Ospalosť vás môže kedykoľvek dobehnúť. Cítite sa unavený, narúšate produktivitu a dokonca môže byť potenciálne nebezpečný, najmä ak obsluhujete ťažké stroje alebo idete domov unavení. Mnoho zamestnávateľov sa mračí nad pracovníkmi, ktorí spia v práci, ale niektorí vedúci predstavitelia priemyslu prichádzajú na výhody denného spánku. Aj keď nemôžete spať na pracovisku, stále existuje niekoľko spôsobov, ako si trochu zdriemnuť a načerpať nové sily v práci.
Kroky
Časť 1 z 3: Spánok na pracovisku
Krok 1. Zamerajte sa na popoludňajší spánok
Driemanie príliš neskoro počas dňa môže ovplyvniť vašu schopnosť v noci sa pokojne vyspať, čo je ďalší dôvod, prečo by ste si spánok mali počas dňa dobre načasovať.
- Je bežné, že sa po obede cítite najpomalšie, takže obedný spánok môže byť pre mnohých ľudí ideálny.
- Spravidla je medzi 13:00 a 16:00 hod. Ideálneho šlofíka. Presný čas, ktorý si vyberiete, bude závisieť od vášho pracovného plánu a vašej potreby spánku.
Krok 2. Nájdite správne miesto na zdriemnutie
Niektorí ľudia majú to šťastie, že pracujú v spoločnosti, ktorá ponúka miestnosti na spanie. Ak vaše pracovisko neposkytuje priestor na spánok, možno budete musieť byť kreatívny.
- Ak máte prácu na stole, možno sa vám bude dariť zdriemnuť si pred počítačom. Vytiahnite tabuľku, na ktorej pracujete, a pokúste sa zdriemnuť si rukou pod bradou.
- Možno sa vám bude dariť zdriemnuť si v nepoužívanej konferenčnej miestnosti. Môže to však byť odvážna stratégia a môže to viesť k riziku, že sa v prípade potreby dostanete do problémov.
- Niektoré kancelárie majú ambulancie s voľnými lôžkami. V závislosti od vášho pracoviska sa tam možno budete môcť vyspať.
- Pozrite sa do kúpeľov vo vašej oblasti, ktoré zákazníkom poskytujú spánkové miestnosti. V závislosti od toho, kde pracujete, to môže byť pre vás výhodná a ideálna situácia.
Krok 3. Doprajte si dostatok spánku
Driemanie môže byť náročné. Ak spíte príliš dlho, vaše telo sa dostane do hlbšieho stavu spánku. Keď sa to stane, budete trpieť zotrvačnosťou spánku: pri prebúdzaní sa budete cítiť unavenejší a unavenejší, než ste boli pred spánkom.
- Krátke spánky v trvaní asi 15 až 30 minút sú najlepšie na získanie krátkodobej bdelosti.
- Krátky spánok, ktorý trvá menej ako 30 minút, vo vás nezačne cítiť veľkú únavu a nemalo by zasahovať do vašej schopnosti v noci zaspať.
Krok 4. Nastavte budík
Nastavenie budíka je dôležité, keď si zdriemnete v práci. Ak by ste zaspali, mohli by ste sa dostať do problémov so svojim šéfom. Môžete tiež prísť o dôležitý termín alebo máte inak pocit, že ste stratili poriadny kus dňa.
- Uistite sa, že vyzváňací tón budíka je dostatočne hlasný a dostatočne hlasný, aby vás zobudil, nie však natoľko, aby narúšal prácu.
- Nepotrebujete skutočný budík; Jednoducho použite budík na svojom mobilnom telefóne alebo použite aplikáciu/program na budíku na počítači.
Krok 5. Skúste si vytvoriť ideálne prostredie na spánok
Aj keď nemôžete veľa faktorov ovládať, keď si v práci zdriemnete, budete sa cítiť lepšie, ak si vytvoríte dobré prostredie na spanie. Teplota, osvetlenie a hladina zvuku sú najdôležitejšími faktormi, ktoré by ste sa mali snažiť ovládať, ak sa chystáte v práci zdriemnuť.
- Ak máte vo svojej kancelárii termostat, skúste teplotu trocha znížiť tesne pred spánkom.
- Tmavšie prostredie uľahčuje spánok. Skúste zavrieť závesy, ak máte vo svojej kancelárii okná, alebo si do práce jednoducho prineste masku na spanie.
- Zvuk môže tiež ovplyvniť vašu schopnosť spať. Ak sa nemôžete dostať von z kancelárie a budete vystavení veľkému hluku, vyskúšajte si počas šlofíka nasadiť štuple do uší.
- Pohodlie z domova, ako napríklad fuzzy ponožky alebo relaxačný soundtrack k prehrávaču mp3, vám môže pomôcť dostať sa do útulného, ospalého duševného stavu.
Časť 2 z 3: Driemanie v práci, keď vám to nie je dovolené
Krok 1. Zdriemnite si počas prestávky
Jeden jednoduchý spôsob, ako sa vyhnúť problémom s spánkom v práci, je využiť čas na spánok. Väčšina spoločností ponúka (alebo je inak poverená ponúkať) zamestnancom určenú prestávku na obed a mnohé ponúkajú ďalšie prestávky na kávu alebo fajčenie počas celého dňa. Využívanie vlastného času je ideálny spôsob, ako si rýchlo zdriemnuť bez toho, aby mal váš šéf pocit, že využívate výhody spoločnosti.
- Prestávky na kávu a obed sú ideálne na spánok, pretože váš šéf vie, že nebudete pracovať, ale to neznamená, že musíte ten čas stráviť jedením.
- Tiež by ste mohli byť schopní zdriemnuť si tesne pred alebo tesne po práci, najmä ak sa do práce dostanete trochu skoro.
Krok 2. Nájdite si súkromné miesto na spánok
Ak zdriemnutie v práci nie je povolené, budete si chcieť zdriemnuť. Odolajte nutkaniu odvážne si zdriemnuť pri stole alebo vo vnútri budovy a namiesto toho si vyhľadajte súkromné miesto, kde vás nikto neuvidí.
- Vaše auto môže byť najlepším miestom na zdriemnutie. Teplotu môžete ovládať a budete mať zaručené aspoň trochu súkromia.
- Ak žijete v teplom podnebí alebo je vonku obzvlášť pekný deň, môžete sa pokúsiť zdriemnuť si na lavičke vonku v blízkosti svojho pracoviska. Možno budete chcieť nechať svoje cennosti v práci, aby vás počas šlofíka nedostali do vrecka.
- Ak ste naozaj zúfalí, možno sa vám podarí rýchlo si odpočinúť 10 minút na toalete v práci. To však môže byť nehygienické a môže to vyvolať podozrenie.
Krok 3. Vyskúšajte kofeínový šlofík, aby ste predišli malátnosti
Ak ste náchylní cítiť sa pomalí bez ohľadu na to, ako krátko si zdriemnete, možno sa zdráhate riskovať slabý výkon. Niektorí ľudia zistili, že kofeínový šlofík môže zabrániť tomuto problému, aj keď nemusí fungovať pre každého.
- Vypite šálku kávy tesne pred tým, ako si ľahnete do postele.
- Nastavte si budík na 10 až 20 minút.
- Keď sa zobudíte, mali by ste rýchlo pocítiť účinky kofeínu a veľmi rýchlo dosiahnete úroveň bdelosti.
Krok 4. Porozprávajte sa so svojim šéfom o výhodách času spánku
Ak sa manažment príliš nezaujíma o zdriemnutie na pracovisku, mali by ste sa porozprávať so svojim šéfom o potenciálnych výhodách zdriemnutia. V spoločnosti bez spánku spánok zlepšuje zdravie a pohodu zamestnancov a zaisťuje efektívnejšiu prácu.
- Zdriemnutia môžu pomôcť zlepšiť koncentráciu a produktivitu počas dňa. Môžu tiež zlepšiť zdravie zamestnanca, čo je dobré pre konečný výsledok spoločnosti.
- Dajte svojmu šéfovi vedieť, že zdriemnutie nemusí byť vnímané ako lenivé alebo neprofesionálne. Mnoho profesionálov si počas dňa dáva krátke silové spánky, aby načerpali novú energiu a omladli.
- Pripomeňte svojmu šéfovi, že zdriemnutie v práci neznamená prespať pol dňa. Štandardný spánok by mal rovnakú dĺžku ako normálna prestávka na kávu alebo dym, čo už mnohé spoločnosti umožňujú.
- Netlačte na problém. Ak je váš šéf proti zdriemnutiu na pracovisku, pokus o diskusiu o probléme by vás mohol veľmi rýchlo dostať do problémov.
Časť 3 z 3: Posúdenie, či môžete a mali by ste spať
Krok 1. Zaistite, aby vaša práca nebola v ohrození
Najväčšia otázka, ktorú si musíte položiť predtým, ako sa pokúsite zaspať v práci, je: „Dostal by som výpoveď, keby ma šéf chytil?“Ak je odpoveď jasná áno, možno bude lepšie, ak sa dennému spánku úplne vyhnete.
- Niektoré spoločnosti môžu mať špecifické zásady, ktoré zakazujú spánok v práci. Iní môžu mať všeobecnú politiku produktivity.
- Ak si nie ste istí, čo môžete a čo nemôžete, skúste sa porozprávať s niekým v ľudských zdrojoch predtým, ako sa pokúsite spať v práci.
Krok 2. Zdriemnutie, ak vás čaká náročné popoludnie
Ak si môžete zdriemnuť alebo sa z toho môžete inak dostať (napríklad tým, že si zdriemnete vo svojom vlastnom čase), budete možno môcť postupovať opatrne. Zdriemnutie neprospeje každému, ale ak vás čaká náročné a náročné popoludnie, rýchle zdriemnutie vám môže pomôcť byť po zvyšok dňa produktívnejší a efektívnejší.
- Ak máte veľký projekt, ktorý vyžaduje vašu neobmedzenú pozornosť, môže vám prospieť zdriemnutie.
- Ak budete obsluhovať ťažké stroje alebo sa po práci budete musieť vrátiť domov a budete mať problém bdieť, mohol by vám zdriemnuť.
Krok 3. Vyhnite sa spánkom, ak nepomôžu
Nie každý sa bude po šlofíku cítiť lepšie alebo produktívnejšie. Niektorí ľudia sú unavení bez ohľadu na to, ako je spánok krátky, zatiaľ čo iní môžu mať dostatok spánku každú noc a jednoducho nebudú potrebovať šlofíka.
- Ak sa celkovo cítite odpočinutý, zdriemnutie vám v práci pravdepodobne nepomôže.
- Ak sa vám v noci často ťažko zaspáva, zdriemnutie počas dňa to môže ešte zhoršiť. Vyhnite sa driemaniu a namiesto toho sa zamerajte na dobrý večerný odpočinok každý večer.
- Ak nemôžete alebo nemali by ste si v práci zdriemnuť, skúste namiesto toho vypiť kofeínový nápoj (napríklad kávu alebo čaj). Dodá vám to energiu a prebudí vás počas pracovného dňa.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
Ak v práci nemôžete spať a pristihnete vás, je najlepšie to už nikdy neurobiť. Skúste sa zamerať na to, aby ste v noci viac a lepšie spali a počas pracovného dňa zostali bez kofeínu
Varovania
- Spánok v nepohodlnej polohe vám môže spôsobiť bolesť a nepohodlie. Snažte sa byť čo najpohodlnejší bez toho, aby ste boli v skutočnej posteli.
- Nikdy sa nechváľte spánkom v práci. Môžete pôsobiť lenivo a neproduktívne a niekto môže informovať vášho zamestnávateľa a vyhodiť vás.
