Existuje mnoho dôvodov, prečo by ste si chceli zlepšiť čuch. Jednak je to úzko späté s vašim zmyslom pre vkus. Skúste ochutnať jedlo so stiahnutým nosom! Je tiež požadovanou zručnosťou popísať arómy vo víne, káve, pive, dokonca aj v čaji. Náš čuch má tendenciu s vekom klesať a existuje množstvo vážnejších porúch zápachu, ktoré si vyžadujú lekárske ošetrenie, ale môžete podniknúť kroky na zlepšenie a udržanie čuchu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vykonanie opatrenia na zlepšenie čuchu
Krok 1. Venujte väčšiu pozornosť tomu, čo už cítite
Ľudia často hovoria o svaloch „použite to alebo stratte“, ale to isté platí aj pre zmysly. Čím viac budete používať svoje zmysly, tým lepšie budete! Naučte sa popísať pachy. Možno si budete chcieť viesť aj čuchový denník! Aby ste si to precvičili, nechajte niekoho držať si pri zaviazanom zraku rôzne veci k nosu a zistite, či dokážete identifikovať pachy.
- Nabudúce, keď budete piť šálku kávy, urobte si čas na to, aby ste vôňu skutočne predýchali, než ju vypijete. Keď sa chystáte zahryznúť do silného syra, pred jedlom ho určite ovoňte.
- Ak pravidelne čucháte veci pred ich konzumáciou, môžete si časom pomôcť zlepšiť čuch.
Krok 2. Vycvičte si nos
Okrem toho, že budete pozornejší voči pachom, s ktorými sa stretávate v každodennom živote, môžete ísť ďalej a prijať pre svoj čuch tréningový režim. Začnite tým, že si jednoducho vyberiete štyri vône, ktoré máte radi, napríklad čerstvú kávu, banán, mydlo alebo šampón a nivu. Potom každý deň urobte minútu, aby ste prešli a ovoňali každý zvlášť, aby ste stimulovali receptory vo vašom nose. Skúste to opakovať štyrikrát až šesťkrát denne.
- Existujú dôkazy, že vizualizácia pachov môže pomôcť zlepšiť váš čuch. Nájdite si chvíľu na predstavenie svojich obľúbených vôní.
- Keď sa pokúšate identifikovať konkrétny zápach, môže byť pre vás užitočné cítiť skôr plytké čuchanie než dlhé hlboké vdychovanie.
Krok 3. Veľa cvičte
Štúdie naznačujú, že náš čuch je po cvičení ostrejší. Príčinná súvislosť je neistá, ale bolo hlásené, že čuch sa zdá byť po cvičení lepší. Cvičenie, ktoré je potrebné na to, aby ste sa zapotili aspoň raz za týždeň, bolo spojené s nižším rizikom znižovania čuchu, keď starnete.
Dôvodom môže byť to, že cvičenie zlepšuje mozgové funkcie alebo pretože prispieva k lepšiemu celkovému zdraviu
Krok 4. Porozprávajte sa so svojim lekárom o nosových sprejoch
Ak je váš čuch narušený obštrukčnými poruchami, ako sú kongescia alebo senná nádcha, alergie, infekcia dutín alebo nosové polypy, bude potrebné liečiť základný problém, aby sa váš čuch zlepšil. Porozprávajte sa so svojím lekárom o nosových steroidoch, ktoré vám môžu pomôcť vyčistiť nosné dierky a pomôžu vám lepšie dýchať a cítiť.
Krok 5. Získajte vo svojej strave viac zinku a vitamínu B12
Hyposmia (lekársky výraz pre zhoršený čuch) je niekedy spojená s nedostatkom minerálu zinku a nedostatkom vitamínu B12 u vegetariánov. Na zvýšenie čuchu skúste jesť potraviny bohaté na zinok, ako sú ustrice, šošovica, slnečnicové semienka, pekanové orechy a zvážte užívanie multivitamínového doplnku, ktorý obsahuje najmenej 7 mg zinku každý deň.
Krok 6. Všimnite si, ako sa pri niektorých pachoch cítite
Nervy, ktoré cítia pach, sú priamo spojené s emocionálnou časťou vášho mozgu, takže vašu racionalitu mimo rovnice. Štúdie napríklad zistili, že vôňa obalov rýchleho občerstvenia, čerstvého chleba alebo pečiva zvyšuje pravdepodobnosť zúrivosti na cestách; mäta pieporná a škorica zlepšujú koncentráciu a znižujú podráždenosť vodičov; a citrón a káva podporujú jasné myslenie a vysokú koncentráciu všeobecne. Skóre
0 / 0
Metóda 1 Kvíz
Aké jedlá môžete jesť, aby ste si zlepšili čuch?
Slnečnicové semená a ustrice
To je správne! Nedostatok zinku alebo B12 môže spôsobiť zhoršenie čuchu. Skúste zaradiť do svojho jedálnička potraviny bohaté na tieto živiny alebo užívajte vitamínové doplnky. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Arašidy a ustrice
Nie práve! Ustrice sú bohaté na zinok, ktorý je dôležitý pre čuch, ale existujú lepšie zdroje zinku ako arašidy. Skúste inú odpoveď…
Mlieko a syr
Nie! Mliečne výrobky obsahujú veľa živín, ale sú tiež spojené s preťažením dutín, ktoré môže ovplyvniť vašu čuchovú schopnosť. Existuje lepšia možnosť!
Banánové a slnečnicové semienka
Skoro! Vysoký obsah zinku v ustriciach z nich robí ideálnu potravinu pre tých, ktorí majú zhoršený čuch. Na výber sú však lepšie možnosti ako banány. Vyberte inú odpoveď!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 2 z 3: Vedieť, čomu sa vyhnúť
Krok 1. Vyhnite sa jedlám, ktoré spôsobujú nadbytočnú tvorbu hlienu
Všimli ste si niekedy, že váš pocit vône slabne, alebo možno úplne zmizne, keď ste prechladnutí? Prekrvenie nosových membrán, ktoré obsahujú nervové zakončenia citlivé na zápach, môže oslabiť vašu čuchovú schopnosť a vyhýbať sa jedlám, ktoré podporujú upchatie (spravidla mliečne výrobky ako mlieko, syry, jogurty a zmrzliny). Postupné zavádzanie týchto potravín po jednom vám pomôže identifikovať, ktoré majú najväčší vplyv.
Od zadného hrdla vedie kanál k senzorickým bunkám v nose. Ak je tento kanál zablokovaný akýmkoľvek preťažením, bude ovplyvnená vaša schopnosť ochutnať jedlo
Krok 2. Vyhnite sa látkam, ktoré môžu narušiť váš čuch
Rôzne znečisťujúce látky, ako sú chemické pary, môžu narušiť váš čuch. Fajčenie je bežným príkladom látky, ktorá môže ohroziť vašu čuchovú schopnosť. Prestať by vám mohlo pomôcť obnoviť lepší čuch. Vaša vôňa bude najviac znížená za tridsať minút po fajčení cigarety.
- Rôzne drogy môžu brániť vašej čuchovej schopnosti. Patria sem stimulanty, antidepresíva, antibiotiká a iné lieky. Ak si myslíte, že užívate niečo, čo môže zhoršovať váš čuch, kontaktujte svojho lekára.
- Niektoré prostriedky z prechladnutia môžu spôsobiť, že stratíte čuch.
- Uistite sa, že neprestanete užívať predpísaný priebeh liekov bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojím lekárom.
Krok 3. Drž sa ďalej od zápachu
Existuje náznak, že dlhodobé pôsobenie zápachu má tendenciu oslabovať vašu čuchovú schopnosť. Napríklad niekto, kto pracuje s kompostom každý deň, môže byť časom menej citlivý na zápach. Pokúste sa vyhnúť dlhodobému pôsobeniu silných pachov, a ak už musíte byť v ich blízkosti, zvážte nosenie masky nad nosom a ústami. Nosenie masky môže pomôcť odfiltrovať niektoré pachy. Skóre
0 / 0
Metóda 2 Kvíz
Čomu by ste sa mali vyhnúť, ak si chcete zlepšiť čuch?
Sójové mlieko
Skúste to znova! Sója môže byť dobrou náhradou, ktorá vám pomôže vyhnúť sa mliečnym výrobkom, ako je kravské mlieko, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou podporujú nadbytočnú produkciu hlienu a dusno. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Tablety z prechladnutia a chrípky
To je správne! Ukázalo sa, že niektoré prostriedky proti chladu stratia čuch. Pred užívaním akýchkoľvek liekov vrátane voľne predajných liekov sa vždy poraďte so svojim lekárom. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Orechy a semená
Nie! Orechy a semená poskytujú množstvo vitamínov potrebných pre vyváženú stravu. Niektoré (ako napríklad pekanové a slnečnicové semená) v skutočnosti obsahujú vysoké množstvo zinku, živiny, o ktorej sa dokázalo, že je spojená s čuchom. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 3 z 3: Analýza vášho čuchu
Krok 1. Pochopte príčiny zníženého čuchu
Existuje mnoho potenciálnych príčin straty čuchu. Patria sem poškodenia slizníc lemujúce vnútornú časť nosa a prekážky v nosovom priechode. K poškodeniu sliznice môže dôjsť pri prechladnutí, chrípke alebo pri sennej nádche alebo zápale dutín. Toto sú najčastejšie príčiny straty čuchu a sú spravidla dočasné.
- Prekážky, ako napríklad nosové polypy, môžu spôsobovať problémy s pachom a v niektorých prípadoch môžu vyžadovať chirurgický zákrok.
- Poškodenie mozgu alebo nervov môže tiež ovplyvniť váš čuch. Poranenie hlavy môže mať za následok stratu čuchu.
Krok 2. Vyhodnoťte svoj čuch
Predtým, ako zvážite návštevu lekára, môžete si položiť niekoľko otázok a začať proces hodnotenia zhoršenia čuchu. Odpovede na tieto otázky pomôžu diagnostikovať, ak pôjdete k lekárovi. Začnite tým, že sa opýtate, kedy ste si prvýkrát uvedomili stratu zápachu, a potom sa opýtajte sami seba, za akých podmienok k tomu došlo.
- Bola to jednorazová skúsenosť alebo sa to opakuje? Ak áno, čo spája časy, keď sa to opakuje? Trpeli ste vtedy sennou nádchou?
- Mali ste vtedy prechladnutie alebo chrípku?
- Mali ste poranenie hlavy?
- Boli ste vystavení škodlivinám alebo látkam, ako je prach, na ktoré ste mohli mať alergickú reakciu?
Krok 3. Vedieť, kedy navštíviť lekára
Krátkodobé zmeny čuchu sú relatívne bežné, ak ste napríklad prechladnutí, ale ak problémy pretrvávajú a zápach sa vám nevracia, mali by ste sa objednať k lekárovi. V prípade potreby vás lekár odporučí k špecialistovi, ktorý vás otestuje a stanoví diagnózu. V papierovej brožúre môžete byť požiadaní, aby ste cítili konkrétne pachy, a špecialista vám môže urobiť endoskopické vyšetrenie nosa.
- Možno sa to nezdá byť najzávažnejším zdravotným problémom, ale váš čuch je dôležitý a v prípade obáv by ste mali navštíviť lekára.
- Ak nemôžete cítiť, buďte obzvlášť opatrní pri akýchkoľvek plynových spotrebičoch a určite nejedzte žiadne potraviny, ktoré prešli dátumom spotreby.
- Problémy s vašimi chemickými zmyslami môžu byť včasným znakom závažnejších stavov vrátane Alzheimerovej choroby, Parkinsonovej choroby a roztrúsenej sklerózy.
- Poruchy zápachu môžu tiež súvisieť s hypertenziou, obezitou, podvýživou a cukrovkou.
Skóre
0 / 0
Metóda 3 Kvíz
Čo z nasledujúceho môže spôsobiť znížený čuch?
Zápal priedušiek
Nie! Zatiaľ čo prechladnutie a návaly horúčavy môžu spôsobiť poškodenie prínosových dutín, čo má za následok zníženie čuchu, bronchitída je zápal priedušiek v hrudníku. To neovplyvňuje nosovú dutinu. Vyberte inú odpoveď!
Polypy
Áno! Chronický zápal dutín môže spôsobiť nerakovinové výrastky nazývané polypy, ktoré bránia prúdeniu vzduchu a čuchu. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Príliš veľa vitamínov B.
Hádaj znova! Užívanie vitamínov B neznižuje vašu čuchovú schopnosť. Príliš málo B12 je v skutočnosti spájané so zlým čuchom u vegetariánov. Skúste inú odpoveď…
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
