Ak sa cítite voči druhým ľuďom zlí a chcete zmeniť svoje správanie, bude to pre vás dobré! Aj keď sa to môže zdať skľučujúce, je to skutočne jednoduché! Môžete zmeniť svoje myšlienky, pocity a činy, aby ste zo seba urobili milšieho človeka.
Kroky
Metóda 1 z 3: Ako ovládať svoje emócie
Krok 1. Zamyslite sa nad tým, prečo konáte podlým
Mnoho ľudí je na ostatných zlých, aby sa cítili lepšie. Tento prístup však nemusí byť skutočne účinný, najmä ak chcete byť na ostatných milší. Môžete sa na niekoho vykašľať, v danej chvíli sa cítiť lepšie, ale neskôr vám bude zle, pretože ste sa búrili. Ďalšie dôvody, ktoré máte na mysli, môžu zahŕňať:
- Nemôžete zvládnuť svoje vlastné negatívne emócie, a tak sa rozlúčite s ostatnými.
- Vaše ego sa cíti ohrozené, takže ste zlý ako spôsob obrany.
- Závidíte niekomu inému život alebo úspechy, preto mu chcete ublížiť.
- Na niekoho iného premietate svoje vlastné negatívne pocity zo seba.
- Snažíte sa, aby ste sa cítili jedineční a odlišní od ostatných ľudí, tým, že medzi sebou rozlíšite rozdiely.
Krok 2. Uvedomte si, že vaše myšlienky, pocity a činy sú prepojené
Môže byť ťažké určiť, čo je myšlienka a čo je pocit. V skutočnosti tieto dve veci spolu súvisia: vaše myšlienky ovplyvňujú vaše pocity. Vaše pocity zase ovplyvňujú vaše činy. Ak teda chcete zmeniť svoje činy (alebo slová), môžete začať tým, že najskôr zmeníte svoje myšlienky.
- Ak si napríklad myslíte: „Tento chlap je idiot!“môžete sa cítiť frustrovaní z toho, keď s ním hovoríte, a príde to na vaše slová a činy. Ak si však myslíte: „Tento človek sa musí o danej téme dozvedieť viac“, možno budete mať väčšiu chuť ho to naučiť a vaša zvýšená trpezlivosť prejde vašimi slovami.
- Pamätajte si, že aj keď máte pocit, že nemôžete ovládať svoje myšlienky alebo pocity, vždy sa môžete rozhodnúť, ako budete konať. Zakaždým, keď hovoríte alebo konáte, rozhodujete sa, aké slová a akcie použijete.
Krok 3. Ovládajte svoje emócie skôr, ako budete hovoriť
Ak s niekým hovoríte a máte pocit, že sa na neho chystáte byť zlý, dajte si čas na premýšľanie, než odpoviete. Je pravdepodobnejšie, že osobe dáte produktívnu odpoveď (a menej pravdepodobná bude priemerná), ak si najskôr dovolíte použiť rozum.
Ak sa cítite obzvlášť nahnevaný, rozhorčený, zranený alebo smutný, možno budete chcieť počkať, kým sa porozprávate s ostatnými. Tieto emócie môžu stáť v ceste pozitívnej komunikácii a spôsobiť, že sa budete oháňať niekým iným
Krok 4. Veďte si denník „buď milý“
Napíšte záznamy o tom, ako ste počas celého dňa komunikovali s ľuďmi. Ak ste mali incidenty, pri ktorých ste boli zlí, pokúste sa spomenúť si na podrobnosti o tom, koho ste mali na mysli, prečo si myslíte, že ste boli zlý, čo ste povedali a aké udalosti k incidentu viedli. Ak ste dokázali byť na ostatných milí, najmä v situáciách, v ktorých by vaša tendencia mala byť zvyčajne zlá, odmeňte sa za „dobré správanie“.
Vytvorenie vyrovnávacej pamäte záznamov v denníku o vašej podlosti vám môže pomôcť identifikovať, či existujú ľudia, udalosti alebo prostredia, ktoré „spúšťajú“vašu tendenciu správať sa podlostne. Identifikácia spúšťačov vám dáva príležitosť v budúcnosti pracovať na zlepšení
Krok 5. Kultivujte zmysel pre humor
Schopnosť ľahko sa smiať (s ľuďmi, nie s ľuďmi) môže pomôcť humoru potlačiť vaše tendencie byť zlými. Ak začínate byť netrpezliví a myslíte si, že by ste na niekoho mohli byť zlí, pokúste sa nájsť dôvod na smiech. Nájdenie humoru v situácii alebo zasmiatie sa na niečom inom môže situáciu rozptýliť tým, že sa v skutočnosti zmení chemická reakcia vášho tela z hnevu alebo negativity na humor.
Krok 6. V noci dobre spite
Na to, aby ste prosperovali, potrebujete každú noc veľa spánku (najmenej 7-8 hodín). Nedostatok spánku môže prispieť k širokému spektru zdravotných problémov, vrátane neschopnosti správne zvládať emócie. Dostatočný spánok vám môže pomôcť mať trpezlivosť a porozumenie byť milí k druhým bez ohľadu na váš emocionálny stav.
Ak máte chronické problémy so spánkom, poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom o bezpečných pomôckach na spánok. Alternatívne vám diétne zmeny, ako napríklad zníženie spotreby kofeínu a cukru alebo zmena životného štýlu, ako napríklad zníženie nočného času pred obrazovkou, môžu v noci lepšie spať
Krok 7. Meditujte pred potenciálne stresujúcimi udalosťami alebo rozhovormi
Meditácia vám môže pomôcť regulovať emócie, čo vám môže pomôcť byť milším. Ak máte pocit, že by ste mohli byť voči niekomu neláskaví kvôli pocitu hnevu alebo netrpezlivosti, doprajte si malú duševnú osvieženie prostredníctvom meditácie. Nájdite si súkromné, tiché miesto a postupujte podľa nasledujúceho poradia:
- Dýchajte zhlboka a pomaly. Hlboké nádychy môžu spomaliť váš srdcový tep a cítiť sa pokojnejšie. Vaše nádychy by mali byť dostatočne hlboké, aby sa vám brucho v nádychu „natiahlo“smerom von.
- Predstavte si zlato-biele svetlo, ktoré napĺňa vaše telo pri nádychu. Predstavte si, že svetlo napĺňa a uvoľňuje vašu myseľ. Pri výdychu si predstavte tmavé, kalné farby opúšťajúce vaše telo.
- Akonáhle ste pri meditácii pokojní, mali by ste sa cítiť viac pripravení hovoriť s ostatnými láskavo.
Metóda 2 z 3: Ako byť milší k druhým
Krok 1. Uvedomte si, že podlosť pochádza zvnútra
Väčšina ľudí koná voči druhým podlostne, keď sa sami cítia ohrození, ponižovaní alebo šikanovaní. Uvedomujúc si, že keď konáte podlostne, je to skutočne váš problém a nie niekoho iného vám môže pomôcť určiť, či sú vaše priemerné slová alebo správanie v danej situácii vhodné.
Krok 2. Rozvíjajte empatiu
Empatia vám môže pomôcť stať sa láskavým voči druhým prioritou. Empatia môže mať formu porozumenia perspektívy druhého, pociťovania úzkosti v ťažkej situácii iného človeka a schopnosti porozumieť emóciám druhého. Nech už zvolíte akýkoľvek prístup, uistite sa, že sa zameriavate na porozumenie a vzťah k ľuďom, s ktorými hovoríte.
Krok 3. Vizualizujte si vzor
Nájdite niekoho, koho slová a činy vás inšpirujú, a predstavte si, ako by sa v danej situácii zachovala alebo čo by povedala. Potom sa pokúste napodobniť tento typ komunikácie sami.
Krok 4. Usmejte sa na ľudí
Vďaka úsmevu na ľudí môžete pôsobiť krajšie. Ľudia sa na vás pravdepodobne usmejú a možno zistíte, že priateľstvo si rozvíjate jednoduchšie. Úsmev vám tiež môže pomôcť cítiť sa šťastnejšie. Správanie sa správneho držania tela a širokého úsmevu vám môže skutočne zlepšiť náladu. vaše myšlienky a pocity reagujú na akciu s úsmevom.
Krok 5. Používajte pozitívnu reč tela
Komunikácia neznamená iba slová. Vaše slová môžu byť úplne zdvorilé, zatiaľ čo reč vášho tela alebo činy komunikujú s ostatnými negatívne. Vo vašom tele môžu byť prítomné negatívne pocity voči druhým a vysielajú tak signál ostatným, že ste nepríjemní.
Ak chcete mať neutrálnejší jazyk tela, môžete skúsiť použiť progresívnu svalovú relaxáciu-proces, pri ktorom napnete a potom uvoľníte všetky svaly vo svojom tele. To môže odstrániť negativitu alebo stres z vášho tela, ako aj z vašej mysle
Krok 6. V prípade potreby použite asertívne vyjadrenie svojich pocitov
Skôr ako pasívne (hnevať sa bez toho, aby ste niečo povedali) alebo agresívne (výbuch spôsobom, ktorý sa môže zdať neprimeraný situácii), skúste asertívnu komunikáciu. Na precvičenie asertívneho vyjadrovania používajte súvisiace skutočnosti (nie preháňané emóciami) na to, aby ste s rešpektom komunikovali požiadavky (a nie požiadavky) ostatných. Komunikujte jasne a efektívne vyjadrujte svoje pocity, aby boli splnené potreby všetkých.
Ak by ste napríklad chceli kričať na svojho manžela / manželku, že neskladá bielizeň tak, ako sa vám páči, môžete namiesto toho skúsiť asertívny výraz. Môžete povedať: „Vážim si, že mi pomáhaš pri praní, ale frustruje ma, keď mi zložíš nohavice tak, že sa pokrčia. Cítim sa neprofesionálne, keď mám v práci pokrčené nohavice. Naozaj by som ocenil, keby ste ich zložili opatrnejšie, alebo by ste ma nechali len vyprať a zložiť vlastnú bielizeň. “
Metóda 3 z 3: Ako zlepšiť celkovú náladu
Krok 1. Robte niečo, čo vás baví
Starostlivosť o seba tým, že sa budete venovať aktivitám, ktoré vám robia radosť, vám môže pomôcť byť milším aj k ostatným. Robenie niečoho, čo vás baví, vám môže zlepšiť náladu tým, že vás to odvedie od zlej nálady. Ak dokážete ovládať svoju náladu, s väčšou pravdepodobnosťou urobíte odôvodnené rozhodnutia (nie emocionálne) o tom, ako komunikovať s ostatnými.
Krok 2. Doprajte si čas osamote
Zvlášť ak ste introvert, možno si budete musieť z času na čas urobiť čas sami so sebou. Vďaka tomu budete k druhým milší, pretože sa budete cítiť viac sviežo. To môže byť obzvlášť prospešné, ak sú vaši blízki príjemcami vášho priemerného správania; prestávka od nich vám môže pomôcť byť k nim milší.
Niekedy môžete prísť na to, že ste zlí, pretože ste emocionálne ohromení. Ak sa to stane, možno si budete musieť na chvíľu oddýchnuť od ľudí, s ktorými sa nachádzate
Krok 3. Prečítajte si knihu alebo si pozrite obľúbenú televíznu reláciu
Štúdie ukázali, že zástupné zážitky prostredníctvom iných (čo sa deje pri čítaní a sledovaní známych postáv v obľúbenej televíznej relácii) vám môžu priniesť väčšiu radosť. Ľudia tiež zažívajú katarziu alebo uvoľnenie emócií z druhej ruky tým, že prežívajú udalosti prostredníctvom fiktívnych postáv. Uvoľnenie emócií v kontrolovanom prostredí týmto spôsobom vám môže pomôcť ovládať svoje emócie v skutočnom živote.
Krok 4. Cvičenie
Medzi miernym cvičením a zlepšením nálady existuje silné prepojenie. Pravidelné cvičenie vám tiež môže pomôcť regulovať emócie vo všeobecnosti. To všetko môže viesť k tomu, že sa budete cítiť šťastnejšie, a vďaka tomu budete milší k druhým.
- Zvážte cvičenie jogy. Spája v sebe telesnosť a všímavosť, takže má výhody cvičenia aj meditácie. Ak sa nemôžete dostať do štúdia jogy, skúste streamovať video z jogy z internetu alebo si stiahnite aplikáciu na jogu do svojho mobilného zariadenia.
- Ak sa cítite rozmarne, môžete skúsiť tanec, aby ste sa cítili lepšie. Tanec obidvoch vám poskytne trochu cvičenia a aktivuje centrá potešenia vášho mozgu.
- Môžete prísť nato, že každodenné cvičenie vám dodá viac celkovej energie, ktorá vám môže pomôcť byť produktívni a trpezliví bez toho, aby ste boli podráždení inými ľuďmi.
Krok 5. Jedzte zdravé jedlo alebo desiatu
Ak ste hladní, môžete sa cítiť podráždene, čo vás môže priviesť k tomu, aby ste sa vyhovárali na ostatných. Ak budete jesť výživnú stravu plnú celých potravín, budete sa cítiť zdravšie a šťastnejšie.
- Zahrňte do stravy celozrnné produkty, ovocie, zeleninu a bielkoviny. Príjem zdravých tukov môže tiež spôsobiť, že sa budete cítiť dlhšie sýty.
- Vyhnite sa beztukovým a príliš spracovaným potravinám. Často im chýba adekvátna výživa a môžu vo vás vyvolať pocit nespokojnosti.
- K vášmu šťastiu môžu obzvlášť prispieť protizápalové potraviny a potraviny obsahujúce Omega-3 mastné kyseliny. Niektoré špecifické potraviny, ktoré patria do tejto kategórie, zahrnujú listovú zeleninu, avokádo, špargľu, vlašské orechy, tmavú čokoládu a zelený čaj.
Krok 6. Komunikujte s priateľom
Možno si svoju frustráciu vybíjate na ostatných, pretože sa cítite izolovaní. Čas strávený s priateľmi osobne môže byť skvelým spôsobom, ako si zlepšiť náladu, ak sa cítite odpojení od ostatných. Choďte na skorý alebo neskorý obed, happy hour vo svojom obľúbenom bare alebo na večeru. Ak stravovanie nie je vo vašom rozpočte, choďte s nimi na prechádzku alebo navštívte svoj miestny park, sadnite si na hojdačky a porozprávajte sa.
Ak sa nemôžete stretnúť osobne, telefonovanie a obojsmerná konverzácia (najmä s vtipným priateľom!) Vám môžu rýchlo zlepšiť náladu
Tipy
- Buďte dobrým poslucháčom. Počúvajte, keď s vami hovoria iní ľudia.
- Staňte sa väčším človekom; nemusíš byť zlý, pretože niekto iný je na teba zlý.
- Neustále si hovorte, že ste milý človek, aby vaša myseľ začala akceptovať, že ste. Zmeňte zodpovedajúcim spôsobom svoje správanie, aby zodpovedalo týmto novým štandardom. Myslenie na to, že ste jedným z „dobrých ľudí“namiesto „zlého človeka“, môže skutočne ovplyvniť vaše správanie. Vaša myseľ bude reagovať pozitívne.
- Ak stretnete niekoho, kto je k vám zlý, postavte sa za seba, ale nebuďte drzí!
- Nie je potrebné komplimentovať ľudí, aby prestali byť zlí. Musíte s nimi hovoriť iba s rešpektom.
- Buď úprimný. Nebuďte milí ako prostriedok k dosiahnutiu cieľa. Ak chcete byť len milí, aby ste mohli získať prednostné zaobchádzanie, je to naopak, ako byť milí - je to klamlivé, plytké a kruté. Buďte milí, pretože sa chcete pozrieť na svoj život a vedieť, že ste boli milý človek, bez ohľadu na to.
- Predtým, ako budete hovoriť, MYSLIEŤ SI: Je to tak? T ľútosť, Hskúpy, Janspiring, N.nadbytočné, a Kind?
- Predtým, ako niečo rýchlo urobíte, položte si otázku: „Urobí táto myšlienka/akcia/komentár svet lepším miestom pre mňa alebo pre kohokoľvek iného?“Ak nie - nerobte to a ušetrite si následky. Nemá zmysel vynakladať úsilie na to, aby ste boli nešťastní vy alebo iní.
- Naozaj sa zamyslite nad tým, čo chcete povedať. Nehovorte prvú vec, ktorú si myslíte, pretože by to vašej situácii nepomohlo.
- Odolajte súdeniu iných ľudí. Súdenie môže byť zdrojom nepríjemných myšlienok o ostatných, ktoré môžu vyplynúť z vašich interakcií.
- Rovnako ako všetky zvyky, aj tento bude ťažké zastaviť. Vytrvalosťou sa však vaša obranná podlosť zmení.
- Buďte zdvorilí, trpezliví, pozorní a ohľaduplní. A byť pozitívny. Nebuď negatívny ani kritický. Neustále hľadajte pozitíva v akejkoľvek danej situácii.
- Buďte nápomocní, milí a láskaví, ale ak je to potrebné, dajte prístup.
- Dve krivdy nerobia právo! Ak sú k vám hrubí, držte hlavu hore a ignorujte ich. Vďaka tomu sa nebudete môcť vrátiť späť.
- Čokoľvek robíte, nešikanujte sa!
