Z hromu vám môže behať mráz po chrbte, až sa budete chvieť a báť. Strach z búrky je pomerne bežný. Niektorým ľuďom je len trochu nepríjemné a iní sú posadnutí tým, kedy príde ďalšia búrka. Bez ohľadu na to, ako vážna je vaša fóbia, môžete sa svojmu strachu z búrok vyrovnať tak, že budete hľadať podporu u ostatných, pokúsite sa svoj strach vyriešiť a nájsť spôsoby, ako rozptýliť pozornosť.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Riešenie vášho strachu z búrky
Krok 1. Vymyslite plán búrky
Správne nainštalovaný bleskozvod je najlepšou ochranou pre každú budovu počas búrky. Mať pevný plán pre silné búrky môže pomôcť zmierniť vaše obavy. Vyberte si najbezpečnejšie miesto vo svojom dome počas búrky, ďaleko od okien. Na to sú dobré pivnice, vnútorné miestnosti alebo miestnosti na prvom poschodí.
Zistite, čo budete robiť, ak ste vonku alebo v aute počas búrky. Ak začne búrka, môžete auto vytiahnuť na parkovisko alebo na kraj cesty. Počas búrky je obvykle možné bezpečne sedieť v aute
Krok 2. Vystavte sa búrkam v kontrolovanej situácii
Postavenie sa svojmu strachu tým, že sa vystavíte tomu, čoho sa bojíte, vám môže pomôcť znecitlivieť sa. Zvážte počúvanie zvukových záznamov búrok a uistite sa, že zahŕňajú silné hromy. Robte to príležitostne počas pokojného počasia, aby ste vedeli, že ste v bezpečí. Skúste to urobiť niekoľkokrát týždenne, aby ste znížili strach.
- Môžete tiež sledovať videá s búrkami. Mali by ste však počkať, kým vás zvuky búrok prehnane nerozladia.
- Nebuďte frustrovaní, ak si na ne okamžite nezvyknete, alebo pri najbližšej búrke neuvidíte žiadnu zmenu. Chvíľu trvá, kým sa znecitliviete na niečo, z čoho máte strach.
Krok 3. Znížte množstvo bezpečnostných predmetov, ktoré používate
Ľudia, ktorí majú strach z búrok, často používajú položky, ktoré im pomôžu cítiť sa počas búrok bezpečnejšie. Aby ste sa pokúsili zlomiť svoju dôveru v tieto položky a zmierniť strach, používajte menej ochranných predmetov. Pomáha vám to vyrovnať sa s búrkou namiesto toho, aby ste sa držali bezpečných predmetov. Zakaždým, keď je búrka, pokúste sa urobiť jednu malú zmenu.
- Môžete napríklad použiť menšie prikrývky, zostať v obývačke, namiesto toho, aby ste sa skrývali vo svojej izbe, alebo nechajte dvere otvorené, keď ste v skrini.
- Robte to pomaly, pretože sa nebudete môcť zbaviť všetkého naraz. Ak potrebujete, nechajte si niekoho sadnúť, pretože používate menej bezpečnostných predmetov.
Krok 4. Obmedzte, ako často kontrolujete počasie
Predpoveď počasia by ste nemali neustále kontrolovať, pretože sa bojíte, že začne búrka. To môže viesť k väčšej úzkosti namiesto pomoci. Namiesto posadnutia sa predpoveďou sa zamerajte na zvládnutie situácie, keď sa búrka stane neočakávane.
Metóda 2 zo 4: Hľadanie podpory pre váš strach z búrky
Krok 1. Porozprávajte sa so svojou rodinou a priateľmi
Ľudia vo vašom živote vám môžu pomôcť poskytnúť vám podporu, keď sa postavíte strachu z búrky. Môžete sa s nimi porozprávať o svojom strachu alebo sa na nich obrátiť, aby vám pomohli, keď sa blíži búrka.
Ak sa rozhodnete vystaviť búrke, poproste člena rodiny alebo priateľa, aby bol s vami a pomohol vám ju zvládnuť
Krok 2. Zavolajte niekomu
Keď sa počas búrky bojíte, zavolajte niekomu, komu dôverujete. Porozprávajte sa s nimi, aby ste sa pokúsili upokojiť. Ak pociťujete úzkosť, môžete sa namiesto búrky sústrediť na konverzáciu. Uvedomte si, že ak je napájanie vypnuté, mobil nepoužívate.
Krok 3. Porozprávajte sa s terapeutom
Ak je váš strach z búrky taký silný, že sa vždy bojíte ďalšej búrky, alebo narúša váš každodenný život, mali by ste navštíviť terapeuta. Strach z búrky je skutočná fóbia, ktorá môže spôsobiť vážnu úzkosť a viesť k fyzickým symptómom.
Vyhľadajte vo svojom okolí psychológov alebo terapeutov, ktorí sa zaoberajú fóbiami. Skúste zavolať do ich kancelárií a zistiť, či vám môžu pomôcť s vašim strachom z búrky
Metóda 3 zo 4: Riešenie vašej úzkosti z búrky
Krok 1. Zopakujte upokojujúcu frázu
Fráza alebo mantra vám môže pomôcť zamerať sa na niečo iné ako na strach. Ak pociťujete paniku, mantra vás môže vytrhnúť z paniky a priviesť vás späť do prítomnosti. Zameranie na mantru vám môže pomôcť ovládať emócie, takže vás úzkosť neovládne.
Urobte zo svojej mantry niečo veselé a upokojujúce. Ak máte napríklad radi psy, urobte zo svojej mantry niečo ako „Roztomilé šteniatka v tráve“
Krok 2. Vykonajte dychové cvičenia
Dychové cvičenia vám môžu pomôcť znížiť paniku a úzkosť, keď vás začnú premáhať. Keď sa stretnete s búrkou, môžete vykonávať dychové cvičenia, aby ste zostali pri zemi a v pokoji aj napriek hromu a blesku.
Môžete napríklad dýchať päť až sedem, štyrikrát zadržať dych a potom päťkrát vydýchnuť
Krok 3. Konfrontujte svoje negatívne myšlienky
Strach vzniká zo zlých skúseností a negatívnych myšlienok. Aby ste sa zbavili strachu z búrky, zistite, aké sú to myšlienky. Skúste si napísať, na čo myslíte počas búrky alebo čo vás tak desí. Potom tieto myšlienky identifikujte ako negatívne a falošné. Akonáhle sa blíži búrka a začnete myslieť na negatívne myšlienky, nahraďte ich pozitívnymi myšlienkami.
Môžete si napríklad myslieť, že vám hrom ublíži a že vás zabijú blesky. Keď ste v búrke, povedzte si: „Tieto myšlienky sú negatívne a falošné. Hrom je len zvuk. Nemôže mi to ublížiť. Som doma v bezpečí. Blesk ma nemôže dostať práve sem. “
Krok 4. Maznajte sa s obľúbeným plyšovým zvieratkom alebo dekou
Zabaliť sa do výstelky alebo držať plyšáka vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Cítenie bezpečnej prikrývky tesne okolo seba môže upokojiť vašu úzkosť.
Krok 5. Odvráťte pozornosť od búrky
Nájdite spôsoby, ako sa počas búrky zabaviť a rozptýliť. Pomôže vám to prevziať kontrolu nad situáciou, zamerať sa namiesto strachu na niečo pozitívne a dúfajme, že sa naučíte, ako sa vyrovnať s búrkami.
Nájdite si miesto, kde sa budete cítiť príjemne, napríklad keď si čítate knihu, hráte stolnú hru alebo sledujete televíziu
Krok 6. Počúvajte hudbu
Prehrávanie upokojujúcej alebo šťastnej hudby vám môže pomôcť zmierniť úzkosť a rozptýliť vás od búrky. Ak je búrky príliš veľa, môžete si nasadiť slúchadlá, ktoré môžu tlmiť hluk. Pomôcť môžu slúchadlá s potlačením hluku.
Metóda 4 zo 4: Získanie znalostí
Krok 1. Výskum búrok
Vzdelávanie sa vám môže pomôcť porozumieť búrkam, aby nad vami mohli stratiť časť svojej moci. Vyhľadajte štatistiky o nehodách spôsobených úderom blesku. Počet ľudí, ktorí sú zasiahnutí bleskom, je nízky, najmä v interiéri. Blesk vždy zasiahne najbližší elektricky vodivý predmet v jeho blízkosti, a ak ste vo vnútri, určite to nie ste vy.
Zistite, čo spôsobuje blesky a zvuk hromu, a zistite, ako dochádza k úderu blesku
Krok 2. Buďte informovaní
Sledovanie miestneho meteorologického kanála, ak sa predpovedá zlé počasie, vám môže pomôcť pripraviť sa na všetky prichádzajúce búrky. Radary ukážu predpokladanú dráhu búrky a podľa farieb na radare odhadnú závažnosť búrky.
- Pamätajte si, že búrky môžu byť o niečo horšie alebo menej závažné, keď sa dostanú do vašej oblasti. Príprava na búrku vám môže pomôcť vyrovnať sa s každou búrkou, ktorá príde.
- Červené a žlté oblasti na radare často znamenajú silný dážď a nemusia nevyhnutne znamenať hrozné blesky a hromy.
Krok 3. Naučte sa rozdiel medzi hodinkami a upozorneniami
Bulletiny o počasí budú vydávané pre hodinky s búrkou aj pre výstrahy pred búrkami. Hodinky znamenajú, že podmienky sú priaznivé a v budúcnosti môže prísť búrka. Varovania znamenajú, že vo vašej oblasti sú búrky, o ktorých si musíte byť vedomí a pripraviť sa na ne.
Tipy
- Keď je dobré počasie, zvážte búrku s rodinou alebo spolubývajúcimi. Vďaka tomu sa budete cítiť lepšie pripravení.
- Ak váš strach pretrváva napriek vášmu úsiliu o jeho eskaláciu, zvážte návštevu terapeuta.
- Predstierajte, že je to obľúbená hlučná činnosť, napríklad umývačka riadu.
- Thunder je ako každý iný zvuk. Skúste vo svojom dome vydať hlasnejší zvuk, ktorý bude hlasnejší ako hrom. To môže pomôcť tým, že sa ukáže, že hrom je oveľa menej hlasný, ako v skutočnosti je.
