Dramatických ľudí je ťažké mať okolo seba, pretože majú tendenciu reagovať prehnane a z malých problémov urobiť veľkú krízu. Spôsob, akým dramatickí ľudia reagujú na menšie a väčšie problémy, môže spôsobiť, že sa ostatní ľudia budú cítiť stresovaní a znepokojení. Existuje však niekoľko spôsobov, ktorými môžete zvládnuť svoje reakcie na rôzne situácie a prestať byť tak dramatickí.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Riadenie vašich reakcií
Krok 1. Identifikujte svoje spúšťače a vyhýbajte sa im
Jeden zo spôsobov, ako udržať svoje reakcie pod kontrolou, je vyhýbať sa situáciám a ľuďom, ktorí od vás vyvolávajú silné reakcie. Niektorým ľuďom a situáciám sa možno nevyhnete, ale môžete nájsť spôsoby, ako obmedziť svoje pôsobenie alebo spríjemniť tieto zážitky.
- Ak napríklad reagujete príliš dramaticky, ak meškáte do práce, skúste odísť o 10 minút skôr, ako zvyčajne.
- Alebo ak máte priateľa, z ktorého ste sa zbláznili, skúste s ním obmedziť kontakt. Ak narazíte na priateľa, môžete povedať niečo ako: „Ahoj! Prial by som si, aby som mohol zostať a rozprávať sa, ale ponáhľam sa. Pekný deň!"
Krok 2. Nájdite si chvíľu pre seba
Predtým, ako niečo urobíte alebo poviete, môže byť pre vás užitočné nájsť si chvíľku pre seba a trochu spracovať svoje emócie. Môžete napríklad ísť do inej miestnosti a zhlboka sa nadýchnuť, aby ste sa upokojili, počúvať upokojujúcu pieseň alebo len skúmať, ako sa cítite.
Ak sa chcete ospravedlniť, skúste povedať niečo ako: „Musím utiecť na toaletu. Dajte mi pár minút a môžeme sa rozprávať."
Krok 3. Nalaďte sa na svoje emócie
Ak dostanete nejaké neuspokojivé správy, môžu sa u vás objaviť silné negatívne emócie. Ak sa chcete uistiť, že na danú situáciu nebudete reagovať prehnane, bude možno potrebné, aby ste tieto pocity pocítili a porozmýšľali nad tým, čo znamenajú.
- Ak ste sa napríklad práve dozvedeli, že prepadávate na hodine, potom si môžete všimnúť uzol v bruchu alebo chvenie rúk. Nájdite si chvíľu na to, aby ste sa zamysleli, prečo sa tak cítite. Môžete sa napríklad báť toho, čo by mohli povedať vaši rodičia, alebo by ste boli zo seba sklamaní.
- Skúste sa zamerať konkrétne na to, kam vás vedú vaše emócie. Mnohokrát môžete zistiť, že pod tým, čo ste pôvodne cítili, sú vrstvené ďalšie emócie.
- Ak ste sa napríklad cítili nahnevaní, mohli by ste v tom pocítiť potrebu spravodlivosti. Keď premýšľate a logicky spracúvate svoje pocity, môžete prísť na to, že váš zážitok v skutočnosti poháňa úzkosť, smútok alebo iné emócie.
Krok 4. Vyzvite vznikajúce negatívne myšlienky
Jedným z dôvodov, prečo niektorí ľudia reagujú na určité situácie prehnane, je to, že majú negatívne myšlienky, ktoré nie sú spochybnené. Ak ste sa napríklad dozvedeli, že neprospievate v triede, mohli by ste si povedať: „Som neúspešný!“Táto myšlienka však nie je presným odrazom situácie. Je to dramatická reakcia.
Akonáhle si všimnete, že situáciu príliš dramatizujete, nájdite si chvíľu na to, aby ste túto myšlienku identifikovali a spochybnili. Môžete napríklad preformulovať myšlienku „Som zlyhanie!“na niečo ako: „Myslel som si, že prechádzam triedou, ale nie som. V ostatných triedach sa mi však stále darí, takže je to len dočasný neúspech. “
Krok 5. Vykonajte rozumnejšiu akciu
Potom, čo ste napadli všetky negatívne myšlienky, môžete začať hľadať riešenia svojho problému. Napríklad namiesto dierovania skrinky alebo otvoreného vzlykania na chodbe sa môžete rozhodnúť naplánovať si stretnutie s učiteľom a opýtať sa ho, či je možné urobiť niečo pre zvýšenie známky.
Aj keď akcia, ktorú urobíte, nevedie k pozitívnemu výsledku, pokračujte v hľadaní riešení! Ak váš učiteľ napríklad hovorí, že nemôžete nič robiť, začnite si plánovať zlepšenie známok na nasledujúci semester alebo školský rok
Krok 6. Zamyslite sa nad tým, ako ste situáciu zvládli
Aby ste zaistili primeranosť svojich reakcií, je dôležité zamyslieť sa aj nad tým, ako ste danú situáciu zvládli. Môžete si položiť niekoľko otázok, aby ste zistili, či ste situáciu zvládli dobre. Ak na niektorú z týchto otázok odpoviete áno, možno budete musieť na niektorých veciach zapracovať:
- Je niečo, čo ľutujete vo svojej reakcii alebo čo by ste chceli, aby ste mohli zmeniť?
- Vydali ste sa niekomu, kto sa vás snažil utešiť alebo vám pomôcť?
- Cítite potrebu ospravedlniť sa za čokoľvek, čo ste povedali alebo urobili?
- Mali ste niekedy pocit, že sa nevládzete?
- Urobili ste o niekom nekalé predpoklady?
- Cítili ste potrebu ustúpiť od ostatných, aby ste situáciu vyriešili?
Metóda 2 zo 4: Zlepšenie seba samého
Krok 1. Navštívte poradcu alebo terapeuta
Porozprávajte sa o svojich problémoch a situáciách. S odbornou pomocou a radou sa môže objasniť zameranie problémov a drámy. Návšteva terapeuta má mnoho ďalších výhod.
- Výsledky terapie sú dlhodobé. Pozitívna terapia by vás mohla zachrániť pred prílišnou dramatickosťou v budúcich situáciách.
- Môže to vyvolať neobjavené, potlačené emócie. Je to pre vás dobré nielen z psychologického hľadiska, ale mohlo by to zabrániť ďalšej dráme založenej na problémoch, o ktorých ste ani nevedeli.
- Pasívne agresívne reakcie budú minimalizované. Vypracovanie minulých problémov s terapeutom vám pomôže vyhnúť sa zákerným komentárom, ktoré často spôsobujú drámu.
Krok 2. Buďte pozitívni, aby ste sa vyhli dráme
Vybrať si medzi optimizmom a pesimizmom je ťažké, ale je to voľba. Na zlepšenie svojho postoja zvážte nasledujúce zmeny perspektívy.
- Keď sú vaše nohy po dlhom dni unavené, buďte radi, že môžete chodiť.
- Ak ste rozrušení rodinnou drámou, buďte radi, že máte živú rodinu.
- Ráno byť unavený sa dá ľahko zmeniť tak, že si uvedomíte, že každý nemá posteľ.
Krok 3. Zapracujte na reči svojho tela
Nevhodná alebo mätúca reč tela môže viesť k vážnym dezinterpretáciám a dráme. Nie je potrebné vyvolávať scénu alebo niekoho vyzývať jednoduchým nedorozumením. Skúste sprostredkovať nekonfliktnú reč tela.
- Vykrížte ruky. Vyzerá to obranne a uzavreto.
- Nájdite s ostatnými vyrovnanú pôdu. Ak sedia, sadnite si vedľa nich. Postavte sa s nimi rovnomerne.
Metóda 3 zo 4: Upokojte sa
Krok 1. Urobte krok späť
Zamyslite sa nad tým, aká je situácia. Zamyslite sa nad tým, či by ste nemali byť naštvaní. Ak ste vylúčení zo situácie alebo z osoby, s ktorou ste sa zhoršili, je veľká šanca, že nemôžete vytvoriť drámu.
- Prejdite sa po bloku. Urobte si prechádzku dostatočne dlhú, aby ste ignorovali to, čo vám spôsobilo drámu.
- Choďte na prestávku na kávu. Posaďte sa a relaxujte. Buďte v tejto chvíli a užívajte si situáciu namiesto toho, aby ste sa zaoberali dramatickou situáciou.
- Nacvičujte si logické uvažovanie o situácii, a nie nazerajte na ňu z emocionálneho hľadiska.
- Prečítajte si niečo. Zmeňte svoje zameranie ponorením sa do iného príbehu alebo iného sveta. Pri predstavovaní postáv a scenárov v knihe zabudnete na drámu.
Krok 2. Cvičte hlboké dýchanie denne
Zhlboka dýchané vás upokojí a umožní vám hovoriť pokojne a jasne. Niekoľko sekúnd sa zhlboka nadýchnite, potom na chvíľu zadržte dych a vydychujte dlhšie, ako ste dýchali. Tento proces zníži váš stres, úzkosť a krvný tlak, ako aj potenciálne zlepší zdravie mozgu, čo všetko by malo pomôcť ukľudni sa.
Krok 3. Upokojte sa jogou
Výhody jogy sú bohaté. Meditačnými akciami dosiahnete nielen pokojnejší stav, ale cvičenie jogy vám môže pomôcť prestať byť dramatickými aj inými spôsobmi.
- Jóga vám pomôže zvládať stres. Čím menej stresu budete mať, tým menšia je pravdepodobnosť, že situáciu budete príliš dramatizovať.
- Vaše schopnosti zvládania sa zlepšia. Jednou z výhod jogy je, že budete lepšie zvládať náročné situácie a bude menej pravdepodobné, že sa dostanete mimo formy kvôli niečomu minimálnemu alebo triviálnemu.
- Vylepšite svoju koncentráciu pomocou jogy. Posilnením koncentrácie bude jednoduchšie identifikovať problémy a situácie, ktoré je možné ignorovať, a tie, ktoré si vyžadujú zvýšenú reakciu.
Metóda 4 zo 4: Vykonanie sebahodnotenia
Krok 1. Zvážte svoju úlohu v dráme
Jednoduchý spôsob, ako vyriešiť dramatickú situáciu, je zastaviť ju. Zamyslite sa nad situáciou a zistite, či ste tým, kto drámu spôsobuje.
- Majú ľudia tendenciu sa od vás vzďaľovať? Môžete byť osobou plnou drámy, ktorá spôsobuje stres v každej situácii, a nechcú sa s tým vyrovnať.
- Ak s vami ľudia prerušia konverzáciu a neustále odpovedajú stručnými odpoveďami ako „Jasné“alebo „Čokoľvek“, možno sa s vami nebudú chcieť rozprávať kvôli hroziacej dráme.
- Keď sa vždy zdá, že sa hádate s ľuďmi vo svojom okolí a inak nemajú rovnaké problémy, ste pravdepodobne zdrojom drámy.
Krok 2. Posilnite sa
Pocit, že nemáte kontrolu nad svojim životom, môže spôsobiť, že budete reagovať príliš dramatickými spôsobmi. Ak sa nachádzate v situácii, ktorá vás robí nešťastnými alebo ktorá vo vás vzbudzuje ďalšie negatívne emocionálne reakcie, potom si pripomeňte, že s tým môžete niečo urobiť. Nemusíte zostať v situácii, ktorá je pre vás zlá.
Ak ste napríklad vo vzťahu s niekým, kto vám tlačí tlačidlá alebo vás nepočúva, máte možnosť niečo povedať alebo vzťah ukončiť
Krok 3. Zľahčujte situáciu
Vedzte, ktoré bitky si vyberiete, a ľudia sa naučia počúvať, keď sa ozvete. Čím viac ohňov zapálite nad malými problémami, tým je väčšia pravdepodobnosť, že ostatní prestanú počúvať.
- Skúste ignorovať maličkosti, ktoré ľudia hovoria a robia, ktoré vám lezú na nervy. Napríklad sa neoplatí rozčuľovať sa s kamarátkou, ak si požičia vašu ceruzku bez toho, aby sa na to pýtala. Bolo by však dôležité zaoberať sa správaním vašej priateľky, ak má vo zvyku často používať vaše oblečenie a iné osobné veci bez toho, aby sa vás najskôr pýtala.
- Logické myslenie vám môže skutočne pomôcť upokojiť sa a byť menej dramatický. Pri premýšľaní o myšlienkach, pocitoch a správaní sa riaďte väčším počtom myšlienok.
Krok 4. Zamerajte sa na pozitívne
Negatívne myslenie môže spôsobiť, že sa budete cítiť nešťastní a niektoré z týchto emócií môžete prejaviť, ale môžete preformulovať negatívne myšlienky na pozitívne. Kedykoľvek máte negatívnu myšlienku, nájdite si chvíľu na to, aby ste ju preformulovali tak, aby bola pozitívna. Pozitivitu si môžete precvičiť aj tak, že si budete viesť denník vďačnosti, v ktorom uvediete všetko, za čo ste vďační. Cvičenie vďačnosti môže zlepšiť vaše sebavedomie a pomôcť vám cítiť sa šťastnejšie.
- Ak napríklad zistíte, že vám priateľ niečo povedal za chrbtom, môžete sa pristihnúť pri myšlienke: „Všetci ma nenávidia!“Ak chcete preformulovať túto myšlienku, môžete ju zmeniť na niečo ako: „Aj keď tento priateľ o mne povedal niečo zlé, mám ďalších priateľov, ktorí ma akceptujú a záleží im na mne.“
- Ak si chcete viesť denník vďačnosti, začnite si písať veci, za ktoré ste vďační, a začnite tým najzákladnejším. Máte posteľ na spanie? Jedlo na jedenie? Oblečenie na chrbte? Potom, keď sa váš zoznam predlžuje, začnite venovať pozornosť maličkostiam, za ktoré by ste mali byť vďační, ako je napríklad krásny západ slnka alebo zábava s priateľmi.
Krok 5. Vyhnite sa podnikaniu iných ľudí
Nevedomosť toho, o čom hovoria iní, alebo vynechanie niektorých podrobností, a potom vloženie sa do situácie, pravdepodobne spôsobia zmätok. Len sa vyhýbajte a zbytočne si nerobte starosti. Ak sa vás to netýka a nie je to skutočne veľký problém, nie je potrebné, aby ste z toho panikárili alebo boli zapojení.
Tipy
- Zamyslite sa nad tým, koľko času stratíte pri tvorbe drámy. Vo vašich vzťahoch sa vytvára zbytočné napätie a od stresu sa zhoršuje zdravý rozum.
- Predstavte si, koľko ľudí okrem vás má oveľa väčšie problémy, ako je choroba a hladomor. O koľko väčšie sú vaše problémy ako ich?
Varovania
- Vyhnite sa prerušovaniu rozhovorov.
- Vyhnite sa nadávaniu, nadávkam alebo zbytočnému vulgárnosti.
