Sebavedomie alebo spôsob, akým o sebe cítime, je len jednou súčasťou nášho emocionálneho zloženia. Ak máte vysoké sebavedomie, môže byť pre vás ťažké vidieť priateľa alebo milovaného človeka, ktorý trpí nízkym sebavedomím. Aj keď nemôžete dosiahnuť, aby ostatní mali zo seba lepší pocit, môžete im ponúknuť podporu a povzbudenie a modelovať pozitívne sebavedomie.
Kroky
Časť 1 zo 4: Ponúkanie podpory
Krok 1. Buďte dobrým priateľom
Dobrý priateľ môže byť nápomocný tým, že človeka skutočne počúva a hovorí mu zo srdca. Aj keď môže byť výzvou udržať priateľstvo s niekým, kto je emocionálne labilný, pamätajte na to, že toto je (dúfajme) dočasný stav a pracuje na zlepšení.
- Snažte sa stráviť čas so svojim priateľom. Ľuďom s nízkym sebavedomím často chýba iniciatíva plánovať s niekým. Možno budete musieť začať plány sami a držať sa ich. Obtiažnosť pri dosahovaní a plnení sociálnych plánov nie je pre vás ničím malým. Reflektuje to skôr na úzkosť, strach alebo depresiu, ktorú môže mať človek s nízkym sebavedomím.
- Pravidelné „rande“môže byť užitočné, môže poskytnúť spôsob, ako obmedziť plánovanie a zaistiť, aby týždne neprešli bez kontaktu. Či už ide o nedeľnú popoludňajšiu kávu, stredajší pokerový večer alebo každodenné ranné plávanie, tieto časy môžu byť zásadné pre pomoc vám a vášmu priateľovi.
- Počúvajte svojho priateľa a počas konverzácie nadväzujte očný kontakt. Porozprávajte sa s nimi o ich problémoch, opýtajte sa ich, čo je zlé, a ponúknite im podporu a rady (ale iba vtedy, keď o to požiadajú). Trocha starostlivosti môže znamenať dlhú cestu. Ukážka toho, že vám na vašom priateľovi záleží, vám môže pomôcť poskytnúť im potrebnú podporu na zvýšenie sebavedomia.
Krok 2. Vyhnite sa snahe povedať osobe, ako má myslieť
Riskujete odcudzenie osoby, ktorej sa pokúšate pomôcť, ak jej priamo poviete, ako by si mal o sebe myslieť alebo ako by sa mal správať. Namiesto toho podporujte svojho priateľa v tom, kým je, a snažte sa ho povzbudiť k zdravšiemu emočnému starostlivosti o seba a modelovať ho.
-
Ak sa pokúsite čeliť negativite danej osoby, nemusí reagovať správne. Nejde o problém vyriešený iba logikou.
- Ak napríklad povedia „Cítim sa tak hlúpo“, nemusí byť užitočné povedať: „Nie, nie si: si veľmi múdry“. Váš priateľ pravdepodobne ľahko odhalí spôsoby, akými sú hlúpi-to si mysleli.
- Skúste namiesto toho odpovedať na „Cítim sa tak hlúpo“tak, že poviete niečo ako: „Je mi ľúto, že sa tak cítite. Prečo si myslíš, že? Stalo sa niečo?" To môže ponúknuť cestu k produktívnejšej konverzácii.
-
Potvrďte ich pocity. Už len to, že niekto počuje svoj hlas, je posilňujúce. Je lákavé pokúsiť sa argumentovať, že negatívne pocity sú neopodstatnené, ale mali by ste sa tomu vyhnúť.
- Áno: "Zdá sa, že si sklamaný z toho, že nemáš rande na semifinále. Dokážem si predstaviť, že je to veľmi ťažké. Stalo sa mi niečo také."
- Nie: "Nemal by si sa cítiť tak zle kvôli tomu, že nemáš rande na semifinále. Naozaj to nie je veľký problém, takže to prekonaj. Stalo sa mi to a bolo mi dobre."
Krok 3. Riešenie problému, ak je osoba schopná
Ak má človek nízke sebavedomie, môže si problém často prispôsobiť. Problém je v nich a zdá sa, že ich nemožno vyriešiť. Pomôcť môže tomu, ak sa na to človek pozrie z nového uhla. Pamätajte si, že riešenie problémov je zvyčajne možné vykonať iba vtedy, ak prejavíte niektoré z negatívnejších emócií.
-
- K uvedenému príkladu: "Veľa ľudí chodí vo dvojici na semifinále, ale poznám veľa ľudí, ktorí idú aj sólo. Určite by ste neboli jediní."
- Alebo: „Veľa z nás sa tam vozí, ak by si chcel prísť. Bol by som rád, keby si sa k nám pridal. V skutočnosti, ak by si chcel, aby som ti predstavil priateľa môjho spolubývajúceho, myslel som na dvoch možno to trafíš … “
Krok 4. Dobrovoľne spolu
Pomoc druhému človeku zvyšuje sebavedomie. Povzbudzovaním a podporovaním úsilia pomáhať druhým môžete v tomto procese zvýšiť sebavedomie priateľa.
- Alebo skúste, aby vám pomohli. Človek s nízkym sebavedomím bude ironicky často ochotnejší pomôcť priateľovi ako on sám. Ponúknutie príležitosti pomôcť inému sa môže na chvíľu pripraviť na to, že urobí niečo, čo buduje sebavedomie.
- Pomôcť môže napríklad osoba, ktorá vám pomôže s problémom vo vzťahoch alebo opraví počítač.
Krok 5. Poskytnite rameno, na ktorom budete plakať
Ak sa vaša priateľka chce porozprávať o svojich pocitoch alebo o pôvode ich nízkeho sebavedomia, najužitočnejšou vecou, ktorú môžete urobiť, je načúvať pri spracovávaní týchto problémov. Často, keď niekto identifikuje hlavnú príčinu svojich problémov so sebaúctou, pochopí, že ich negatívne pocity voči sebe pochádzajú zvonku.
Krok 6. Navrhnite úpravu vnútorného hlasu
Opýtajte sa svojho priateľa, čo mu o ňom hovorí ich vnútorný hlas. Pravdepodobne zistíte, že ich vnútorný hlas je neustále negatívny. Skúste ich naučiť byť k sebe láskavejší tým, že prestanete s negatívnym rozprávaním a obrátite ho na niečo pozitívne.
-
Ak im napríklad vnútorný hlas povie: „Pokazím každý pokus o vzťah“, predpokladá to, že človek je kozmicky odsúdený na to, aby bol slobodný na základe jedného vzťahu. Tiež to naznačuje, že sa nedá nič naučiť z neúspechu, alebo schopnosti, v ktorých sa dá zlepšiť. Našťastie ako priateľ môžete toto hodnotenie preformulovať na vyhlásenia, ako napríklad:
- "Tento vzťah nevyšiel a je lepšie to vedieť skôr než neskôr." Vďaka bohu, že som sa teraz naučil, nie byť ženatý a mať tri deti!"
- „Možno budem musieť pobozkať niekoľko ďalších žiab, kým nájdem svojho princa. Väčšina ľudí to robí.“
- "Naučil som sa, že potrebujem lepšie komunikovať. Budem na tom pracovať - je to niečo, v čom sa môžem zlepšiť."
Krok 7. Navrhnite terapiu, jemne, ak si myslíte, že bude nápomocná
Ak máte pocit, že ten druhý má hlbšie problémy, s ktorými by ste mu mohli osobne pomôcť, skúste mu navrhnúť, aby sa zúčastnil terapie. K nízkemu sebavedomiu môže pomôcť kognitívna behaviorálna terapia aj psychodynamická terapia.
- Možno budete chcieť k tejto konverzácii pristupovať opatrne. Nechcete druhého človeka odcudziť alebo ho prinútiť myslieť si, že si myslíte, že je blázon.
- Ak ste niekedy boli na terapii, vysvetlite, ako veľmi vám to v minulosti pomohlo.
- Nebuďte prekvapení ani naštvaní, ak váš návrh okamžite zamietne. Možno ste zasadili semeno, ktoré bude naďalej rásť v mysli toho druhého; nakoniec sa môžu rozhodnúť skúsiť poradcu.
Časť 2 zo 4: Modelovanie zdravej sebadôvery
Krok 1. Strávte čas so svojim priateľom s nízkym sebavedomím
Už len to, že budete v blízkosti niekoho s vyšším sebavedomím, môže pomôcť niekomu, kto trpí nedostatkom sebadôvery. Ak využijete príležitosti na komunikáciu svojho vlastného vnímania seba, môžete modelovať zdravú emočnú pohodu.
Krok 2. Modelujte si stanovovanie cieľov, riskovanie a odolnosť
Ľudia s nízkym sebavedomím často váhajú riskovať alebo si dávať ciele kvôli strachu zo zlyhania. Keď si stanovíte ciele a sami riskujete, môžete ukázať zdravý prístup k životu. Ukážka, že zlyhania nie sú katastrofy, navyše pomôže ukázať, že sa človek môže zotaviť z nezdarov. Ak je to možné, porozprávajte sa o svojom myšlienkovom procese s osobou s nízkym sebavedomím. Možno budete chcieť zdôrazniť:
- Aký cieľ si stanovujete a prečo. (Chcem bežať 5K, aby som zvýšil fyzickú zdatnosť.)
- Čo budete robiť, keď dosiahnete cieľ. (Keď skončím tie preteky, možno budem uvažovať o tom, že zabehnem polmaratón).
- Ako sa budete cítiť, ak to nedosiahnete. Čo sa stane, ak urobím maximum a vyskúšam to, ale nevyjde to? (Ak by som preteky nedokončil, bol by som sklamaný, ale vždy sa konajú ďalšie preteky. Okrem toho je mojim skutočným cieľom byť fyzicky zdatnejší. Ak som zdravší, som víťaz. Ak beh nefunguje, potom sú ďalšie fitness aktivity, ktoré by som mohol vyskúšať.)
- Možné výsledky riskovania. (Mohol by som schudnúť. Mohol by som si zraniť kolená. V posilňovni by som mohol vyzerať smiešne. Možno sa budem cítiť lepšie. Možno sa mi to bude naozaj páčiť.)
- Ako sa budete cítiť s rôznymi výsledkami. (Bol by som skutočne rád, keby som uspel, a keby som bol sám sebou sebavedomejší. Zranenie by však bolo zlé. Neznášam tiež pocit, že nie som na mieste.)
Krok 3. Vyjadrite svoj vnútorný hlas
Všetci žijeme so svojimi vnútornými hlasmi a je ťažké vedieť, že váš hlas je abnormálny, ak ho nemáte s čím porovnať. Rozhovor s niekým s nízkym sebavedomím o spôsobe, akým s ním hovoríte a premýšľate o sebe, mu môže pomôcť porozumieť pozitívnejšiemu vnútornému hlasu.
- Zdôraznite, že aj keď veci nefungujú tak, ako ste dúfali, neobviňujete sa ani nenadávate.
- Komunikujte, že nepredpokladáte, že ostatní ľudia o vás vo svojich mysliach odsudzujú alebo si myslia zlé veci.
- Vysvetlite, ako sa chválite za svoje úspechy a že byť na seba hrdý neznamená byť arogantný.
- Modelujte vnútorný hlas, ktorý v skutočnosti ukazuje podporu, ktorú by ste poskytli drahému priateľovi, nie zneužívanie, ktoré by ste nikomu nepriali.
Krok 4. Vysvetlite, že nie ste dokonalí
Niekomu s nízkym sebavedomím sa môže zdať perfektný človek, ktorý má sebadôveru. Ľudia s nízkym sebavedomím sú často extrémne sebakritickí a keď sa porovnávajú s ostatnými, porovnávajú to, čo považujú za najhoršie časti seba s najlepšími časťami ostatných. Vysvetlenie, že nie ste-a nechcete byť dokonalí a že sa aj tak milujete, môže byť cesta, ako pomôcť niekomu s nízkym sebavedomím.
Krok 5. Ukážte, že sa akceptujete
Použite svoje slová a činy, aby ste druhému dali vedieť, že sa akceptujete taký, aký ste. Aj keď máte ciele alebo ambície, ste spokojní s tým, kým ste.
Skúste použiť pozitívne frázy ako „Som dobrý v …“„Dúfam, že budem ďalej rásť …“„Prijímam svoje …“a „Cítim sa dobre, keď …“
Krok 6. Vysvetlite svoje osobné nastavenie cieľa
Komunikácia s niekým s nízkym sebavedomím, že máte oblasti, ktoré by ste chceli zlepšiť a ktoré nepovažujete za slabé stránky, mu môže pomôcť porozumieť zdravšiemu spôsobu hodnotenia seba.
- Zatiaľ čo niekto s nízkym sebavedomím si môže myslieť: „Som neúspešný, pretože som si nenašiel prácu,“môžete modelovať lepší prístup tým, že poviete: „Som skvelý zamestnanec a snažím sa nájsť prácu, ktorá je pre mňa to pravé. “
- Namiesto toho, aby ste vyjadrili niečo ako: „Som beznádejne dezorganizovaný“, môžete povedať: „Som lepší v myšlienkach„ veľkého obrazu “ako v detailoch, ale pracujem na tom, aby som bol organizovanejší a pozornejší k detailom.“
Časť 3 zo 4: Pochopenie nízkej sebaúcty
Krok 1. Uvedomte si, že možno nebudete môcť pomôcť
Sebavedomie je v konečnom dôsledku osobným problémom a ľudia s nízkym sebavedomím si musia pomôcť, aby sa skutočne zlepšili. Môžete ponúknuť povzbudenie a podporu, ale nemôžete zvýšiť sebavedomie iných ľudí.
Krok 2. Identifikujte príznaky nízkeho sebavedomia
Schopnosť rozpoznať príznaky nízkeho sebavedomia vám môže pomôcť ponúknuť podporu svojmu blízkemu. Na niektoré príznaky, ktorým by ste si mali u ľudí dávať pozor, patria:
- Neustále negatívne komentáre o sebe.
- Vyjadrenie, že čokoľvek menej ako dokonalosť v ich živote je neprijateľné.
- Úzkosť alebo panika v okolí nových ľudí.
- Vzdať sa bez snahy zo strachu zo zlyhania.
- Extrémne defenzívny s malou provokáciou.
- Za predpokladu, že ostatní si o nich vždy myslia to najhoršie.
Krok 3. Porozprávajte sa o „vlastnom rozhovore“
Jednou z charakteristických vlastností nízkeho sebavedomia je neustála prítomnosť vnútorného príliš kritického hlasu. Osoba často bude takto hovoriť o sebe. Ak to vaša milovaná cíti, pravdepodobne má nízke sebavedomie. Napríklad:
- „Som také tučné prasa, nečudo, že nemám priateľa.“
- „Nenávidím svoju prácu, ale nikto by si nezamestnal niekoho, ako som ja.“
- „Som taký neúspešný.“
Krok 4. Zasahujte skôr, ako sa problém zintenzívni
Uvedomte si, že nízke sebavedomie sa môže časom zhoršovať, nie zlepšovať, ak sa nelieči. Ak si myslíte, že niekto potrebuje pomoc, mali by ste sa s ňou porozprávať skôr ako neskôr. Jedinci, ktorých problémy s sebaúctou sa vystupňovali, môžu mať väčšiu pravdepodobnosť, že:
- Tolerujte urážlivé vzťahy
- Staňte sa tyranmi alebo násilníkmi
- Vzdajte sa snov a cieľov zo strachu zo zlyhania
- Zanedbajte osobnú hygienu
- Zúčastnite sa sebapoškodzujúceho správania
Časť 4 zo 4: Cvičenie starostlivosti o seba
Krok 1. V prípade potreby vytvorte vhodné hranice
Osoba so slabým sebavedomím sa môže stať extrémne núdznym. Aj keď chcete byť nápomocní, môžete sa tiež stretnúť s tým, že vám o tretej ráno neustále prídu na tiesňové hovory, nekonečné rozhovory o sebe, ktoré vás emocionálne vyčerpávajú, alebo požiadavky na stretnutie, keď máte iné sociálne povinnosti. Takže možno budete musieť stanoviť určité hranice, aby sa priateľstvo nestalo toxickým. Napríklad:
- Vašou primárnou povinnosťou sú vaše deti. To neznamená, že váš priateľ nie je prioritou, ale tanečný recitál vášho dieťaťa bude mať vyššiu prioritu ako čítanie poézie vášho priateľa.
- Hovory po 22. hodine musí to byť skutočná núdzová situácia. Dopravná nehoda je skutočnou núdzovou situáciou, ale rozchod s priateľkou nie je núdzová situácia.
- Na výživu ďalších vzťahov potrebujete čas od priateľa. Vážite si svojho priateľa, ale musíte tiež tráviť čas s inými priateľmi, rodinou, priateľkami alebo priateľkami a dokonca aj čas pre seba.
- Budete hovoriť o tom, čo vášmu priateľovi prekáža, ale aj o vlastnom živote, záujmoch a ďalších veciach. Priateľstvo je obojsmerný vzťah, ktorý si dáva niečo dať.
Krok 2. Nezabudnite, že ste priateľ, nie terapeut
Rovnako ako terapeut nie je sociálnym priateľom, priateľ v konečnom dôsledku nie je terapeutom. V snahe pomôcť niekomu s veľmi nízkym sebavedomím môže priateľ nakoniec investovať veľa času a úsilia na opravu trpiaceho priateľa, ale nemôže. A to môže dvoch ľudí veľmi, veľmi nešťastných a nevyrovnaných. Terapeut môže dosiahnuť pokrok spôsobom, ktorý zvyčajne nedokáže ani skutočne, ale ani veľký priateľ.
Krok 3. Neprijímajte zneužívanie
Ľudia s nízkym sebavedomím môžu bohužiaľ byť voči ostatným negatívni. Niekedy je to také extrémne, že sa to začne zneužívať. Nie ste povinný pomáhať osobe, ktorá s vami zaobchádza zraňujúcim spôsobom, fyzicky, verbálne alebo iným spôsobom.
- Nízke sebavedomie nedáva človeku „voľný priechod“, aby bol krutý, bez ohľadu na to, prečo má človek nízke sebavedomie.
- Máte právo chrániť sa pred ďalšou bolesťou. Možno budete musieť prerušiť svoje priateľstvo, a to oprávnene.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Súčasťou zlepšovania sebaúcty niekoho môže byť aj naučenie niekoho milovať samého seba.
- Pre niekoho s nízkym sebavedomím môže byť ťažké nájsť si prácu alebo nájsť si lepšie zamestnanie, preto mu môže pomôcť povzbudiť ho.
