4 spôsoby, ako sa usmievať s rovnátkami

Obsah:

4 spôsoby, ako sa usmievať s rovnátkami
4 spôsoby, ako sa usmievať s rovnátkami

Video: 4 spôsoby, ako sa usmievať s rovnátkami

Video: 4 spôsoby, ako sa usmievať s rovnátkami
Video: Тренировки на стуле и прогулка на 2 мили для ускорения сжигания жира у женщин старше 50 лет 2024, Marec
Anonim

Niektorí ľudia s rovnátkami sa môžu hanbiť usmievať. Trvá to, kým sa zvyknete na to, ako traky vyzerajú, a mnoho ľudí sa cíti sebauvedomených, najmä keď si najskôr dajú rovnátka. Jeden z najlepších spôsobov, ako sa cítiť príjemne, keď sa usmievate pomocou rovnátka, je cvičiť tak, aby ste sa usmievali pohodlne. Mali by ste tiež zaistiť správnu starostlivosť o zuby a ďasná. Pri nosení trakov je možné sebavedomejšie usmievať a cítiť sa pohodlnejšie.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Cvičenie úsmevu

Úsmev s rovnátkami, krok 1
Úsmev s rovnátkami, krok 1

Krok 1. Cvičte svoj úsmev

Najlepším spôsobom, ako sa usmievať a nosiť traky, je cvičiť. Vaša mimika sa spolieha na sériu svalov vašej tváre, takže „cvičenie“úsmevu pred zrkadlom vám môže pomôcť nájsť rozsah úsmevu, ktorý vám vyhovuje.

  • Natiahnite kútiky úst smerom von, pričom nechajte pery zatvorené. Držte túto pózu 10 sekúnd a potom ju uvoľnite.
  • Prvý úsek zopakujte, ale rozložte si pery natoľko, aby odhalili líniu, v ktorej sa horný rad zubov stretáva so spodným radom zubov. Držte túto pózu 10 sekúnd a potom ju uvoľnite.
  • Natiahnite kútiky úst ešte ďalej smerom von, kým sa vaše pery nerozídu natoľko, aby odhalili zhruba polovicu zubov. Držte túto pózu 10 sekúnd a potom ju uvoľnite.
  • Natiahnite kútiky úst čo najširšie a odhalte všetky zuby. Držte túto pózu 10 sekúnd a potom ju uvoľnite.
  • Cvičte tieto úseky pred zrkadlom, kým nenájdete úsmev, ktorý vám bude vyhovovať, a pokračujte v precvičovaní tvárových svalov, kým nebudete mať nad svojim úsmevom úplnú kontrolu.
Úsmev s rovnátkami, krok 2
Úsmev s rovnátkami, krok 2

Krok 2. Vytvorte si prirodzenejší úsmev

Akonáhle začnete cvičiť svaly tváre, ďalším krokom je vyvinúť prirodzenejší a pohodlnejší úsmev, ktorý nebude pôsobiť nútene. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je tónovanie ďalších svalov tváre.

  • Peňaženkou si stiahnite pery a urobte ich čo najväčšími.
  • Kým máte pery stiahnuté, pokúste sa súčasne natiahnuť kútiky úst smerom von, do úsmevu.
  • Držte túto pózu dostatočne dlho, aby sa vaše svaly tváre začali cítiť unavené. Potom ho uvoľnite.
  • Toto cvičenie necvičte častejšie ako jedenkrát denne, pretože nadmerné naťahovanie môže spôsobiť namáhanie svalov. Časom by vám tento úsek mal pomôcť vyzerať prirodzenejšie a žiarivejšie.
Úsmev s rovnátkami, krok 3
Úsmev s rovnátkami, krok 3

Krok 3. Zvýšte svoju flexibilitu a kontrolu

Akonáhle si precvičíte naťahovanie a tonizáciu svalov tváre, možno budete chcieť zapracovať na získaní ďalšej kontroly nad svojim úsmevom. Jeden zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je precvičiť ostatné svaly tváre a zároveň precvičovať úsmev.

  • Roztiahnite kútiky úst smerom von tak ďaleko, ako je to možné, pričom nechajte pery zatvorené.
  • Držte túto pózu a snažte sa krútiť nosom, kým nepocítite, že sa vám lícne svaly napínajú.
  • Držte pózu päť sekúnd a potom uvoľnite. Toto cvičenie opakujte až 10 -krát denne, aby ste lepšie ovládali svaly tváre.

Metóda 2 zo 4: Usmievajte sa očami

Úsmev s rovnátkami, krok 4
Úsmev s rovnátkami, krok 4

Krok 1. Usmievajte sa, kým sa vám oči nezúžia

Psychológovia zistili, že všetky úprimné úsmevy zahŕňajú svaly okolo očí. Tento výraz úprimného šťastia, ktorému sa niekedy hovorí „úsmev Duchenne“, spôsobuje okolo očí takzvané „vranové nohy“, pretože sa oči zužujú a úsmev sa rozširuje. Je to mechanizmus, ktorý si väčšina ľudí vedome neuvedomuje, ale s cvičením sa môžete naučiť usmievať očami, čím získate prirodzenejší a úprimnejší úsmev.

  • Postavte sa alebo si sadnite pred zrkadlo.
  • Usmievajte sa, kým si nevšimnete, že sa vám oči mierne zúžia. Skúste túto pózu udržať a preštudujte si, ako sa vám v tejto polohe napínajú svaly tváre.
  • Cvičte sa úsmevom na očiach, kým nebudete schopní dosiahnuť tento výraz na povel.
Úsmev s rovnátkami, krok 5
Úsmev s rovnátkami, krok 5

Krok 2. Replikujte ďalšie úsmevy Duchenne

Jeden zo spôsobov, ako si precvičiť úsmev, je pozrieť sa na fotografie ostatných ľudí, ktorí predvádzajú úsmevy Duchenne, a potom sa pokúsiť predviesť rovnaký výraz. Obrázky môžete ľahko nájsť online vyhľadaním výrazu „úsmev Duchenne“a vedci zistili, že zobrazenie fotografie úsmevu Duchenne uľahčuje replikáciu tohto úsmevu na povel.

  • Cvičte pred zrkadlom alebo kamerou.
  • Pokračujte v pozeraní na úsmevy Duchenne a potom cvičte svoje vlastné, kým sa nebudete môcť na povel usmievať.
Úsmev s rovnátkami, krok 6
Úsmev s rovnátkami, krok 6

Krok 3. Skúste úsmevy pri hraní rolí

Výskum naznačuje, že niektorí ľudia sú schopní dosiahnuť Duchennov úsmev, keď si predstavia (alebo „zahrajú“) určité udalosti, ktoré boli príčinou šťastia. Predstavenie alebo spomienka na zábavnú príležitosť s priateľmi, pozdravenie priateľa a získanie dobrej známky boli všetky scenáre, ktoré viedli niektorých ľudí k úsmevu Duchenne.

Úsmev s rovnátkami, krok 7
Úsmev s rovnátkami, krok 7

Krok 4. Skúste sa smiať a usmievať sa

Niektoré výskumy spájajú smiech s úsmevom Duchenne. Ak máte problém s replikáciou Duchennovho úsmevu na povel, môžete skúsiť prinútiť krátky úsmev k vytvoreniu Duchennovho úsmevu. Zamyslite sa nad niečím, čo vás baví alebo vám prináša radosť, a precvičte si smiech/úsmev pred zrkadlom.

Metóda 3 zo 4: Budovanie vlastnej sebadôvery

Úsmev s rovnátkami, krok 8
Úsmev s rovnátkami, krok 8

Krok 1. Zamerajte sa na svoje silné stránky

Niektorí vedci zistili, že aktívne premýšľanie o vašich silných stránkach a pozitívnych vlastnostiach môže pomôcť vybudovať si silnejšie sebavedomie. Silnejší pocit seba samého vám môže pomôcť cítiť sa pohodlnejšie s novými trakmi a môže vám uľahčiť úsmev a sebavedomie.

Úsmev s rovnátkami, krok 9
Úsmev s rovnátkami, krok 9

Krok 2. Skúste zopakovať pozitívne tvrdenia

Ak máte jedno alebo viac denných vyhlásení, môže vám to pomôcť posilniť sa a budete sa cítiť istejšie a sebaistejšie. Môžete použiť osvedčené a pravdivé vyhlásenia, ako napríklad „Som cenný a súcitný človek“a „Cítim sa byť k sebe pozitívny a milujúci“. Alebo si môžete vytvoriť vlastné potvrdenia súvisiace s držaním rovnátka, napríklad „viem, že mám krásny úsmev; len vďaka mojim rovnátkam to bude lepšie“.

Úsmev s rovnátkami, krok 10
Úsmev s rovnátkami, krok 10

Krok 3. Vyzvite svoje negatívne myšlienky

Je bežné, že každý má z času na čas negatívne alebo o sebe pochybujúce myšlienky, ale je dôležité mať na pamäti, že tieto myšlienky nie sú tým, kým v skutočnosti sme. Kedykoľvek sa ocitnete v myšlienkach negatívnych myšlienok o svojich rovnátkach alebo o tom, ako vyzerajú, zastavte tento myšlienkový vzorec v jeho stopách a pripomeňte si, že vaše rovnátka nebudú večne zapnuté, a keď budete hotoví, budete sa bezchybne usmievať.

Metóda 4 zo 4: Starostlivosť o úsmev

Úsmev s rovnátkami, krok 11
Úsmev s rovnátkami, krok 11

Krok 1. Kúpte si zubnú niť so závitom

Niektorým ľuďom s rovnátkami môže byť nepríjemné usmievať sa zo strachu, že im niečo uviazlo medzi zubami alebo rovnátkami. Niť a špeciálna starostlivosť o zuby a rovnátka vám môže pomôcť zbaviť sa tohto strachu a zaistí vám sebavedomý a čistý úsmev. Je dôležité používať niť, ale niektorým ľuďom s trakmi môže byť obtiažne pracovať okolo drôtov a konzol. Väčšina výrobcov dentálnych nití teraz ponúka niť s tuhým, rovným koncom, nazývaným navliekač nití, čo môže výrazne uľahčiť používanie nite medzi strojčekmi a ďasnami.

  • Nite na nite hľadajte vo svojej miestnej lekárni alebo obchode s potravinami.
  • Ak nemôžete nájsť kúsky nite pomocou vlastných navliekačiek nití, môžete si tiež kúpiť navliekač nití, ktorý je možné použiť na vykonanie tej istej úlohy s bežnou zubnou niťou. Na tento typ navliekača použite asi 12 palcov zubnej nite, aby ste sa presvedčili, že môžete niť dostatočne kŕmiť zubami.
  • Niť spracujte v tvare písmena c. Pri vytváraní nite sa pokúste vytvoriť proti každému zubu tvar písmena c. Potom použite niť hore a dole, pričom zoškrabte boky zubov z každého uhla. Pomôže to maximalizovať oblasť pokrytú zubnou niťou.
  • Niť po každom jedle pomôže udržať čistý a žiarivý úsmev.
Úsmev s rovnátkami, krok 12
Úsmev s rovnátkami, krok 12

Krok 2. Umyte si zuby

Je dôležité čistiť zuby najmenej dvakrát denne, ale mnoho zubných lekárov odporúča pacientom s kefkou na rovnátka po každom jedle.

  • Okrem bežného čistenia zubov je dôležité zapamätať si aj každú časť rovnátka.
  • Zvážte použitie interproximálnej kefy. Je to špeciálna kefa vytvorená pre ľudí s trakmi, ktoré sa dajú ľahko vkĺznuť pod drôt ortéz.
Úsmev s rovnátkami, krok 13
Úsmev s rovnátkami, krok 13

Krok 3. Použite antiseptickú ústnu vodu

Ústnu vodu môžete používať doma alebo na cestách, obzvlášť po jedle. Ústna voda pomáha maskovať zápach z úst a môže pomôcť zabíjať alebo odstraňovať škodlivé baktérie, ktoré spôsobujú nepríjemný zápach.

  • Pomocou uzáveru fľaše s ústnou vodou vylejte „porciu“ústnej vody.
  • Nalejte si ústnu vodu do úst, ale neprehĺtajte.
  • Silne vypláchnite a zamerajte sa na každý kvadrant svojich úst.
  • Pokiaľ je to len trochu možné, pokúste sa vyhnúť oplachovaniu vodou bezprostredne po opláchnutí ústnou vodou. Ústna voda bude naďalej zabíjať baktérie v ústach, aj keď ju opláchnete, a opláchnutie vodou príliš skoro po použití ústnej vody môže tento proces narušiť.
Úsmev s rovnátkami, krok 14
Úsmev s rovnátkami, krok 14

Krok 4. Obmedzte tvrdé jedlá

Tvrdé jedlá môžu nielen viesť k praskaniu alebo praskaniu zubov, ale sú tiež náchylné k uviaznutiu pod alebo medzi rovnátkami. Z tohto dôvodu môže byť užitočné pred žuvaním nakrájať alebo nalámať tvrdé jedlá na menšie kúsky.

Úsmev s rovnátkami, krok 15
Úsmev s rovnátkami, krok 15

Krok 5. Vyhnite sa žuvacím a chrumkavým jedlám

Potraviny ako pukance, tvrdé cukríky a sladké drievko vám môžu ľahko uviaznuť v rovnátkach a dokonca vám môžu spôsobiť poškodenie. Držte sa jemnejších jedál vrátane ovocia a zeleniny, aby bol váš úsmev v dobrej kondícii.

Úsmev s rovnátkami, krok 16
Úsmev s rovnátkami, krok 16

Krok 6. Vystrihnite cukríky a sladkosti

O sladkých potravinách je známe, že spôsobujú kyslé usadeniny v zuboch a môžu viesť k zápachu z úst, odvápňovaniu zubov a dokonca k zubnému kazu. Tvrdé cukríky môžu tiež poškodiť vaše rovnátka. Snažte sa čo najviac vyhýbať sladkostiam a sladkostiam, aby ste mali zdravý, plnší úsmev.

Odporúča: