Nadváha počas dospievania vo veku 10-12 rokov môže byť náročná. Možno ste na strednej škole a pokúšate sa zapadnúť medzi svojich spolužiakov alebo sa pokúšate nájsť si priateľov, ale zisťujete, že s nadváhou sa cítite sebaistí. S nadváhou sa môžete vyrovnať ako so zámienkou tým, že sa zameriate na budovanie sebadôvery a sebaúcty a osvojíte si zdravší životný štýl. Ak sa stále snažíte vysporiadať so svojou váhou, môžete vyhľadať pomoc prostredníctvom rozhovoru so zdravotnou sestrou alebo odborníkom na výživu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Budovanie sebadôvery a sebadôvery
Krok 1. Zamerajte sa na to, aby ste sa zdokonalili v zručnosti alebo koníčku
Napriek tomu, že so svojou váhou môžete zápasiť, môžete si vybudovať sebaúctu tým, že si urobíte čas a sústredíte sa na zdokonaľovanie sa v zručnosti alebo koníčku, v ktorých ste dobrí a robíte ich radi. Mohla by to byť láska k kresleniu alebo maľovaniu, záhradkárčeniu, háčkovaniu alebo pleteniu, tancu alebo učeniu sa práci s drevom. Práca na zdokonaľovaní sa v koníčku alebo zručnosti vám pomôže získať väčšiu dôveru a dobrý pocit zo seba.
- Porozprávajte sa so svojimi rodičmi alebo opatrovníkmi o absolvovaní hodiny s určitou zručnosťou alebo o obstaraní zásob a materiálu na prácu na určitom koníčku. Pokúšajte sa zlepšiť svoje sebavedomie a hľadajte u nich podporu a vedenie.
- Zistite, či niekto z vašich priateľov nemá záujem o vaše hobby. Ak je to tak, môže byť zábavné pracovať na koníčku ako skupina.
Krok 2. Stanovte si osobné ciele
Tiež môže byť motivujúce stanoviť si osobné ciele, kde si uvediete päť až desať konkrétnych cieľov, ktoré dosiahnete v stanovenom časovom období. Tieto ciele môžu byť malé, napríklad chodiť každý deň na 30 minút. Môžete písať ciele, ktoré sa zameriavajú na kondíciu, socializáciu, zdokonalenie sa v koníčku alebo zručnosti alebo lepšie akademické výsledky v škole.
Uistite sa, že vytvárate ciele, ktoré sú konkrétne, ale aj realistické. Pre každý cieľ by ste mali tiež nastaviť dátum splatnosti, aby ste mali stanovený časový rámec na skontrolovanie cieľa zo svojho zoznamu. Pomôže vám to motivovať vás k dosiahnutiu cieľa a pocítiť pocit úspechu, keď to konečne zoškrtnete
Krok 3. Pripojte sa k klubu alebo skupine, kde sa môžete stretnúť s inými mladistvými, ktorí zdieľajú vaše záujmy alebo koníčky
Zapracujte na svojom sebavedomí tým, že budete s ostatnými sociálnejší a budete sa cítiť príjemnejšie v prítomnosti nových ľudí. Vyhľadajte vo svojej oblasti klub alebo skupinu, kde by ste sa mohli stretnúť s inými mladistvými, ktorí tiež majú radi určitú kartovú hru alebo konkrétnu zručnosť, a pripojte sa k tomuto klubu alebo skupine. Týždenné stretnutie klubu vám umožní pravidelne sa stretávať s ostatnými, ktorí s vami majú spoločné záujmy.
Budovanie vzťahov s blízkymi priateľmi vám tiež môže pomôcť cítiť sa istejšie a sebaistejšie
Krok 4. Zapojte sa do školských aktivít alebo akcií
Radšej sa vyhýbajte školským aktivitám alebo udalostiam, ale zamerajte sa na to, aby ste sa v škole zapojili a spojili so svojimi rovesníkmi. To môže znamenať pripojenie sa k výboru ročenky alebo účasť na mimoškolských aktivitách s inými študentmi. Sústreďte sa na to, aby ste sa zapájali do ľudí, ktorí sú pre vás dobrí.
Čas strávený s ľuďmi, ktorí vám hovoria a robia negatívne veci, vás šťastným a zdravým neurobí. Vyhľadajte tých, ktorí sú vám nápomocní a milí
Krok 5. Dobrovoľne sa venujte organizácii, v ktorú veríte
Vrátenie sa druhým môže byť tiež ďalším spôsobom, ako si vybudovať sebavedomie a umožní vám spojiť sa s ostatnými veľkorysým a otvoreným spôsobom. Dobrovoľne strávte čas v polievkovej kuchyni s rodičmi alebo pozvite priateľov, aby s vami dobrovoľne pracovali v detskej nemocnici vo vašom okolí.
Ak napríklad radi pletiete alebo háčkujete, zvážte zaradenie sa do skupiny, ktorá vyrába prikrývky a čiapky pre novonarodené deti
Metóda 2 z 3: Prijatie zdravého životného štýlu
Krok 1. Oboznámte sa s výživou a vytvorte si jedálny lístok
Upravte svoj jedálniček tak, aby vychádzal zo zdravého jedálnička. Váš jedálniček by mal zahŕňať tri jedlá denne a zahŕňať päť skupín potravín: ovocie, zeleninu, obilniny, chudé mäso alebo bielkoviny na rastlinnej báze (ako fazuľa, orechy a tofu) a mliečne výrobky.
- V spolupráci s rodičmi vytvorte týždenný rozvrh jedál pre celú domácnosť, v ktorom sa každý deň budete zameriavať na zdravé stravovanie. Spoločné vytváranie plánov jedál vám pomôže cítiť sa podporovaní.
- Aj keď vaša rodina s vami nemôže pracovať na vytvorení plánu jedla, urobte si čas a staňte sa odborníkom na výživu. Prečítajte si o tom a budete môcť pomôcť sebe aj svojim blízkym, ktorí sa chcú tiež učiť, napríklad svojim priateľom.
Krok 2. Naučte sa variť s rodičmi alebo opatrovníkmi
Ponúknite pomoc svojim rodičom pri príprave jedál alebo pri varení časti jedla spoločne. Zapojenie sa do tohto procesu vám umožní poznať všetky zložky, ktoré sú súčasťou jedla, a byť aktívnou súčasťou zdravého stravovania sa doma.
- Môžete tiež uvariť dostatok jedla, aby ste druhý deň mohli odniesť zvyšky do školy. Balenie vlastného obeda každý deň vám pomôže zostať zdravý a vyhnúť sa jedlám z automatov alebo spracovaným vysokokalorickým školským jedlám.
- Môžete tiež variť s priateľmi, vytvoriť skupinu, naučiť sa spoločne o výžive a varení a spoločne si pripraviť a jesť jedlo.
- Uvažujte o tom, že by ste v škole urobili domácu hodinu ekonomickej výchovy, kde sa môžete okrem ďalších zručností v oblasti správy domácnosti, ako je šitie, naučiť a rozvíjať kuchárske schopnosti.
Krok 3. Prineste si do školy zdravé občerstvenie
Rozvíjajte zdravšie stravovacie návyky v škole tým, že si zabalíte zdravé občerstvenie, ako napríklad vrecko na zips s orieškami alebo čerstvým ovocím, a prinesiete ich do školy. Takýmto spôsobom, ak budete po ceste domov hladní medzi vyučovaním alebo po škole, môžete si dať zdravé občerstvenie a uspokojiť hlad jedlom, ktoré je pre vás prospešné.
- Ak máte v škole skrinku, môžete si do nej uložiť zdravé občerstvenie na vytiahnutie medzi bodkami alebo keď máte medzi vyučovaním voľno. Uistite sa, že do skrinky skladujete iba rýchlo sa kaziace občerstvenie, ako sú orechy, proteínové tyčinky alebo praclíky, aby sa nepokazili.
- Je oveľa jednoduchšie jesť zdravo, ak plánujete dopredu. Naplánujte si občerstvenie vopred, než aby ste z automatu dostali iba tyčinku alebo tašku s čipsami.
Krok 4. Pripojte sa k športovému tímu v škole
Buďte fyzicky aktívnejší a zapojte sa do športového tímu vo vašej škole, akým je atletický tím alebo plavecký tím. Ak chcete, porozprávajte sa vopred s trénerom. Tréner bude s najväčšou pravdepodobnosťou veľmi podporný a môže vám počas cesty dávať tipy. To umožní trénerovi lepšie porozumieť vašej kondícii a podporí vás pri hraní v tíme.
Krok 5. Integrujte fyzickú aktivitu do svojej každodennej rutiny
To znamená, že sa vždy pokúsite nejakým spôsobom zapracovať na svojom tele, pretože sa venujete každodenným činnostiam, ako je chôdza domov zo školy, schody namiesto výťahu, tancovanie po dome, domáce práce a prechádzky s rodinou alebo priateľmi. Začlenenie fyzickej aktivity do vašej každodennej rutiny vám môže pomôcť zvyknúť si robiť niečo fyzické každý deň.
Obráťte sa na svojich rodičov a porozprávajte sa o spôsoboch, ako prinútiť celú rodinu, aby bola fyzicky aktívnejšia. Mohlo by to znamenať, že sa budete prechádzať po bloku každý večer po večeri ako rodina alebo si urobíte zásadu denného svetla, kde sa celá vaša rodina po škole a cez víkendy bude hrať vonku, než aby ste zostali vnútri a robili neaktívne veci, ako napríklad sledovanie televízie
Krok 6. Zamerajte sa na zlepšenie svojho zdravia, nie na svoju váhu
Je ťažké cítiť sa dobre, keď v časopisoch vidíte vychudnuté modelky alebo v televízii štíhlych mužov a ženy, ktorí sú považovaní za krásnych alebo žiaducich. Nezabudnite, že účelom týchto reklám v televízii alebo časopisoch je výlučne predaj produktov; nie je to skutočný svet. Vaša fyzická krása sa vám bude prirodzene prejavovať viac, keď budete pracovať na tom, aby ste sa dostali do formy a zostali zdraví.
Metóda 3 z 3: Hľadanie profesionálneho poradenstva
Krok 1. Požiadajte svojich rodičov alebo opatrovníkov o odbornú podporu
Ak kvôli problémom s váhou bojujete s úzkosťou, depresiou alebo osamelosťou, mali by ste zvážiť získanie profesionálnej pomoci. Porozprávajte sa so svojimi rodičmi alebo opatrovníkmi o naplánovaní stretnutia s profesionálnym terapeutom, ktorý sa špecializuje na problémy so stravovaním pre mladistvých.
Krok 2. Porozprávajte sa so školským poradcom
Odborné poradenstvo môžete vyhľadať aj prostredníctvom rozhovoru so školským poradcom, ktorý by mal byť vyškolený v oblasti pomoci mladistvým s problémami so stravovaním. Dohodnite si stretnutie a buďte maximálne úprimní a otvorení. O svojich zápasoch hovorte priamo a vypočujte si rady poradcu, ako sa vysporiadať s problémami s váhou.
Vaša škola môže mať skôr sociálneho poradcu ako poradcu. Ak je to tak, vyhľadajte pomoc sociálneho pracovníka vašej školy
Krok 3. Oslovte mentora alebo učiteľa
Aj keď váš mentor alebo učiteľ nemusí byť profesionálnym poradcom, stále môže byť dobrým poslucháčom a ponúkať rady. Zverte sa mentorovi, ktorému dôverujete v škole alebo doma, a opýtajte sa ho, či si myslia, že budete potrebovať odbornú pomoc. Niekedy môže byť užitočné porozprávať sa s niekým o svojich pocitoch a vedieť, že mu záleží na vašom dobrom, aj keď sa zaoberáte problémami so svojou váhou a výzorom svojho tela.
