Plač, keď sa hneváte, je normálna reakcia, ale nie vždy to uvítate. Kým ste nahnevaní, môžete prestať plakať tým, že použijete mentálny aj fyzický prístup. Rozprávanie o svojom hneve, premýšľanie o pozitívnych udalostiach a zamyslenie sa nad svojim hnevom vám môže pomôcť potlačiť slzy. Môžete sa tiež zbaviť situácie alebo sa venovať cvičeniu, ktoré vám pomôže prestať plakať.
Kroky
Metóda 1 z 2: Používanie mentálnych prístupov
Krok 1. Pochopte, že plač je zdravá emocionálna reakcia
Plač je normálny a ľudia plačú z mnohých dôvodov. Niektorí ľudia plačú od strachu, frustrácie alebo hnevu. Iní plačú od šoku, z preťaženia alebo z empatie voči druhým. Ak plačete, keď ste nahnevaní, je dôležité si uvedomiť, že vám nič nie je!
Krok 2. Na upokojenie emócií použite techniky mentálneho uzemnenia
Uzemnenie v prítomnom okamihu vám môže pomôcť upokojiť emócie, kvôli ktorým plačete. Keď ste v danej chvíli na dne, ľahšie sa vyrovnáte s nepríjemnosťami a stresom, ktoré by vás inak mohli prinútiť reagovať. Našťastie môžete používať uzemňovacie techniky bez toho, aby si to niekto všimol. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa uzemniť:
- Počítajte spätne od 50 iba pomocou párnych čísel.
- Povedzte si v hlave abecedu dozadu.
- Skúste si zapamätať všetky slová svojej obľúbenej šťastnej piesne.
- Vykonajte dychové cvičenie, pri ktorom s nádychom napočítate do 10, potom vydržte 10. S výdychom počítajte do 10 a podľa potreby opakujte.
- Zapojte svoje zmysly pri pití horúceho hrnčeka čaju alebo kávy. Všimnite si tepla zo šálky, vône čaju alebo kávy, chuti nápoja, farby čaju alebo kávy a zvukov okolo vás.
- Všimnite si vo svojom prostredí všetko modré.
Krok 3. Uznajte, ako sa cítite, bez toho, aby ste sami seba súdili
Ak môžete ísť niekam súkromne a hovoriť nahlas, urobte to. Všímajte si emócie, ktoré cítite, a fyzickú reakciu, ktorú máte vo svojom tele. Nesnažte sa prestať sa takto cítiť a nepokúšajte sa to vysvetliť. Sústreďte sa iba na pomenovanie pocitov.
Môžete napríklad povedať toto: „Teraz sa cítim nahnevaný. Žalúdok sa mi sťahuje, hrdlo sa mi sťahuje a svaly mám napäté. Mám pocit, že by som to mal vyplakať, aby som sa mohol opäť uvoľniť.“
Krok 4. Porozprávajte sa o svojom hneve s ľuďmi zapojenými do situácie
Keď sme nahnevaní, je často ťažké vyjadriť sa slovami. To môže viesť k slzám a môže vám to brániť v produktívnom rozhovore o problémoch, z ktorých ste šialení. Keď sa nahneváte, komunikujte o svojom hneve priamo s druhou osobou. Povedzte tomu druhému, prečo ste nahnevaní, a vyhnite sa obvineniu zo svojho hnevu.
- Skúste povedať: „Teraz sa cítim veľmi nahnevane. Chcel by som hovoriť o tom, prečo som nahnevaný, bez toho, aby sme sa navzájom obviňovali. “
- Môžete tiež povedať: „Táto situácia vo mne vyvoláva veľký hnev. Môžeme mať konštruktívny rozhovor o tom, čo sa stalo? “
Krok 5. Zamyslite sa nad niečím zábavným, ako si skrotiť slzy
Nahradenie negatívnych, nahnevaných myšlienok humornými môže pomôcť zastaviť tok sĺz, keď sa hneváte. Vybudujte si v mysli predstavu alebo pamäť, pri ktorej sa vám chce nahlas smiať. Zamerajte sa na tieto zábery alebo situáciu, aby ste potlačili slzy.
- Skúste sa zamyslieť nad najzábavnejším momentom, ktorý si vo svojom živote pamätáte. Zopakujte si vo svojej mysli sériu udalostí.
- Dovoľte si nahlas sa zasmiať, ak vám to pomôže skrotiť slzy.
- Zamyslite sa nad zábavnou televíznou reláciou alebo filmom, ktorý ste nedávno videli.
- Povedzte si vtip, ktorý vám príde smiešny.
Krok 6. Dovoľte pozitívnym myšlienkam, aby sa stali stredobodom pozornosti, keď sa cítite preťažení
Keď ste nahnevaní a máte pocit, že ste na pokraji sĺz, skúste svoje nahnevané pocity nahradiť pozitívnymi a šťastnejšími myšlienkami. To vám môže pomôcť obmedziť nápor sĺz a umožní vám psychicky sa zbaviť situácie.
- Zamyslite sa nad vecami vo svojom živote, vďaka ktorým sa cítite vďační, napríklad za to, že ste zdraví, máte prácu alebo priateľov a rodinu.
- Skúste sa zamyslieť nad niečím, na čo sa skutočne tešíte, napríklad nadchádzajúci koncert, domáce jedlo alebo dovolenka, ktorú plánujete.
Krok 7. Zamyslite sa nad svojim hnevom prostredníctvom písania
Aj keď možno nebudete mať po ruke denník alebo zápisník vždy, keď ucítite, ako vám prasknú nahnevané slzy, môžete o svojich pocitoch napísať neskôr. Zamyslenie sa nad tým, prečo ste nahnevaní, a spôsoby, ako môžete prestať plakať, keď ste nahnevaní, vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele.
- Skúste si zapísať niekoľko myšlienok týkajúcich sa vášho hnevu, keď ucítite, ako vám začínajú slzy.
- Napíšte o svojich pocitoch po epizóde nahnevaného plaču, aby vám pomohol spracovať emócie.
- Vytvorte si zoznam vecí, ktoré vás na konkrétnej situácii hnevajú. Vedľa každej položky napíšte, prečo vo vás každá vec vyvoláva hnev.
Krok 8. Porozprávajte sa s odborníkom, ak sa jedná o opakujúci sa problém
Vyhľadanie profesionálnej pomoci vám môže pomôcť zvládnuť hnev a zmeniť spôsob, akým reagujete. Skúste si dohodnúť stretnutie s odborníkom na duševné zdravie, ako je poradca alebo terapeut. Môžu vám pomôcť vyrovnať sa s hnevom tým, že zmenia vaše správanie, identifikujú vaše spúšťače a pomôžu vám precvičiť efektívne spôsoby, ako sa s hnevom vyrovnať.
- Uistite sa, že ste sa obrátili na svojho poskytovateľa zdravotného poistenia a zistili, aké typy služieb sú kryté vašim poistným plánom.
- Ak ste študent, skúste sa porozprávať so školským poradcom alebo vyhľadať služby v univerzitnej poradni. Tieto služby sú často bezplatné alebo lacné.
Metóda 2 z 2: Použitie fyzických prístupov na zastavenie plaču
Krok 1. Odíďte zo situácie
Byť uprostred situácie vyvolávajúcej hnev môže spôsobiť slzy a sklamanie, povzbudiť váš hnev a obmedziť vašu schopnosť vyrovnať sa s problémami, ktoré máte po ruke. Ak začnete plakať od hnevu a dokážete zmeniť svoje okolie, jednoducho odíďte. Vymanenie sa zo situácie vám môže poskytnúť čas a priestor, ktorý potrebujete na kontrolu svojich sĺz.
- Skúste povedať: „Teraz som veľmi nahnevaný a potrebujem sa z tejto situácie dostať.“
- Môžete tiež povedať: „Musím sa ísť prejsť. Budem preč 15 minút a o tomto probléme môžeme diskutovať, keď sa vrátim. “
Krok 2. Zhlboka sa nadýchnite
Skvelý spôsob, ako sa uvoľniť, získať kontrolu a prestať plakať v hneve, je dýchanie. Séria hlbokých dychov vás môže upokojiť, zatiaľ čo plytké dýchanie bežné počas epizódy hnevu môže v skutočnosti spôsobiť väčšiu úzkosť a nahnevané pocity. Skúste sa pomaly a zhlboka nadýchnuť nosom, aby sa váš žalúdok mohol pri nádychu roztiahnuť. Plne vydýchnite a opakujte, kým sa nebudete cítiť pokojne.
- Skúste sa aspoň 5 zhlboka nadýchnuť a medzi jednotlivými nádychmi úplne vydýchnuť.
- Skúste sa na 4 sekundy nadýchnuť, na 7 sekúnd zadržať dych a na 8 sekúnd vydýchnuť.
Krok 3. Uvoľnite svaly na tvári
Uvoľnenie tvárových svalov vám môže pomôcť upokojiť myseľ a zastaviť slzy v ich stopách. Ak máte napríklad svaly obočia napäté alebo zvráskavené, je väčšia pravdepodobnosť, že pocítite hnev a zažijete záchvat plaču. Skúste zhlboka dýchať spodnú strednú časť čela.
- Môžete tiež skúsiť uvoľniť čeľusť tak, že sa špičkou jazyka dotknete zadnej časti predných zubov. To vám pomôže uvoľniť čeľusť a uvoľniť svaly tváre.
- Ak je pre vás ťažké uvoľniť svaly, vyskúšajte progresívnu svalovú relaxáciu. Zámerne napnite svaly a potom ich uvoľnite.
Krok 4. Pozrite sa hore
Ak vás hnevajú slzy, dobrý spôsob, ako obmedziť plač, je pozrieť sa hore. Táto metóda umožní, aby sa slzy hromadili v spodnej časti oka, namiesto aby stekali po lícach. Akt vzhliadnutia vám môže pomôcť uzemniť sa a zároveň obmedziť tok sĺz.
Skúste zhlboka dýchať pri pohľade hore, aby ste akcii dodali prvok relaxácie
Krok 5. Rýchlo žmurkajte, aby ste odstránili prvé slzy
Žmurkanie je účinný nástroj, ktorý môžete použiť na boj proti nahnevanému plaču. Keď začnete plakať, skúste rýchlo žmurknúť, aby ste odstránili počiatočné slzy. Túto metódu môžete použiť v kombinácii s ďalšími vyššie uvedenými myšlienkami, aby ste ukončili svoj plač.
- Skúste sa pozrieť hore a rýchlo žmurkať.
- Zhlboka dýchajte a rýchlo žmurkajte, aby ste sa upokojili a potlačili slzy.
Krok 6. Nemrknite, ak cítite, ako sa vám tvoria slzy
Ďalším spôsobom, ako využiť očné viečka vo svoj prospech, je vyhnúť sa žmurkaniu. Ak máte pocit, že môžete plakať, nežmurkajte! Otvorte oči dokorán a nechajte vzduch vysušiť všetky slzy, ktoré sa môžu vytvoriť.
Skúste sa pozrieť nahor a vyhnite sa žmurknutiu
Krok 7. Zapojte sa do cvičenia, aby ste sa ochladili
Cvičenie vám môže pomôcť prestať plakať. Je to tiež skvelý spôsob, ako uvoľniť hnev, ktorý vám môže pomôcť upokojiť sa a efektívne komunikovať s tými, ktorí sa podieľajú na situácii vyvolávajúcej hnev. Skúste sa prejsť, vyraziť na hodinu jógy, zabehať si alebo si zatancovať v obývačke.
