Každý má rád, keď mu je občas venovaná určitá pozornosť. Môžete však byť niekým, kto cíti potrebu nadmerného množstva pozornosti. Ľudia, ktorí hľadajú pozornosť, často túžia po pozornosti, aby si vynahradili spôsoby, akými sa cítia byť neadekvátni alebo si nie sú istí sebou. Ak sa cítite byť si vedomý spôsobov, akými hľadáte pozornosť, existujú spôsoby, ako sa môžete vycvičiť, aby ste sa tomuto správaniu vyhli.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vyjadrujte sa zdravými spôsobmi
Krok 1. Cvičte kreatívnu formu umenia
Ľudia, ktorí sú považovaní za hľadačov pozornosti, sa zvyčajne správajú neautenticky. Robia veci pre pozornosť, namiesto toho, aby jednoducho boli alebo vyjadrili, kým skutočne sú. Robiť niečo kreatívne je úžasný spôsob, ako sa autenticky vyjadriť a precvičiť si byť sám sebou. Môžete si vybrať ľubovoľnú formu, vrátane maľovania, písania, hudby, spevu alebo cvičenia remesla.
- Ak ste nikdy predtým nerobili niečo kreatívne, nebojte sa. Skúste niečo, čo vás zaujíma, aj keď neviete, či v tom budete dobrý.
- Pamätajte si, že to robíte pre seba. Nacvičujte si kreatívne vyjadrovanie sa bez toho, aby ste si robili starosti s tým, čo si myslia ostatní, alebo sa plánujte pochváliť tým, čo robíte.
Krok 2. Konštruktívne používajte sociálne médiá
Ľudia, ktorí hľadajú pozornosť, môžu sociálne siete často zneužívať. Je v poriadku používať sociálne médiá na plánovanie s priateľmi a sledovanie aktuálnych udalostí. Ak si však všimnete, že ho používate iba na upútanie pozornosti, mali by ste to pred uverejnením prehodnotiť.
- Všimnite si, či sa väčšina vašich príspevkov zdá byť chvályhodným alebo sa chce predvádzať.
- Všimnite si, ak vaše príspevky často vyjadrujú ľútosť nad sebou alebo sa vám zdá, že hľadáte komplimenty alebo podporu.
- Príspevok hľadajúci pozornosť by mohol byť: „Vždy sa bavte s najlepšími priateľmi na svete !!“, zatiaľ čo namiesto toho môžete uverejniť obrázok svojich priateľov a napísať: „Som vďačný, že mám v živote takých skvelých priateľov."
- Ak potrebujete podporu, namiesto toho, aby ste napísali niečo ako: „Najhorší deň v živote kohokoľvek, vôbec. Celkom sa mi chce zaliezť do diery a zomrieť práve teraz,“mohol by si napísať „Dnes som mal skutočne hrozný deň. Je niekto k dispozícii hovoriť? Mohol by som použiť nejakú spoločnosť. " Je v poriadku požiadať priamo o podporu prostredníctvom sociálnych médií. Jasné však je, že žiadate o podporu, a keď vám to niekto ponúkne, udržujte konverzáciu v súkromí.
Krok 3. Zamerajte sa na ostatných
Keď vždy hľadáte pozornosť, väčšina z vás sa zameriava na seba. Ak to chcete zmeniť, skúste sa zamerať na ostatných. Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť. Môžete tráviť čas s ľuďmi, na ktorých vám záleží, dobrovoľnícky alebo dokonca stráviť čas učením sa o iných.
- Existujú vo vašej komunite ľudia, ktorí to potrebujú? Môžete dobrovoľne stráviť čas v polievkovej kuchyni alebo v domove dôchodcov. Môžete tiež dobrovoľne pracovať vo svojej miestnej knižnici, čítať deťom alebo pomáhať študentom s domácimi úlohami po škole.
- Trávte čas s priateľmi a rodinou a opýtajte sa ich na ich vlastný život. Pamätajte si, ako vám na nich záleží, a trávte čas investovaním do toho, čo hovoria.
- Môžete vymyslieť spôsob, akým sa budete zameriavať na ostatných, ktorý vás bude baviť. Môžete napríklad zorganizovať v zime jazdu na kabáte alebo zorganizovať upratovanie okolia.
- Neporovnávajte sa však s ostatnými, pretože to často vedie k nedostatočnosti. Porovnania zvyčajne spájajú vaše každodenné skúsenosti s najdôležitejšími navijakmi iných ľudí, z ktorých vám môže byť zle. Vďaka tomu môžete ešte viac upútať pozornosť.
Metóda 2 z 3: Vykonanie pozitívnych zmien
Krok 1. Odpustite si svoje chyby
Napriek tomu, že je zlé pozastaviť sa nad chybami, ktorých sme sa dopustili, veľa ľudí si tieto veci stále znova prehráva v hlave. Odpustite si a uvidíte, čo sa môžete naučiť zo svojich chýb.
- Minulosť nemôžete zmeniť, ale môžete sa z nej poučiť. Povedzte si, aké je skvelé, že ste sa naučili niečo nové a môžete v budúcnosti zmeniť spôsob, akým veci robíte.
- Ak si pamätáte určité časy, kedy ste v minulosti konali spôsobom, ktorý hľadá pozornosť, odpustite si aj tieto veci. Skutočnosť, že môžete uznať toto správanie, znamená, že môžete pracovať na tom, aby ste im v budúcnosti zabránili.
- Rozprávajte sa so sebou láskavo tak, ako by ste sa mali s ťažkým priateľom stretnúť. Povedzte si: "Viem, že som sa v tom čase pokazil, ale v danej chvíli som robil maximum. Každý sa niekedy pokazí. Je to v poriadku a nabudúce sa pokúsim urobiť veci inak."
Krok 2. Vytvorte si každodenný postup autenticity
Vyberte si spôsoby, ktorými sa chcete každý deň cvičiť ako autentickí. To môže znamenať, že robíte niečo, čo vás baví, alebo si pre seba odrecitujete dôležité potvrdenie.
- Cvičte byť sami sebou a správať sa tak, aby ste sa cítili úprimne, bez obáv, čo si ľudia myslia. Môžete si zvyknúť robiť jednu vec každý deň, keď máte pocit, že ste verní tomu, ako sa v danej chvíli cítite. To môže znamenať, že poviete niečo úprimné, čo ste ešte nemali, napríklad: „V skutočnosti do tej kaviarne veľmi nechodím.“Môže to tiež znamenať robiť niečo inak, napríklad nosiť oblečenie, ktoré je pohodlné, aj keď nie je štýlové.
- Môžete si vytvoriť osobné potvrdenia, ktoré vám pomôžu prijať seba. Môžete povedať niečo ako: „Som hodnotný a milujúci človek taký, aký som“alebo „Prijímam a milujem všetky svoje aspekty, aj keď pracujem na raste a zmene.“
Krok 3. Cvičte všímavosť
Všímavosť znamená snažiť sa zostať prítomný, nech ste kdekoľvek, bez toho, aby ste sa stratili v myšlienkach alebo pocitoch, ktoré vás vytrhnú z okamihu. Všímavosť sa najčastejšie praktizuje prostredníctvom meditačných techník. Existuje však mnoho spôsobov, ako si všímavosť precvičiť.
- Môžete nájsť knihy alebo webové stránky, ktoré ponúkajú meditačné techniky, alebo navštíviť meditačné centrum, kde nájdete návod, ako začať s meditáciou. Môžete tiež použiť aplikáciu, ako napríklad Insight Timer, Calm alebo Headspace.
- Ak vám meditácia nevyhovuje, precvičte si všímavosť všímaním si fyzických pocitov, ktoré zažívate. Ak vás začne rozptyľovať vina, hanba alebo nepríjemné spomienky, stačí si všimnúť pocit oblečenia na koži alebo chodidiel na zemi.
Krok 4. Zaviazajte sa vykonať zmenu
Je takmer nemožné urobiť na sebe zmenu, ak sa k tomu vedome neprihlásime. Ak chcete zmeniť alebo odstrániť svoje správanie pri hľadaní pozornosti, dajte si záväzok, že to urobíte a urobíte konkrétne kroky k dosiahnutiu tohto cieľa.
- Napíšte svoj záväzok. Môžete si to dať do kalendára a označiť deň, kedy sa zaviažete, že na tom začnete pracovať.
- Napíšte si denné alebo týždenné ciele, ako napríklad „Budem meditovať päť minút každý deň“alebo „Každý týždeň budem dobrovoľne venovať 5 hodín svojho času charitatívnej veci.“
- Povedzte niekomu inému o svojom odhodlaní. Povedzte to dôveryhodnému priateľovi alebo členovi rodiny. Môžu vás skontrolovať, či ste splnili svoje záväzky.
Krok 5. Strávte kvalitný čas sám
Ak hľadáte pozornosť, pravdepodobne sa snažíte stráviť veľa času s inými ľuďmi. Trénujte trávenie času aj sami. Stanovte si cieľ, koľko času strávite každý deň alebo týždeň sám.
- Keď ste sami, robte veci, ktoré vás bavia. Pomôže to osamote cítiť sa zábavnejšie a lákavejšie. Môžete si čítať svoje obľúbené knihy a časopisy, prechádzať sa po svojom obľúbenom parku alebo štvrti alebo venovať čas svojmu obľúbenému koníčku.
- Na začiatku môže byť nepríjemné stráviť čas osamote. Prejdite však cez toto nepohodlie a začnete si vážiť čas, ktorý získate.
Krok 6. Sledujte svoj pokrok
Akonáhle budete mať prax v vykonávaní pozitívnych zmien, nájdite si čas na zamyslenie a uvidíte, ako postupujete. Môžete to urobiť tak, že si napíšete do denníka, požiadate o spätnú väzbu niekoho, komu dôverujete, alebo si jednoducho vezmete čas na zamyslenie sa nad uplynulým dňom alebo týždňom.
- Pri postupe buďte na seba nežní. Veľké zmeny v sebe sa nestanú cez noc.
- Pochváľte sa za všetky pozitívne zmeny. Dajte si uznanie za prácu, ktorú ste urobili. Povedzte si: „Skvelá práca. V tejto záležitosti ste skutočne urobili maximum a funguje to.“
Krok 7. Hľadaj koreň svojho správania pri hľadaní pozornosti
Identifikácia toho, prečo hľadáte pozornosť, vám môže pomôcť konfrontovať hlavnú príčinu vášho správania. Môžete mať napríklad pocit nedostatočnosti, môžete mať problém byť sám alebo môžete mať pocit, že vo svojom živote nerobíte dosť. Konfrontácia týchto problémov vám pomôže prekonať tendencie hľadania pozornosti.
- Denník vám môže pomôcť preskúmať vaše pocity.
- Môžete sa tiež porozprávať s terapeutom, ktorý vám môže pomôcť identifikovať vaše základné problémy.
Metóda 3 z 3: Nájdenie systému podpory
Krok 1. Spoľahnite sa na priateľov a rodinu
Mal by to byť niekto, o kom viete, že k vám bude úprimný. Tiež by to mal byť niekto, o kom viete, že vám leží na srdci vaše najlepšie záujmy. Budete musieť dôverovať ich názoru a byť ochotní ich počuť, aj keď je to ťažké. môžu byť súrodencom, tetou, blízkym priateľom alebo spolupracovníkom.
- Vyberte si niekoho, s kým sa pravidelne stretávate alebo s ním komunikujete. Vďaka tomu si budú môcť všimnúť vaše správanie pravidelnejšie.
- Uistite sa, že vám táto osoba bude ochotná povedať veci, ktoré by ste možno nechceli počuť.
- Zaistite, aby bola táto osoba láskavá a súcitná, aj keď sa delí o veci, ktoré môžu znieť kriticky.
Krok 2. Požiadajte o úprimné hodnotenie
Dajte im vedieť, aké druhy správania vás znepokojujú. Požiadajte ich, aby si na nich dávali pozor. Môžu vám tiež povedať, či si myslia, že vaše emocionálne reakcie na situácie sú dramatické alebo prehnané.
- Ak neviete, aké správanie máte hľadať, môžete osobe jednoducho povedať, že sa obávate, že hľadáte pozornosť. Požiadajte ich, aby poukázali na akékoľvek správanie, ktoré to odráža.
- Tiež sa môžete tejto osoby opýtať, či si už všimol niečo, čo robíte, čo sa zdá ako hľadanie pozornosti.
- Povedzte niečo ako: „Snažím sa zapracovať na svojom správaní, ktoré hľadá pozornosť. Všimli ste si niektorého z nich? Boli by ste ochotní dávať pozor a dať mi vedieť, ak si všimnete, že robím veci pre pozornosť?“
Krok 3. Pripojte sa k skupine podpory
Správanie hľadajúce pozornosť je často spojené s návykovým správaním a typmi osobnosti. Ak nebojujete so žiadnou závislosťou, nemusí mať zmysel pripojiť sa k skupine. Ak si však uvedomujete inú závislosť alebo nutkavé správanie, zvážte pripojenie sa k podpornej skupine.
- Bežnou závislosťou, ktorá sa často spája s hľadaním pozornosti, je alkoholizmus, zneužívanie drog a nutkavé jedenie.
- Byť žiadateľom o pozornosť nemusí nutne znamenať, že máte vyššie riziko závislosti.
- Hľadanie pomoci v skupine môže byť užitočné bez ohľadu na to, či máte alebo nemáte ešte jednu osobu, o ktorú ste požiadali.
- Zoznamy miestnych podporných skupín nájdete online. Ak vo vašej oblasti neexistuje skupina, môžu existovať online skupiny, ktoré vám môžu poskytnúť podporu.
Krok 4. Prejdite na terapiu
Ak nemáte individuálnu osobu alebo skupinu, ktorá by vám pomohla, možno budete chcieť nájsť terapeuta. Terapeuti vám môžu pomôcť zvládnuť správanie pri hľadaní pozornosti, ako aj základné problémy, ktoré k nim viedli.
- Môžete vyhľadať terapeuta na jednotlivé sedenia alebo zistiť, či majú terapeutickú skupinu, ktorá by pre vás mala zmysel.
- Zoznamy miestnych terapeutov nájdete online. Mnoho stránok bude mať profily každého terapeuta. Môžete zistiť, či majú konkrétne zameranie, alebo majú skúsenosti s riešením vašich konkrétnych problémov.
- Niektorí terapeuti môžu prijať zdravotné poistenie alebo ponúkať platobné plány s pohyblivou stupnicou.
Tipy
- Ak si všimnete, že sa venujete svojmu starému správaniu, ktoré hľadá pozornosť, nebuďte na seba príliš tvrdí. Pamätajte si, že zmena vyžaduje čas. Pokračuj v cvičení.
- Ak máte problémy s dodržiavaním svojich záväzkov, vyhľadajte podporu priateľa, člena rodiny alebo poradcu.
