Hoci sa môže dostať k leteckej chorobe ktokoľvek, niektorí ľudia sú naň náchylnejší a majú problémy prakticky vždy, keď cestujú lietadlom. Airsickness je druh pohybovej choroby, spôsobenej konfliktnými signálmi, ktoré vaše zmysly hovoria vášmu mozgu. Vaše oči sa prispôsobia nedostatku pohybu okolo vás a vyšlú do mozgu správu, že sedíte na mieste. Vaše vnútorné ucho však vníma skutočný pohyb. Protichodné signály majú za následok nevoľnosť a niekedy aj zvracanie. Našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste v lietadle neochoreli.
Kroky
Časť 1 z 3: Príprava na cestu lietadlom
Krok 1. Vyhnite sa ťažkým jedlám
Dávajte si pozor na to, čo jete najmenej 24 hodín pred cestou. Snažte sa nejesť mastné, mastné alebo silne korenené alebo solené jedlá. Skôr než odletíte, skúste jesť menšie, ale častejšie jedlá alebo občerstvenie. Vyhnite sa ťažkému jedlu tesne pred cestou.
- Nejedzte jedlá, ktoré vás upozorňujú na váš žalúdok. Vyhnite sa napríklad jedlám, ktoré spôsobujú pocit pálenia záhy alebo refluxu. Čím menej sa sústredíte na žalúdok, tým lepšie.
- Skúste bezprostredne pred letom nič nejesť, ale ani do lietadla nevstupujte s prázdnym žalúdkom.
Krok 2. Obmedzte konzumáciu alkoholu
Príjem alkoholu pred cestou môže byť u mnohých ľudí spúšťačom vzduchovej choroby. Pokúste sa vyhnúť konzumácii alkoholu a tiež pite veľa vody.
Krok 3. Starostlivo si vyberte svoje sedadlo
Pri kúpe letenky si väčšinou môžete vybrať svoje miesto. Dbajte na výber sedadla nad krídlom a pri okne.
- Sedadlá nad krídlami pocítia počas letu najmenší pohyb. Sedadlo pri okne vám umožní zamerať pohľad na horizont alebo iný pevný predmet v diaľke.
- Ak tieto miesta nie sú k dispozícii, vyberte si miesto v blízkosti prednej časti lietadla a pri okne. Predná časť lietadla je ďalšou časťou, ktorá počas letu pociťuje menší pohyb.
Krok 4. Doprajte si veľa odpočinku
Ak budete na lete dobre oddýchnutí, môže vášmu telu pomôcť udržať si uvoľnenejší stav.
Krok 5. Používajte lieky na kinetózu
Prevencia vzduchovej choroby je lepšia ako pokus o liečbu, akonáhle začnú príznaky. Váš lekár vám môže pomôcť tým, že vám predpíše lieky používané na prevenciu pohybovej choroby.
- Na liečbu pohybovej choroby je k dispozícii niekoľko tried liekov. Niektoré sú k dispozícii na voľnom predaji, ako napríklad dimenhydrinát (Dramamin) a meklizín.
- Na predpis sú dostupné účinnejšie látky, ako sú skopolamínové výrobky. Skopolamín sa najčastejšie predpisuje vo forme náplasti, ktorú si priložíte za ucho asi 30 minút pred lietaním.
- K dispozícii sú aj ďalšie možnosti užívania drog, ale mnohé z nich majú vedľajšie účinky, ktoré nemusia byť pre vás to pravé. Medzi príklady patrí prometazín a benzodiazepíny.
- Promethazín sa bežne používa na liečbu symptómov nevoľnosti a vracania spôsobených chorobou, ale spôsobuje aj sedáciu, ktorá môže trvať niekoľko hodín.
- Benzodiazepíny sú tiež užitočné pri prevencii pred vzduchom, ale pôsobia predovšetkým kontrolou úzkostných problémov. Benzodiazepíny môžu tiež spôsobiť silnú sedáciu. Niektoré príklady liečiv v tejto skupine zahŕňajú alprazolam, lorazepam a klonazepam.
- Váš lekár bude vedieť, ktorý liek je pre vás najvhodnejší.
Krok 6. Opýtajte sa svojho lekára na svoje existujúce lieky
Niektoré rutinné lieky môžu spôsobiť, že sa budete cítiť nevoľnejšie ako ostatní. Váš lekár vám môže pomôcť dočasne upraviť lieky na nadchádzajúcu cestu.
Nikdy nemeňte svoj liečebný režim sami. Mohlo by to tiež spôsobiť nevoľnosť, vracanie, hnačku a ďalšie problémy, ktoré nechcete, aby sa diali, keď ste vo vzduchu. Navyše sa môžete vystaviť riziku zhoršenia svojho zdravotného stavu
Časť 2 z 3: Počas letu
Krok 1. Vyhnite sa čítaniu alebo hraniu ručných hier
Zameraním sa na niečo bližšie k tvári a očiam zhoršujete zmätené pohybové signály vo vašom mozgu.
Skúste využiť čas na počúvanie hudby, počúvanie zaznamenanej knihy alebo témy súvisiacej s prácou alebo sledovanie filmu za letu
Krok 2. Zamerajte sa na horizont
Pozeranie ďaleko do pevného bodu, ako napríklad zaostrovanie na horizont, pomáha upokojiť váš mozog a stabilizovať vašu rovnováhu. To, že si sadnete k oknu, vám môže pomôcť pozrieť sa na pevný bod ďaleko, napríklad na horizont.
Krok 3. Upravte vetracie otvory
Zaistite, aby vám okolo tváre fúkal čerstvý vzduch. Čerstvý a chladný vzduch vám môže pomôcť relaxovať a zabrániť vám byť príliš horúcim. Osobné mini ventilátory môžu tiež pomôcť udržať vzduch v chlade a pohybovať sa okolo vás.
Krok 4. Ovládajte svoje dýchanie
Rýchle a plytké dýchanie zhoršuje vaše príznaky. Ukázalo sa, že pomalý a hlboký nádych pomáha zvládať symptómy pohybovej choroby lepšie ako normálne dýchanie.
Používanie techník, ktoré podporujú pomalé a hlbšie dýchanie, vám pomôže zapojiť časť nervového systému, nazývanú parasympatický nervový systém, ktorý funguje tak, že veci upokojuje. Tento typ dýchania vám pomôže uvoľniť sa a navodiť v celom tele pokojnejší stav
Krok 5. Na sedadle použite opierku hlavy
To vám môže pomôcť relaxovať, ale tiež stabilizovať pohyby hlavy. Ak vám to robí pohodlnejšie, použite vankúš na krk.
Krok 6. Jedzte zľahka a počas letu sa vyhýbajte alkoholu a kofeínu
Vyhnite sa požitiu všetkého, čo by mohlo dráždiť váš žalúdok. Zvážte počas letu jedenie suchých krekrov a pitie studenej vody na ľade.
Počas letu pite veľa vody, aby ste zostali hydratovaní
Krok 7. Postavte sa
Ak vám začne byť nevoľno, postavte sa. Ležať alebo ležať na sedadle nie je užitočné. Vstávanie môže vášmu telu pomôcť navodiť pocit rovnováhy a dúfajme, že bude pôsobiť proti pocitu nevoľnosti.
Krok 8. Požiadajte letušku, aby vás presunula, ak sú ľudia vo vašom okolí chorí
Cítiť a počuť ostatných okolo seba, ktorí sú nevolníci, je veľkým spúšťačom, ktorý spôsobuje, že sa vaše pocity vlastného vzduchu stupňujú. Výmena sedadiel v lietadle nie je vždy jednoduchá, ale oplatí sa opýtať.
Krok 9. Zamerajte sa na iné veci
Snažte sa zostať pozitívny, maximálne uvoľnený, zostaňte v pohode a zamerajte sa na iné veci.
Ak cestujete služobne, porozmýšľajte nad prezentáciou, ktorú budete mať. Ak cestujete za zábavou, počítajte s tým, že si užijete pohodovú dovolenku
Krok 10. Počúvajte hudbu
Počúvanie hudby cez slúchadlá vám môže pomôcť zamerať sa na hudbu, uvoľniť myseľ a telo a zablokovať všetky zvuky okolo vás, ktoré môžu zvýšiť váš stres a úzkosť, ako napríklad plačúce deti alebo iných ľudí, ktorým môže byť vzduch.
Časť 3 z 3: Získanie pomoci v prípade vážnych alebo chronických problémov
Krok 1. Získajte pomoc od vyškoleného terapeuta
Úzkosť je spúšťačom vzduchovej choroby. Použitím metód kognitívnej behaviorálnej terapie sa môžete naučiť ovládať pocity úzkosti a strachu a prekonať nával vzduchu.
Krok 2. Skúste postupnú relaxáciu svalov
Táto technika vás naučí sústrediť svoje myšlienky a energiu na ovládanie svalov a pomôže vám lepšie si uvedomiť rôzne fyzické pocity.
Postupujte po tele nahor alebo nadol, napríklad od prstov na nohách. Sústreďte sa na napnutie svalovej skupiny a držanie asi päť sekúnd, svaly uvoľnite na 30 sekúnd, párkrát zopakujte a potom prejdite na ďalšiu svalovú skupinu
Krok 3. Zvážte návykový výcvik
Dokonca aj niektorí piloti sú náchylní na leteckú chorobu. Na prekonanie tohto problému vyskúša veľa pilotov, ako aj ľudí, ktorí majú zamestnanie, ktoré si vyžaduje časté cestovanie lietadlom, návyk. To zahŕňa opakované vystavenie sa veci, z ktorej je vám nevoľno, ako napríklad časté výlety v lietadlách, obzvlášť tesne pred dlhým letom.
Krok 4. Preskúmajte techniky biofeedbacku
Štúdie zahŕňajúce pilotov, ktorí majú problémy s pohybovou chorobou, ukázali sľubné výsledky. Používaním biofeedbacku v kombinácii s relaxačnými technikami prekonali problémy s pohybovou chorobou.
V jednej štúdii sa piloti naučili prekonávať svoju pohybovú chorobu tým, že ich umiestnili na naklonenú, otáčavú stoličku, kvôli ktorej im bolo zle. Sledovali sa zmeny v oblastiach, ako je telesná teplota a svalové napätie. Pomocou nástrojov s biologickou spätnou väzbou a relaxačných metód sa skupina naučila ovládať svoju pohybovú chorobu
Krok 5. Porozprávajte sa so svojím lekárom
Ak sa vaša vzduchová choroba postupne zhoršuje alebo je závažná, mali by ste požiadať lekára o odporúčanie lekára, ktorý sa špecializuje na choroby ucha, nosa, hrdla, rovnováhy a neurologického systému.
Tipy
- Využite zábavu počas letu. Mnoho dlhších letov ponúka filmy, ktoré môžete vidieť zo sedadla, bez toho, aby ste sa museli zameriavať na obrazovku v blízkosti tváre. Pomôže vám to rozptýliť vaše obavy z choroby a pomôže vám to relaxovať.
- Popíjajte na ľade niečo studené, napríklad zázvorové pivo, vodu alebo nealkoholický nápoj bez kofeínu.
- Počas letu nejedzte jedlá, ktoré by ste bežne nejedli, alebo jedlá, o ktorých viete, že s vami nesúhlasia. Držte sa jednoduchých predmetov, napríklad suchých krekrov.
- Rozhovor so svojimi spolubývajúcimi vás môže rozptýliť a minúť čas.
- Pre každý prípad zistite, kde sa taška so vzduchom nachádza.
- Počúvajte hudbu, aby ste rozptýlili svoju myseľ od choroby.
- Skúste žuť niečo ako žuvačku alebo lízanku, ktoré vám pomôžu zmierniť nevoľnosť a rozptýliť myseľ.
- Žuvanie na ľade je dobré na vyčistenie palety, a preto sa cítite menej chorí.
- Ak máte krátky let, napríklad niekoľko hodín, môže vám pomôcť celý spánok.
- Ak vám je z vône a chuti jedla z lietadla nevoľno, vezmite si so sebou do kabelky nejaké jedlo, napríklad sušienky alebo krekry, a po jedle tiež skúste odpočívať.
