Pretože chcete mať čo najzdravšie tehotenstvo, je normálne mať strach o svoj krvný tlak. Vysoký krvný tlak počas tehotenstva môže byť pre vás a vaše dieťa škodlivý, ak sa nelieči, ale máte veľa možností liečby, ktoré vám pomôžu zvládnuť váš stav. Je možné, že svoj krvný tlak znížite prirodzene zmenami životného štýlu a zdravou výživou. Ak však užívate nejaké lieky, musíte sa porozprávať so svojím lekárom. Okrem toho okamžite navštívte svojho lekára, ak vám krvný tlak neustále zvyšuje alebo máte príznaky preeklampsie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Cvičte 30 minút denne, ak vám to lekár schváli
Neaktívne ženy majú vyššie riziko hypertenzie ako tie, ktoré cvičia. Či už ste teda tehotná alebo plánujete otehotnieť, poraďte sa so svojim lekárom o zahájení cvičebného programu.
- Skúste cvičiť aspoň 30 minút denne alebo väčšinu dní v týždni.
- Ak ste začiatočník, vyskúšajte chôdzu alebo plávanie s nízkou intenzitou.
- Pred začatím cvičebného programu sa vždy porozprávajte so svojim lekárom a opýtajte sa, či je pre vás bezpečné vykonávať určité činnosti.
Krok 2. Sledujte svoju váhu, aby ste zdravo priberali
Nadváha na vašom tele je rizikovým faktorom hypertenzie, ale musíte pribrať, aby vaše dieťa mohlo rásť. Dodržujte rady lekára, aby ste počas celého tehotenstva priberali na hmotnosti. Aby ste sa udržali na trati, jedzte zdravú výživu a cvičte denne.
- Preeklampsia je spojená s hypertenziou a priberaním na váhe počas tehotenstva, preto je dôležité vyhnúť sa prílišnému priberaniu a príliš rýchlemu priberaniu. Preeklampsia môže viesť k problémom s obličkami a pečeňou pre matku a komplikáciám pre dieťa.
- Extra hmotnosť na tele tiež zvyšuje riziko ďalších zdravotných problémov počas tehotenstva, ako sú bolesti chrbta, vyčerpanie, kŕče v nohách, hemoroidy, gestačný diabetes, pálenie záhy a bolesť kĺbov.
Krok 3. Znížte stres, pretože môže zvýšiť váš krvný tlak
Stres môže spôsobiť zvýšený krvný tlak bez ohľadu na to, či ste tehotná alebo nie. Ak je to možné, pokúste sa odstrániť známe spúšťače stresu.
- Nepreťažujte sa, keď ste tehotná. Ak pracujete viac ako 41 hodín týždenne, môže to zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku.
- Vyskúšajte relaxačné techniky ako meditáciu, vizualizáciu a jogu. Môžu priniesť vášmu telu a mysli pokoj a pomôcť znížiť úroveň stresu.
Krok 4. Skúste kontrolované dýchanie, aby ste upokojili telo i myseľ
Dýchacie techniky, ako napríklad bránicové dýchanie, môžu pomôcť upokojiť telo a myseľ a poskytnúť úľavu od stresu. Okrem toho zapojením bránice (svalu v spodnej časti pľúc) môžete zvýšiť dych a obmedziť namáhanie ostatných svalov na krku a hrudníku.
- Pohodlne si ľahnite na chrbát alebo si sadnite na stoličku. Ak ležíte, položte si pod kolená vankúš, aby boli pokrčené.
- Aby ste cítili pohyb bránice, položte ruky na hruď a pod hrudný kôš.
- Pomaly sa nadýchnite nosom, aby ste cítili, ako sa váš žalúdok pohybuje hore.
- Pomaly vydýchnite ústami tak, že napočítate do päť a zatiahnete brušné svaly a necháte ich spadnúť dovnútra.
- Opakujte a dýchajte pravidelne a pomaly.
Krok 5. Počúvajte hudbu, ktorá vám pomôže znížiť krvný tlak
Štúdie ukázali, že počúvanie správneho typu hudby a pomalé dýchanie najmenej 30 minút denne môže znížiť krvný tlak.
- Počúvajte upokojujúcu a relaxačnú hudbu, ako je keltská, klasická alebo indická, alebo ak máte obľúbenú pomalú hudbu, ktorá vás inšpiruje a uvoľňuje, počúvajte to.
- Vyhnite sa hlasnej a rýchlej hudbe, ako je rock, pop a heavy metal, pretože táto hudba môže mať na vás opačný účinok.
Krok 6. Ak to urobíte, prestaňte fajčiť a vyhnite sa pasívnemu fajčeniu
Pravdepodobne viete, že fajčenie so sebou prináša zdravotné riziká. Okrem toho, že fajčenie predstavuje nebezpečenstvo pre vaše dieťa, môže vám zvýšiť aj krvný tlak. Ak ste tehotná, mali by ste okamžite prestať fajčiť.
Je veľmi ťažké prestať, ale možno budete môcť použiť pomôcky na ukončenie. Porozprávajte sa so svojím lekárom o metódach, ako prestať fajčiť, ktoré sú pre vás a vaše dieťa bezpečné
Metóda 2 z 3: Zdravá strava
Krok 1. Vyhnite sa soli a potravinám s vysokým obsahom sodíka, ktoré zvyšujú riziko
Aj keď vaše telo vyžaduje sodík v malých množstvách, nadmerná konzumácia sodíka je pre vás škodlivá a môže viesť k hypertenzii, srdcovým chorobám a mŕtvici. Ak máte vysoký krvný tlak, urobte opatrenia na zníženie príjmu sodíka:
- Pri varení nesoľte jedlá, ale použite namiesto nich iné korenie (kmín, citrónová paprika, čerstvé bylinky).
- Opláchnite konzervované potraviny, aby ste odstránili sodík.
- Kupujte potraviny, ktoré sú označené ako „s nízkym obsahom sodíka“alebo „bez sodíka“.
- Vyhnite sa spracovaným potravinám, ako sú krekry, vyprážané položky a pečivo, ktoré majú často vysoký obsah sodíka.
- Vyhnite sa tiež jedlu rýchleho občerstvenia a pri objednávke v reštauráciách požiadajte o znížený obsah sodíka.
Krok 2. Konzumujte viac celozrnných výrobkov a čerstvých produktov, aby ste získali vlákninu
Strava s vysokým obsahom vlákniny môže pomôcť znížiť riziko hypertenzie. Našťastie je ľahké získať vlákninu zo zdravých potravín, ktoré pravdepodobne už jete. Začleňte do svojej stravy viac celozrnných výrobkov, čerstvej zeleniny a ovocia so šupkou. To vám pomôže spotrebovať najmenej 25 gramov vlákniny každý deň.
- Uistite sa, že denne dostanete najmenej šesť až osem porcií celých zŕn.
- Prepnite rafinované zrná na celozrnné, ako napríklad hnedú ryžu a celozrnné cestoviny a chlieb.
Krok 3. Jedzte potraviny bohaté na draslík, ktoré vám pomôžu znížiť krvný tlak
Potraviny bohaté na draslík by mali byť súčasťou vašej diéty na liečbu hypertenzie. Medzi potraviny, ktoré by ste mali pridať, patria sladké zemiaky, paradajky, fazuľa, pomarančový džús, banány, hrach, zemiaky, sušené ovocie, melón a melón.
Cieľové hladiny draslíka udržujte mierne (okolo 2 000 až 4 000 mg denne)
Krok 4. Doprajte si tmavú čokoládu
Tmavá čokoláda môže pomôcť znížiť krvný tlak, aj keď nemusí fungovať rovnako na každého. Jedzte tmavú čokoládu, kedykoľvek máte chuť na maškrtu. Vyberte si tyčinku, ktorá má najmenej 70% kakaa.
- Jedzte pol unce tmavej čokolády, ktorá má najmenej 70% kakaa denne.
- Pretože tmavá čokoláda má vysoký obsah kalórií, rozhodne to nepreháňajte.
Krok 5. Vyhnite sa alkoholu a nápojom obsahujúcim kofeín
Okrem toho, že kofeín a alkohol majú zlý krvný tlak, majú počas tehotenstva ďalšie negatívne účinky na vás a vaše dieťa. Mali by ste sa teda vyhnúť obom, najmä ak trpíte vysokým krvným tlakom.
- Pitie kofeínu počas tehotenstva je spojené s poklesom prietoku krvi placentou a rizikom potratu. Aj keď sú na potvrdenie účinkov kofeínu potrebné ďalšie štúdie, počas tehotenstva je najlepšie prejsť na bezkofeínový nápoj.
- Je známe, že vysoká konzumácia alkoholu zvyšuje krvný tlak a je tiež známe, že má negatívne účinky na vaše nenarodené dieťa. Pred pitím akéhokoľvek alkoholu, čo i len jedného pohára vína, sa poraďte so svojim lekárom.
Krok 6. Pridajte sóju a nízkotučné mliečne výrobky, ktoré vám pomôžu znížiť krvný tlak
Klinická štúdia preukázala, že systolický krvný tlak je možné znížiť pridaním týchto potravín do vašej stravy.
- Pridajte do svojho jedálnička nízkotučné alebo beztukové mliečne výrobky (napríklad mlieko, tvaroh, jogurt).
- Ak neznášate laktózu, vyskúšajte alternatívu mlieka, ako je mandľové, kokosové alebo konopné mlieko. Môžete tiež vyskúšať sójové mlieko, ale možno budete chcieť obmedziť sójové výrobky počas tehotenstva, pretože to môže zvýšiť hladinu estrogénu vo vašom plode.
- S ohľadom na množstvo syra, ktorý jete (dokonca aj nízkotučné), si dajte pokoj, pretože má vysoký obsah sodíka.
Metóda 3 z 3: Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Krok 1. Opýtajte sa svojho lekára, či sú lieky, ktoré užívate, bezpečné počas tehotenstva
Hypertenzia je vedľajším účinkom niektorých liekov. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich liekoch a zistite, či sú bezpečné počas tehotenstva. Môžu vám pomôcť urobiť najlepšie rozhodnutie pre riadenie vášho zdravia počas tehotenstva
Neprestávajte užívať lieky bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojím lekárom
Krok 2. Ak máte niekoľko hodnôt vysokého krvného tlaku, navštívte lekára
Ak viete, že vám počas tehotenstva hrozí vysoký krvný tlak, je najlepšie si krvný tlak často kontrolovať. Môžete to urobiť v miestnej lekárni alebo pomocou domácej súpravy na meranie krvného tlaku, ak ju máte. Ak je váš krvný tlak počas 1 týždňa trvalo vysoký, navštívte lekára a nechajte sa vyšetriť.
Váš krvný tlak sa považuje za vysoký, ak je váš systolický údaj v rozmedzí 130 až 139 mm Hg a diastolický tlak v rozmedzí 80 až 89 mm Hg
Krok 3. Ak sa u vás objavia príznaky preeklampsie, ihneď navštívte lekára
Skúste si nerobiť starosti, pretože váš lekár vám bude môcť ponúknuť možnosti liečby, ak máte preeklampsiu. Je však dôležité, aby ste sa čo najskôr odhlásili, aby ste sa presvedčili, že ste v poriadku. Váš lekár vám pomôže uvoľniť myseľ a poskytne vám všetky potrebné ošetrenia. Okamžite im zavolajte, ak spozorujete tieto príznaky:
- Silné bolesti hlavy
- Rozmazané videnie, videnie svetiel alebo dočasná strata zraku
- Bolesť na pravom boku pod rebrami
- Nevoľnosť alebo vracanie
- Náhly opuch tváre a rúk (čo môže byť normálne)
- Lapanie po dychu
Krok 4. Opýtajte sa, či potrebujete liek na liečbu vysokého krvného tlaku
Ak zmeny životného štýlu nepostačujú na zvládnutie vášho stavu, možno budete môcť užívať určité lieky. Váš lekár rozhodne, ktoré lieky je pre vás najbezpečnejšie, pretože niektoré lieky na vysoký krvný tlak nie sú počas tehotenstva bezpečné. Uistite sa, že užívate liek presne podľa pokynov a neprestávajte ho užívať, pokiaľ vám to nepovie váš lekár.
Tradičné liečebné postupy, ako sú inhibítory enzýmu konvertujúceho angiotenzín (ACE), blokátory receptorov angiotenzínu II a inhibítory renínu, sa zvyčajne považujú za nebezpečné počas tehotenstva. Existuje však niekoľko možností
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Doprajte si dostatočné množstvo odpočinku, pretože nedostatok spánku môže viesť k zdravotným problémom.
- Zahrňte do stravy dostatok vody, aby ste zostali hydratovaní. Vypite najmenej osem pohárov vody denne.
