Obsedantno -kompulzívna porucha (OCD) môže byť pre chorú veľmi frustrujúca a ťažko pochopiteľná pre jej priateľov a blízkych. Ľudia s OCD majú obsesie - opakujúce sa, trvalé myšlienky, ktoré sú zvyčajne nepríjemné. Tieto myšlienky vyvolávajú nutkania - opakované akcie alebo rituály, ktoré slúžia na zvládnutie posadnutostí. Ľudia s OCD majú často pocit, že ak nedokončia svoje nutkavé akcie, určite sa stane niečo smrteľného. Môžete však pomôcť priateľovi alebo milovanej osobe, ktorá má OCD, podporovaním, vyhýbaním sa povoleniu, povzbudzovaním a účasťou na liečbe a získaním vzdelania o OCD.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Byť podporný
Krok 1. Podporte svojho milovaného emocionálne
Emocionálna podpora je mimoriadne dôležitá, pretože môže ľuďom pomôcť cítiť sa prepojení, chránení a milovaní, ale je obzvlášť dôležitá pre vášho blízkeho s OCD.
- Aj keď nemáte žiadne vzdelanie v oblasti duševného zdravia alebo sa necítite, že by ste mohli „vyliečiť“túto poruchu, vaša podpora a láskyplný ohľad môže vášmu milovanému trpiacemu OCD pomôcť cítiť sa oveľa prijatejšie a sebavedomejšie.
- Podporu svojmu blízkemu môžete prejaviť jednoducho tým, že tu budete pre ňu, keď chce diskutovať o svojich myšlienkach, pocitoch alebo nátlakoch. Môžete povedať: „Som tu pre teba, ak sa chceš niekedy o niečom porozprávať. Mohli by sme si dať šálku kávy alebo niečo na jedenie. “
- Skúste svojej milovanej vysvetliť, že pre ňu chcete to najlepšie, a požiadajte ju, aby vám dala vedieť, ak poviete alebo urobíte niečo, kvôli čomu sa bude cítiť nepríjemne - pomôže to vašej milovanej osobe otvoriť sa pred vami a cítiť, ako by ste mohli. byť dôveryhodný.
Krok 2. Buďte empatickí
Empatia je bežnou praxou v terapii, pretože pomáha ľuďom cítiť sa prepojení a porozumení; je to dôležité pri komunikácii s osobou trpiacou OCD. Pokúste sa pochopiť, čo prežíva váš milovaný.
- Empatia sa zvyšuje s porozumením. Predstavte si napríklad, že vaša romantická partnerka potrebuje pred každým jedlom usporiadať svoje jedlo veľmi špecifickým a zvláštnym spôsobom. Na začiatku vám to môže prísť divné a požiadajte ju, aby ju zastavila alebo kritizovala za toto zvláštne správanie. Keď však po určitom čase zistíte hlbšie dôvody svojho partnera, ako sa správať, a strach za nimi, pravdepodobne sa budete cítiť empaticky.
- Tu je príklad, ako môžete v rozhovore prejaviť svoju empatiu: „Snažíš sa, ako najlepšie vieš, a ja viem, ako veľmi to bolí, keď sa tak snažíš, ale tvoje príznaky nezmiznú, najmä keď nie sú. skutočne pod vašou kontrolou. Nevyčítam vám, že ste v poslednej dobe rozčúlení a frustrovaní. Pravdepodobne ste nielen zranení, ale aj nahnevaní, že ste uviazli s touto poruchou. “
Krok 3. Používajte podpornú komunikáciu
Keď komunikujete so svojou milovanou osobou, musíte ju podporovať, ale neschvaľujte ani neoverujte jej správanie súvisiace s OCD.
- Nechajte svoje komentáre zamerané na človeka, napríklad: „Je mi ľúto, že si tým práve prechádzate. Čo si myslíte, že sú vaše príznaky OCD v súčasnosti také zlé? Som tu pre vás alebo pre niekoho, s kým sa chcete porozprávať. Dúfam, že sa čoskoro uzdravíš."
- Pomôžte svojej milovanej prehodnotiť závažnosť jej rušivých myšlienok.
Krok 4. Neodsudzujte ani nekritizujte svojho milovaného
Bez ohľadu na to, čo robíte, vždy sa vyhnite súdeniu a kritike posadnutostí a nútení postihnutého OCD. Rozsudok a kritika pravdepodobne prinútia vášho blízkeho skryť svoju poruchu; preto je oveľa ťažšie zaobstarať im správnu liečbu a môže to tiež spôsobiť rozchod vo vašom vzťahu. Ak súhlasíte, môže sa cítiť lepšie, keď s vami bude hovoriť.
- Príklad kritického vyhlásenia je: „Prečo nemôžete zastaviť tento nezmysel?“Vyhnite sa osobnej kritike, aby ste sa uistili, že neizolujete svojho blízkeho. Pamätajte si, že jednotlivec sa často cíti byť mimo kontroly poruchy
- Neustála kritika spôsobuje, že vaša milovaná má pocit, že nemôže uspokojiť vaše očakávania. Môže to spôsobiť, že sa odvráti a ochráni sa pred interakciou s vami.
Krok 5. Upravte svoje očakávania, aby ste sa vyhli frustrácii
Ak ste na svojho blízkeho frustrovaní alebo naštvaní, môže byť ťažšie poskytnúť adekvátnu alebo nápomocnú podporu.
- Pochopte, že ľudia s OCD sú často odolní voči zmenám a náhla zmena môže spôsobiť vzplanutie symptómov OCD.
- Nezabudnite merať pokrok jednotlivca iba proti sebe a tlačte na ňu, aby sa vyzvala. Netlačte však na ňu, aby fungovala dokonale, najmä ak to v tejto chvíli presahuje jej schopnosti.
- Porovnávanie milovanej osoby s ostatnými nie je nikdy cenné, pretože v nej môže pociťovať nedostatočnosť a brániť sa.
Krok 6. Nezabudnite, že ľudia sa zlepšujú v rôznych sadzbách
Existuje široká škála závažnosti symptómov OCD a rôzne reakcie na liečbu.
- Buďte trpezliví, keď sa váš blízky lieči na OCD.
- Pomalý postupný pokrok je lepší ako recidíva, preto sa uistite, že zostanete oporou a neodradíte ju tým, že budete navonok frustrovaní.
- Vyhnite sa každodennému porovnávaniu, pretože nepredstavuje celkový obraz.
Krok 7. Rozpoznajte malé zlepšenia, ktoré vám poskytnú povzbudenie
Uznajte zdanlivo malé úspechy, aby vaša milovaná osoba vedela, že vidíte jej pokrok a ste na ňu hrdí. Je to účinný nástroj, ktorý povzbudzuje vášho blízkeho, aby to skúšal ďalej.
Povedzte niečo ako: „Všimol som si, že si dnes obmedzil umývanie rúk. Dobrá práca!"
Krok 8. V prípade potreby vytvorte vzdialenosť a priestor medzi vami a vašim blízkym
Nesnažte sa zastaviť správanie OCD svojho blízkeho tým, že budete stále s ňou. Nie je to zdravé pre vášho blízkeho ani pre vás. Potrebujete svoj vlastný čas na dobitie a buďte tak podporní a chápaví, ako len môžete.
Uistite sa, že ste vo svojom okolí, aby ste hovorili o veciach, ktoré nesúvisia s OCD a jeho príznakmi. Nechcete, aby sa OCD stal jediným spojením medzi vami a vašim blízkym
Metóda 2 zo 4: Zníženie povoleného správania
Krok 1. Nezamieňajte si podporu s povoľovaním
Je veľmi dôležité nezamieňať si podporu s vyššie uvedeným bodom, ktorý to umožňoval. Povoľovanie znamená vyhovieť jednotlivcovi alebo pomôcť mu udržať si svoje nutkania a rituály. To môže viesť k závažnejším symptómom OCD, pretože posilňujete tieto nutkavé správanie.
Podpora neznamená prevziať nutkanie trpiaceho, ale skôr sa s ňou rozprávať o jej obavách a porozumení, aj keď si myslíte, že to, čo robí, je zvláštne
Krok 2. Nedovoľte správaniu svojho milovaného, aby ste sa vyhli jeho posilňovaniu
Nie je neobvyklé, že rodiny s postihnutím OCD im vyhovejú alebo dokonca napodobňujú určité správanie v snahe chrániť a pomôcť mu pri jeho rituáloch. Napríklad, ak má vaša priateľka alebo člen rodiny nutkanie oddeľovať na tanieri rôzne jedlá, môžete začať jedlo pre nich oddeľovať. Vo vašej mysli sa to pravdepodobne bude zdať užitočné a podporné, ale v skutočnosti je to presne naopak. Toto správanie umožňuje a posilňuje nútenie. Napriek tomu, že cieľom vašej prirodzenej reakcie je zdieľať záťaž, celá rodina alebo sociálna sieť môže začať „trpieť OCD“, pričom sa k nutkavým akciám pripojí každý.
- Pomoc svojim blízkym s jej nutkaním znamená, že je odôvodnená svojim iracionálnym strachom a že by mala pokračovať v tom, čo robí, a v nutkavom správaní.
- Bez ohľadu na to, aké ťažké to je, vždy by ste sa mali snažiť vyhýbať sa tomu, aby ste svojej milovanej umožnili, pretože tým len zvýšite jej nutkania.
Krok 3. Odporujte pri vyhýbaní sa
Nepomáhajte svojmu rodinnému príslušníkovi alebo priateľke neustále vyhýbať sa veciam, ktoré ju rozrušujú, najmä keď sú tieto veci neoddeliteľnou súčasťou každodenného života. Toto je ďalší typ povolenia alebo prispôsobenia kompulzívneho správania.
Nepomáhajte jej napríklad vyhýbať sa špinavým povrchom tým, že nikdy nebude chodiť jesť
Krok 4. Snažte sa neuľahčovať symptomatické správanie/rituály
Nerobte veci pre svoju milovanú osobu, ktoré by jej umožnili vykonávať symptomatické správanie.
Príkladom toho môže byť kúpa milovanej osobe čistiacich prostriedkov, ktoré chce s obsedantným upratovaním
Krok 5. Vyhnite sa úprave svojej rutiny
Ak upravíte svoju rutinu tak, aby vyhovovala symptómom OCD, môže to zmeniť správanie celej rodiny tak, aby vyhovovalo základnému správaniu OCD.
- Príkladom môže byť čakanie na začiatok večere, kým osoba s OCD neskončí so svojim rituálom.
- Ďalším príkladom by mohlo byť vyhýbanie sa práci, aby ste robili viac domácich prác, pretože OCD vášho blízkeho jej sťažuje včasné dokončenie povinností.
Krok 6. Vytvorte akčný plán, ktorý pomôže sebe aj ostatným prestať zvládať príznaky OCD
Ak ste boli spolupáchateľom OCD svojho blízkeho a uvedomujete si to, jemne sa z tohto povzbudzujúceho správania odstúpte a držte si líniu.
- Vysvetlite, že zapojením sa problém ešte zhoršujete. Počítajte s tým, že by to mohla byť vaša milovaná rozrušená a vysporiadajte sa so svojimi vlastnými emóciami obklopujúcimi jej bolesť; Zostaň silný!
- Napríklad rodinný plán pre rodinu, ktorá často zohľadňuje správanie OCD tým, že čaká, kým jednotlivec dokončí svoje rituály pred začatím jedla, sa môže zmeniť tým, že už nebudete čakať na začatie jedla a už si nebudete umývať ruky s osobou, ktorá má OCD.
- Bez ohľadu na to, aký je váš akčný plán, buďte dôslední.
Metóda 3 zo 4: Povzbudzujúca liečba
Krok 1. Pomáha motivovať osobu k liečbe
Jeden zo spôsobov, ako motivovať svoju milovanú osobu pomocou OCD, je pomôcť jej identifikovať výhody a nevýhody zmeny. Ak má jednotlivec stále problém motivovať sa k liečbe, môžete urobiť nasledovné:
- Prineste si literatúru domov.
- Povzbudzujte osobu, aby vám liečba mohla pomôcť.
- Diskutujte o spôsoboch, akými ste prispôsobili správaniu OCD.
- Navrhnite podpornú skupinu.
Krok 2. Diskutujte o možnostiach liečby, aby ste otvorili dvere profesionálnej pomoci
Vaša podpora je jedným z najdôležitejších aspektov pomoci pacientovi s OCD, pretože zdvihne časť váhy z jej ramien a pomôže jej nájsť najlepšiu možnú liečbu. Ukážte, že by ste mali prediskutovať možnosti liečby so svojim blízkym, aby ste ho predstavili ako tému diskusie. Uistite sa, že dáte svojej milovanej vedieť, že OCD je veľmi dobre liečiteľná a jej symptómy a úzkosť je možné vážne znížiť.
- Môžete požiadať svojho praktického lekára o ďalšie informácie o liečbe OCD, ako aj o zoznam miestnych špecialistov na duševné zdravie.
- Prvá línia liečby OCD je zvyčajne predpísať antidepresívum. To môže pomôcť opakujúcim sa myšlienkam spomaliť alebo byť menej rušivé, takže sa dúfajme, že opakujúce sa akcie budú menej časté.
- Medikácia je často kombinovaná s terapiou prevencie reakcie na expozíciu (XRP), kde je osoba účelovo vystavená spúšťaciemu faktoru a musí sa pokúsiť zabrániť v nútení.
- Ďalšou liečbou, ktorá môže byť užitočná pre celú rodinu, je rodinná terapia. Mohlo by to slúžiť ako bezpečné miesto na diskusiu o emóciách a ponúknutie podpory.
Krok 3. Sprevádzajte svojho blízkeho psychiatrom alebo psychológom, aby získal účinnú liečbu
Aby ste našli najúčinnejšiu liečbu, budete musieť navštíviť psychiatra (MD), psychológa (PhD, PsyD) alebo poradcu (LPC, LMFT). Ukázalo sa, že zapojenie rodiny do liečby pomáha znižovať symptómy OCD.
Prednostne by ste mali vidieť niekoho, kto sa špecializuje na OCD alebo má aspoň skúsenosti s liečbou tejto poruchy. Pri rozhodovaní, ku ktorému lekárovi ísť, sa určite opýtajte, či má lekár skúsenosti s liečbou OCD
Krok 4. Zapojte rodinných príslušníkov do liečby
Výskumy ukazujú, že zapojenie rodiny do behaviorálnych intervencií alebo liečby OCD pomáha znižovať symptómy OCD.
- Rodinná liečba môže pomôcť podporiť užitočnú komunikáciu a obmedziť hnev.
- Môžete pomôcť svojej milovanej pri vypĺňaní denníkov alebo myšlienkových záznamov, ktoré jej môžu pomôcť sledovať jej posadnutosť a nutkanie.
Krok 5. Podporte užívanie liekov podľa predpisu
Napriek tomu, že premýšľať o tom, že váš blízky užíva psychiatrické lieky, môže byť nervózna myšlienka, určite podporte hodnotenie lekára.
Nepodceňujte pokyny k lieku, ktoré vám dal lekár
Krok 6. Ak váš milovaný odmietne liečbu, pokračujte vo svojom živote
Vzdajte sa kontroly nad svojim milovaným. Uznajte, že ste urobili všetko, čo môžete, a nemôžete úplne ovládať alebo pomôcť svojej milovanej vyliečiť sa.
- Starostlivosť o seba je rozhodujúca pri pokuse o starostlivosť o inú osobu. Neexistuje žiadny spôsob, akým by ste sa mohli starať o inú osobu, ak sa nemôžete starať o seba.
- Uistite sa, že nepodporujete jej príznaky OCD, ale pravidelne jej pripomínajte, že ste tam, aby ste jej pomohli, keď bude pripravená.
- Predovšetkým si pamätajte, že máte život a máte právo na svoj vlastný život.
Metóda 4 zo 4: Vzdelávanie o OCD
Krok 1. Rozptýlite svoje mylné predstavy o OCD, aby ste získali pohľad na svojho milovaného
Získanie pohľadu na poruchu prostredníctvom vzdelávania je veľmi dôležité, pretože existuje niekoľko mylných predstáv o OCD. Je dôležité spochybniť tieto mylné predstavy, pretože pravdepodobne budú prekážať naplnenému vzťahu s vašim blízkym.
Jednou z najobľúbenejších mylných predstáv je, že ľudia s OCD môžu ovládať svoju posadnutosť a nutkanie - čo bohužiaľ nie je. Ak napríklad veríte, že môžu zmeniť svoje správanie, kedykoľvek chcú, budete frustrovaní iba vtedy, ak to neurobia
Krok 2. Získajte informácie o OCD, aby ste prijali stav svojho blízkeho
Získanie vzdelania v oblasti OCD vám môže pomôcť ľahšie akceptovať, že ho váš milovaný má. Môže to byť bolestivý proces, ale keď poznáte fakty, bude jednoduchšie byť objektívny, nie emocionálny a pesimistický. Prijatie vám umožní byť produktívnejšími a zamerať svoju pozornosť na budúce možnosti liečby, a nie premýšľať o minulosti.
- Pochopte bežné typy rituálov a kompulzií, ako sú: umývanie rúk, náboženské správanie (ako je napríklad modlitba skriptovanej modlitby presne 15 -krát, aby sa zabránilo tomu, že sa stane niečo zlé), počítanie a kontrola (napríklad kontrola, či ste zamkli dvere).
- Mladí ľudia s OCD môžu mať väčšiu pravdepodobnosť odpojenia sa od aktivít alebo sa im úplne vyhýbajú kvôli strachu z posadnutosti alebo kompulzívneho správania. Môžu mať tiež problémy s každodenným životom (varenie, upratovanie, kúpanie atď.) A celkovo majú vyššie úrovne úzkosti.
Krok 3. Pokračujte v učení sa a získajte hlbšie vzdelanie o OCD, aby ste svojmu milovanému efektívne pomohli
Aby ste mohli niekomu pomôcť s OCD, môže vám prospieť porozumenie podstatám a problémom tejto poruchy. Nemôžete očakávať, že pomôžete niekomu s OCD, kým o tom nebudete vedieť a do istej miery tomu porozumiete.
- Existuje mnoho kníh na túto tému a veľké množstvo informácií online. Stačí, aby to, čo čítate, bolo dôveryhodným akademickým alebo lekárskym zdrojom. O objasnenie môžete požiadať aj svojho praktického lekára alebo špecialistu na duševné zdravie.
- Pozrite sa aj na alternatívnu liečbu OCD. Napríklad novšia forma liečby, nazývaná transkraniálna magnetická stimulácia (TMS), bola nedávno schválená FDA na liečbu OCD. Vo veľmi zriedkavých prípadoch, keď je niekoho OCD natoľko závažný, že narúša jeho schopnosť postarať sa o seba, môže byť životaschopnou možnosťou aj operácia.
