Ak sa vám myseľ spomaľuje alebo je rozostrená, nečakajte, kým sa vyjasní „mozgová hmla“. Namiesto toho sa aktivujte fyzicky aj psychicky a urobte opatrenia na zapojenie, otvorenie a rozšírenie mysle. Neexistuje žiadna „magická pilulka“, ktorá by zlepšila vašu pamäť alebo zvýšila vašu mentálnu bystrosť, koncentráciu alebo kreativitu, ale malé zmeny životného štýlu môžu priniesť veľké výsledky.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Podpora pamäte a mentálnej ostrosti
Krok 1. Cvičte svoj mozog hádankami a hrami
Existuje len málo dôkazov o tom, že hry a aplikácie „posilňujúce pamäť“môžu konkrétne zlepšiť vašu pamäť. To znamená, že náročnosť a cvičenie vášho mozgu pravdepodobne podporí jeho celkové zdravie. Vyskúšajte nasledujúce činnosti:
- Krížovky alebo sudoku.
- Strategické kartové alebo stolové hry.
- Skupinové hry na základe kvízu alebo výzvy.
Krok 2. Vyhľadajte príležitosti na ďalšie vzdelávanie
Ak chcete, aby vaša myseľ zostala bystrá, má zmysel využiť ju tak často, ako môžete. Usilujte sa naučiť sa niečo nové každý deň-vďaka technológiám sú možnosti vzdelávania takmer nekonečné!
- Naučte sa nový jazyk alebo sa naučte hrať na hudobný nástroj.
- Zaregistrujte sa na hodinu v miestnom komunitnom centre, knižnici alebo komunitnej škole.
- Dobrovoľne pracujte s deťmi vo svojej komunite-naučíte sa aspoň toľko, koľko naučíte!
- Prečítajte si náhodne články wikiHow alebo si vyskúšajte niekoľko z nich!
Krok 3. Vyberte si činnosti, ktoré zapájajú niekoľko alebo všetky vaše zmysly
Multi-senzorické činnosti aktivujú viac častí vášho mozgu a môžu byť prospešné pre vašu mentálnu bystrosť. Možno nebudete môcť úplne zapojiť zrak, zvuk, čuch, chuť a dotyk pri každej aktivite, ale snažte sa zapojiť viacero zmyslov, kedykoľvek je to možné.
- Napríklad túra v jarný deň môže zapojiť viacero zmyslov-vidieť a cítiť pučiace kvety, počúvať zvieratá, ako sa motajú, cítiť kvapôčky vody z nečakanej jarnej prehánky a podobne.
- Varenie a pečenie sú tiež dobré viaczmyslové činnosti.
Krok 4. Na podporu pamäte používajte mnemotechnické pomôcky a ďalšie „skratky“
Čím jednoduchšie si niečo zapamätáte, tým je väčšia pravdepodobnosť, že si to skutočne zapamätáte! Mnemotechnické pomôcky sú jednoduché pamäťové techniky, ktoré pomocou vzorov, obrázkov a ďalších nástrojov pomáhajú oveľa jednoduchšie zapamätanie si niečoho. Skúste nasledujúce:
- Asociácia. Spojte meno alebo inú skutočnosť s ľahko zapamätateľným mentálnym obrazom. Napríklad obrázok 16 klobúkov so sporákom, ktorí sú chorí v posteli, a pamätajte, že Abraham Lincoln pochádzal z Illinois („chorý“) a bol 16. prezidentom USA.
- Chunking. Rozdeľte väčšie časti informácií na menšie, lepšie zvládnuteľné časti. Napríklad rozložte svoje študentské identifikačné číslo (20011492609) na „kúsky“, ktoré môžete spájať s inými vecami, ako je obľúbený film vášho strýka („2001“), Krištof Kolumbus („1492“) a číslo vášho domu ako dieťa („609“).
- Skratky a akrostiky. Medzi slávne príklady patrí „Roy G. Biv“na zapamätanie si farieb dúhy (červená, oranžová, žltá, zelená, modrá, indigová, fialová) a „Každý dobrý chlapec sa má dobre“na zapamätanie riadkov v hudobnom štábe výšok (EGBDF)).
Krok 5. Budujte a udržiavajte sociálne kontakty s ostatnými
Sociálna izolácia môže prispieť k duševnému úpadku, zatiaľ čo sociálna aktivita môže pomôcť udržať vašu myseľ sviežu. Interakcia s ostatnými precvičuje váš mozog, zlepšuje náladu a ponúka povzbudenie zapojiť sa do ďalších aktivít na posilnenie mozgu.
Pripojte sa k klubu, prihláste sa ako dobrovoľník, choďte von s priateľmi alebo robte množstvo ďalších aktivít, aby ste zostali sociálne aktívni. Ak sa nemôžete spoločensky angažovať s inými osobne, spojte sa s nimi pomocou technológie, ako sú telefónne hovory, videohovory a sociálne médiá
Krok 6. Verte v seba a svoju schopnosť učiť sa a rásť
Môže pozitívny prístup pomôcť udržať vašu myseľ sviežu? Je ťažké to s istotou povedať, ale určite to nemôže ublížiť! Verte, že môžete robiť múdre a často jednoduché rozhodnutia, ktoré pomôžu vašej pamäti a mentálnej bystrosti.
- Môžete si v tichosti pripomenúť: „Rozhodol som sa ísť si zabehať a urobiť si dnes 30 minút lekcie francúzštiny, aby som udržal svoju myseľ bystrou.“
- Nepredávajte sa skrátka! Využite príležitosti na rast a vzdelávanie.
Metóda 2 zo 4: Udržanie koncentrácie
Krok 1. Zdravo sa občerstvte a vypite pohár vody
Je pravdepodobnejšie, že sa vaša myseľ bude túlať alebo zažijete „mozgovú hmlu“, ak je vaše telo dokonca mierne dehydrované alebo má málo živín. Keď sa cítite rozostrení, urobte si krátku prestávku. Vypite pohár vody a vychutnajte si výživné občerstvenie. Potom sa presvedčte, či sa dokážete lepšie sústrediť.
- Vyberte si zdravé občerstvenie ako hrsť orechov a sušeného ovocia alebo mrkvu a zeler. Nezdravé občerstvenie nedodá vášmu telu živiny, po ktorých túži.
- Akýkoľvek nápoj vás hydratuje, ale voda je ideálnou voľbou.
Krok 2. Choďte na prechádzku do prírody, keď sa cítite nesústredení
Je ťažké presne povedať prečo, ale zdá sa, že výstup do prírody skutočne pomáha pri mentálnom zameraní. Trochu čerstvého vzduchu a slnečného svetla by určite mohlo pomôcť a multi-senzorické zážitky, ktoré ponúka prírodný svet, môžu tiež stimulovať vašu myseľ a pomôcť jej sústrediť sa.
- Dať si akýkoľvek druh krátkej prestávky je dobrý nápad, keď sa cítite nesústredení, a krátka prechádzka prírodou je jednou z najzdravších a najživších možností prestávky, aká tu je.
- Keď ste vonku v prírode, pokúste sa vziať všetko do seba. Počúvajte vtáky. Sledujte včely, ako sa presúvajú z kvetu na kvet. Cítite na tvárach vánok. Zameranie tu vám môže pomôcť lepšie sa sústrediť späť v kancelárii!
Krok 3. Rýchlo si zdriemnite, aby ste sa mohli nabiť a znova zamerať
Je to jednoduchý fakt: je ťažké sa sústrediť, keď ste unavení. 20 minút „silného šlofíka“môže byť všetko, čo potrebujete na zdvihnutie „mozgovej hmly“a opätovné sústredenie. Skúste však nájsť pohodlné miesto na spanie, namiesto toho, aby ste si položili hlavu na stôl!
Ak ste často nesústredení a máte pocit, že si potrebujete zdriemnuť, pravdepodobne v noci málo spíte. Urobte z toho prioritu zlepšenie množstva a kvality vášho spánku
Krok 4. Na potenciálne zlepšenie zaostrenia použite citrusové vône alebo okolitý hluk
Je ťažké nájsť jasný vedecký dôkaz, ale je možné, že citrusové vône môžu pomôcť zlepšiť zameranie. Skúste použiť difuzér éterického oleja s citrónom alebo inou citrusovou vôňou a zistite, či to pomáha. Minimálne váš „priestor na premýšľanie“bude určite lepšie voňať!
Aj keď si môžete myslieť, že na sústredenie je najlepšie absolútne ticho, je možné, že nízky okolitý hluk, ako napríklad sedenie v tichej kaviarni alebo pustenie ľahkej klasickej hudby, môže zlepšiť mentálnu jasnosť a kreativitu. Vyskúšajte rôzne nastavenia a zistite, čo vám najlepšie vyhovuje
Metóda 3 zo 4: Podnecovanie tvorivosti
Krok 1. Objímajte svoje vnútorné dieťa a voľne si predstavujte
Možno brzdíte svoju kreativitu, pretože sa bojíte vyzerať alebo sa cítiť hlúpo. Naopak, správajte sa opäť ako dieťa a popustite uzdu svojej fantázii! Čím viac necháte svoju kreativitu voľne plynúť, tým väčšia je pravdepodobnosť, že prídete s typom myšlienky, tvorby alebo riešenia, v ktoré dúfate.
- Namiesto „úzkostlivého premýšľania“, ako to často robia dospelí, sa pustite do nejakého „radostného konania“podobného dieťaťu.
- Keď brainstormingujete alebo nechávate svoju myseľ voľne sa túlať, neexistuje nič také ako zlý nápad. Každá malá iskra kreativity pomáha viesť k ďalšiemu.
Krok 2. Spojte sa s ľuďmi, ktorí sú iní ako vy
Interakcia s ľuďmi, ktorí majú odlišné pozadie a perspektívy, spochybňuje vaše predpoklady a otvára vašu myseľ novým možnostiam. Byť súčasťou rôznorodého tímu môže zvýšiť vašu skupinovú kreativitu a môže to byť prospešné aj pre vašu individuálnu kreatívnu myseľ.
Čím hlbšie sú vaše interakcie s ľuďmi, ktorí sa od vás líšia, tým je väčšia pravdepodobnosť, že zvýšite svoju kreativitu
Krok 3. Napíšte, načrtnite alebo si doodle nakreslite svoje tvorivé impulzy
Fyzickejšie zapojenie sa do svojho tvorivého procesu môže viac zapojiť vaše zmysly a inšpirovať viac myslenia mimo krabice. Zapisovanie si myšlienok do notebooku môže byť napríklad hmatateľnejšie a pútavejšie ako ich písanie na prenosnom počítači, aj keď by sa malo povedať, že kreatívne impulzy každého človeka sú jedinečné.
Nech vám to funguje akokoľvek, snažte sa z kreativity urobiť aktivitu-zapájajte sa do nej naplno, nie pasívne
Krok 4. Namiesto sedenia premýšľajte pri chôdzi
Existujú určité dôkazy o tom, že chôdza pri premýšľaní-v interiéri alebo exteriéri-môže podnietiť väčšiu kreativitu. Dôvody, prečo to tak môže byť, nie sú jasné, ale môže to mať do činenia s aktívnejším zapojením-duševne aj fyzicky-do vášho tvorivého procesu.
- Chôdza môže tiež uvoľniť napätie a podporiť relaxáciu, čo by určite mohlo pomôcť zlepšiť kreativitu.
- Namiesto toho, aby ste sa zavreli vo svojej izbe, kým neprídete na ďalší skvelý nápad, skúste sa prejsť po okolí. Dbajte na to, aby ste sa nepohltili kreativitou, aby ste zabudli sledovať, kam pôjdete!
Metóda 4 zo 4: Udržujte svoj mozog zdravý
Krok 1. Jedzte zdravú výživu na podporu zdravia mozgu
Zdravie vášho mozgu je spojené s vašim celkovým zdravím. Výber zdravej výživy je jedným z najlepších spôsobov, ako podporiť zdravie mozgu a potenciálne podporiť duševnú sviežosť. Pri plánovaní diéty sa zamerajte na nasledovné:
- Jedzte viac ovocia a zeleniny, celozrnné produkty, chudé bielkoviny a zdravé tuky. Niektoré potraviny môžu mať konkrétne výhody „na posilnenie mozgu“, vrátane listovej zeleniny, tučných rýb, vlašských orechov, bobúľ, čaju a kávy.
- Obmedzte pridaný cukor, nezdravé tuky a spracované potraviny.
Krok 2. Zostaňte fyzicky aktívni, aby ste mali prospech zo všetkých aspektov svojho zdravia
Výber zdravej výživy a pravidelná fyzická aktivita sú dvoma piliermi výberu zdravého životného štýlu. Aj keď obidve tieto činnosti nedokážu zaručiť duševnú sviežosť, dáte si najväčšiu šancu tým, že budete svoje zdravie brať vážne.
Priemerný dospelý by sa mal zamerať na 150+ minút stredne závažných kardiovaskulárnych cvičení (ako je rýchla chôdza alebo plávanie) týždenne a 2+ silových tréningov týždenne. Ak máte zdravotný stav alebo sedíte, najskôr sa poraďte so svojim lekárom
Krok 3. Uistite sa, že máte dostatok kvalitného spánku každú noc
Nedostatok spánku v krátkodobom horizonte rozhodne bráni duševnej sviežosti a môže mať aj dlhodobé negatívne dopady. Spánok je zásadný pre vaše celkové zdravie, preto si dajte pred očami dobrú noc.
- Väčšina dospelých by mala spať asi 8 hodín za noc.
- Vytvorte si príjemné prostredie na spánok a dodržiavajte pravidelný spánkový režim, ktorý vám pomôže spať dlhšie a lepšie.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte trvale problémy s dobrým spánkom v noci.
Krok 4. Prestaňte fajčiť a obmedzte príjem alkoholu
Fajčenie je v mnohých ohľadoch škodlivé pre vaše celkové zdravie a zdravie mozgu a rozhodne vám nemôže pomôcť udržať si sviežu myseľ. Podobne, aj keď je obmedzený príjem alkoholu pravdepodobne v poriadku, nadmerné pitie alkoholu je škodlivé pre vaše zdravie a pravdepodobne bude pôsobiť proti duševnej sviežosti.
- Nebojte sa, že by ste museli prestať fajčiť sami. Existuje mnoho spôsobov liečby, preto sa poraďte so svojím lekárom, aby ste si vytvorili plán, ktorý by vám vyhovoval.
- Zamerajte sa na 1 alebo menej alkoholických nápojov denne. Ak máte problém s nadmerným požívaním alkoholu, obráťte sa na svojho lekára.
