Normalita sa časom mení a závisí od toho, kde sa nachádzate. Neexistuje žiadny súbor zásad, ktoré by vás robili normálnymi. Existujú však spôsoby, ako zapracovať na zapadnutí do svojho okolia, ak s tým máte problémy. Sústreďte sa najskôr na sebaistotu a ostatné vás bude nasledovať.
Kroky
Časť 1 zo 4: Buďte si istí sami sebou
Krok 1. Majte zdravý ohľad na názory ostatných
Ak dokážete znížiť množstvo obáv z toho, čo si o vás myslia ostatní, budete šťastnejší a menej v strese. Budete pôsobiť aj normálnejšie, pretože si budete sebavedomejší. Čím menej sa budete obávať, že ste normálni, tým budete sebavedomejší (a budete sa javiť). Ďalej vám to dáva viac priestoru, aby ste sa skutočne starali o ľudí, a nie o to, čo si o vás myslia.
Krok 2. Na vyjadrenie dôvery používajte reč tela
Reč tela vo vás môže pôsobiť sebavedomo a sebaisto, aj keď sa cítite hanblivo a nemiestne. Nové dôkazy ukazujú, že úder do „silovej polohy“môže zmeniť chémiu vášho mozgu, uvoľniť testosterón, vďaka ktorému sa budete cítiť silní, a znížiť kortizol, hormón spojený s pocitom stresu.
- Sebavedomá reč tela znamená, že sa „otvoríte“. Prekrížte ruky a nohy, stiahnite ramená-nepredpokladajte zhrbené alebo uzavreté držanie tela, ktoré zvyšuje vaše stresové hormóny.
- Predtým, ako sa dostanete do situácie, z ktorej máte nervozitu (nové spoločenské prostredie, trieda, interakcia s ľuďmi, ktorí sa vám vysmievali), choďte niekam do súkromia a aspoň na dve minúty urobte pózu z moci.
- Vyskúšajte pózu „Wonder Woman“: zahoďte ramená a ruky položte v bok, chodidlá dajte na šírku ramien a hlavu držte vysoko.
- Aj predstava seba v sebavedomej a silnej póze môže znamenať rozdiel. Predstavte si, že sedíte s nohami opretými o stôl a opretými o stoličku s rukami za hlavou.
- Skúste vždy stáť s ramenami chrbtom a rukou v bok.
Krok 3. Racionalizujte svoje voľby
Ak vás zaujíma, či je napríklad puzdro vášho mobilného telefónu neobvyklé, urobte krok späť a vyhodnotte to. Ak je to nevyhnutné zlo pre vašu prácu alebo životný štýl, zdá sa, že je to logické príslušenstvo. Ak by ste rovnako ľahko mohli držať mobil vo vrecku, možno by nestálo za to ho dávať von, aby ho posúdili ľudia. Vďaka týmto racionalizáciám budete vo svojich návykoch a činoch premyslenejší, a tým aj sebavedomejší.
Krok 4. Buďte príjemní v spôsobe komunikácie
Mali by ste si byť vedomí spôsobu, akým komunikujete s ostatnými, ale vedzte, že ostatní si menej uvedomujú vaše výstredné tendencie. Keď na tom pracujete, skúste položiť otázky a nechajte hovoriť ostatných. Inklinujte k témam konverzácií, ktoré vám vyhovujú, aby ste menej vnímali pozornosť.
Krok 5. Starajte sa o svoje telo
V skutočnosti nemusíte byť vysoký a chudý, aby ste sa doň zmestili. Diéta a cvičenie však môžu prispieť k zlepšeniu toho, ako sa vaše telo cíti a funguje. Sebavedomie, ktoré pochádza z lepšieho pocitu, vám pomôže prijať samého seba a navonok pôsobiť sebavedomo na okolie. Cvičenie tiež zlepšuje vaše duševné zdravie a emocionálnu pohodu.
- Jedzte zdravé jedlá. Snažte sa jesť zdravú kombináciu bielkovín, sacharidov, ovocia, zeleniny a tukov každý deň. Na to, aby ste boli zdraví, nemusíte byť blázon do zdravia - je v poriadku, ak zjete každú chvíľu jednu zmrzlinovú šišku alebo vrece zemiakových lupienkov. Len sa snažte nepreháňať. Vaše občasné dobroty budú mať zmysel, ak ich budete jesť striedmo.
- Veľa cvičiť. Ak trávite veľa času sledovaním televízie, sadnite si zo sedačky a nadýchajte sa čerstvého vzduchu! Jazdite na bicykli, plávajte alebo sa vyberte na prechádzku. Fyzická aktivita vás udrží v dobrej kondícii.
Krok 6. Skúšajte pravidelne nové veci
Mnoho ľudí je odolných voči zmenám. Skúšanie nových vecí je však nevyhnutné pre rozšírenie našich obzorov. Či sa vám to nakoniec páči alebo nie, naučíte sa niečo o sebe a o svojej aktivite. Vyskúšajte nový koníček s priateľom, aby ste sa cítili pohodlnejšie.
Časť 2 zo 4: Prispôsobenie sa svojmu okoliu
Krok 1. Nájdite podobných ľudí
Zvlášť ak ste z inej kultúry, môžete mať problémy s vytvorením siete podpory, keď ste v danej oblasti nový. Hľadaj tých, ktorí pochádzajú z podobného prostredia. Aj keď sa aklimatizujete na nové prostredie, bude vám prospievať, ak budete v blízkosti ľudí, ktorí vedia, odkiaľ pochádzate. Vďaka tomu sa môžeš cítiť normálne, podporovaný a chápaný.
Skúste vyhľadať skupiny stretnutí online, vyhľadajte skupiny vo svojom miestnom komunitnom centre, kolektívne kultúrne skupiny alebo sa opýtajte na mieste, kde sa konajú bohoslužby
Krok 2. Zrkadlite šaty svojho okolia
Zdá sa, že snaha nevyčnievať negatívne má veľa spoločného s oblečením. Okrem nosenia kostýmu kultúry, v ktorej žijete, sa snažte nevyzerať viac -menej ležérne ako tí okolo vás. Toto je obzvlášť dôležité na pracovisku, ale vhodné aj v sociálnych kruhoch.
- Zrkadlenie vám môže pomôcť vybudovať si sebavedomie-keď sa uvidíte v šatách alebo správaní niekoho, koho máte radi a obdivujete, môže to zvýšiť vašu dôveru a znížiť vašu neistotu.
- Kým sa vo svojom šatníku začnete cítiť sebavedomo a pohodlne, riskujete viac, potvrdenie zrkadlenia vám môže pomôcť cítiť sa menej zraniteľní a prepojenejší so svojimi rovesníkmi.
Krok 3. Prečítajte si súvislosti vo svojom prostredí
Prispôsobenie sa svojmu okoliu sa netýka iba nových kultúr, ale aj každodenných situácií. Pri vstupe do miestnosti pozorujte ostatných v miestnosti. Ak sa zdá, že každý prežíva silné emócie, nerobte niečo, čo je zvyčajne spojené s opačnými emóciami. Rozpačitý vtip môžete ďalej rozrušiť a odcudziť miestnosti plačúcich ľudí.
- Všimnite si reč tela a výrazy tých, ktorí sú v miestnosti. Sú otvorení a usmievajú sa? Alebo sú zatvorení a mračia sa? Pôsobia uvoľnene a uvoľnene, alebo strnulo a napäto?
- Hovoria ľudia tichými tónmi, normálnou hlasitosťou alebo kričia alebo sa hlasno smejú?
Krok 4. Venujte sa podobnému správaniu a aktivitám ako tí okolo vás
Súčasťou toho, aby ľudia mali pocit, že ste „jedným z nich“, je jednoducho sa správať podobne. Na toto si však dajte pozor. Len preto, že je činnosť normou, neznamená to, že sa všetci nemýlia. Vyhýbajte sa nebezpečnému alebo nezdravému správaniu, ako je nadmerné pitie alkoholu alebo nelegálne drogy, aj keď to znamená, že sa k vám celkom nehodíte.
Ak sú všetci vo vašej skupine posadnutí futbalom, skúste sa tiež zaujímať. Zúčastnite sa niekoľkých hier a naučte sa niektoré základy. Ak vás to skutočne nudí, nemusíte sa toho držať, ale snažte sa
Časť 3 zo 4: Dobré interpersonálne schopnosti
Krok 1. Účasť na sociálnych aktivitách
Paradoxne môžete vyniknúť tým, že sa vyhýbate sociálnym aktivitám. Pokúste sa nestratiť priateľov a neodcudziť spolupracovníkov tým, že budete ich pozvania odmietať znova a znova. Spoločenské výlety môžu byť zastrašujúce, najmä ak sú s ľuďmi, ktorých dobre nepoznáte. Možno nie vždy budete pozvaní, aby ste sa zúčastnili vašej predstavy o perfektnom večeri. Schopnosť zúčastňovať sa na širokom spektre sociálnych aktivít však bude pôsobiť normálnejšie a prístupnejšie.
Krok 2. Kultivujte aktívny spoločenský život
Najľahší spôsob, ako to urobiť, je byť otvorený priateľstvu, nech ste kdekoľvek. Skúste sa príliš nestarať o kliky alebo o to, či je niekto váš typ. Ak s nimi budete vychádzať, bude vaše priateľstvo úplne prirodzené a normálne. Vďaka priateľom sa budete zdať prístupnejší.
Krok 3. Buďte zdvorilí a majte dobré mravy
Spoločnosť si veľmi váži ľudí, ktorí sú radi, že sú okolo. Je prirodzené byť hrubý so svojimi blízkymi priateľmi, s ktorými sa cítite dobre. Pri snahe urobiť dobrý dojem sa však snažte byť zdvorilejší.
Krok 4. Nezdieľajte príliš veľa príliš skoro
Stretnutie s niekým novým je vzrušujúce, ale prebieha prirodzené obdobie diskusií „rozbíjač ľadov“, kým sa navzájom nesvojíte. Nevyvolávajte v rozhovore intímne, osobné témy (ako sú zdravotné problémy, sexuálne preferencie, traumatické udalosti atď.), Kým niekoho nepoznáte. Kým sa budete cítiť ako nový priateľ, prefiltrujte si svoj jazyk, aby ste ho neodcudzili.
Krok 5. Ovládajte svoje emócie
Silné emócie sú normálne, dokonca žiaduce. Avšak veľké, nadmerné prejavy emócií (najmä hnev a smútok) môžu ľuďom spôsobovať nepríjemné pocity. Snažte sa regulovať svoje emocionálne reakcie na malé problémy a konštruktívne vyjadrujte svoje pocity. Nekričte, nehádžte veci, nenadávajte a neklamte. Kedykoľvek je to možné, prejavte svoju nevôľu pokojne, ticho a zdvorilo.
Ak sa ľahko nahneváte alebo máte dôvod myslieť si, že ste v depresii, nebojte sa kontaktovať terapeuta alebo poradcu. Nie ste „blázon“, aby ste sa rozprávali s profesionálnym terapeutom. Môžu byť jednoducho užitočným hlasom pri prechode ťažkým obdobím alebo niečím oveľa dôležitejším
Krok 6. Moderujte svoje názory
Je normálne mať intenzívne názory na určité veci - napríklad na politické otázky. Je dokonca v poriadku viesť o týchto veciach dobre odôvodnené a rozumné debaty s inými ľuďmi. Ak však ľudí často zosmiešňujete alebo na nich útočíte, pretože ich názory sú odlišné od vášho, rýchlo sa ocitnete tak trochu v spoločenskom vyvrheli. Namiesto toho sa snažte aspoň počúvať názory ostatných a buďte otvorení.
Časť 4 zo 4: Byť čistý a organizovaný
Krok 1. Udržujte svoj dom alebo byt čistý a upravený
Domy posiate obalmi od špiny alebo cukroviniek urobia na vašich hostí zlý dojem. Väčšina ľudí je hrdá na to, že svetu prezentuje primerane čistý a leštený vzhľad. Ukážte svojim hosťom, že ste schopní vykonávať základné domáce práce.
Krok 2. Usilujte sa o všeobecnú úhľadnosť
Sloboda je evidentná mimo domova. Napriek tomu je to bilancovanie, pretože je ľahké pôsobiť utiahnuto. Skúste nájsť kompromis medzi posadnutosťou úhľadnosťou a úplným ignorovaním.
Krok 3. Venujte čas starostlivosti a hygiene
Nie je žiadnym tajomstvom, prečo si ľudia vytvorili hygienické každodenné rutiny. Vykonávanie pravidelnej hygieny a starostlivosti je dôležité pre váš vzhľad, ako aj pre vaše duševné a fyzické zdravie. Hygienické postupy sú jednoduchým spôsobom, ako udržať čistý vzhľad - a vaše okolie ocení vaše úsilie.
- Umyte si zuby a nite. Zaradenie zubnej nite do rutiny starostlivosti o zuby vám pomôže udržať si zuby v špičkovej forme.
- Pred odchodom z domu si dajte deodorant. Zlý telesný pach je rýchly spôsob, ako urobiť zlý dojem na ľudí okolo vás. Ak máte extrémny telesný zápach, navštívte lekára, aby vám oznámil dezodorant.
- Aj keď nosíte dlhé vlasy, dajte sa pravidelne ostrihať. Nemusí to byť často, ale upravené vlasy urobia dojem na vaše okolie.
Tipy
Navštívte terapeuta alebo dôveryhodného priateľa, ktorý s nimi prediskutuje vašu normálnosť a vaše vnímanie toho, aký ste „normálny“. Budú vám schopní poradiť, čo máte v určitých situáciách robiť
Varovania
- Nedovoľte, aby niekto iný zmenil to, kým ste! Vyhýbajte sa zmenám vo svojom životnom štýle, pokiaľ sa po úvahe nerozhodnete, že vám nie sú v poriadku.
- Účasť na sociálnych aktivitách neznamená podľahnúť tlaku rovesníkov. Vyhnite sa sociálnym skupinám alebo výletom, ktoré sa vás pokúšajú prinútiť prispôsobiť sa alebo sa zapojiť do nebezpečného správania. Skutoční priatelia vás nebudú nútiť robiť veci, ktoré vám spôsobujú nepríjemný pocit.
