Aromaterapia je typ alternatívnej alebo holistickej medicíny, ktorá využíva éterické oleje. Parfumy uvoľňované z olejov nielen príjemne vonia, ale môžu mať pozitívny vplyv na vaše duševné zdravie a celkovú pohodu, užitočné ako doplnkové terapie pre všetko od nevoľnosti, nedostatku spánku až po starostlivosť o demenciu. Naučte sa hodnotiť a upravovať príslušné oleje a ošetrenia, aby bola vaša aromaterapia taká účinná, ako len môže byť.
Kroky
Metóda 1 z 3: Hodnotenie vašej súčasnej terapie
Krok 1. Zistite, ako sa váš olej používa
Esenciálne oleje sú koncentrované extrakty pochádzajúce z liečivých rastlín. Každý éterický olej má jedinečné účinné látky, ktoré majú špecifické terapeutické účinky a sú prospešné pre telo a/alebo myseľ. Uistite sa, že používate tie správne pre svoje potreby tým, že sa pozriete na ich konkrétne účely.
- Zoznam najbežnejších esenciálnych olejov a ich použitia je dostupný tu:
- Najspoľahlivejším spôsobom, ako vykonať výskum, je kúpiť si alebo si overiť spoľahlivú príručku o éterických olejoch. Skúste ten, ktorý napísal certifikovaný aromaterapeut alebo profesionálny výskumník, napríklad Kompletná kniha esenciálnych olejov a aromaterapia alebo Aromaterapia na každý deň.
- Ak nepoužívate správny olej, nájdite ten pravý vyhľadaním esenciálneho oleja, ktorý zodpovedá vašim potrebám; napríklad „éterický olej pri artritíde“.
Krok 2. Posúďte terapeutické výsledky svojho oleja
Ak používate aromaterapiu na riešenie konkrétneho duševného alebo fyzického stavu, analyzujte jej účinnosť tak, že si do denníka zaznamenáte jej účinnosť pri liečbe vašich symptómov.
- Uistite sa, že doprajete svojmu aromaterapeutickému ošetreniu spravodlivý test tým, že ho budete používať aspoň týždeň, aby ste zistili, či sa výsledky líšia. Zapamätajte si poznámky o použití za každý deň a analyzujte, či existuje celkový prínos.
- Ak napríklad levanduľu používate na zvládanie úzkosti, urobte si poznámky o tom, do akej miery sa cítite pokojnejšie a ako dlho trvajú jej účinky. Ak používate gardéniu na zmiernenie symptómov spojených s menopauzou, vezmite na vedomie, či pomáha pri vašom rozrušení, bolestiach hlavy a/alebo návaloch horúčavy.
Krok 3. Zvážte akékoľvek vedľajšie účinky
Pri správnom podávaní má aromaterapia spravidla minimálne vedľajšie účinky. Mali by ste však dávať pozor na všetko, čo môže ohroziť vašu skúsenosť alebo oslabiť účinnosť liečby alebo jej účinnosť.
- Niektoré zo zriedkavých vedľajších účinkov, ktoré ľudia zaznamenali, zahŕňajú vyrážky alebo iné podráždenie pokožky, astmu a bolesti hlavy.
- Esenciálne oleje môžu tiež negatívne pôsobiť na niektoré lieky, ako je pentobarbital alebo amfetamín. Ak používate aromaterapiu v spojení s akýmikoľvek predpismi, overte si to u svojho lekára.
Krok 4. Uistite sa, že používate najlepšiu metódu pre svoje potreby
Existuje niekoľko spôsobov podávania aromaterapie, ako sú telové oleje, soli do kúpeľa alebo vaporizéry. Niektoré môžu byť pri riešení vašich potrieb efektívnejšie ako ostatné.
- Ak napríklad používate aromaterapiu na zmiernenie bolestí svalov, mali by ste používať topickú aplikáciu, ako sú masážne oleje. Ak sa chystáte pre duševné, kognitívne alebo emocionálne výhody, metódy pary, ako je difuzér, budú najúčinnejšie.
- Majte na pamäti, že mnohé obľúbené produkty, ako sú sviečky a kozmetické výrobky, ktoré sa samy propagujú ako aromaterapia, často obsahujú syntetické vonné látky a/alebo pravdepodobne nie sú účinnými kúrami. Aby boli nástroje aromaterapie účinné, musia obsahovať prírodný éterický olej získavaný z rastlín.
Metóda 2 z 3: Porovnanie spôsobov dodania
Krok 1. Skúste aktuálne aplikácie
Najbežnejšími spôsobmi dodávania aromaterapie sú topické aplikácie roztokov, ako sú obklady alebo masážne oleje, ktoré obsahujú malé množstvo silíc. Vmiešajte niekoľko kvapiek esenciálneho oleja do nosnej kvapaliny, ako je voda alebo mierne za studena lisované oleje, a naneste na pokožku.
- Všeobecné pokyny pre miešanie topických roztokov sú, že by ste mali pridať 1-3 kvapky esenciálneho oleja na každú čajovú lyžičku nosnej tekutiny. V zmesi nikdy neprekračujte 5% koncentráciu esenciálnych olejov. Potom si môžete buď rozotrieť roztok na kožu alebo ho naliať na čistý uterák a aplikovať ako kompresiu.
- Ak používate ako nosnú kvapalinu olej, je najlepšie použiť taký, ktorý nie je silne parfumovaný, napríklad jojobový, hroznový alebo avokádový olej.
- Ak používate vodu, pred použitím roztok pretrepte, pretože olej a voda nezostávajú zmiešané.
- Ak nechcete miešať svoje vlastné, existuje veľa produktov, ktoré ponúkajú vopred pripravené aktuálne riešenia, ako sú masážne oleje, pleťové vody a telové spreje. Uistite sa, že majú aspoň 1% koncentráciu skutočného esenciálneho oleja.
- Tento spôsob dodania vám umožňuje vdýchnuť parfum esenciálneho oleja. Je to tiež užitočná liečba akútnych kožných ochorení, ako sú drobné poranenia a popáleniny, pretože éterické oleje majú antimikrobiálne vlastnosti.
- Pretože éterické oleje môžu byť nebezpečné pre vaše zdravie alebo môžu spôsobiť podráždenie pokožky, ak sú nesprávne aplikované alebo sú v príliš vysokých koncentráciách, s miestnymi aplikačnými metódami sú spojené určité riziká.
Krok 2. Použite parnú metódu
Na odparenie oleja použite difuzér alebo parný kúpeľ. Tieto aplikácie vám umožnia vdýchnuť do nosných dierok výpary esenciálneho oleja, ktoré môžu priamo stimulovať cielené nervové receptory vo vašom mozgu.
- Elektronické difuzéry ponúkajú špičkový nástroj na parnú metódu. Akonáhle naplníte ich zásobníky éterickým olejom, uľahčia vám načasované uvoľňovanie jeho pár, ktoré môžete vdýchnuť. Vo všeobecnosti môžete naprogramovať ich trvanie kdekoľvek od 5 do 12 hodín.
- Ak chcete skrátiť spôsob dodávania pár vlastnými rukami, pridajte 1-2 kvapky esenciálneho oleja do naparovacej misky s nedávno prevarenou vodou. Držte zatvorené oči a cez hlavu a okraje misky si prikryte uterák, aby vznikol voľný stan. Dýchajte paru tak dlho, ako to len pôjde.
- Parné metódy patria medzi najbezpečnejšie a najpriamejšie spôsoby poskytovania aromaterapie.
Krok 3. Skúste inhalačnú náplasť
Táto lepkavá náplasť sa dodáva s vreckom, ktoré je už naplnené éterickými olejmi. Lepivú stranu naneste na pokožku podľa pokynov na obale. Táto lepivá zadná strana zabráni úniku oleja, zatiaľ čo opačná, porézna strana v priebehu dňa pomaly uvoľňuje pary esenciálneho oleja, pretože sú aktivované vašim telesným teplom.
- Pretože vás táto metóda vystavuje pôsobeniu pár iba bez toho, aby olej prenikol vašou pokožkou, považuje sa za jeden z najbezpečnejších a najefektívnejších dodávacích systémov pre aromaterapiu.
- Aromaterapeutické náplasti sú k dispozícii od mnohých spoločností, ako sú Bioesse, Wyndmere Aromatherapy a Natural Patches of Vermont. Druhy dostupných olejov a trvanie ich uvoľnenia sa budú líšiť v závislosti od spoločnosti a účinky budú trvať 6 až 24 hodín.
Krok 4. Uschovajte si denník na porovnanie každej metódy
Môžete prísť na to, ktorá aplikácia je pre vás najvhodnejšia, a to tak, že si napíšete poznámky, v ktorých sú zaznamenané klady a zápory každého z nich. Skúste každú metódu najmenej trikrát, aby ste sa presvedčili, že vaše pozorovania sú konzistentné. Keď vyskúšate všetky, pomocou denníka určte, ktorý typ aromaterapie najlepšie vyhovuje vašim potrebám.
- Pri posudzovaní výhod a nevýhod jednotlivých spôsobov dodania vezmite do úvahy ich praktickú logistiku a terapeutické výsledky.
- Ak si napríklad do denníka robíte poznámky o inhalačnej náplasti, môžete ako výhody a „drahé, obmedzené možnosti“zaradiť „ľahko použiteľné, dlhotrvajúce, nerušivé a veľmi účinné pri znižovaní miešania“. a nie je účinný ako pomoc pri spánku “ako mínusy.
- Pri konečnom rozhodovaní zvážte účinnosť, pohodlie a náklady na rôzne spôsoby doručenia. Ak zistíte, že dva sú podobne účinné, choďte na ten, ktorý je lacnejší alebo pohodlnejší.
Metóda 3 z 3: Úprava terapie
Krok 1. Skúste iný olej
Mnoho éterických olejov má terapeutické využitie. Ak vám jeden nefunguje, vyskúšajte iný, ktorý je určený na rovnaký účel, ale môže obsahovať mierne odlišné účinné látky.
- Ak ste napríklad používali bergamotový olej na zvýšenie nálady a zmiernenie depresie, môžete skúsiť použiť harmanček.
- Majte na pamäti, že kvalita esenciálneho oleja môže tiež hrať úlohu v jeho účinnosti, takže by ste mohli chcieť vyskúšať inú značku. Obsah rastlín, výrobný proces a balenie môžu ovplyvniť kvalitu. Kvalitné výrobky budú vo všeobecnosti uvádzať vedecký názov a pôvod rastliny, budú obsahovať vyhlásenie o čistote a nebudú ponúkané za výrazne zľavnenú cenu.
Krok 2. Zmeňte spôsob doručenia
Ak topické roztoky nemajú požadovaný účinok, vyskúšajte namiesto toho inhalačnú náplasť, aby ste zistili, či to má vplyv. Ak máte nežiaduce vedľajšie účinky pri konkrétnom spôsobe dodania, prepnite na taký, ktorý ich minimalizuje.
Krok 3. Upravte dávkovanie
Môžete to urobiť buď zmenou množstva použitého esenciálneho oleja, alebo trvania expozície mu.
- Ak napríklad používate topickú aplikáciu s 1% koncentráciou esenciálneho oleja, môžete zvážiť zvýšenie koncentrácie na 3%, ak nižšia dávka nemá žiadny účinok.
- Ak na vdýchnutie olejových pár používate parný kúpeľ, môžete zvážiť prechod na difuzér alebo inhalačnú náplasť, ktorá bude tieto pary uvoľňovať pomalšie počas dlhšieho časového obdobia.
Krok 4. Poraďte sa s klinickým aromaterapeutom
Klinickí aromaterapeuti majú magisterské štúdium v odbore aromaterapia. Dohodnite si s ním stretnutie a získajte jeho odporúčania o najefektívnejších liečebných postupoch pre vaše potreby.
