Každý sa občas cíti skľúčene alebo modro. Cítite sa skľúčene, ale chcete si zlepšiť náladu, cítiť sa optimistickejšie a povznesene? Môžete sa pokúsiť zlepšiť si náladu hľadaním rýchlych riešení, prácou na dlhodobejších riešeniach, ako je zmena životného štýlu a zmena myslenia.
Kroky
Metóda 1 z 3: Hľadanie rýchlych opráv
Krok 1. Strávte čas s priateľom
Zavolaj priateľa. Trávenie času so svojimi priateľmi, aj keď sa len budete pozerať na hlúpu televíznu šou alebo sa prejdete, vám vezme myseľ z toho, čo vás trápi. Budete sa cítiť podporovaní a menej sami.
Krok 2. Choďte von na slnko
Možno sa cítite skleslo, pretože nemáte dostatok slnečného svetla. Choďte von, keď je slnečno. Stačí 10 až 15 minút denne. To vám zvýši náladu zvýšením produkcie melatonínu, hormónu, ktorý má vplyv na náladu a spánok.
Ak práve nie je slnečno, kúpte si interiérové svetlo s vysokou intenzitou. Aj keď to nebude také účinné ako slnečné žiarenie, v krátkodobom horizonte to pomôže
Krok 3. Pohyb
Choďte na krátku prechádzku, urobte skákacie zdviháky, zabehajte si na mieste, zatancujte si po miestnosti alebo sa vyberte na bicykel. Aj krátke cvičenia v trvaní iba 10 minút môžu byť účinné pri znižovaní stresu a zlepšovaní nálady.
Ak ste zranení, zdravotne postihnutí alebo nechcete cvičiť rýchlejšie, vyskúšajte niekoľko jednoduchých úsekov v stoji alebo v sede
Krok 4. Začnite projekt
Začatie nového projektu vám pomôže rozptýliť pozornosť a ako bonus vám poskytne pocit úspechu. Možno sa pustíte do projektu, pre ktorý ste sa už dlho chystali, alebo sa budete inšpirovať začať niečo nové. Tak či onak, začnite najskôr niečím malým a príjemným, aby ste sa dostali z funk. Niekoľko nápadov:
- Usporiadajte fotografie
- Vyzdobte si spálňu
- Nájdite niečo šikovné, čo môžete urobiť mimo Pinterestu
- Založiť blog
- Umyte a vyčistite auto
- Naučte sa nový jazyk
Krok 5. Počúvajte hudbu
Vyberte si hudbu, ktorá vás baví, je pozitívna a pozitívna. Zosilnite to a zatancujte si. Samotná hudba aktivuje centrá potešenia vo vašom mozgu a tanec uvoľní endorfíny, ktoré vám zdvihnú náladu. Hudba môže priniesť späť šťastné spomienky, dodať vám energiu a zbaviť sa emócií.
Krok 6. Pozrite si zábavný film alebo stand-up comedy
Sledovanie niečoho zábavného vás pravdepodobne rozosmeje a usmeje sa. Smiech a úsmev bude prirodzene stimulovať šťastnejšie emócie, aj keď ste sa na začiatku nemuseli cítiť šťastní. Smiech uvoľňuje dopamín v mozgu, čo zvyšuje vašu náladu, a tiež uvoľňuje viac kyslíka v tele, čo vám umožní cítiť sa menej stresovaní a uvoľnenejší.
Krok 7. Maznajte sa s domácim zvieratkom
Čas strávený maznaním sa s milovaným domácim miláčikom nielenže zbaví mysle starostí, ale zníži aj krvný tlak a zníži ďalšie fyzické prejavy stresu.
Ak nemáte domáceho maznáčika, zvážte návštevu miestnej humánnej spoločnosti alebo miestnu adopčnú akciu v obchode s domácimi zvieratami. Aj keď si práve nemôžete adoptovať domáceho maznáčika, budete mať možnosť maznať sa s domácimi zvieratami, stretávať sa s inými ľuďmi a možno dokonca premýšľať o dobrovoľníctve pre tieto organizácie
Krok 8. Objímte niekoho
Ak máte v okolí priateľa alebo milovaného človeka, objmite ho. Objímanie znižuje stresové hormóny a uvoľňuje oxytocín, ktorý môže zvýšiť vašu náladu.
Ak nemáte nikoho, koho by ste mohli objať, je to v poriadku. Doprajte si rýchlu masáž, ktorá môže znížiť stresové hormóny a znížiť srdcovú frekvenciu. Skúste si trieť ramená, krk a spánky
Krok 9. Cvičte hlboké dýchanie
Získanie kontroly nad svojim dychom zameria vašu myseľ, zníži srdcový tep, zmierni napätie v tele a zvýši náladu. Predtým, ako začnete, nájdite si tiché a pohodlné miesto na sedenie.
- Zatvor oči
- Pomaly sa nadýchnite nosom niekoľko sekúnd
- Pomaly vydýchnite ústami na niekoľko sekúnd
- Ticho si pre seba zopakujte slovo pri každom výdychu, napríklad „relax“
- Opakujte 10 krát
Krok 10. Kúpte si kvety
Zaobstarajte si kyticu kvetov alebo zasadte kvety do kvetináča alebo záhrady. Okolie farieb a vôní rastlín a kvetov znižuje stres a pocity smútku. Rastliny a kvety vám zvyčajne zdvihnú náladu viac, ako keby ste si kúpili iný darček.
Metóda 2 z 3: Budovanie dlhodobých riešení
Krok 1. Cvičenie
Cvičenie zvyšuje chemické látky serotonín a dopamín v mozgu. Tieto chemikálie znižujú stres a sú rovnako účinné ako antidepresíva. Dokonca aj pravidelné cvičenie, ako napríklad pes na prechádzku po bloku, vám zvýši srdcový tep a zlepší náladu. Zamerajte sa na 30 minút denne. Uistite sa, že vyberáte cvičenia, ktoré zodpovedajú vašej nálade a osobnosti, než aby ste sa nútili robiť niečo, čo vás nebaví.
Krok 2. Zmeňte svoj jedálniček
Zamerajte sa na potraviny, ktoré sú prospešné pre vaše telo a mozog. Alkohol, cukor a potraviny, ktoré sú spracované alebo majú vysoký obsah tukov, vám môžu dočasne zlepšiť náladu, ale často po ich konzumácii často narazíte na poruchu nálady a energie. Namiesto toho sa zamerajte na
- Konzumácia čerstvého ovocia a zeleniny
- Konzumácia zdravých tukov, ako je olivový olej a orechy
- Obmedzenie cukru a umelých sladidiel
- Obmedzenie alebo vyhýbanie sa alkoholu
- Jedzte chudé bielkoviny a komplexné sacharidy
- Jesť malé jedlá a občerstvenie každých pár hodín
Krok 3. Získajte lepší spánok
Ľudia, ktorí spia menej ako 6 hodín za noc, sa zvyčajne cítia viac vystresovaní a smutní, zatiaľ čo ľudia, ktorí si doprajú pravidelne 7 až 9 hodín neprerušovaného spánku, majú tendenciu hlásiť lepšiu náladu.
Krok 4. Užite si prácu
Ak si chcete dlhodobo zlepšiť náladu a duševné zdravie, zhodnoťte, či máte radi svoju prácu. Nezáleží ani tak na tom, či dostanete dobre zaplatené, ale na tom, či ste spokojní s tým, čo robíte. Vyzýva vás vaša práca? Cítite sa v práci kreatívny a produktívny?
Ak vás práca nebaví, ale z nejakého dôvodu nemôžete prestať a nájsť niečo iné, venujte sa iným aktivitám a koníčkom, ktoré vám prinášajú radosť. Pokiaľ robíte niečo, čo má pre vás osobný zmysel a naplnenie, zlepšíte si náladu
Krok 5. Vytvorte pozitívnu sociálnu sieť
Ľudia sú svojou povahou sociálni, preto sa uistite, že sa neizolujete od ostatných ľudí. Vytvorte sieť podporných ľudí, či už ide o priateľov, rodinu alebo spolupracovníkov, a komunikujte s nimi denne. Obklopte sa ľuďmi, ktorí budú dobre počúvať bez odsudzovania, pomôžu vám dosiahnuť ciele a budú tu pre vás aj v ťažkých časoch. Ak máte problém spoznať nových priateľov:
- Vyhnite sa tomu, aby ste toľko času trávili používaním telefónu, počítača alebo televízora. Choďte von a komunikujte tvárou v tvár s ľuďmi!
- Pripojte sa k skupine podpory, skupine profesionálnych sietí alebo klubu.
- Vyrazte si na hodinu do posilňovne.
- Prejdite sa a predstavte sa susedom.
- Dobrovoľník.
Krok 6. Cvičte jogu
Cvičenie jogy niekoľkokrát týždenne zmierňuje príznaky depresie a umožňuje vám zamerať sa na dýchanie, a nie na to, čo vás zráža. Strečing v joge môže pomôcť uvoľniť miesta na vašom tele, ktoré môžu ukladať napätie. Niektoré dobré pózy jogy na zvýšenie nálady sú:
- Stromová póza, ktorá vyžaduje, aby ste sa sústredili na rovnováhu
- Bočná doska, ktorá posilňuje bok a jadro vášho tela
- Krútený výpad, ktorý energizuje a naťahuje váš chrbát
Krok 7. Kultivujte duchovnú prax
Pohľad dovnútra a obohatenie svojho duchovného života môže byť zdrojom šťastia, motivácie a inšpirácie, keď sa vám vo vašom živote nemusí dariť. Medzi niektoré spôsoby, ako môžete posilniť svoju spiritualitu, patria:
- Modlitba
- Meditácia
- Návšteva kostola
Krok 8. Dobrovoľník
Zamyslite sa nad organizáciou alebo charitou vo svojom okolí, s ktorými ste chceli pomôcť. Zavolajte im a naplánujte si ich, opýtajte sa, ako môžete pomôcť, a naplánujte si čas, kedy sa pre nich dobrovoľne zúčastnia. Ak sa odhodláte nájsť si čas na pomoc druhým, najmä v prípade, na ktorom vám záleží, okamžite vám to zvýši náladu.
Krok 9. Skúste aromaterapiu
Aromaterapia môže pomôcť zvýšiť produktivitu a náladu, väčšinou preto, že váš čuch je spojený s oblasťou mozgu, kde sa emócie spracúvajú. Esenciálne oleje si môžete kúpiť v miestnej lekárni alebo online. Jednoducho naneste jednu alebo dve kvapky na vatový tampón a vdychujte, kedykoľvek potrebujete podporu. Niektoré éterické oleje a vône, ktoré zlepšujú náladu, sú:
- Levanduľa
- Jasmine
- Mäta pieporná
- Rozmarín
- Citrón
Metóda 3 z 3: Zmena myslenia
Krok 1. Zamyslite sa nad tým, čo išlo dobre
Na konci dňa skúste myslieť na tri veci, ktoré vám dobre dopadli. Zopakujte si tieto tri veci v mysli a zapíšte si ich. Týmto spôsobom prinútite svoju myseľ zamerať sa na pozitívne.
Krok 2. Rozjasnite niekomu deň
Vyjadrenie vďačnosti a láskavosti voči druhým nielenže povzbudí vás, ale aj ostatných ľudí. Vyberte si niekoľko dôležitých ľudí vo svojom živote a pošlite im malú pripomienku toho, čo sa vám na nich páči alebo čo si na nich ceníte.
Krok 3. Zmeňte svoje negatívne myšlienky
Keď sa cítite skleslo, pravdepodobne si všimnete, že sa začínajú objavovať negatívne myšlienkové vzorce. Zastavte tieto myšlienky tým, že ich postavíte tvárou v tvár alebo ich napadnete pozitívnou protiváhou.
Ak sa napríklad cítite skľúčení z toho, že v poslednej dobe nemôžete ísť von kvôli zlému počasiu a práci, môžete povedať: „Toto nebude trvať večne. Viem, že medzitým môžem nájsť veci v interiéri, ktoré by ma rozveselili. “
Krok 4. Vyjadrite sa
Nájdite si čas a vyventilujte sa, z čoho ste frustrovaní alebo sklamaní. Aj keď je dôležité nad negatívami nepremýšľať alebo sa nadmieru zameriavať, je tiež dôležité ich neignorovať. Namiesto toho, aby ste svoje pocity popierali alebo ich držali vo vnútri, vyjadrite sa k dôveryhodnému priateľovi.
Ak sa vám nechce hovoriť, zvážte písanie do denníka, maľovanie alebo kreslenie
Krok 5. Pustite
Ak sa držíte minulých zranení alebo výčitiek, nechajte ich ísť. Stále vám prinášajú bolesť a utrpenie, ak sa na ne stále zameriavate alebo na ne myslíte. Zbavte sa všetkých chýb, ktorých ste sa v minulosti dopustili, alebo starostí, ktoré máte v budúcnosti. Tieto veci nemôžete ovládať.
