Ako dlho to bolo, keď ste naposledy mali dobrý a tvrdý plač? Vďaka plaču sa hneď cítite lepšie, pretože je to metóda vášho tela na odbúranie stresu. Ale ak ste prešli mesiace alebo roky bez plaču, môže byť ťažké zapamätať si, ako začať. Choďte na tiché miesto, zbavte sa rušenia a nechajte sa hlboko precítiť emóciami, uvedie vás do správneho stavu mysle. Pozrite sa na krok 1 a ďalej, aby ste sa naučili techniky, ktoré pomôžu vašim slzám voľne tiecť.
Kroky
Časť 1 z 3: Nechajte slzy tiecť
Krok 1. Nájdite si dobré miesto na plač
Väčšina ľudí, ktorí majú problém nechať sa plakať, radšej prežíva svoje emócie osamote, ďaleko od ostatných. Môže byť jednoduchšie nechať sa skutočne prežívať svojimi pocitmi, ak sa neobávate toho, čo si myslí niekto iný. Plač pred druhými určite nie je na tom nič zlého, ale pre teba môže byť spočiatku príjemnejšie byť sám sebou.
- Vaša spálňa môže byť dobrou voľbou, ak je to súkromné a tiché miesto.
- Ak je vo vašom dome veľa ďalších ľudí, skúste šoférovať niekde v súkromí, aby ste v aute mohli plakať. Uistite sa však, že sa pri jazde tam aj späť budete cítiť dostatočne dobre; plač počas jazdy môže byť nebezpečný.
- Môžete tiež plakať v sprche - nikto vás tam nebude počuť.
- Pobyt vonku vám môže pomôcť uvoľniť myseľ pri spracovávaní emócií. Hľadaj si súkromné miesto v parku alebo na pláži.
Krok 2. Vyčistite si hlavu od rušenia
Mnoho ľudí odsúva svoje pocity nabok a zahrabáva sa v rozptýlení, aby neplakali. Táto technika je taká účinná, že môže mať za následok mesiace alebo roky bez plaču. Pri prvom náznaku smútku máte tendenciu zapnúť televíziu a večer sa smiať na svojej obľúbenej šou? Nabudúce sa začnete cítiť skľúčene, odolajte tomuto impulzu a nechajte sa cítiť emóciami. Je to prvý krok k dobrému, tvrdému plaču.
Existuje mnoho ďalších typov rušenia. Môžete zostať neskoro v práci každú noc, tráviť všetok svoj čas vonku namiesto toho, aby ste boli sami, alebo si čítať články online, kým nezaspíte. Zamyslite sa nad tým, čo zvyknete robiť, keď nemáte náladu cítiť sa emocionálne, a rozhodnite sa zastaviť a zamerať sa na svoje emócie
Krok 3. Zamyslite sa nad tým, čo vás robí smutnými
Namiesto toho, aby ste nechali svoje myšlienky preskočiť na niečo menej dôležité, zamerajte svoju myseľ na emócie, ktoré vám víria v hlave. Nechajte sa nad nimi premýšľať, namiesto toho, aby ste sa ich pokúšali odstrčiť.
- Ak ste smutní, zamyslite sa nad udalosťou, ktorá vyvolala tieto pocity. Zamyslite sa nad tým, ako by ste si želali, aby sa to nestalo, aký bol váš život predtým a aký bude váš život odteraz. Nechajte sa pochopiť a cítiť stratu toho, čo mohlo byť.
- Bez ohľadu na to, aké silné emócie spôsobujú, že sa vám chce plakať, premyslite si to a nechajte ho zaujať prominentné miesto vo vašom mozgu. Sledujte, ako veľmi vás to stresuje a aká by to bola úľava, keby problém jednoducho zmizol.
Krok 4. Nechajte emócie nabobtnať, kým nebudete plakať
Začínate cítiť, ako sa vám trochu sťahuje hrdlo? Neprehĺtajte a prinútite sa prestať myslieť na to, čo vás robí smutnými. Namiesto toho nechajte svoje emócie prekonať. Mysli na to, čo si želáš, aby sa nestalo. Keď slzy začnú stekať, nebráňte sa im.
- Akonáhle začnete skutočne plakať, bude asi ťažké prestať. Plačte, kým to nevypustíte von - budete vedieť, keď skončíte.
- Priemerná dĺžka záchvatu plaču je 6 minút.
Krok 5. Cítite sa lepšie
Keď skončíte s plačom, premýšľajte o tom, ako sa cítite. Ak ste ako väčšina ľudí, prídete na to, že váš mozog sa cíti trocha slobodnejší od emócií, ktoré vás zahlcovali. Možno sa hneď nebudete cítiť radostní, ale pravdepodobne sa budete cítiť pokojnejšie, menej znepokojení a pripravení zvládnuť svoje problémy. Držte sa toho pocitu a zvyknite si plakať, keď treba. S cvičením to bude jednoduchšie.
- Podľa jednej štúdie 85% žien uvádza, že sa po plači cíti lepšie, zatiaľ čo 73% mužov áno.
- Ak sa po plači necítite dobre, zvážte prečo. Je ťažké zbaviť sa rokov, keď sa nám hovorilo, že plač je slabý a podobne. Ak ste v rozpakoch, že ste plakali, skúste si spomenúť, že je to úplne prirodzené a zdravé.
Časť 2 z 3: Pohodlný pocit z plaču
Krok 1. Zabudnite na to, čo ste sa dozvedeli o plači
Naučili vás, že odvážni ľudia neplačú? Mnoho ľudí, ktorí boli vychovaní, aby to všetko držali vo vnútri, má v dospelosti veľa problémov s vyjadrovaním emócií. Plač je však nevyhnutnou súčasťou života, ktorá v skutočnosti podporuje dobré duševné zdravie. Plač môže byť prejavom smútku, bolesti, strachu, radosti alebo čistých emócií a je to prirodzený a zdravý spôsob, ako nechať tieto emócie prechádzať našim telom.
- Muži majú zvyčajne väčší problém nechať to všetko vypustiť ako ženy, a to predovšetkým preto, že muži sú naučení nechať si emócie pre seba. Ale plač je pre mužov rovnako prirodzený ako pre ženy, aj keď to robia menej často. Dievčatá a chlapci plačú približne rovnako často, kým nedosiahnu vek 12 rokov. Keď dospejú, muži plačú v priemere 7 -krát za rok, zatiaľ čo ženy plačú 47 -krát za rok.
- Plač nie je v žiadnom prípade znakom slabosti. Je to výraz emócií, ktorý nemá nič spoločné s rozhodovaním. Odvážne činy môžete stále robiť, aj keď v očakávaní plačete. V skutočnosti vám plač môže pomôcť spracovať emócie, ktoré cítite, a jasnejšie premýšľať o tom, čo vás čaká.
- Plač nie je pre deti, na rozdiel od toho, čo ste mohli počuť. Deti častejšie plačú, pretože ešte neinternalizovali myšlienku, že na tom niečo je. Ale potreba plakať nezmizne, keď vyrastiete.
Krok 2. Pozrite sa na výhody plaču
Plač je spôsob, akým ľudia uvoľňujú emocionálne napätie. Je to prirodzená telesná funkcia, ktorá sa deje v dôsledku vytvárania emócií a potreby ich vypustenia. Je zaujímavé, že ľudia sú jediné cicavce, ktoré produkujú slzy ako spôsob vyjadrovania emócií. Plač je mechanizmus prežitia, ktorý nám pomáha nasledujúcimi spôsobmi:
- To zmierňuje stres a znižuje krvný tlak. Intenzívny stres a vysoký krvný tlak môžu časom viesť k vážnym zdravotným problémom a plač pomôže tieto problémy zmierniť.
- Je to spôsob, ako odstrániť toxíny ktoré sa nahromadia, keď ste rozrušený. Keď ste v strese, vo vašom systéme sa hromadia určité chemikálie a plač ich pomáha vylučovať cez slzy - najmä emocionálne slzy, na rozdiel od sĺz vytvorených v dôsledku podráždenia.
- To zvyšuje vašu náladu bezprostredne potom. Nie je to len v hlavách ľudí - je to vedecký fakt. Keď plačete, hladina mangánu sa zníži. Nahromadenie mangánu vedie k stresu a úzkosti, takže plač je prírodný spôsob, ako zmierniť emocionálnu bolesť.
Krok 3. Zistite, prečo to všetko držíte v sebe
Teraz, keď poznáte všetky dobré veci, ktoré sa vám pri plači zídu, zamyslite sa nad tým, čo môže brániť tomu, aby vám tiekli slzy. Ak už dlho nemôžete plakať, možno budete musieť vynaložiť vedomé úsilie, aby ste sa dostali do bodu, kedy môžete emócie uvoľniť prostredníctvom sĺz.
- Máte negatívne myšlienky na plač? Ak je to tak, skúste zmeniť svoje názory a zistite, že na plači nie je nič zlé - je to pre vás dobré.
- Máte problémy s vyjadrovaním pocitov vo všeobecnosti? Nechať sa plakať bude pre vás dobrý začiatok. Schopnosť spracovať emócie týmto spôsobom vám pomôže byť vo všeobecnosti emocionálnejším.
- Keď potlačíte svoje pocity a zabránite plaču, tieto pocity nezmiznú. Môžete sa cítiť buď nahnevaní alebo otupení.
Krok 4. Dajte si povolenie
Nechať sa plakať je spôsob, ako sa o seba lepšie starať. Je to spôsob, ako si ctiť svoje pocity, namiesto toho, aby ste ich popierali a tlačili nadol. Keď plačete, dovolíte si byť sebou. Poskytnutie tejto emocionálnej slobody bude mať pozitívny vplyv na vaše duševné zdravie.
- Ak sa snažíte prejaviť emócie, predstavte si seba ako dieťa. Zamyslite sa nad tým, ako ste vtedy mohli byť sami sebou, plakať, keď vám bolo smutno, že zábavný deň sa musí skončiť, alebo keď ste spadli z bicykla a odreli si kolená. Udalosti, ktoré vás v dospelosti rozplačú, sa budú líšiť od tých, ktoré vás v detstve rozplakali, ale stále sa môžete pokúsiť tento pocit emocionálnej slobody opäť získať.
- Mohlo by tiež pomôcť zamyslieť sa nad tým, ako sa správate k druhým, keď plačú. Hovoríte im, aby prestali a držali to? Keď sa váš najlepší priateľ cíti premožený a začne plakať, pravdepodobne ich objímete a povzbudíte, aby to všetko vypustili. Správanie sa k sebe s rovnakou láskavosťou, ako by ste mali cenzurovať seba, vám môže pomôcť cítiť sa dostatočne pohodlne, aby ste plakali.
Časť 3 z 3: Použitie Tearjerkers na pomoc pri plači
Krok 1. Pozrite sa na staré obrázky
Toto je spoľahlivý spôsob, ako rozbiť slzy, ak ste smutní z konkrétneho človeka, svojej rodiny alebo z toho, ako sa život zmenil. Prezrite si starý fotoalbum alebo si prezrite obrázky online a nechajte sa na každý pozerať tak dlho, ako chcete. Spomeňte si na dobré časy, ktoré ste prežili s ľuďmi na obrázkoch, alebo na to, ako ste milovali konkrétne miesto.
Krok 2. Sledujte smutný film
Sledovať film s dejom tak smutným, že vás rozplače, môže byť veľmi katarzné. Aj keď sú herci v situácii úplne odlišnej od vašej, sledovanie ich prežívajúcich smutných chvíľ a samotného plaču vám môže pomôcť rozplakať sa. Keď pri filme začnete plakať, nechajte svoje myšlienky obrátiť sa na svoju situáciu, aby ste mohli spracovať svoje pocity zo svojho vlastného života. Ak potrebujete návrhy na sledovanie smutného filmu, vyskúšajte tieto:
- Oceľové magnólie
- Stella Dallas
- Prelomenie vĺn
- Modrý Valentín
- Rudy
- Zelená míľa
- Schindlerov zoznam
- Naruby
- Titanic
- Chlapec v pruhovanom pyžame
- Moje dievča
- Marley a ja
- Zlodejka kníh
- Izba
- Romeo + Júlia
- Zápisník
- Chyba v našich hviezdach
- Darca
- Hore
- Starý Yeller
- Kde rastie červená papraď
- Hachi
- Forrest Gump
Krok 3. Počúvajte emotívnu hudbu
Správna hudba môže byť dokonalým spôsobom, ako pomôcť vašim emóciám, aby sa v mozgu zväčšili. Jeden z najlepších spôsobov, ako vám pri plači použiť hudbu, je vybrať si album alebo skladbu, ktorú ste počúvali v inom období svojho života, alebo spôsob, ktorý vám silne pripomína niekoho, kto je preč. Ak neexistuje žiadna konkrétna pieseň alebo interpret, ktorý by vyhovoval návrhu, vyskúšajte jednu z týchto mimoriadne smutných skladieb:
- „Nie láska, o ktorej snívame“- Gary Numan
- „Stratený“- Gary Numan
- „Som taký osamelý, že by som mohol plakať“- Hank Williams
- „Zranenie“- Johnny Cash
- „Slzy v nebi“- Eric Clapton
- „Na vlastnú päsť“- Les Misérables
- "Jolene" - Dolly Parton
- „Soundtrack k filmu (sólový klavír)“- Radiohead
- „Povedz to tak, ako to myslíš“- Román zo zápasu
- „Príliš dlho ťa milujem“- Otis Redding
- „Ako sa mi to mohlo stať“- jednoduchý plán
- „Viem, že ti na tom záleží“- Ellie Goulding
- „Zbohom, môj milenec“- James Blunt
- „Carry You Home“- James Blunt
- „Všetko sám“- Celine Dion
- „Moje srdce bude pokračovať“- Celine Dion
- „Mladá a krásna“- Lana Del Rey
- „Ľad sa riedi“- Kabína smrti pre Cutieho
- „Príliš neskoro“- M83
- „Vitajte v čiernej paráde“- My Chemical Romance
- „So svetlom je nádej“- Princezná jeden bod päť
- „Ospravedlniť“- jedna republika
- „Nočná sova“- Gerry Rafferty
- „Dámy a páni, vznášame sa vo vesmíre“- zduchovnene
- „8 miliárd“- Trent Reznor a Atticus Ross
- „Plač ako búrka“- Linda Ronstadt
- „Výstrel“- Rochelle Jordan
- „Výzva“- Regina Spektor
- „Modré pery“- Regina Spektor
- „Keby si ma teraz mohol vidieť“- scenár
- „Street Spirit (Fade Out)“- Radiohead
- „Zapamätať si všetko“- Death Funcher s piatimi prstami
- „Jazvy“- Papa Roach
- "Var" - Sigur Rós
- „Muž, ktorého nemožno pohnúť“- scenár
- „Coming Down“- úder na päť prstov smrti
- „Vedec“- Coldplay
- „Počkajte“- M83
- "Rana" - Arca
- „Ozveny ticha“- The Weeknd
- „Štvrtý júl“- Sufjan Stevens
- „Ešte jedno svetlo“- Linkin Park
- „Mladosť“- dcéra
- „Neplač pre mňa Argentína“- Madonna
- „Prepáč“- John Denver
- "Iris" - John Rzeznik a bábiky The Goo Goo
- „Zostaň“- Blackpink
- „Kto žije, kto zomiera, kto rozpráva váš príbeh“- Pôvodné Broadwayské obsadenie Hamiltona
- „Môj nesmrteľný“- Evanescence
Krok 4. Napíšte svoje pocity
Vložte pero na papier a pokúste sa zachytiť podstatu svojich pocitov. Môžete začať tým, že si napíšete popis zdroja svojich emócií. Popíšte vstupy a výstupy vášho rozchodu, prediskutujte posledné mesiace otcovej choroby a napíšte o tom, ako ste na začiatku recesie prišli o prácu. Potom choďte hlbšie a napíšte o tom, ako vám táto udalosť zmenila život a čo v dôsledku toho cítite. Zapisovanie si spomienok je tiež dobrý spôsob, ako sa dostať k slzám.
Krok 5. Zdôverte sa priateľovi, ak vám to vyhovuje
Naozaj môže pomôcť porozprávať sa s niekým iným o tom, čo vás rozosmutnilo, nahnevalo alebo zdrvilo. Diskutujte o svojich pocitoch, kým nebudete mať o čom hovoriť ani plakať.
Môžete dokonca zvážiť vyhľadanie pomoci terapeuta, ak zistíte, že potrebujete dlhší čas plakať. Môže to znamenať vážny problém, napríklad nevyriešený smútok alebo depresiu
Tipy
- Nie je dôvod hanbiť sa za plač, robí to každý.
- Vezmite si so sebou fľašu vody a veľa vreckoviek, pretože pravdepodobne budete potrebovať obe.
- Ak potrebujete v škole plakať, choďte čo najskôr niekam do súkromia, napríklad na toaletu.
- Ak potrebujete na hodine plakať, môžete sklopiť tvár alebo si tvár zakryť knihou. Nerobte zvuky ani vzlykajte. Skúste tiež nečuchať. Majte poruke vreckovku a každú slzu rýchlo utrite, hneď ako sa dostane na vašu pokožku. Ak máte dlhé vlasy alebo ofinu, skryte s nimi svoje najviac uplakané oko.
- Rozprávajte sa s ľuďmi o svojich emóciách, namiesto aby ste ich naplnili! Radi vám pomôžu.
- Pamätajte si, že ubližovanie sebe nemôže nijako pomôcť bolesti.
- Ak plačete a vaši rodičia to nedovolia, plačte potichu, ale nedržte to. Alternatívou je tiež plakať vonku súkromne alebo aspoň bez šikanovania alebo sledovania rodiča alebo opatrovníka.
- Ak plačete v sprche, ľahko si vymyslíte nejaké výhovorky. Len im povedzte, že sa vám do očí dostalo mydlo alebo ste mali vodu príliš horúcu alebo príliš studenú.
- Ak máte čas, urobte niečo potom, aby ste sa znova cítili šťastní.
- Plač môže byť jadrom akejkoľvek formy zmeny. Keď máte z akejkoľvek situácie pocit, že ju dokážete využiť, urobte s ňou niečo. Plač je čas, keď necháme počuť svoje emócie. Ak existuje problém, ktorý je možné vyriešiť zdieľaním týchto emócií s iným, urobte to.
- Niekedy môžete cítiť potrebu plakať; len tak ďalej. Pamätajte si, že plač je úplne normálny a robí to každý. Buďte k sebe nežní, keď plačete. Zhlboka sa nadýchnite a plačte, kým sa nebudete cítiť pripravení prestať.
- Nesnažte sa „prinútiť“plakať. Prílišné premýšľanie to sťaží.
- Ak máte niekoho, kto sa do vás vcíti, môžete ho pri plači objať.
Varovania
- Neplač pred skupinou ľudí, s ktorými sa biješ. Plač s niekým, komu dôveruješ, alebo keď si sám.
- Ak si vyberiete v škole alebo v práci plakať mimo hraníc, môžete sa dostať do problémov!
- Uistite sa, že máte nasadenú vodotesnú riasenku.
