ako časté malé občerstvenie.
Ak ste už boli z pohybu, pravdepodobne viete, ktoré jedlá upokojujú a ktorým sa musíte vyhýbať. Verte svojmu črevu
Krok 3. Vezmite zázvor
Možno jeden z najbežnejších ľudových liekov na nevoľnosť, zázvor je podporený aj lekárskymi štúdiami. Môžete ho užívať v akejkoľvek forme, ale žuvacia tableta alebo tvrdý cukrík má extra bonus v stimulácii tvorby slín, ktoré môžu tiež pomôcť vyrovnať váš žalúdok. Začnite užívať zázvor najmenej pár hodín pred nástupom a dva dni pred dlhou cestou.
- Mnoho zázvorových pív, cukríkov a sušienok obsahuje veľmi málo skutočného zázvoru. Skontrolujte štítok a každých niekoľko hodín sa pokúste nájsť niečo, čo poskytne najmenej 500 mg (pol gramu).
- Nepodávajte zázvor deťom mladším ako dva roky a vyhnite sa príjmu viac ako štyroch gramov denne. Pred užitím zázvoru sa vždy poraďte so svojim lekárom, najmä ak už užívate iné lieky.
Krok 4. Skúste iné bylinné lieky
Mäta, fenikel a levanduľa sú len niektoré z rastlín, ktoré ľudia používajú na zmiernenie morskej choroby. Napriek tomu, že lekárske účinky sú menej študované ako zázvorové, každá príjemná vôňa alebo chuť vám môže pomôcť tým, že vás rozptýli. Skúste popíjať čaj alebo cmúľať tvrdé cukríky vyrobené z jednej z týchto rastlín.
Krok 5. Zvážte akupresúrny náramok
Neexistuje žiadny dobrý dôkaz, že tieto lieky majú skutočný účinok, ale sú široko dostupné a nespôsobia žiadnu škodu. Účinok môžete napodobniť aj jednoduchým stlačením vnútorných zápästí.
Krok 6. Pred spustením použite kúpeľňu
Palubné zariadenia sú typicky stiesnené a páchnuce zápachom, najhoršie miesto, keď máte morskú chorobu. Ak ste na lodi iba niekoľko hodín, použite ich pred odchodom, aby ste sa im mohli vyhnúť, akonáhle vás postihne pohybová choroba.
Krok 7. Zabaľte si vrecká zo vzduchovej choroby
Ak sa vám pohybová choroba skutočne zhorší, zvyčajne sa budete po zvracaní cítiť lepšie. Zbaľte si tašky pre chorých (alebo si rezervujte vedro na palube), aby ste hovor mohli ľahko vypočuť. Beh do zapáchajúcej kúpeľne veci ešte zhoršuje a predkloniť sa cez koľajnicu nemusí byť v drsnom počasí bezpečné.
Neskrývajte tašku pred sebou po celý čas. Urobte všetko pre to, aby ste sa počas cesty rozptýlili a udržujte tašku prístupnú, ale mimo dohľadu
Krok 8. Zostaňte triezvi a dobre oddýchnutí
Vstup na palubu opitý, hladný alebo vyčerpaný môže problém ešte zhoršiť. Alkohol je obzvlášť rizikový, ak plánujete užívať lieky proti nevoľnosti, pretože môžu zvýšiť sedatívny účinok alebo spôsobiť nebezpečné liekové interakcie.
Metóda 2 z 3: Zníženie morskej choroby počas cesty
Krok 1. Sledujte vzdialený horizont alebo zatvorte oči
Pohybová choroba je pravdepodobne spôsobená konfliktom signálov medzi vašimi očami a vyvažovacími senzormi vo vašom vnútornom uchu. Pozorovanie horizontu pred loďou vám poskytne stabilnejší výhľad. Ak to nie je možné, zatvorte oči.
Ak je vám pohyb na prove príliš, vráťte sa do stredu člna
Krok 2. Choďte na čerstvý vzduch
Držte sa nad palubou, kedykoľvek je to možné, mimo zaplnených uzavretých priestorov a nepríjemných pachov. Najlepšie je zvoliť si záveternú čln (stranu bokom od vetra) pre prípad, že budete potrebovať zvracať.
Krok 3. Zostaňte roztržití
Začnite s nejakou aktivitou skôr, ako vám začne byť nevoľno, a pokračujte v nej tak dlho, ako môžete. Pomáhajte riadiť loď, ak je to možné, pretože vám to pomáha predvídať pohyb a vyžaduje, aby ste sa sústredili na horizont. Ak ste pasažierom väčšieho plavidla, rozptýlite sa počítaním vtákov a lodí.
- Nečítajte a nepozerajte sa na obrazovku. Zameranie očí na blízky bod je pre morskú chorobu hrozné.
- Vyhýbajte sa iným, ktorí majú pohybovú chorobu, pretože zrak alebo vôňa chorých ostatných môže spôsobiť alebo zhoršiť vašu vlastnú morskú chorobu.
Krok 4. Ľahnite si
Ak nič iné nefunguje, ľahnite si s telom rovnobežne s bokom člna, hlavou smerujúcou k prove. To znižuje pocit pohybu a zvyšuje prietok krvi do hlavy, čo môže pôsobiť proti ľahkému a závratnému pocitu, ktorý niektorí ľudia zažívajú. Držte oči zatvorené, pokiaľ nemáte pohodlný výhľad na horizont.
- Hojdacia sieť pomáha znižovať pocit pohybu zo strany na stranu.
- Ak ste na lôžku, pod matrac zaklinte hrubé záchranné vesty alebo iné predmety, aby ste medzi matracom a stenou vytvorili tvar písmena V. Ľahnite si do úzkeho V, aby ste boli pritlačení k stene a obmedzovali pohyb.
Metóda 3 z 3: Užívanie liekov
Krok 1. Vyberte si liek
Existuje mnoho voľne predajných liekov na prevenciu pohybovej choroby. Tu sú najbežnejšie možnosti:
- Antihistaminiká, ako dimenhydrinát (Dramamin), difenhydramín (Benadryl) alebo cinnarizín (Stugeron; nie sú k dispozícii v USA alebo Kanade) sú najobľúbenejšou voľbou. Nespavé verzie môžu byť menej účinné.
- Účinný môže byť aj skopolamín (tiež nazývaný hyoscín).
- Ak vám nefunguje ani jedna z vyššie uvedených možností, opýtajte sa lekára na ďalšie ošetrenia na predpis. Benzodiazepíny sa používajú zriedka, ale môžu byť vhodné pri ťažkej morskej chorobe.
Krok 2. Hľadaj neorálne lieky
Ak máte podozrenie, že by ste mohli zvracať, vyhľadajte lieky, ktoré sa nedostanú cez žalúdok. Scopolamín je dostupný ako kožná náplasť a ako intranazálny sprej, ktoré môžu byť účinnejšie ako tabletky. Dimenhydrinát (Dramamin) je dostupný vo forme žuvačiek, ktoré obchádzajú žalúdok, ale používajú sa iba na okamžité, rýchlo pôsobiace ošetrenie, nie na prevenciu.
Krok 3. Užívajte lieky niekoľko hodín pred odletom
Tento liek bude účinnejší, ak ho už máte v krvnom obehu, keď vystúpite na loď. Navyše sa vyhnete problémom, keď sa budete nútiť prehĺtať lieky, kým vám bude zle. Užite svoju prvú dávku pred odchodom podľa pokynov lekára alebo na obale.
Naplánujte si pravidelné dávky na dlhú plavbu, neprekračujte však odporúčaný denný limit. Predávkovanie môže spôsobiť vážne zdravotné problémy
Krok 4. Skontrolujte nepríjemné vedľajšie účinky
Mnoho ľudí po užití týchto liekov pociťuje ospalosť, závraty alebo rozmazané videnie, najmä vo vysokých dávkach alebo ako náplasť na kožu. Ak máte v pláne pomôcť riadiť alebo obsluhovať stroje na lodi, vykonajte testovaciu jazdu na súši, aby ste sa presvedčili, že liek nebude zasahovať do vašej práce. Niektoré deti reagujú na antihistaminiká rozrušením namiesto ospalosti, čo by ste si pred cestou mohli vyskúšať.
Ak sa u vás vyskytne alergická reakcia (vyrážka, opuch, stiahnutý hrudník, ťažkosti s dýchaním) alebo akýkoľvek vážny príznak, vyhľadajte pohotovosť
Krok 5. Buďte si vedomí zdravotných rizík
Ak ste tehotná, dojčíte, máte vážny zdravotný stav, užívate akékoľvek iné lieky alebo máte alergiu na akékoľvek lieky, požiadajte o radu lekára. Deti do 12 rokov by mali dodržiavať pokyny pre dávkovanie podľa veku a hmotnosti. Veľké dávky sedatívnych antihistaminík môžu byť pre malé deti smrteľné.
- Mnoho liekov môže zvýšiť nevoľnosť vrátane antikoncepcie a antibiotík. Zvážte opýtanie sa lekára na alternatívy, ktoré by ste si mohli vziať počas plavby.
- Pred liečbou dieťaťa mladšieho ako 2 roky sa vždy poraďte s lekárom. Morská choroba je u dojčiat a batoliat neobvyklá, takže liečba je len zriedka potrebná.
Krok 6. Vyčistite dutiny
Ak máte upchatý nos alebo upchaté uši, vyriešte problém pred cestou a počas nej. Blokované dutiny môžu zvýšiť tlak na vaše vnútorné ucho, čo môže zhoršiť závraty a morskú chorobu.
Bez porady s lekárom neužívajte súčasne lieky na dutiny a morskú chorobu. Často obsahujú podobné lieky, čo by mohlo viesť k neúmyselnému predávkovaniu
Tipy
- Ak je to možné, pomáhajte s riadením. Často pomôže, ak dokážete predvídať pohyby lode. Nepokúšajte sa však, ak máte pocit ospalosti z akéhokoľvek lieku.
- Niektorí ľudia prisahajú na nápoje sýtené oxidom uhličitým (často sa nechávajú trochu vyblednúť, aby efekt nebol príliš extrémny). Iní zistili, že sóda z nich robí viac nevoľnosť. Skúste ich na vlastné riziko.
- Po dlhej plavbe loďou môžete zažiť „suchozemskú chorobu“. Na zmiernenie symptómov môžete pokračovať v rovnakých liečebných postupoch, kým neprejdú.
Varovania
- Akékoľvek lieky, vrátane voľne predajných, sa poraďte so svojim lekárom.
- Pripojte sa k lodi, ak ste na rozbúrenom mori, pretože je narušená vaša rovnováha.
- Ak sa chystáte visieť cez bok na zvracanie, uistite sa, že ste k člnu bezpečne pripevnení bezpečnostným pásom alebo podobným spôsobom.
