Vypadávanie vlasov môže byť frustrujúce a trápne. Ak hľadáte riešenie, rozhodne nie ste sami. Možno ste už počuli o všetkých druhoch prírodných spôsobov stimulácie rastu vlasov. Niektoré z nich môžu fungovať, najmä ak máte nedostatok živín, takže si ich môžete vyskúšať sami. Ak však tieto kroky nefungujú, môže byť vaše vypadávanie vlasov genetické. Genetické vypadávanie vlasov sa zvyčajne riadi konkrétnym vzorom, ako je začiatok v chrámoch alebo na čele a pohyb späť. Genetické vypadávanie vlasov zvyčajne nemôžete liečiť sami, ale našťastie máte stále možnosti! Navštívte dermatológa a porozprávajte sa o svojich lekárskych možnostiach opätovného rastu vlasov.
Kroky
Metóda 1 z 3: Dietetické zmeny
Vaša strava má obrovský vplyv na vaše celkové zdravie, a to vrátane vašich vlasov. Správny príjem živín podporuje rast vlasov a predchádza ich vypadávaniu. Majte na pamäti, že vo väčšine prípadov diétne zmeny nepomôžu, pokiaľ už nemáte nedostatok živín. Ak potrebujete urobiť vo svojej diéte niekoľko vylepšení, potom sú tieto zmeny v skutočnosti veľmi jednoduché. Uistite sa, že tieto živiny dostanete každý deň.
Krok 1. Dodržujte stredomorskú diétu, aby ste znížili riziko alopécie
Alopécia je všeobecný termín pre mnoho typov vypadávania vlasov a môže spôsobiť vypadávanie vlasov na rôznych miestach okolo tela. Pravdepodobne ste už počuli, že stredomorská strava môže pomôcť pri všetkých druhoch zdravotných problémov, a do tohto zoznamu môžete pridať aj vypadávanie vlasov. Zvlášť surová zelenina a čerstvé bylinky v tejto diéte môžu zabrániť spusteniu alopécie. Skúste prejsť na stredomorskú diétu bohatú na zeleninu a bylinky, aby ste zistili, či vám to pomôže pri vypadávaní vlasov.
Stredomorská strava obsahuje tiež chudé bielkoviny, ryby, zdravé oleje a ovocie, pričom obmedzuje príjem tučných a spracovaných potravín
Krok 2. Jedzte denne najmenej 1 200-1 500 kalórií
Aj keď prijímate správne živiny, vlasy vám môžu prestať rásť, ak nebudete každý deň jesť dostatok kalórií. Ak dodržiavate obmedzenú diétu a vlasy vám začnú rednúť, môže to byť dôvod. Všeobecne platí, že jete vždy 1 200-1 500 kalórií denne, aby vaše vlasy mali dostatok energie na správny rast.
Ak máte problémy so sledovaním kalórií, existuje množstvo aplikácií, ktoré vám môžu pomôcť
Krok 3. Získajte dostatok vitamínov z bežnej stravy
Vitamíny A, B, D a E pomáhajú vlasom rásť a ich nedostatok môže spôsobiť vypadávanie vlasov. Uistite sa, že máte v strave dostatok potravín bohatých na vitamíny, aby ste predišli nedostatkom.
Medzi najlepšie zdroje vitamínov patria citrusové plody, paprika, listová zelená zelenina, mliečne výrobky, vajíčka a celozrnné produkty. Vitamín B a D môžete získať aj z rýb a mäsa
Krok 4. Chráňte vlasy selénom
Selén je ďalšou živinou, ktorá pomáha chrániť vaše vlasy a môže zabrániť ich vypadávaniu. Odporúčaná denná dávka selénu je 55 mcg, takže sa snažte dostať zo svojej normálnej stravy všetko, čo môžete. Selén môžete získať z mäsa, orechov a zeleniny.
- Väčšina ľudí má dostatok selénu, pokiaľ dodržiava zdravú výživu.
- Jesť príliš veľa selénu môže byť toxické, takže lekári neodporúčajú doplnky selénu.
Krok 5. Zahrňte do stravy potraviny bohaté na železo
Presný vzťah medzi železom a rastom vlasov nie je známy. Mnoho ľudí s vypadávaním vlasov však má aj nedostatok železa, takže by to mohlo hrať svoju rolu. Uistite sa, že jete veľa potravín bohatých na železo, aby ste predišli problémom.
Dospelí muži potrebujú asi 8 mg a ženy 18 mg železa denne. Môžete to získať z červeného mäsa a hydiny, rýb, fazule, šošovice, listovej zelenej zeleniny a orechov
Krok 6. Získajte dostatok zinku
Nedostatok zinku môže tiež spôsobiť alopéciu, preto sa uistite, že máte dostatok pravidelnej stravy. Odporúčané množstvo je 8-11 mg denne, ktoré môžete získať z morských plodov a ustríc, červeného mäsa, fazule, orechov a obohatených obilnín.
Na vyriešenie nedostatku môžete tiež užívať doplnky zinku. Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov sa poraďte so svojim lekárom, aby ste sa uistili, že užívate správne množstvo
Metóda 2 z 3: Byliny a doplnky
Na trhu je veľa doplnkov, ktoré tvrdia, že zabraňujú vypadávaniu vlasov, takže sa pravdepodobne pýtate, ktoré z nich skutočne fungujú. Bohužiaľ, väčšina z týchto produktov pravdepodobne nerobí veľa dobrého. Niekoľko produktov však môže pomôcť, takže si ich môžete vyskúšať sami, pokiaľ sa najskôr opýtate svojho lekára. Rovnako ako pri zmenách stravy, tieto doplnky pravdepodobne nebudú mať veľký rozdiel, pokiaľ už nemáte nedostatok živín.
Krok 1. Užívajte vitamínové doplnky, ak ich nemáte dostatok v bežnej strave
Aj keď väčšina ľudí prijíma zo stravy dostatok vitamínov, nie každý to robí. Ak máte nedostatok vitamínu A, B, D alebo E a neprijímate dostatok stravy, potom vám doplnky môžu pomôcť posilniť vlasy.
Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov sa vždy opýtajte svojho lekára, pretože pravdepodobne budú fungovať len vtedy, ak máte nedostatok živín. V niektorých prípadoch môže príliš veľa určitých živín spôsobiť vypadávanie vlasov
Krok 2. Skúste doplnok saw palmetto
Chýbajú presvedčivé dôkazy, existujú však dôkazy, že táto bylinka by mohla pomôcť podporiť rast vlasov. Môžete to vyskúšať sami, aby ste zistili, či to pomôže.
Krok 3. Boj proti alopécii s doplnkom biotínu
Biotín je vitamín B, ktorý podporuje rast nechtov a vlasov. Je to bežná zložka prírodných liekov na vypadávanie vlasov a môže pomôcť v boji proti alopécii. Skúste vitamínovú zmes obsahujúcu 3 mg biotínu, 30 mg zinku, 200 mg vitamínu C a menej ako 1 mg kyseliny listovej, aby ste zistili, či to pomáha.
Biotín môžete získať aj prirodzene z potravín s vysokým obsahom vitamínu B, ako sú ryby, hydina, vajíčka, orechy, semená a zelenina
Krok 4. Vezmite si ženšenový extrakt, aby ste zistili, či to funguje
Tento má zmiešané výsledky, ale niektoré štúdie uvádzajú, že ženšen môže stimulovať rast vlasov u myší a iných zvierat. Ženšen môžete vyskúšať, aby ste zistili, či vám robí dobre.
Bežné dávky extraktu ženšenu sa pohybujú od 100 do 800 mg, preto vždy dodržiavajte pokyny pre dávkovanie na výrobku, ktorý používate
Krok 5. Vmasírujte esenciálne oleje do pokožky hlavy
Vypadávanie vlasov môžete pridať na zoznam problémov, ktoré by esenciálne oleje mohli liečiť. Jedna štúdia ukázala, že tymian, rozmarín, levanduľa a cédrové drevo vmasírované denne do pokožky hlavy môžu prispieť k zlepšeniu alopécie. Nezabudnite zmiešať olej s nosným olejom, ako je jojobový alebo olivový, aby ste predišli podráždeniu.
Pravidelná masáž pokožky hlavy asi 4 minúty denne, dokonca aj bez éterických olejov, by tiež mohla pomôcť stimulovať rast vlasov
Krok 6. Nepoužívajte na vlasy neoverené domáce prostriedky
Ak budete hľadať na internete, pravdepodobne narazíte na všetky druhy domácich liekov na rast vlasov ako cibuľová šťava alebo kokosový olej. Bohužiaľ, neexistuje žiadny dôkaz, že tieto prostriedky fungujú, a niektoré môžu dokonca poškodiť vašu pokožku hlavy. Je lepšie ich vynechať a držať sa odporúčaných ošetrení. Ak potrebujete ďalšie rady, obráťte sa na dermatológa.
Metóda 3 z 3: Tipy na životný štýl a starostlivosť o vlasy
Výživa nie je jediným spôsobom, ako podporiť vlasy. Rozdiel môže mať aj spôsob, akým sa denne staráte o svoje vlasy. Môžete mať zvyky alebo metódy stylingu, ktoré vám vlasy skutočne poškodia a zhoršia. Postupujte podľa týchto rád, aby ste predišli ďalším problémom.
Krok 1. Vlasy umyte a upravte jemnými prostriedkami
Používanie drsných prípravkov na vlasy môže vypadávanie vlasov ešte zhoršiť. Vždy používajte jemný šampón, ktorý z vašich vlasov neodstraňuje vlhkosť, a na záver vlasy ošetrite hydratačným kondicionérom.
- Pri umývaní si tiež jemne drhnite vlasy. Jeho zatiahnutie môže spôsobiť väčšie napätie vo vašich koreňoch.
- Na zamedzenie lámania a štiepenia končekov môžete použiť aj bezoplachový kondicionér.
Krok 2. Noste voľný účes, ktorý vám neťahá za vlasy
Možno si myslíte, že váš účes nemá nič spoločné s vypadávaním vlasov, ale má väčší vplyv, ako by ste si mohli myslieť. Jeden konkrétny typ vypadávania vlasov, trakčná alopécia, môže pochádzať konkrétne z tesných účesov, ktoré lámu pramene. Vyhnite sa tomu tým, že si dáte vlasy dole alebo vo voľnom štýle, ktorý nezaťažuje korene.
- Raz za čas si môžete vlasy stiahnuť. Dôležité je, aby ste sa vyhli takýmto vlasom každý deň.
- Medzi niektoré účesy, ktorým sa treba vyhnúť, patria kukurice, tesné drdoly, dredy alebo tesné vrkoče.
- Vyhnite sa tiež ťahaniu za vlasy ako zvyku. Mohlo by to tiež poškodiť.
Krok 3. Vyhnite sa používaniu chemikálií alebo vysokého tepla na vlasy
Odumieranie a iné chemické ošetrenia môžu poškodiť vaše vlasy, rovnako ako vysoké teplo z fénovania alebo natáčania. Vyhnite sa týmto ošetreniam čo najviac, aby ste vypadávanie vlasov ešte viac nezhoršili.
Raz za čas si môžete vlasy vyfúkať, ale nie každý deň. Ak tak urobíte, použite nastavenie nízkeho tepla. Skúste namiesto toho vlasy vysušiť uterákom
Krok 4. Prestaňte fajčiť, aby ste si chránili vlasy
Medzi fajčením a vypadávaním vlasov je jasná súvislosť. Ak fajčíte, je najlepšie prestať s tým čím skôr. Ak nie, tak nezačínajte vôbec.
Lekárske pomôcky
Existuje určite niekoľko prirodzených opatrení, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili vypadávaniu vlasov. Ak máte problémy s diétou alebo rutinou starostlivosti o vlasy, tieto zmeny by vám mohli pomôcť. Ak však vaše vypadávanie vlasov postupuje v definovanom vzore, je to pravdepodobne genetické a domáce opravné prostriedky nebudú fungovať tak dobre. Našťastie v tomto prípade môžete stále navštíviť svojho dermatológa a prediskutovať ďalšie možnosti, ako získať vlasy späť.
