Váš hlas je jedinečný a nezameniteľný. Umožňuje vám spievať, rozprávať príbehy a komunikovať s ostatnými. Ľudia často spôsobujú napätie svojmu hlasu bez toho, aby si to uvedomovali, a to buď krikom, šepotom, alebo jednoducho nesprávnym dýchaním. Vyhnete sa niektorým prísadám, naučíte sa zlepšovať dýchanie a urobíte zmeny vo svojom prostredí, budete sa môcť správne starať o svoj hlas a uistiť sa, že vaše hlasivky zostanú zdravé.
Kroky
Metóda 1 z 3: Správne používanie hlasu
Krok 1. Znížte krik
Aby ste ochránili svoje hlasivky a predišli zmenám zvuku vášho hlasu, budete sa chcieť vyhnúť kriku alebo kriku. Keď zvýšite hlas, vaše hlasivky sa razantne spoja, čo môže spôsobiť, že sa časom vytvoria uzliny. Krik tiež spôsobuje zvýšené napätie svalov na krku.
V prípade potreby použite mikrofón v skupinách veľkých alebo hlasných davov alebo na uľahčenie prejavov a vystúpení
Krok 2. Vyhnite sa šepotu
Podobne ako keď kričíte, pri šepkaní vyvíjate väčší tlak na hlasivky. Šepot napína vaše hlasivky a môže časom spôsobiť poškodenie. Namiesto šepotu si precvičte hovorenie tichým hlasom.
Krok 3. Na vypláchnutie hrdla vypite vodu alebo nasajte cukríky
Namiesto kašľa a odkašľania si skúste piť vodu alebo si odsať cukríky bez cukru. Prehltnúť aj tvrdú prácu. Môžu vám pomôcť prečistiť si hrdlo bez toho, aby ste spôsobili hlasové napätie, ktoré spôsobuje kašeľ a agresívne prečistenie hrdla.
Krok 4. Nepoužívajte svoj hlas, keď je zachrípnutý
Ak ste stratili hlas alebo vás bolelo hrdlo, je dôležité, aby ste hovorili alebo spievali čo najmenej.
Je obzvlášť dôležité, aby ste v prípade choroby odpočinuli hlas. Choroba zaťažuje váš hlas extra a rozprávanie alebo spev môže ešte viac namáhať vaše hlasivky. Časom to môže viesť k nechceným zmenám vo vašom hlase
Krok 5. Kloktajte namiesto ústnej vody slanú vodu
Ak používate ústnu vodu, používajte ju iba na vypláchnutie úst. Kloktanie ústnou vodou v zadnej časti krku môže byť škodlivé pre vaše hlasivky, pretože ústne vody často obsahujú alkohol a iné dráždivé chemikálie.
Krok 6. Pri zdvíhaní ťažkých predmetov sa vyhýbajte rozprávaniu
Ak dvíhate ťažké predmety alebo namáhate krk, počkajte, kým neprehovoríte. Rozprávanie pri namáhaní krku môže spôsobiť zbytočné napätie vo vašom hlase.
Krok 7. Nájdite si čas na relaxáciu
Pretože je váš hlas súčasťou svalového systému vášho tela, napätie vo vašom tele môže negatívne ovplyvniť váš hlas. Nájdite si čas na integráciu relaxačných techník a relaxačných koníčkov do svojho života. Pomôže vám to použiť hlasivky spôsobom, ktorý nepoškodí.
- Niektoré nápady pre relaxačné aktivity zahŕňajú prechádzky, plávanie, jogu a meditáciu.
- Tiež by ste chceli mať istotu, že sa v noci dostatočne vyspíte-od 6 do 8 hodín. Spánok dobíja telo i hlasy a nedostatok spánku môže spôsobiť, že sa váš hlas stane unavenejším a namáhavejším.
Krok 8. Cvičte techniky brušného dýchania
Brušné dýchanie, známe tiež ako diafragmatické dýchanie, je metóda hlbokého dýchania, ktorá umožňuje vášmu telu prijímať viac kyslíka pri každom nádychu. Naučenie sa správnym vzorcom dýchania vám pomôže mať silný hlas bez toho, aby ste sa museli namáhať. Ak si chcete precvičiť brušné dýchanie, sadnite si alebo sa postavte rovno s ramenami stiahnutými dozadu. Položte si jednu ruku na brucho a dýchajte ústami. Mali by ste cítiť, ako sa vám žalúdok tlačí proti ruke. Potom pomaly vydýchnite ústami. Pri výdychu by ste mali vtiahnuť žalúdok späť. Opakujte to 5 -krát, tak často, ako chcete. Cvičením to začne byť prirodzenejšie. Môžete tiež vyskúšať tieto dychové cvičenia na zlepšenie hlasu:
- Posaďte sa rovno na stoličku a dýchajte nosom. Pomaly vydýchnite nosom a začnite vydávať bzučivý zvuk („hmmmm“). Mali by ste cítiť zvuk vibrujúci v nose. Zvuk by mal vychádzať z vášho nosa, nie z krku.
- Ľahnite si na chrbát a na brucho si položte malú knihu. Nadýchnite sa ústami. Pri vdýchnutí by mala kniha vstať. Pomaly vydýchnite skrčenými perami. Kniha by sa mala s výdychom znižovať.
Krok 9. Pozrite sa na hlasovú terapiu, aby ste liečili opakovaný chrapot
Hlasovú terapiu je možné použiť na liečbu všeobecných chrapotov a lézií hlasiviek vrátane uzlín, polypov a cýst. Pozrite sa na odborníka na hlasovú terapiu vo vašom okolí, aby sa naučil, ako lepšie používať svoj hlas a predchádzať druhu škôd, ktoré spôsobujú opakované a chronické zachrípnutie.
Metóda 2 z 3: Dávajte si pozor na to, čo konzumujete
Krok 1. Prestaňte fajčiť
Prestať fajčiť je jedným z najdôležitejších faktorov starostlivosti o váš hlas. Decht a teplo vdýchnuté počas fajčenia spôsobujú, že sa vám hlasivky zapália, vysušia a opuchnú. Fajčenie spôsobuje zachrípnutie a hlbší vokálny tón.
- Fajčenie cigariet je primárnou príčinou rakoviny hrdla. Ak ste fajčiar alebo ak ste často vystavení pasívnemu fajčeniu a váš hlas začína byť chrapľavý, mali by ste sa objednať na vyšetrenie k otolaryngológovi, aby ste sa presvedčili, že nemáte rakovinu hrdla.
- Ak sa nachádzate v USA, môžete zavolať na 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) a spojiť sa so zdrojmi zákazu fajčenia vo vašej oblasti.
Krok 2. Obmedzte príjem kofeínu
Aby ste predišli vysušeniu hlasiviek a hrtana, budete chcieť obmedziť množstvo kofeínu, ktorý konzumujete. Kofeín dehydruje vaše telo vrátane hlasiviek.
Skúste za kávu nahradiť čaj bez kofeínu alebo teplú vodu s citrónom a medom. To vám poskytne príjemnosť teplého nápoja bez kofeínu
Krok 3. Obmedzte, koľko alkoholu vypijete
Aj keď alkohol s mierou nie je pre vaše hlasivky problematický, nadmerné pitie ich môže vysušiť a v priebehu času spôsobiť zmeny hlasu. Ak pijete, snažte sa obmedziť príjem alkoholu a vyhnite sa nárazovému pitiu. Minimálne jeden deň v týždni by mal byť úplne bez alkoholu.
- Mierna konzumácia alkoholu znamená až jeden nápoj denne pre ženy všetkých vekových skupín a až dva nápoje denne pre mužov do 65 rokov. Muži nad 65 rokov by mali tiež obmedziť konzumáciu na jeden nápoj denne.
- Môžete tiež obmedziť vystavenie ústnej vode, ktorá obsahuje alkohol, pretože tento alkohol môže byť absorbovaný a má leptavé účinky.
Krok 4. Dávajte si pozor na korenené jedlá
Konzumácia korenených jedál môže spôsobiť presun žalúdočnej kyseliny do hrdla, čo môže spôsobiť pálenie záhy alebo GERD (Gastroesophageal Reflux Disease). Pikantné jedlá pôsobia na každého človeka inak, takže môžete experimentovať, aby ste zistili, ktoré jedlá spôsobujú pálenie záhy a ktoré naopak nemajú žiadny účinok. Tie, ktoré spôsobujú pálenie záhy, pravdepodobne spôsobujú presun kyseliny do hrdla a pažeráka, a preto sa im treba vyhnúť.
Krok 5. Pite veľa tekutín
Udržať svoje hlasivky hydratované je veľmi dôležité. Pite vždy, keď ste smädní. Skúste si so sebou nosiť fľašu vody, nech ste kdekoľvek, aby vám pripomenula, že si dáte dúšok po celý deň.
Krok 6. Jedzte potraviny s vitamínmi A, E, C
Potraviny, ako sú celozrnné produkty, ovocie a zelenina, obsahujú tieto vitamíny, ktoré pomáhajú udržať sliznicu v krku zdravú.
Metóda 3 z 3: Zlepšenie životného prostredia
Krok 1. Použite zvlhčovač vzduchu
Suché prostredie alebo prašný vzduch môžu spôsobiť vysušenie slizníc v krku. Časom to môže mať za následok zmeny vášho hlasu. Ak trávite čas v suchom prostredí alebo v ústrednom kúrení alebo klimatizácii, môžete si kúpiť zvlhčovač vzduchu.
- Odporúčané množstvo vlhkosti vo vzduchu, ktorý dýchate, je 30%.
- V zimnom období a v suchých klimatických podmienkach sú zvlhčovače vzduchu veľmi dôležité pre udržanie vašich hlasiviek namazaných a vlhkých.
- Ďalším spôsobom, ako hydratovať a upokojiť suché, podráždené hlasivky, je vdýchnutie pary. Naplňte veľkú misku alebo kanvicu prevarenou vodou a podľa potreby pridajte kvety harmančeka. Potom sa posaďte tvárou nad misku-ak je voda príliš horúca, nechajte ju najskôr niekoľko minút vychladnúť. Zakryte si hlavu a ramená uterákom a vdychujte a vydychujte ústami. Po vdýchnutí pary sa vyhnite rozprávaniu asi tridsať minút. To umožní novo hydratovaným slizniciam odpočívať.
Krok 2. Znížte šum v pozadí
Ľudia kvôli nadmernému hluku v pozadí často hovoria hlasnejšie, než si uvedomujú. Aby ste sa vyhli kričaniu, ktoré môže poškodiť váš hlas, zvážte presunutie konverzácie na tichšie miesto, ak sa chystáte veľa hovoriť. Ak ste doma, vypnite počas rozprávania televíziu alebo hudbu, aby ste mohli hovoriť tichšie a byť stále počuť.
Krok 3. Vyhnite sa chemickým sprejom a osviežovačom vzduchu
Osviežovače vzduchu, lak na vlasy a parfumy uvoľňujú do vzduchu chemikálie. Keď ich vdýchnete, môžu vyschnúť a podráždiť vaše hlasivky. Skúste obmedziť používanie týchto produktov alebo ich používajte vo veľmi dobre vetranom priestore.
