Technológia a spoločnosť napredujú rýchlym tempom a prirodzené tempo, ktoré sa od nás očakáva, prešlo do stavu neustáleho uponáhľania. Zdá sa, že keď sme denne robili toľko práce, zabudli sme, ako si oddýchnuť a užiť si to. Aby ste boli zdraví v mysli a v duchu, je dôležité nechať si čas na seba! Postupujte podľa týchto rád a vráťte čas, ktorý ste stratili.
Kroky
Časť 1 z 3: Robte to, čo vás baví
Krok 1. Pozrite si film, ktorý ste chceli vidieť
Filmy sú často skupinovou aktivitou, či už s priateľmi alebo so svojim blízkym, čo znamená, že pravdepodobne nie vždy uvidíte požadovaný film. Naplánovať si čas osamote je skvelá šanca vidieť ten zvláštny umelecký film, ktorý s vami nikto iný nechcel vidieť.
- Môžete tiež dohnať televíznu show, v ktorej ste zaostali. Netflix a ďalšie streamovacie služby robia z dokončovania šou hračku.
- Chyťte matiné! Pri sledovaní filmu oveľa skôr ako obvykle môžete ušetriť niekoľko dolárov - výhoda, ak si vyhradíte nejaký čas pre seba.
Krok 2. Pozrite sa do múzea
Umenie rozdeľuje, takže nájsť niekoho, kto sa zaujíma o štýl umenia, ktorý vás zaujíma, nie je vždy jednoduché. Využite príležitosť a vydajte sa do múzea, o ktoré ste medzi svojimi priateľmi nedokázali vyvolať záujem alebo ktoré ste nemohli navštíviť počas týždňa kvôli problémom s plánovaním.
- Naokolo sa skrýva mnoho múzeí, ktoré ste si možno nikdy nevšimli. Hľadajte online a nájdite skryté drahokamy vo vašej oblasti.
- Pozeranie na umenie poskytuje aj inšpiráciu, ktorá môže viesť k novým koníčkom alebo vášňam, ktoré môžu mať silný vplyv na váš život.
- Ak vám nejde o umenie, navštívte iný druh múzea, napríklad múzeum vedy alebo múzeum histórie.
Krok 3. Choďte na turistiku
Využite voľný čas na túru na chodník, ktorý ste vždy chceli navštíviť. Nie každý má rád obzvlášť dlhé alebo namáhavé túry, a tak je čas osamote skvelou príležitosťou na výlet.
- Buďte opatrní pri turistike sami. Dajte ľuďom vedieť, kam idete, a noste dostatok vody a zásob, ak budete dlho preč.
- Môžete sa tiež dostať von do prírody alebo si urobiť dlhú prechádzku. Mnoho štúdií spája vychádzky do prírody s rôznymi zdravotnými výhodami. Medzi ne patrí úľava pri depresii a demencii, zníženie stresu a PTSD a celkové zlepšenie fyzického zdravia a pohody.
- Vyrazte si na pláž! Sadnite si k oceánu, sledujte vlny a počúvajte príboj.
Krok 4. Čítať knihu.
Samotný čas je skvelou príležitosťou na to, aby ste sa dožili čítania. Aj keď nemáte celý deň samoty, v knihe dokážete dosiahnuť výrazný pokrok iba s 30 minútami tichého času denne.
Ak nemáte čas sadnúť si s knihou, počúvajte audioknihy počas cesty do práce alebo keď robíte práce okolo domu
Krok 5. Doprajte si vinné radovánky
Bez ohľadu na to, či zhltnete celý banán rozdelený sami, alebo si pustíte popovú hudbu tak hlasno, ako to len bude možné, doprajte si tie činnosti, ktoré sa pokúsite pred ostatnými skryť. Nie všetky vinné radosti sú predsa zlé. Len sa uistite, že v skutočnosti nerobíte niečo škodlivé!
Nákupný výlet za jedným z vašich ďalších koníčkov, ako je obrábanie dreva alebo zbieranie rúrok, je úžasný spôsob, ako stráviť čas osamote - obzvlášť vtedy, ak cesta typicky vyvoláva stony ostatných, ktorí sú zvyčajne nútení označiť sa
Krok 6. Zaspomínajte si na staré časy
Navštívte svoj starý dom alebo obľúbené ihrisko z mladosti. Vytiahnite svoju starú skrýšu komiksov alebo si zapnite niektoré videohry, ktoré ste si užili ako dieťa. Môžete dokonca navštíviť domov a prejsť si staré fotografie svojej rodiny. Čas sám je úžasný spôsob, ako si urobiť prehľad o tom, kde ste, kde ste boli a kam sa chystáte.
- Odfoťte sa alebo si napíšte svoje myšlienky o starých lokalitách, ktoré navštevujete. Je to skvelý spôsob reflexie a nikdy neviete, či tam budú, keď sa vrátite nabudúce.
- Prechádzanie starými vecami je úžasný spôsob, ako prísť na to, čoho sa chcete zbaviť alebo čo by ste chceli odovzdať svojim deťom alebo súrodeneckým deťom.
Krok 7. Naplánujte si výlet
Vyraziť na dlhú cestu so zatvorenými oknami a zapnutým rádiom je úžasný spôsob, ako stráviť nejaký čas so sebou. Cieľ môže byť kdekoľvek - malebné miesto, ktoré ste vždy chceli navštíviť, dom vzdialeného príbuzného alebo dokonca len vzdialená reštaurácia, ktorú ste chceli vyskúšať.
Časť 2 z 3: Výživa vašej mysle, tela a duše
Krok 1. Meditujte.
Meditáciu je možné vykonávať takmer kdekoľvek a ľahko sa zmestí do väčšiny rozvrhov. Desať minút meditácie stačí na vyčistenie mysle a zníženie stresu.
- Ticho meditujte, aby ste sa zamerali na svoje pocity a myšlienky.
- Seďte vzpriamene a počítajte dych. To vám môže pomôcť usadiť sa a zapadnúť do okamihu.
Krok 2. Doprajte si masáž
Masáže sa cítia skvele a pomáhajú uvoľniť stres a zároveň uvoľňujú telo. Masážna terapia ponúka aj širšie zdravotné výhody, vrátane úľavy pri úzkosti, bolestiach hlavy a zažívacích poruchách.
Krok 3. Počúvajte hudbu
Hudba sa spája s našimi emóciami a môže nám pomôcť zlepšiť náladu. Ďalšie štúdie uvádzajú, že hudba môže pomôcť pri únave a koncentrácii, ako aj znížiť stres, ktorý cítime. Relaxovať vám môže najmä pomalšia hudba.
Rýchlejšia hudba je vynikajúca vtedy, keď cvičíte alebo práve pracujete. Vyskúšajte rôznu hudbu počas rôznych aktivít, aby ste zistili, čo vás inšpiruje
Krok 4. Uvoľnite sa
Oddýchnite si pri káve vo vonkajšej kaviarni alebo si dajte obed v novej príjemnej reštaurácii. Ak má miestny park lavičky alebo kopce, choďte si na chvíľu ľahnúť. Zbavte sa zhonu ostatných, znížte stres a zlepšite si náladu.
- Uistite sa, že vyberiete miesto, ktoré má pokojnú a tichú atmosféru. Hlasné reštaurácie s rýchlym obratom len zriedka relaxujú.
- Vezmite si do parku prikrývku alebo hojdaciu sieť a otvorte tak rôzne relaxačné zóny bez toho, aby ste museli ležať priamo na zemi.
Krok 5. Urobte výživné jedlo
Výživné jedlo vám môže pomôcť zlepšiť náladu a zvýšiť energiu, najmä ak sa pravidelne zameriavate na výživu. Vyberte si organické organické potraviny s dostatkom ovocia, zeleniny a obilnín, aby ste využili výhody zdravej výživy.
Medzi ďalšie potraviny, ktoré môžete zaradiť do svojho jedálnička, patrí určité mäso a fazuľa, mlieko a mliečne výrobky a potraviny s vysokým obsahom tukov a tukov, ako sú orechy, olivy a ryby
Krok 6. Kúpať sa
Rozmaznávajte sa pridaním kúpeľových solí alebo bubliniek. Zapnite si príjemnú relaxačnú hudbu, ľahnite si a nechajte svoju myseľ blúdiť.
Kým si ľahnete, pustite si relaxačnú hudbu alebo prírodné zvuky, aby ste si skutočne oddýchli. Len dávajte pozor, aby ste nezaspali
Krok 7. Vykonajte nejaké cvičenie
Pravidelné cvičenie môže uvoľniť endorfíny a celkovo vás urobí zdravšími. Ak máte nejaký voľný čas, urobte si asi 15 minút na ľahké cvičenie.
Chôdza, športovanie a dokonca aj starostlivosť o záhradu sú všetky formy cvičenia
Časť 3 z 3: Riadenie vašich priorít
Krok 1. Urobte zo seba prioritu
Užívať si čas pre seba bude ťažké, ak sa budete cítiť vinní zakaždým, keď si vyhradíte nejaký čas pre seba. Umiestnite svoje šťastie a pohodu pred ostatné menšie priority.
Zapracujte na svojom sebavedomí a pocite hodnoty. Ak je pre vás ťažké stať sa prioritou, možno budete musieť znova prehodnotiť svoje pocity voči sebe a voči svojmu okoliu
Krok 2. Posúďte svoje zodpovednosti
Skontrolujte svoj rozvrh a zodpovednosti. Zistite, koľko času strávite všetkými svojimi súčasnými povinnosťami, a opýtajte sa, či je čas, ktorý strávite každým z nich, vhodný. Odráža váš súčasný rozvrh vaše životné priority?
Na určité činnosti, ako je práca, je potrebný určitý čas, ale trávite ďalší čas nad rámec toho, čo je nevyhnutné? Položte si otázku, či existuje spôsob, ako skrátiť čas strávený prácou
Krok 3. Reštrukturalizujte svoj rozvrh
Na základe zoznamu priorít a zodpovedností reštrukturalizujte svoj rozvrh. Každá priorita by mala dostať určitý čas v súlade s tým, kde sa nachádza vo vašom zozname priorít. Čím vyššie v zozname, tým viac času by malo dostať.
- Pri vytváraní času pre seba buďte kreatívni. Nie je nevyhnutné, aby ste si každý deň zablokovali celý deň. Blokovanie polhodiny alebo hodiny každý deň pre seba je skvelý začiatok, ako si užiť čas pre seba.
- Naplánujte si malé prestávky, ako napríklad sedenie na verande, prechádzka alebo čítanie knihy. Keď si to zaradíte do rozvrhu, zníži sa pravdepodobnosť, že si zabudnete dať nejaký voľný čas.
Krok 4. Dohodnite si stretnutie sami so sebou
Hneď ako začnete zahrňovať seba do svojho plánu, predĺžte čas, ktorý pre seba urobíte. Dohodnite si stretnutie, ktoré zaberie deň alebo viac. V závislosti od vášho rozvrhu si zorganizovanie celého dňa voľna môže vyžadovať určitú prípravu. Preto môže byť pre vás ťažké spontánne si užiť čas pre seba.
- Nájdite si opatrovateľku. Opatrovateľka môže na chvíľu vziať vaše deti z rúk, aby ste si mohli vziať čas, ktorý potrebujete. Ak nemôžete nájsť opatrovateľku, ktorá by pracovala podľa plánu, ktorý potrebujete, overte si to u svojich rodinných príslušníkov, či môžu sledovať kúzlo vašich detí.
- Pozrite sa na plány ostatných ľudí vo vašej domácnosti. Ak plánujete tráviť čas v interiéri, nájdite si deň, v ktorom nikto nebude doma, aby ste sa presvedčili, že máte pokoj a ticho.
Krok 5. Naučte sa hovoriť „Nie
“Povedanie„ áno “každému, kto požiada o vašu pomoc, vyplní váš rozvrh aktivitami, ktoré často nemajú miesto vo vašom zozname priorít. Tie zožerú čas, ktorý môžete venovať dôležitejším aktivitám vrátane seba.
- Ak máte problém povedať priamo nie, vymyslite si pár ľahko použiteľných výhovoriek.
- Môžete napríklad povedať: „Rád by som, ale bol to dlhý deň a naozaj musím ísť domov a oddýchnuť si.“
- Môžete tiež povedať: „Potom sa musím postarať o niekoľko vecí. Možno by sme mohli preložiť na iný čas? “
Krok 6. Vypnite tech
Existuje menej jednoduchších spôsobov, ako odstrániť rozptýlenie zo života, než vypnutím technológie. Držte sa ďalej od internetu, vypnite telefón a odpojte televízor, aby ste zo svojho dňa odstránili niekoľko veľkých zdrojov rušenia.
Dajte vedieť ostatným, keď plánujete odpojenie. Nechcete nikomu robiť starosti, ak zrazu prestanete reagovať na textové správy
Tipy
- Pokiaľ nie je núdzová situácia, počkajte, kým telefonujete, kým neprejde váš relaxačný čas.
- Nikomu nehovorte, kam sa chystáte, aby ste zabránili vyrušeniu.
- Urobte si „deň bez technológie“. Vypnite mobilný telefón a držte sa ďalej od počítača.
