Diéta môže byť náročná, ale obzvlášť ťažká môže byť, ak máte partnera, ktorý sa s vami nezaviaže. Možno sa snažíte zhodiť pár kíl a viesť zdravší životný štýl, ale váš partner sa zdráha alebo sa zaujíma. Rozhovor s nimi o diétach, modelovaní zdravého správania a snahe ich zahrnúť do tohto procesu im môže dať väčšiu ochotu vydať sa na túto cestu s vami.
Kroky
Časť 1 z 3: Rozhovor s nimi o diéte
Krok 1. Rozhovor
Buďte pripravení porozprávať sa o tom, prečo chcete držať diétu a aké zmeny táto diéta so sebou prinesie. Ak je diéta pre vášho partnera bolestivou témou, nehovorte o nej pred ostatnými; namiesto toho počkajte na súkromnú diskusiu. Váš partner možno do tejto chvíle na diétu neuvažoval, takže im po diskusii určite dajte čas na premýšľanie.
Povedzte niečo ako „Hej, zlato, v poslednej dobe veľa premýšľam o tom, ako byť zdravší. Chcem žiť dlhý život a chcem, aby si aj ty. Myslíte si, že by ste so mnou mohli držať diétu, aby sme to zvládli spoločne? “
Krok 2. Prezentujte klady
Váš partner môže okamžite súhlasiť s diétou alebo na to môže potrebovať trochu viac povzbudenia alebo odôvodnenia. Predstavte im všetky výhody diéty a bude pre nich ťažšie odolávať. Ak by napríklad udržiavali zdravú výživu, mohli by mať viac energie, lepšiu pokožku, zhodiť pár kíl a byť menej ohrození niektorými zdravotnými problémami, ako sú srdcové choroby a cukrovka.
- Môžu tiež vyzerať a cítiť sa lepšie, keď držia diétu.
- Zvážte ďalšie výhody, ktoré budú prispôsobené priamo ich vlastným záujmom. Napríklad, ak sa váš partner veľmi stará o svoje vlasy alebo ich pozorne sleduje, informujte ich, že zmena stravy často zvyšuje lesk vlasov.
Krok 3. Informujte ich o konkrétnej diéte, ktorú chcete vyskúšať
Váš partner sa pravdepodobne bude cítiť ochotnejší ísť na túto cestu s vami, ak to myslíte vážne a urobili ste si prieskum. Nechoďte za nimi s vágnymi predstavami alebo všeobecnými predstavami o diéte. Namiesto toho im ukážte konkrétne diétne plány, na ktoré ste sa pozreli a o ktorých si myslíte, že by na vás dvoch fungovali. Možno by ste chceli začať s novou vegetariánskou stravou. Pri tejto diéte môžete konzumovať zeleninu, fazuľu, hrach, hrozno, semená a orechy. Môžete tiež začleniť mliečne výrobky.
- Vegetariáni majú často nižší cholesterol, krvný tlak a body mass indexy (BMI).
- Medzi ďalšie prospešné diéty patrí stredomorská strava, ktorá kladie väčší dôraz na zeleninu, ale umožňuje aj striedmu konzumáciu mäsa.
Krok 4. Buďte milujúci
Nikdy neviete sebavedomie alebo problémy s jedlom, ktoré má váš partner, buďte k nim preto láskaví. Môžu mať nadváhu a používať jedlo ako barlu, aby sa vyrovnali s nejakým problémom vo svojom živote. Ukážte im súcit tým, že im potvrdíte svoju lásku, nevyberiete si ich pri prejedaní a porozumiete ich neochote držať diétu.
- Každý deň im pripomínajte, ako veľmi vám na nich záleží.
- Robte pre nich často malé premyslené gestá.
- Nikdy sa ich nesnažte prinútiť držať diétu alebo hovoriť o diéte.
Krok 5. Nesúďte
Pamätajte si, že váš partner nie je rovnaký ako vy, a preto má odlišný racionálny proces a kontrolu nad svojimi vlastnými činmi a správaním. Namiesto toho, aby ste sa toľko zameriavali na ich zdravie, zamerajte sa na svoje vlastné. Osoba, ktorá sa cíti sklopená alebo ovládaná, pravdepodobne nezmení svoje správanie alebo sa nepoddá vašej túžbe držať diétu.
Počas tohto procesu sa tiež neposudzujte. Diéta je náročná a niekedy môžete skĺznuť, čo je v poriadku. Odpustite a milujte sa, aby ste svojmu partnerovi dokázali väčšiu lásku a súcit
Krok 6. Vzdelávajte ich spoločným sledovaním dokumentárnych filmov o zdraví
Film je úžasný spôsob, ako informovať svojho partnera o výhodách diét a zdravotných rizikách nezdravého jedla a sedavého životného štýlu. Sledujte spoločne dokumentárne filmy a ukážte im tieto potenciálne výhody a nebezpečenstvá.
- Jedným z príkladov je „Super Size Me“o mužovi, ktorého zdravie utrpelo, keď jedol každý deň mesiac McDonald’s.
- Ďalšími príkladmi sú „Vegucated“alebo „Hungry for Change“, ktoré diskutujú o výhodách zdravej výživy.
Krok 7. Dajte im priestor
Po diskusii nechajte problém odpočívať. Nepokračujte v tom, aby ste im to opakovali; vďaka tomu budú mať ešte menšiu pravdepodobnosť, že budú chcieť držať diétu. Naďalej dávajte svojmu partnerovi autonómiu a priestor na vlastné rozhodnutie o svojej strave. Potom, čo vám oznámia svoje rozhodnutie, ich už na to netlačte. Aj keď nechcete, môžete stále držať diétu sami!
- Nehnevaj sa na nich Neprerušujte to, pokiaľ o tom nechcú diskutovať.
- Keď máte pocit, že sa s nimi chcete o tom znova porozprávať, urobte si päťminútovú prestávku, aby ste zhodnotili, či bude takýto rozhovor plodný. Choďte na prechádzku a zhlboka dýchajte.
Časť 2 z 3: Modelovanie dobrého diétneho správania
Krok 1. Nakúpte zdravé potraviny a vyhnite sa nezdravému jedlu
Ak ste primárne zodpovední za nákup potravín vo svojom dome, nekupujte už žiadne nezdravé jedlo. Namiesto toho kupujte ovocie, zeleninu, chudé mäso a celozrnné produkty. Váš partner bude ťažko jesť nezdravé jedlo, ak ho nebude mať k dispozícii. Ak by chceli mať nezdravé jedlo, môžu si ísť kúpiť vlastné.
- Nenoste si domov ani nezdravé rýchle občerstvenie.
- Vyhnite sa nákupu sladkých nápojov, čokolády, lupienkov a zmrzliny.
Krok 2. Jedzte zdravo a cvičte
Jeden z najlepších spôsobov, ako dostať svojho partnera k diéte, je urobiť si ho sám. Vyhnite sa nezdravému jedlu a jedzte radšej chudé mäso, celozrnné produkty, ovocie a zeleninu. Spočiatku to budete mať ťažké, najmä ak váš partner stále konzumuje všetky nezdravé jedlá, ktoré milujete, ale váš partner bude obdivovať vašu vytrvalosť. Akonáhle uvidia, že sa cítite lepšie a vyzeráte lepšie, pravdepodobne sa budú chcieť zapojiť do vášho zdravého životného štýlu.
- Cvičte denne alebo každý druhý deň.
- Ak váš partner nie je ochotný, navštívte telocvičňu a nájdite si cvičenca.
Krok 3. Vykonávajte zmeny postupne
Jeden zo spôsobov, ako dostať svojho partnera k diéte, je urobiť malé zmeny naraz. Váš partner si pravdepodobne všimne, ak robíte veľké zmeny, ale nevšimne si, ak sú zmeny postupné. Keď varíte, môžete prejsť z masla na svetlé maslo a z plnotučného mlieka na 2%. Namiesto hranoliek si môžete kúpiť mäso, ktoré je chudšie a nahradiť zeleninu.
- Ovocie za koláč môžete nahradiť aj dezertom.
- Skúste sa zdravo stravovať raz za týždeň, potom dvakrát a podobne, až kým sa celá vaša strava postupom času nezmení.
Krok 4. Dobre okoreňte jedlo
Ďalším spôsobom, ako začať so zdravšími potravinami, je ochutiť nové jedlá, ktoré dobre varíte. Ak prechádzate z vyprážania kuracieho mäsa na pečenie alebo grilovanie, určite ho dobre okoreňte, aby stále chutilo. Váš partner možno nechce držať diétu, pretože verí, že zdravé jedlá nechutia, ale vy mu môžete ukázať, že správnou prípravou to dokáže.
Použite citrónovú papriku, cesnak, oregano, tymián alebo akékoľvek iné ochutenie, ktoré vám chutí
Časť 3 z 3: Ich zapojenie do stravy
Krok 1. Obchod s potravinami spoločne
Váš partner sa možno blíži k myšlienke držať diétu, ale stále chce mať v dome niekoľko obľúbených nezdravých jedál. Choďte spolu nakupovať, aby ste sa obaja mohli rozhodnúť, aké jedlo si dáte do domu. Napríklad, váš partner si chce nechať sódovky, ale môže sa dohodnúť, že už nebude mať žiadne chipsy. Pomôže to zaistiť, že sa budú zdravšie rozhodovať postupne a tempom, ktoré im bude vyhovovať a spolupracovať.
- Nezabudnite, že stále nemusíte jesť žiadne nezdravé jedlo, ktoré si chceli kúpiť.
- Môžete tiež navrhnúť, aby ste namiesto pravidelného nakupovania sódy vyskúšali diétne sódy.
- Môžete si kúpiť nízkotučné alebo bez cukru verzie svojich obľúbených sušienok alebo občerstvenia.
Krok 2. Varte spolu
Ak je varenie niečím, čo obaja radi robíte, ale držíte diétu, a preto máte jedlo oddelene od nich, pokúste sa niečo spoločne pripraviť. Nájdite zdravý, ale chutný recept, na ktorom sa môžete zhodnúť a vyskúšajte ho. Alebo si vyberte ich obľúbeného a hľadajte zdravší spôsob varenia.
Ak napríklad obaja milujete cestoviny, môžete si kúpiť celozrnné alebo bezlepkové cestoviny. Mleté hovädzie mäso môžete nahradiť aj morčacím
Krok 3. Cvičte spoločne
Požiadajte svojho partnera, aby s vami cvičil. Možno nie sú ochotní jesť lepšie, ale ak ich dokážete aktivovať, budú zdravšie. Choďte do posilňovne alebo si zacvičte z domu. Začnite v malom tak, že sa prejdete po okolí 30 minút denne.
- Ponúknite im, že si s nimi môžete zahrať ich obľúbený šport.
- Ak je v blízkosti jazero, požičajte si niekoľko kajakov na niekoľko hodín alebo sa vyberte na prechádzku po chodníkoch v neďalekom parku.
Krok 4. Urobte si z toho hru
Ak je váš partner konkurencieschopný, jedným zo spôsobov, ako im pomôcť začať s diétou, je stávka alebo stávka. Dohodnite sa, že kto schudne za týždeň najviac alebo drží diétu bez podvádzania, dostane cenu. Odmenou môže byť niečo malé, ako napríklad víťaz, ktorý si vyberie váš film v piatok večer, alebo niečo väčšie, ako je večera v reštaurácii, ktorú si vyberiete.
Krok 5. Požiadajte ich, aby to vyskúšali
‘Ak váš partner stále nie je ochotný to s vami skúsiť, požiadajte ho, aby to jednoducho vyskúšal. Požiadajte ich, aby sa držali diéty jeden týždeň a ak ju nenávidia, mohli by začať jesť, ako im to vyhovuje. Váš partner sa bude pravdepodobne cítiť tak dobre po diéte, že aspoň niektoré zmeny zapracuje do svojich dlhodobých stravovacích návykov.
Povedzte im: „Viem, že so mnou vlastne nechceš držať diétu, ale mohol by si tomu dať týždeň a zistiť, ako sa cítiš? Veľa by to pre mňa znamenalo. “
Krok 6. Požiadajte o podporu
Na konci dňa by mal váš partner s vami robiť veci, pretože vás miluje a chce, aby ste boli zdraví. Jednoducho povedzte svojmu partnerovi, čo to pre vás znamená, a opýtajte sa ho, či vás môže podporovať. Možno podpora neznamená, že s vami držia diétu, ale môže to znamenať, že súhlasia, že nebudú jesť určité jedlá okolo vás.
