Niektorí muži sa rozhodnú neplakať, zatiaľ čo iní sa snažia efektívne vyjadriť svoje emócie. Ak chcete pomôcť mužovi, ktorý zápasí s plačom, začnite tým, že ho povzbudíte, aby otvorene prejavil svoje emócie. Buďte niekým, s kým sa môže rozprávať bez toho, aby sa cítil odsudzovaný alebo zosmiešňovaný. Pomôžte mu identifikovať jeho pocity a primerane ich prejavte. Diskutujte o plači, aby ste vy aj on lepšie porozumeli situácii. Nakoniec ho povzbudte, aby hľadal vonkajšiu pomoc prostredníctvom terapie.
Kroky
Časť 1 z 3: Otvorené vyjadrovanie emócií
Krok 1. Staňte sa bezpečným útočiskom
Ľudia sa musia cítiť príjemne, keď môžu zdieľať svoje myšlienky a pocity. Ukážte mužovi, že vám môže dôverovať a spoľahnúť sa naň, keď sa stretáva s emóciami. Pozvite muža, aby sa s vami podelil o svoje emócie. Keď to hovorí, nesúďte a nekritizujte, čo hovorí. Ak sa diskusie stupňujú, urobte si časový limit, kým jeden z vás povie niečo, čo môže byť poľutovaniahodné.
Potvrďte jeho pocity slovami: „Vidím, že ti je z toho smutno“alebo: „Znie to tak, že si sa rozčúlil.“
Krok 2. Pomôžte mu identifikovať jeho pocity
Slzy môžu naznačovať emócie človeka a bez tohto narážky nemusí vedieť, ako označiť svoje pocity, alebo tieto pocity komunikovať s ostatnými. Pomôžte mu identifikovať pocity alebo ukážte svoje porozumenie. Namiesto toho, aby ste predpokladali, že viete, ako sa cíti, položte otázky.
Opýtajte sa napríklad: „Je vám z toho smutno?“alebo „Viem, že by som sa cítil nahnevaný, ako sa cítiš?“
Krok 3. Konfrontujte pocity emocionálneho perfekcionizmu
Je normálne, že ľudia skrývajú svoje emócie a stavajú fasádu, aby skryli svoje skutočné pocity, a to platí najmä pre mužov. Jeden z najväčších zápasov pre mužov v každom prostredí, najmä vo vzťahoch, je byť otvorene zraniteľný voči druhej osobe. V mnohých situáciách sa muži učia byť silní, starať sa o ostatných ľudí a ak majú prejaviť zraniteľnosť, je to znak slabosti. Niektorí ľudia majú pocit, že môžu úplne ovládať svoje myšlienky a emócie, a preto sú silní a odolní. Slzy a plač môžu byť vnímané ako nevládne alebo slabé. Muž sa môže báť, že sa bude cítiť odmietaný alebo si z neho ostatní robia srandu, ak ho uvidia plakať na verejnosti.
- Porozprávajte sa s osobou o tom, čo to znamená mať emócie a ako s nimi súvisí. Musí mať neustále pocit, že má nad sebou kontrolu, a to má vplyv na jeho schopnosť plakať?
- Buďte k nemu otvorení a úprimní a dajte mu najavo, že zadržiavanie emócií môže byť znakom ambivalencie, nedostupnosti alebo strachu báť sa vzťahu naplno oddať. Dajte mu vedieť, že je atraktívne, keď je schopný bez strachu otvorene prejaviť svoje emócie.
Krok 4. Nacvičte si spoločné zdieľanie svojich pocitov
Namiesto toho, aby ste na muža vyvíjali tlak, aby sa podelil o svoje pocity, dajte mu záležať na spolupráci. Striedajte sa v zdieľaní niečoho osobného alebo ľahko zraniteľného. Upokojenie muža v rozprávaní o svojich pocitoch mu môže pomôcť cítiť sa slobodnejšie ich vyjadrovať. Pomôcť mu môže pomoc s porozumením, že keď si sám precítime emócie, pomôže mu to rozvíjať hlbšie a zmysluplnejšie spojenia.
Môžete si napríklad kúpiť balíček kariet s otázkami a každý večer si položiť jednu otázku. Zvýšením tejto dôvery a vzájomného prepojenia sa nakoniec môže cítiť silnejší a sebavedomejší pri vyjadrovaní svojich pocitov voči iným ľuďom. Niektorí muži poznamenali, že prijatím a umožnením úplného vyjadrenia svojich emócií otvárajú úplne novú stránku seba samého, ktorá sa cíti zmysluplnejšia, a umožňuje im vytvárať hlbšie dlhodobé väzby s inými mužskými priateľmi
Krok 5. Spojte sa so sentimentálnymi spomienkami
Muži nemusia plakať, aby vyjadrili iba smútok a smútok. Opýtajte sa ho, s čím sa spája, čo spôsobuje pocit slz. Možno je to spomienka na narodenie jeho dieťaťa, nádherný západ slnka alebo dramatické víťazstvo. Pomôžte mu vstúpiť do pamäte a pocitu niečoho, čo ho môže rozplakať alebo rozplakať.
Aj keď neplače, môže aspoň zažiť spomienky, vďaka ktorým sa cíti sentimentálne a v kontakte so svojimi emóciami. To môže byť dobrým východiskovým bodom
Časť 2 z 3: Vyvolávanie plaču
Krok 1. Opýtajte sa ho na to
Porozprávajte sa o tom, prečo sa snaží podeliť sa o svoje emócie a čo ho môže zastaviť v plači. Má problém spojiť sa s emóciami, ktoré vedú k plaču? Má tendenciu strieľať emócie dole a neriešiť ich? Chce sa mu plakať alebo je pohodlnejšie vyhýbať sa slzám? Získajte predstavu o tom, čo mu bráni v plači, aby ste mu lepšie rozumeli.
- Opýtajte sa ho, či v minulosti plakal a aké to bolo. Hanbil sa alebo si z neho ostatní robili srandu? Bol sám alebo na verejnosti? Povedal si, že už nikdy nebude plakať?
- Ak chcete začať konverzáciu, povedzte: „Som skutočne zvedavý, prečo je pre teba ťažké plakať. Môžeme o tom hovoriť? Môžem vám niečo pomôcť? “
Krok 2. Hovorte o výhodách plaču
Plač pomáha uvoľniť emócie, ktoré sú inak potlačené. Tieto potlačené emócie sa môžu časom nahromadiť a vyvinúť sa do klinických symptómov, ako je vysoký krvný tlak. Plač môže byť tiež spojený s vyšším sebavedomím.
Nie všetkým ľuďom je príjemné plakať pred ostatnými. Ak ten človek váha, či má plakať pred vami alebo inými ľuďmi, povedzte, že plač vám môže pomôcť, aj keď to robí súkromne
Krok 3. Plač pred ním
Vidieť niekoho iného plakať môže ukázať, že slzy sú v poriadku a pochádzajú z platných emócií. Ten muž môže byť vďačný za to, že sa cítite dostatočne pohodlne na to, aby ste pred ním plakali, alebo si môže uvedomiť, že plakať nie je také veľké množstvo, ako si myslel. Niekedy môže byť svedkom plaču normalizácia sĺz.
Časť 3 z 3: Získanie vonkajšej podpory
Krok 1. Odporučte ho individuálnemu terapeutovi
Niekedy je najužitočnejšou vecou, ktorú môžete urobiť, navrhnúť pomoc zvonku. Povzbudzujte muža, aby navštívil terapeuta. Emócie majú mnoho vrstiev a niekedy ich musíme stiahnuť ako cibuľu, aby sme sa dostali k základnej alebo základnej príčine, prečo je ťažké prejaviť určité emócie. Môže zápasiť s traumou z minulosti, kvôli ktorej sa plač alebo slzy cítia zle alebo súdi ho, alebo môže mať problémy s vyjadrovaním svojich pocitov vo všeobecnosti. Terapeut mu môže pomôcť zvládnuť emócie a poskytnúť mu stratégie zvládania, ktoré mu pomôžu efektívnejšie zvládať stres a problémy.
- Zvlášť ak má v detstve ťažkú skúsenosť alebo prežil tragédiu, môže byť ťažké znova sa spojiť s plačom, keď je spojený s takou bolesťou. Terapeut mu môže pomôcť preskúmať jeho emócie a plakať tak, aby sa cítil bezpečne.
- Individuálna terapia mu umožňuje vytvoriť bezpečný dôverný priestor na odstránenie všetkých emocionálnych vrstiev, ktoré má, študovať ich a zistiť, ako fungujú. Individuálna terapia je pre neho bezpečným miestom na slobodné experimentovanie so svojimi emóciami, ktoré predtým nevedel bez zábran vyjadriť.
Krok 2. Skúste somatickú psychoterapiu
Somatická terapia založená na spojení myseľ-telo môže pomôcť uvoľniť v tele traumy, ktoré ovplyvňujú fyzické a emocionálne zdravie. Relácie môžu zahŕňať uvedomenie si pocitov v tele, pohyb a dychové cvičenia. Niektorí ľudia napríklad opisujú uzol v žalúdku a práca s týmito pocitmi môže pomôcť uvoľniť osobu, aby sa mohla rozplakať.
Krok 3. Požiadajte ho, aby sa zúčastnil skupinovej terapie
Skupina môže byť skvelým miestom na získanie podpory a uvedenie vecí na správnu mieru. Môže sa naučiť zručnosti a prax s ostatnými, aby mu umožnil byť emocionálne zraniteľnejší. Možno sa bude chcieť pripojiť k skupine, ktorá je výhradne pre mužov, ktorí sa snažia vyjadriť emócie.
- Skupinovú terapiu vedie terapeut a zvyčajne pozostáva z 5-15 ľudí, ktorí zápasia s podobným problémom.
- Niektorí ľudia chodia na individuálnu a skupinovú terapiu, zatiaľ čo iní navštevujú iba skupinovú terapiu.
