Znečistenie ovzdušia môže spôsobiť problémy každému, ale môže predstavovať konkrétne hrozby pre tehotné ženy. Podľa rôznych štúdií je znečistenie ovzdušia spojené s rôznymi vývojovými problémami, ako je neúplný vývoj dýchacích ciest, nízka pôrodná hmotnosť a predčasný pôrod, spolu so zvýšeným rizikom autizmu, nízkeho IQ a obezity u detí. Aj keď sa zdravé deti rodia v oblastiach so silným znečistením, akými sú veľké mestá každý deň, počas tehotenstva by ste mali obmedziť svoju expozíciu znečistenému ovzdušiu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Buďte opatrní, keď idete von
Krok 1. Venujte pozornosť kvalite vonkajšieho vzduchu
Kým ste tehotná, dávajte pozor na kvalitu vonkajšieho vzduchu vo vašej oblasti. Webová stránka AirNow poskytuje denné indexy kvality ovzdušia.
- Je obzvlášť dôležité, aby ste venovali pozornosť upozorneniam na kvalitu ovzdušia. Ak je vo vašej oblasti varovanie, zostaňte počas tejto doby v uzavretých priestoroch. Vyhnite sa cestovaniu na miesta, kde sú varovania o kvalite ovzdušia, keď ste tehotná.
- Môžete si tiež stiahnuť ich aplikáciu do svojho smartfónu a sledovať kvalitu ovzdušia, nech ste kdekoľvek.
Krok 2. Sledujte varovania pred smogom
Mestá vydávajú varovania pred smogom, keď sa v meste hromadí plynný ozón. Ak je pre vašu oblasť vydané upozornenie na smog, zostaňte vo vnútri.
Tieto upozornenia je možné nájsť prostredníctvom aplikácií o počasí, miestnych spravodajských staníc alebo iných spravodajských zdrojov
Krok 3. Vyhnite sa nebezpečným časom dňa
Popoludní je znečistenie ovzdušia horšie. Teplo znižuje kvalitu vzduchu. Aby ste sa obmedzili na znečistenie ovzdušia, choďte von iba ráno alebo po západe slnka.
Popoludní sa vyhnite akejkoľvek fyzickej aktivite, ako napríklad cvičeniu. Buď sa vyhýbajte spoločnému vychádzaniu von, alebo si naplánujte činnosti na alternatívne časy
Krok 4. Vykonávajte vonkajšie fyzické aktivity v zelených priestoroch
Dostať sa von je skvelá vec. Prechádzka vonku je úžasné cvičenie pre tehotné ženy. Ak sa venujete outdoorovým aktivitám, ako je chôdza, choďte pešo do zelene. Zelené plochy poskytujú vzduch vyššej kvality, pretože stromy ho pomáhajú čistiť.
- Zelené plochy zahŕňajú parky, náučné chodníky alebo dokonca cintoríny.
- Vyhýbajte sa chôdzi v oblastiach s vysokou návštevnosťou, ako sú centrá miest a rušné diaľnice.
Krok 5. Jazdite po menej osídlených cestách
To, že ste v aute, neznamená, že ste v bezpečí pred znečistením ovzdušia. Stále to môžete vdýchnuť. Keď šoférujete, snažte sa vziať späť cesty s menšou premávkou, ak je to možné.
- Vyhnite sa jazde príliš blízko k iným vozidlám, najmä veľkým nákladným vozidlám alebo autobusom, ktoré vypúšťajú veľa výfukových plynov.
- Keď naštartujete auto, nerobte to v uzavretej garáži. To vás môže vystaviť toxickým výparom.
Metóda 2 z 3: Opatrnosť vo vnútorných priestoroch
Krok 1. V nebezpečných časoch nechajte okná zatvorené
Otváranie okien na získanie čerstvého vzduchu do vášho domu je skvelý nápad, ale urobte to iba vtedy, keď je kvalita vzduchu bezpečná. Ak existujú upozornenia na kvalitu vzduchu, určite sa vyhnite otváraniu dverí a okien alebo ich otvárajte iba ráno alebo večer.
Neotvárajte okná, ak žijete na rušnej ceste alebo v meste
Krok 2. Vyhnite sa čerstvo vymaľovaným miestnostiam
Keď ste tehotná, obmedzte vystavenie čerstvo vymaľovaným miestnostiam. Ak maľujete novú škôlku, strávte v nej toľko času, koľko potrebujete.
- V čerstvo vymaľovaných miestnostiach nechajte okná a dvere otvorené. Do okien môžete tiež vložiť ventilátory, ktoré pomôžu cirkulovať vzduch. Vykonajte to dva dni po maľovaní, aby ste vyčistili vzduch v miestnosti.
- Pri práci v čerstvo vymaľovanej miestnosti noste masku.
- Používajte iba farby označené „iba na vnútorné použitie“. Nepoužívajte vonkajšiu farbu vo vnútorných miestnostiach.
Krok 3. Čistiace prostriedky používajte striedmo
Čistiace prostriedky majú tiež škodlivé výpary. Pri upratovaní domu alebo kancelárie nechajte všetky okná a dvere otvorené. Nikdy nečistite v zle vetraných miestnostiach.
- Pri čistení drsnými chemikáliami noste ochranné prostriedky, ako sú masky a rukavice.
- Nikdy nemiešajte chemikálie, pretože by to mohlo vytvárať toxické výpary. Nikdy nemiešajte amoniak a bielidlo, kyseliny a bielidlá ani nepoužívajte dva čističe odtokov spoločne alebo rýchlo za sebou.
- Skúste použiť nechemické čistiace prostriedky, napríklad sódu bikarbónu alebo ocot. Môžete tiež nájsť všetky prírodné čistiace prostriedky v obchode alebo online vyhľadať recepty na všetky prírodné čistiace roztoky.
Krok 4. Držte sa ďalej od cigaretového dymu
Cigaretový dym je bežnou látkou znečisťujúcou ovzdušie. Keď ste tehotná, vyhýbajte sa dymu čo najviac.
- Vyhnite sa návšteve reštaurácií alebo miest, ktoré umožňujú fajčenie. Vyhýbajte sa fajčiarskym terasám alebo fajčiarskym častiam na verejných miestach.
- Ak máte priateľov alebo rodinných príslušníkov, ktorí fajčia, požiadajte ich, aby nefajčili vo vašom okolí. Vyhnite sa tomu, že by ste počas tehotenstva chodili do ich domov, aj keď sa to zdá neslušné. Byť v dome plnom pasívneho a tretieho dymu môže byť nebezpečné, aj keď nefajčíte, keď ste tam. Radšej ich pozvite k sebe domov alebo sa s nimi stretnite na nefajčiarskom verejnom mieste.
Krok 5. Vyhnite sa zahrievaniu plynom
V zime nepoužívajte na vykurovanie domu plynové spotrebiče, ako sú plynové pece alebo horáky. To môže do vášho domova uvoľňovať nezdravé plyny, ktoré môžu poškodiť vašu rodinu a dieťa.
V malých priestoroch by ste sa tiež mali vyhýbať používaniu predmetov poháňaných plynom, ako sú kosačky, generátory alebo snehové frézy
Krok 6. Pri spaľovaní dreva buďte opatrní
Prostredníctvom dymu z dreva sa môžete vystaviť škodlivému znečisteniu. Ak spaľujete drevo, uistite sa, že je čisté. Ak máte kachle na drevo, uistite sa, že ste prešli na kachle s certifikáciou EPA.
- Vykonajte ročnú údržbu kachlí. Skontrolujte aj svoj krb.
- Namiesto tepla spaľujúceho drevo zvážte alternatívne formy vykurovania.
- Nespaľujte odpadky ani plasty.
Krok 7. Porozprávajte sa so svojím lekárom
Ak máte obavy zo znečisteného ovzdušia a tehotenstva, alebo žijete v rizikovej oblasti, porozprávajte sa so svojím lekárom. Váš lekár vám môže poskytnúť rady a tipy, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa znečisteniu ovzdušia.
Môžu tiež odpovedať na všetky vaše otázky týkajúce sa účinkov znečistenia ovzdušia na vaše dieťa
Metóda 3 z 3: Predchádzanie znečisteniu vnútorného vzduchu
Krok 1. Nainštalujte detektory oxidu uhoľnatého
Do svojho domu by ste mali nainštalovať detektory oxidu uhoľnatého. Nie je to len pre tehotenstvo, pretože oxid uhoľnatý je škodlivý pre každého. Detektor oxidu uhoľnatého vás môže upozorniť, ak oxid uhoľnatý vo vašej domácnosti dosiahne nebezpečné hladiny.
- Zaistite, aby boli detektory oxidu uhoľnatého schválené národne uznávaným skúšobným laboratóriom (NRTL).
- Detektory oxidu uhoľnatého si môžete kúpiť vo väčšine veľkých maloobchodných predajní alebo v predajniach domácich potrieb. Môžete si ich tiež objednať online.
Krok 2. Skontrolujte svoje spotrebiče
Uistite sa, že vaše spotrebiče fungujú správne a nevypúšťajú žiadne znečistenie ovzdušia. To môže pomôcť obmedziť všetky nepotrebné plyny vo vašej domácnosti.
- Skontrolujte pece, kachle na drevo, krby alebo plynové ohrievače a kachle. Tieto zariadenia môžu do vášho domu emitovať oxid uhoľnatý.
- Všetky svoje spotrebiče si môžete nechať skontrolovať vyškolenými odborníkmi. To pomôže odstrániť akékoľvek pochybnosti o bezpečnosti vášho domova. Na konzultáciu sa obráťte na svoju plynárenskú alebo elektrickú spoločnosť.
Krok 3. Zvážte zariadenia na čistenie vzduchu
Zariadenia na čistenie vzduchu môžu pomôcť vyčistiť vzduch vo vašej domácnosti. To pomáha znižovať znečistenie ovzdušia, ktoré dýchate každý deň.
- Začnite výmenou vzduchového filtra v klimatizácii alebo kúrení vášho domu. Každý mesiac kontrolujte vzduchový filter, aby ste zistili, koľko prachu a nečistôt sa nahromadilo.
- Kúpte si čistič vzduchu. Môžete si kúpiť niekoľko druhov čističov vzduchu, ako napríklad mechanické čističe vzduchu s filtrom HEPA. Tieto čističe vzduchu môžu byť umiestnené vo vašej domácnosti a pomôžu odstrániť znečistenie ovzdušia.
