Je ľahké ignorovať naše obavy a dúfať, že jednoducho zmiznú. Bohužiaľ to robia len zriedka. Ak sa svojmu strachu nevenujete, nakoniec vás ovládnu. Ako sa k nim staviate vy? Najčastejším spôsobom, ako sa svojmu strachu postaviť, je odhalenie, kde sa postupne postavíte k veci alebo situácii, z ktorej máte strach. Pri správnom spôsobe myslenia sa budete čudovať, prečo ste to neurobili skôr!
Kroky
Časť 1 z 3: Premyslenie
Krok 1. Uvedomte si, že nie ste sami
Existujú tisíce - možno dokonca milióny - ľudí, ktorí sa pravdepodobne boja veľmi podobných vecí. Napríklad viac ako 50 percent Američanov sa bojí strašidelných plazov (hadov, pavúkov, chrobákov)! Hanbiť sa alebo sa hanbiť za svoj strach vám nepomôže prekonať ho, ale uznanie, že strach je normálna ľudská emócia, vám môže pomôcť nájsť silu postaviť sa tomu svojmu.
-
Môžete sa tiež pozrieť online na podporné skupiny pre váš konkrétny strach. Ako ostatní zvládli svoje obavy a prekonali ich? Čo sa od nich môžete naučiť? A samozrejme, vždy existuje wikiHow. Hovorí vám jeden z týchto článkov?
- Ako prekonať strach z rozprávania na verejnosti
- Ako prekonať strach z klaunov
- Ako prekonať strach z ihiel
- Ako prekonať strach z cudzích ľudí
- Ako prekonať strach z pavúkov
- Ako prekonať strach z lietania
Krok 2. Vytvorte si zoznam svojich obáv
Aby ste bojovali so svojim strachom, musíte vedieť, čo vás desí. Sadnite si a spíšte si zoznam vecí, z ktorých máte strach. Čo sú zač? Odkiaľ prišli? Aký je ich pôvod? Kedy sa zdá, že pristanú? Kedy sa nezdajú byť také zlé? Ako vo vás vyvolávajú pocit? Odchod od strachu a preč od seba - pohľad na seba na papieri - vám pomôže byť o niečo logickejší a trochu objektívnejší vo svojom strachu.
- Možno budete chcieť zoskupiť podobné obavy, najmä ak sa bojíte veľa rôznych vecí.
- Je vhodné založiť si denník strachu. Kedykoľvek sa cítite prekonaní strachom, vezmite si šikovný notebook a pustite sa do denníka. Nielen, že je to dobré východisko, ale môže vás uzemniť a pomôcť vám pochopiť, že situáciu nakoniec zvládnete. Pomôže vám to tiež získať odstup od vecí, z ktorých máte strach.
Krok 3. Rozlišujte medzi racionálnym a iracionálnym strachom
V niektorých situáciách je úplne prirodzené cítiť určitú úroveň strachu. Reakcia na zdravý strach je evolučnou výhodou, ktorá ľuďom pomohla prežiť v nepriateľskom svete tisíce rokov. Iné obavy sú však iracionálnejšie a často sú to práve tieto obavy, ktoré môžu spôsobiť najväčšie problémy a problémy.
Ak ste napríklad išli na túru a narazili na medveďa, pocit strachu by bol úplne normálnou a zdravou reakciou, pretože ste v nebezpečnej situácii. Na druhej strane, ak odmietnete cestovať lietadlami, pretože sa bojíte, že lietadlo havaruje, je tento strach do značnej miery iracionálny. Lietanie je štatisticky oveľa bezpečnejšie ako riadenie vlastného auta. Pochopenie toho, kedy strach dáva zmysel a kedy nie, vám môže pomôcť dobyť vaše reakcie
Krok 4. Vytvorte rebrík strachu
Vyberte si jeden strach, ktorému chcete čeliť. Na vrch rebríka napíšte strach. Potom rozdeľte strach na kroky. Začnite tým, že do spodnej časti rebríka napíšete najmenej strašidelnú akciu, ktorou by ste mohli čeliť tomuto strachu. Pri každej ďalšej „priečke“zvoľte jednu akciu, ktorá vás zavedie o niečo bližšie k vrcholu, čelom k nemu. Rozbite rebrík na toľko priečok, koľko potrebujete, a nesnažte sa príliš rýchlo preskakovať medzi krokmi. Zahrňte širokú škálu krokov, ktoré môžete urobiť.
- Napríklad: predstavte si, že sa bojíte lietania, a dokonca aj z blízkosti lietadiel vás znervózňuje. V spodnej časti rebríka si ako krok urobte štúdium mechaniky lietania (už nie „krídla sú podložené mágiou!“). Ďalej „choďte na letisko“. Toto je o niečo pokročilejšie, ale stále nie príliš desivé: idete len na letisko, v skutočnosti neletíte. Potom si môžete rezervovať krátky, 30-minútový let s priateľom. Na úplne najvyššej priečke by ste si urobili dlhší let sami.
- Je dobré začať s niečím pomerne malým. Niektorí ľudia robia chybu, keď skočia rovno do boja s jednou vecou, ktorej sa najviac obávajú, ale expozícia funguje najlepšie, keď je postupná.
- Anxiety BC má ukážkovú formu rebríka strachu, ak si nie ste istí, ako by mal vyzerať.
Krok 5. Postavte sa svojmu mysleniu tvárou v tvár
Teraz, keď máte mozog obalený strachom - viete, odkiaľ pochádza, máte ho rozdelený na niekoľko krokov - je načase zabaliť mozog, no, mozog. Pamätajte si, že váš strach je len spôsob myslenia - ten, ktorý môžete ovládať. Zmena vášho „vnútorného dialógu“alebo toho, ako o situácii premýšľate, môže zmeniť spôsob, akým reagujete na svoje obavy.
- Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je prejsť z myslenia na absolútne najhorší scenár na najlepší scenár. Predstavte si napríklad, že sa skutočne chcete potápať, ale zameriavate sa na najhoršie scenáre: žerie vás žralok, vypne sa vám kyslík a utopíte sa. Aj keď sú to možnosti, sú dosť malé: máte napríklad šancu 1: 3 na 700 000, že vás zabije žralok. (Na porovnanie, máte šancu 1: 2 600 na zranenie osviežovačom vzduchu.) Naproti tomu vaše šance na neuveriteľný zážitok z tejto veci, z ktorej máte strach, sú veľmi vysoké. Prečo sa brániť robiť niečo, čo by vám mohlo priniesť toľko radosti a krásy?
- Vyzbrojiť sa štatistikami môže pomôcť. Aj keď sú iracionálne obavy iracionálne, môžete pomôcť v boji proti tendencii katastrofizovať-alebo okamžite prejsť na najhorší možný scenár-tým, že sa dozviete niekoľko faktov o tom, čoho sa bojíte. Ak sa napríklad dozviete, že zo 7 000 000 severoamerických letov v rokoch 1992-2001 ich havarovalo iba 30, váš strach z lietania sa môže ospravedlňovať o niečo ťažšie.
Krok 6. Navštívte odborníka na duševné zdravie
Niektoré obavy v každodennom živote nespôsobujú veľa starostí, najmä ak sa dokážete vyhnúť zdroju tohto strachu (napríklad držanie sa mimo miest, kde by ste našli hady, ak máte ofidiofóbiu alebo sa hadov bojíte). Iné obavy, ako napríklad sociálna fóbia, vás však môžu denne devastovať. Ak vám váš strach bežne spôsobuje strach alebo spôsobuje veľa dysfunkcií vo vašom každodennom živote, navštívte odborníka na duševné zdravie. Môžu vám pomôcť zistiť, prečo sa bojíte, a pomôcť vám pri krokoch na prekonanie strachu.
Existuje niekoľko rôznych liečebných techník, ktoré vám môže odporučiť odborník na duševné zdravie. Lieky na predpis, ako sú beta blokátory a antidepresíva, vám môžu pomôcť zvládnuť úzkosť a stres spôsobený vašim strachom, zatiaľ čo kognitívno -behaviorálna terapia vám môže pomôcť zmeniť myslenie, aby ste nakoniec mohli ovládať svoje emócie. Expozičná terapia, ktorú mnohé z krokov v tomto článku zahŕňajú, má tiež dobré výsledky v boji proti konkrétnym strachom, najmä s strachmi spojenými s konkrétnym predmetom alebo skúsenosťami (jazda vo výťahoch, videnie žralokov atď.)
Skóre
0 / 0
Časť 1 Kvíz
Aký krok môžete urobiť, aby ste sa svojmu strachu mohli postaviť?
Predstavte si najhorší scenár a presvedčte sa, že váš strach je iracionálny.
Nie práve! Ak máte strach - iracionálny alebo nie - už si predstavujete najhorší scenár a je nepravdepodobné, že by ste sami seba presvedčili, že sa vám to nestane. Čítanie o vašom strachu a štatistikách spojených s týmto strachom vám môže pomôcť uviesť veci na správnu mieru. Ak sa dozviete, že je len malá pravdepodobnosť, že zomriete pri leteckej havárii, budete schopní svojmu strachu čeliť. Skúste to znova…
Na svoj strach príliš nemyslite, inak by vás mohol pohltiť.
Nie! So svojim strachom sa musíte postaviť, či už to urobíte hlava-nehlava alebo použijete detské kroky. Jeden krok je zmeniť svoj vnútorný dialóg. Namiesto toho, aby ste mysleli na všetky spôsoby, akými by ste pri potápaní mohli zomrieť, myslite na to, aký krásny a vzrušujúci zážitok to môže byť. Ignorovanie vášho strachu na tom nič nezmení. Hádaj znova!
Vystavujte sa strachu postupne.
Áno! Postupná expozičná terapia je skvelým spôsobom, ako bojovať so strachom. Môžete si vytvoriť rebríček strachu v denníku, ktorý vám pomôže urobiť malé kroky k prekonaniu svojho strachu. Začnite odspodu niečím, čo nie je príliš strašidelné, a potom postupujte po rebríku po krokoch a zakaždým vyberte niečo trochu desivejšie. Na vrchole rebríčka strachu je váš skutočný strach. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Vyhnite sa čítaniu štatistík o svojom strachu, inak sa váš strach ešte zhorší.
Nie! Je to naopak Štatistiky môžu váš strach trochu uzemniť, pretože vidíte, že váš strach môže byť iracionálny. Ak nemôžete bojovať so svojim strachom sami alebo vám prekáža v každodennom živote - napríklad ak vám agorafóbia, strach z otvorených priestorov sťažuje odchod z domu - možno budete chcieť vyhľadať pomoc odborníka na duševné zdravie, ktorý vám môže predpísať správne lieky a pomocou strachu s vami pracujte prostredníctvom terapie. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 2 z 3: Dostať sa do dobyvateľskej zóny
Krok 1. Uvedomte si, že strach sa naučil
Takmer všetky obavy sa musia naučiť. Keď sme mladí, nevieme sa báť. Potom sa staneme dospelými a naučíme sa, že niektorých vecí by sme sa mali báť. Bojíme sa hovoriť s ostatnými. Bojíme sa predniesť veľkú reč. Bojíme sa ísť na tú horskú dráhu. Zrazu sme neboli. Trik, ako poraziť strach, je zapamätať si, že sa to naučil - a dá sa to aj naučiť.
To platí najmä pre sociálne obavy, ktoré často vyplývajú zo strachu z odmietnutia a nedostatku súcitu so sebou samým. Ak by ste neodmietli niekoho, koho milujete, za to, že niečo urobil, je pravdepodobné, že väčšina ľudí neodmietne ani vás. (A ak áno, hovorí to o nich oveľa viac ako o vás.)
Krok 2. Vizualizujte úspech
Predstavte si sebaistého a úplne postrádajúceho strach. Dôvera sama o sebe nezaručuje úspech, ale sebavedomé priblíženie sa k situácii vám môže pomôcť viac sa snažiť. Predstavte si teda seba v danej situácii. Spracujte pamiatky, vône, ako sa cítite, čoho sa môžete dotknúť. Teraz to ovládnite.
To chce prax. Na začiatku začnite s iba 5 -minútovou vizualizáciou. Akonáhle to bude jednoduché, presuňte ho na 10. Potom strávte toľko času, koľko potrebujete, aby ste sa dostali do zóny
Krok 3. Uvoľnite svoje telo
Cvičenie postupnej svalovej relaxácie vám môže pomôcť zbaviť sa tela z úzkosti, čo vám pomôže cítiť sa pohodlne, keď príde čas postaviť sa svojmu strachu.
- Ľahnite si na pohodlné, tiché miesto.
- Zamerajte sa na napínanie svalov v jednej svalovej skupine, napríklad v ruke alebo na čele. Udržujte napätie 5 sekúnd.
- Relaxuj. Cítite, ako sa relaxácia šíri po celej tejto svalovej skupine.
- Tento postup opakujte s hlavnými svalovými skupinami, ako sú svaly tváre, ruky, nadlaktia, chrbát, žalúdok, boky a zadok, stehná, lýtka a chodidlá.
Krok 4. Dýchajte
Sympatický nervový systém sa aktivuje, keď pociťujete strach, a to spôsobuje fyzické príznaky ako zvýšená srdcová frekvencia a rýchle, plytké dýchanie. Vyrovnajte tieto príznaky so zameraním na hlboké, rovnomerné, relaxačné dychové cvičenia.
Ľahnite si na chrbát a položte si ruku na brucho. Keď dýchate nosom, mali by ste cítiť, ako sa vám rozširuje žalúdok. Potom pomaly uvoľnite dych ústami. Opakujte to najmenej 10 krát
Krok 5. Žite v okamihu
Mnoho obáv sa týka nekontrolovateľnej budúcnosti. Winston Churchill kedysi povedal: „Keď sa spätne pozriem na všetky tieto starosti, spomeniem si na príbeh starého muža, ktorý na smrteľnej posteli povedal, že mal v živote veľa problémov, z ktorých väčšina sa nikdy nestala.“Cvičenie všímavosti prostredníctvom meditácie vám môže pomôcť zostať v okamihu a neobsedieť nad vecami, ktoré aj tak nemôžete ovládať.
Všímavosť môže tiež zlepšiť vašu koncentráciu a vytvoriť hlbší pocit pohody a prijatia
Krok 6. Premeňte svoje nervy na energiu
Strach z niečoho môže produkovať veľa nervovej energie vďaka práci nášho sympatického nervového systému (systému zodpovedného za našu reakciu „uteč alebo uteč“). Ale aj keď nikdy nebudete úplne uvoľnení a pokojní, keď robíte niečo, čoho sa bojíte, možno dokážete zmeniť to, čo si o tomto nervóznom otrase myslíte. Predstavte si svoju energiu strachu ako nadšenie - vaše telo v skutočnosti nevie rozlíšiť.
Ak máte napríklad strach z cestovania, ale radi sa vyberiete za svojou rodinou, ktorá žije ďaleko od vás, skúste nervovú energiu, ktorú pociťujete pri nástupe do lietadla alebo vlaku, transformovať do vzrušenia z vášho konečného cieľa. Na niekoľko okamihov budete možno trochu nepríjemní, ale budete tak šťastní, keď ste odmietli nechať svoj strach brániť vašej návšteve
Krok 7. Zamyslite sa nad svojimi predchádzajúcimi úspechmi
Premýšľanie o svojich úspechoch môže zvýšiť vaše sebavedomie a môže vám pomôcť cítiť sa dostatočne silní na to, aby ste prekonali svoj strach. Aké úžasné veci ste urobili v prípade nešťastia? Čo ste urobili, o čom ste si neboli istí, že to zvládnete? Čo ťa nezabilo a len zlepšilo?
Nepodceňujte svoje vlastné úspechy. Pravdepodobne ste dosiahli viac úspechov, než si myslíte, aj keď to nie sú také obrovské veci, ako keby ste boli prezidentom USA. Skončili ste strednú školu? Podať včas svoje dane? Uvaríte si vlastnú večeru? To všetko sú úspechy
Krok 8. Myslite na ďalších 20 sekúnd
Ďalších 20 sekúnd. Keď sa chystáte čeliť svojmu strachu, myslite len na nasledujúcich 20 sekúnd. To je všetko. V hre nie je zvyšok vášho života, dokonca ani zvyšok popoludnia. Všetko, čo potrebujete, je nasledujúcich 20 sekúnd.
20 sekúnd trápnej statočnosti. 20 sekúnd neukojiteľnej chuti. 20 sekúnd nepotlačiteľného úžasu. Môžete to zvládnuť, nie? Môžete to predstierať 1/3 z JEDNEJ minúty? Pretože potom, čo sa prvých 20 sekúnd skončí, je to odtiaľto všetko z kopca
Skóre
0 / 0
2. časť Kvíz
Ako sa môžete pripraviť na boj so svojim strachom?
Bojujte so svojou odpoveďou „bojuj alebo uteč“.
Áno! Vaše telo skutočne nevie, aký je rozdiel medzi nervovou energiou a nadšením. Takže, keď sa bojíte a začnú vám tie chemicky a hormonálne nabité nervy, skúste si tie pocity predstaviť skôr ako vzrušenie. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Pamätajte si, že váš strach je vrodený a nedá sa zmeniť, rieši sa iba v každej situácii.
Nie! Väčšina obáv sa časom naučí. Jeden z prvých krokov, ako poraziť svoj strach, je uvedomiť si, že sa to naučil a dá sa to odnaučiť. Skúste to znova…
Majte svoj strach na pamäti pri všetkom, čo robíte, vďaka čomu ste pripravení proti nemu bojovať.
Nie práve! Nechcete, aby bol váš strach úplne konzumujúci. Ak chcete bojovať, vyskúšajte meditáciu, aby ste sa naučili všímavosti. Keď žijete v tejto chvíli, je menej pravdepodobné, že sa budete báť, že sa váš strach naplní. Ak meditácia nie je niečo, čo by ste chceli vyskúšať, môžete sa zamerať na hlboké dýchanie a progresívnu svalovú relaxáciu, ktorá vás môže uvoľniť a udržať v pokoji. Vyberte inú odpoveď!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 3 z 3: Útok na vaše obavy
Krok 1. Vystavte sa svojmu strachu
Začnite na úplnom spodku svojho rebríka strachu a opakujte tento krok, kým sa pri tom nezačnete cítiť príjemne. Ak sa napríklad bojíte rozprávania na verejnosti, môžete začať tým, že jednoducho pozdravíte pracovníka pokladne v obchode s potravinami. Tieto kroky si naplánujte vopred, aby ste mali pocit, že máte situáciu pod kontrolou.
- Ak máte strach zo statického zážitku, ako je strach z výšok, skúste vydržať s expozíciou tak dlho, ako to dokážete (napr. Pohľad cez zábradlie z druhého poschodia nákupného centra). Ak sa bojíte akcie alebo predmetu, akciu opakujte toľkokrát, koľkokrát môžete, kým nepocítite menšiu úzkosť (napr. Pozdravenie každého, koho stretnete v supermarkete).
- Čím dlhšie budete situácii alebo veci, ktorej sa bojíte, čeliť, tým väčšia je pravdepodobnosť, že cyklus strachu prelomíte. Ak sa však vaše trápenie stane neznesiteľným, nebuďte zlí! Je v poriadku urobiť si prestávku a začať znova ďalší deň.
Krok 2. Nacvičte si ďalší krok a potom ďalší
Neponáhľajte sa, ale tlačte sa. Akonáhle zistíte, že prvú priečku na svojom rebríčku strachu zvládnete s menšou úzkosťou, prejdite na ďalšiu. Akonáhle sa začnete vyrovnávať so svojimi strachmi, neprestávajte! Nechcete stratiť pokrok, ktorý ste urobili. Neustále sa vyzývajte.
Krok 3. Zapojte sa do siete podpory
Je pravdepodobné, že vo vašom okolí sú aj iní ľudia, ktorí sa bojí rovnakých vecí ako vy. Vzájomnou podporou si zvyšujete pravdepodobnosť úspechu. Nie je hanba požiadať o pomoc. Ak nemôžete nájsť formálnu podpornú skupinu, podeľte sa o svoje obavy s priateľom a požiadajte ich o pomoc.
Povedzte svojej rodine a priateľom o svojom pláne čeliť svojim strachom a požiadajte ich, aby tam boli s vami, keď to budete prežívať. Dajte im vedieť, ako budete pravdepodobne reagovať a čo od nich budete potrebovať. Pravdepodobne vás radi podporia
Krok 4. Hovorte o svojom strachu
Rozprávanie sa s ostatnými o vašich strachoch vám môže pomôcť pochopiť, že nie ste sami, a môže tiež pôsobiť, že sa zdajú byť zvládnuteľnejšie. Vaši priatelia môžu byť schopní navrhnúť riešenia, ktoré vám pomôžu prekonať to, čo vo vás vyvoláva strach. Dokonca si môžete zo svojich strachov urobiť trochu zábavnej zábavy, ktorá vám pomôže cítiť sa dostatočne odvážne, aby ste im dokázali čeliť.
Ak máte napríklad veľkú reč a robí vám to strach, porozprávajte sa o tom s priateľom. Môžete dokonca precvičiť prednes prejavu niekoľkým blízkym ľuďom, ktorí vás majú radi. Cvičenie pred ľuďmi, s ktorými sa najskôr cítite príjemne, vám môže najskôr dodať sebavedomie, ktoré potrebujete na to, aby ste uspeli, keď reč prednesiete skutočne
Krok 5. Falošný
„Falošne, kým to nezvládneš“je rada z nejakého dôvodu. Mnoho štúdií ukázalo, že v skutočnosti môžete byť sebavedomejší tým, že sa len javíte. Ak máte strach z niečoho, ako je rozprávanie na verejnosti, pravdepodobne si oveľa viac uvedomujete svoje nedostatky ako ktokoľvek iný. Pristupujte k situácii sebavedomo, dokonca až k falošnému sebavedomiu, a väčšinou prídete na to, že to nie je také strašidelné, ako ste si mysleli.
Budete prekvapení, ako ľahko dokážete oklamať vlastnú myseľ. Vedeli ste napríklad, že úsmev na tvári vás môže skutočne urobiť šťastnejšími? Je to rovnaký princíp, ako predstierať, že ste si istí, keď sa vo vnútri môžete cítiť skutočne vystrašene
Krok 6. Odmeňte sa
Zakaždým, keď sa stretnete s minimálnym strachom, prepracujete sa po tomto rebríku, odmeňte sa. Odmeniť sa potom, čo ste čelili výzve, je príkladom „operatívneho podmieňovania“alebo predstavením príjemnej odmeny v dôsledku akcie a je to veľmi účinné pri zmene vášho správania.
Keď dosiahnete úplný strach, odmeňte sa všetkými odmenami. Čím väčší strach, tým väčšia odmena. Naplánujte si niečo, na čo sa môžete tešiť! Každý potrebuje motiváciu. Keď máte odmeny, keď máte ďalších ľudí, ktorí vedia o vašom pokroku, budete viac tlačení na to, aby ste uspeli. A ak myslíte pozitívne, budete
Skóre
0 / 0
3. časť Kvíz
Pravda alebo lož: Nemôžete „predstierať, kým sa vám to nepodarí“, aby ste premohli svoje obavy - je to mýtus.
Pravda
Nie! Štúdie ukázali, že predstieranie sebadôvery vám skutočne pomôže stať sa sebavedomejším. Môžete to tiež predstierať strachom. Ak vás samotný úsmev môže urobiť šťastnejším, potom sebavedomý prístup k desivej situácii vám môže pomôcť odstrániť časť strachu. Vyberte inú odpoveď!
Falošné
Správne! Samotná dôvera však na víťazstvo v bitke nestačí. Musíte na seba tlačiť, aby ste so svojim strachom bojovali znova a znova. Ak trochu ustúpite, je to v poriadku. Zajtra je pre vás ďalší deň, kedy budete pracovať na prelomení cyklu strachu. Nezabudnite sa pozrieť na svojich priateľov alebo ostatných, ktorí majú rovnaký strach o podporu. Keď dokončíte krok k prekonaniu svojho strachu, odmeňte sa. Každý úspech vás môže povzbudiť k ďalšiemu! Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Čím viac sa budete obklopovať myšlienkou čeliť svojmu strachu, tým viac budete podvedome zamýšľať vyhodiť strach z okna.
- Svoj strach neprekonáte okamžite a nikdy vám nemusí byť úplne príjemné byť pri tom, čoho sa bojíte. To z vás nerobí zlyhanie. Len sa toho drž.
- Nevyhýbajte sa iba svojim strachom tým, že svoje emócie presuniete do inej činnosti, ako je nakupovanie alebo pitie. Je dôležité zvládnuť strach a potom pracovať na zmene myslenia.
Varovania
- Keď sa svojmu strachu vzopriete, buďte opatrní a rozumní. Ak máte strach zo žralokov, neskáčte len do vôd zamorených žralokmi a skúste plávať.
- Neskáčte hneď tvárou v tvár tej najstrašidelnejšej veci, na ktorú si spomeniete. To vás môže nakoniec traumatizovať viac.
- Niektoré poruchy súvisiace so strachom, ako napríklad panická porucha, sociálna úzkostná porucha a fóbie, sú veľmi vážne a môžu vyžadovať lekárske a duševné zdravie. Nebojte sa vyhľadať pomoc! Navštívte odborníka.
