Ak chcete vyzerať a cítiť sa mladšie, určite nie ste sami. Aby ste vyzerali mladšie, môžete urobiť niekoľko jednoduchých krokov. Najlepším liekom na starnutie je však zdravý životný štýl, správne stravovanie a aktívny mozog.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Vyzerať mladšie
Krok 1. Venujte chvíľu úsmevu
Ak budete vyzerať jednoducho tak, že si užívate život, môžete vyzerať mladšie. Mračenie môže spôsobiť, že budete vyzerať staršie, zatiaľ čo keď sa neusmejete, budete vyzerať vekovo. Ak chcete pôsobiť mladšie, vyčarujte si úsmev na tvári. Budete sa tiež cítiť lepšie a budete šťastnejší.
Krok 2. Zväčšite vlasy
Vaše vlasy môžu časom rednúť, či ste muž alebo žena. Jedným zo spôsobov, ako vyzerať mladšie, je použiť objemový výrobok, aby vaše vlasy vyzerali hustejšie.
Jedným zo spôsobov, ako zvýšiť objem, je použiť penu, kým sú vaše vlasy ešte vlhké. Potom si vlasy vyfúkajte a pomocou okrúhlej kefy nadvihnite časti. Ak mierite sušič vlasov priamo na korene, môžete získať ešte väčší objem
Krok 3. Vyberte si zodpovedajúcu farbu pre vlasy
Odfarbovanie vlasov očividne zakrýva sivé vlasy, vďaka ktorým môžete vyzerať mladšie; Ak si však vyberiete farbu, ktorá sa blíži vášmu tónu pleti, môže vám to pomôcť skryť rednúce vlasy, pretože pokukovanie cez pokožku hlavy nie je také zrejmé.
Pravidelne upravujte svoju prácu s farbivami, aby ste zabránili tvorbe koreňov
Krok 4. Udržujte svoju pokožku zvlhčenú
Hydratovaná pokožka vyzerá celkovo mladšie a zdravšie; suchá koža môže vyzerať staršie. Jeden spôsob, ako pomôcť zvlhčiť pokožku, je skrátiť čas sprchovania a namiesto horúcej vody sa držať teplej vody.
- Tiež hľadajte mydlá alebo čistiace prostriedky, ktoré majú v sebe zvlhčovače, ktoré pomôžu udržať vašu pokožku hydratovanú. Akonáhle sa dostanete zo sprchy, naneste si pleťovú vodu alebo krém, ktorý vám pomôže utesniť vodu vedľa pokožky a dodá jej vlhkosť.
- Naneste zvlhčovač vždy, keď vaša tvár vyzerá suchá. Používajte nemastný zvlhčovač, aby neupchával póry a nespôsoboval pupienky.
- Pokožke môže pomôcť aj zvlhčovač vo vašej domácnosti, rovnako ako dostatok pitnej vody.
Krok 5. Udržujte pokožku tváre hladkú
Na zamedzenie vzniku pupienkov a zachovanie mladosti pokožky používajte jednoduché techniky starostlivosti. Napríklad si vždy pred spaním odlíčte a umyte tvár. Neumývanie tváre môže viesť k upchatiu pórov. Skóre
0 / 0
Metóda 1 Kvíz
Aký je dobrý postup na zvlhčenie pokožky?
Dajte si dlhšie sprchy.
Skúste to znova! V skutočnosti budete chcieť skrátiť čas sprchovania, aby ste pomohli zvlhčiť pokožku. Skúste to znova…
Používajte čistiace prostriedky s prírodnými zložkami, ako je olivový olej.
Nie nevyhnutne! Je dôležité, aby ste svoj čistiaci prostriedok prispôsobili typu pokožky. Ak máte prirodzene mastnú pokožku, chcete vynechať ťažké prísady, ako je olivový olej. Prírodné čistiace prostriedky však môžu byť veľmi nápomocné. Vyberte inú odpoveď!
Znížte teplotu sprchy.
Pekný! Skúste si dať sprchu teplú, nie horúcu, aby ste zabránili odlupovaniu alebo svrbeniu pokožky. Tiež, čím menej času strávite v sprche, tým lepšie pre vašu pokožku, skúste sa preto sprchovať kratšie. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Pred spaním si naneste masku na tvár.
Nie úplne! Chcete sa vyhnúť spaniu s čímkoľvek na tvári, vrátane make -upu alebo pleťovej masky. Ak chcete použiť pleťovú masku alebo exfoliátor, nerobte to príliš často a tvár si poriadne umyte. Skúste inú odpoveď…
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 2 zo 4: Udržanie mladosti zdravým životným štýlom
Krok 1. Udržujte svoje telo fit cvičením
Cvičenie vám dodá energiu a udrží vás aktívnych. Navyše vám môže pomôcť udržať si mladistvú postavu. Tiež tonizuje vaše svaly, zlepšuje vašu rovnováhu a koordináciu a uvoľňuje endorfíny, ktoré vám zlepšia náladu.
- Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, urobte aeróbne cvičenia na zníženie objemu a silový tréning na získanie urastených svalov.
- Skúste 150 až 75 minút týždenne behať, chodiť, plávať alebo sa venovať iným fyzickým (aeróbnym) aktivitám; zamerajte sa na nižší koniec, ak cvičíte energickejšie, a na horný koniec, ak cvičíte menej energicky. Zamerajte sa na dva silové tréningy, ako napríklad zdvíhanie závažia, týždeň.
- Môže sa to zdať veľa, ale 150 minút týždenne je skutočne iba 30 minút päť dní v týždni. Tých 30 minút môžete rozdeliť do 10-minútových intervalov, čo ešte uľahčí zostať aktívnym.
Krok 2. Pite iba s mierou
Nadmerné pitie alkoholu vám môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, kvôli ktorým budete vyzerať a cítiť sa staro. Nadmerné pitie môže spôsobiť rakovinu tráviaceho traktu, srdcové problémy, mŕtvicu, vysoký krvný tlak a ochorenie pečene.
Ak pijete, nemali by ste piť viac ako jeden nápoj denne ako žena alebo muž nad 65 rokov. Muži do 65 rokov môžu vypiť dva nápoje denne
Krok 3. Chráňte svoje zdravie tým, že nefajčíte
Fajčenie starne vašu pokožku, znižuje vašu výdrž a spôsobuje vám vážne zdravotné problémy. Fajčenie môže spôsobiť množstvo chorôb a vypadať staršie.
- Fajčenie môže prispieť alebo spôsobiť pľúcne choroby, srdcové infarkty, mŕtvice, cukrovku, očné poruchy, ako je katarakta, respiračné infekcie, ochorenia ďasien a rôzne druhy rakoviny (od rakoviny pažeráka až po rakovinu úst, pľúc, močového mechúra, hrdla alebo obličiek).
- Aj keď fajčíte už mnoho rokov, prestanie stále zlepšuje vaše zdravie, necháva vaše telo uzdraviť sa a budete vyzerať a cítiť sa mladšie.
Krok 4. Chráňte svoju pokožku opaľovacím krémom
Opaľovanie, či už z prirodzeného slnečného svetla alebo z solária, vás vystavuje ultrafialovému žiareniu, ktoré poškodzuje vašu pokožku.
- Vyhnite sa vráskam, poškodeniu slnkom a rakovine kože používaním opaľovacích krémov, keď ste vystavení silnému slnečnému žiareniu.
- Rozprašovače obsahujú chemikálie, ktoré by sa nemali vdychovať, a opaľovacie pilulky obsahujú chemikálie, ktoré môžu spôsobiť žihľavku, poškodenie pečene a problémy so zrakom. Ak sa sprejovo opálite, zadržte dych a zatvorte oči a zaistite dostatočné vetranie zariadenia. Môžete tiež skúsiť použiť samoopaľovacie mlieko, ktoré je vo všeobecnosti považované za bezpečné.
Krok 5. Zostaňte hydratovaní
Hydratácia udržiava vašu pokožku hydratovanú a pomáha vám zostať zdravá. Pomáha odplavovať toxíny z vášho tela, pomáha vám vyzerať a cítiť sa mladšie.
Dospelí by mali denne skonzumovať asi 2 litre (8 šálok) tekutín - to zahŕňa vodu z potravín, vodu a ďalšie nápoje, ako je mlieko, džúsy a dokonca kávu
Skóre
0 / 0
Metóda 2 Kvíz
Akú jednoduchú zmenu životného štýlu môžete urobiť, keď budete mať 65 rokov, aby ste vyzerali a cítili sa mladšie?
Prestať fajčiť.
Nie! Ak chcete prestať fajčiť, nečakajte, kým nebudete mať 65. Fajčenie môže okrem toho, že má niekoľko veľmi nebezpečných vedľajších účinkov, vyzerať aj cítiť sa staršie. Nečakajte, že prestanete. Skúste inú odpoveď…
Znížte príjem alkoholu na jeden nápoj denne.
To je správne! Mužom a ženám nad 65 rokov sa odporúča vypiť iba jeden nápoj denne, kým osobám mladším ako 65 rokov by mali dať iba dva. Ak silne pijete, obmedzenie vám môže pomôcť vyzerať a cítiť sa oveľa mladšie. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Vykonajte aeróbne cvičenia a silové cvičenia.
Zavrieť! Aeróbne cvičenia a silové cvičenia sú dva skvelé spôsoby, ako si pomôcť dostať sa do formy, aby ste vyzerali a cítili sa mladšie. Na to, aby ste začali cvičiť, však nemusíte čakať, kým budete mať 65 rokov! Existuje lepšia možnosť!
Pite 20 šálok vody denne.
Skúste to znova! Zostať hydratovaný je základom toho, aby ste zostali a vyzerali zdravo. Napriek tomu je odporúčané množstvo pre dospelých 16 šálok denne a to sa nemení, keď dosiahnete 65. Skúste to znova…
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 3 zo 4: Dobre sa stravujte, aby ste vyzerali a cítili sa dobre
Krok 1. Udržujte svoje telo odolné tým, že budete jesť dostatok bielkovín
Vaše telo potrebuje bielkoviny na uzdravenie a regeneráciu poškodených alebo starých tkanív. Priemernému dospelému človeku by mali stačiť dve až tri porcie potravín bohatých na bielkoviny denne.
- 1 unca (28 g) mäsa sa rovná jednému uncu (28 g) bielkovín, ale rovnako tak jedno vajce, ¼ šálky (50 g) varenej fazule a 1 polievková lyžica (16 g) arašidového masla.
- Od 19 do 30 rokov by ženy mali zjesť 160 g bielkovín denne, zatiaľ čo ženy nad 30 rokov by mali zjesť 140 gramov bielkovín denne. Muži vo veku 19 až 30 rokov by mali denne spotrebovať 6,5 uncí (180 g) bielkovín; od 31 do 50 rokov by muži mali zjesť 170 uncí a nad 50 rokov by ste mali zjesť 160 gramov bielkovín denne.
Krok 2. Dodajte si energiu viesť aktívny životný štýl
Sacharidy vám dodajú energiu na to, aby ste sa dostali von a hýbali sa. Mali by ste získať asi polovicu kalórií zo sacharidov.
Skúste zvoliť nespracované, celozrnné produkty pred spracovanými sacharidmi. Jedzte napríklad celozrnné cestoviny, celozrnný chlieb, ovsené vločky, ovocie a zeleninu nad jedlami, ako je biely chlieb, sóda, ovocná šťava alebo dezerty. Celozrnné produkty majú viac vlákniny a dlhšie vás zasýtia, pretože spracovaniu vášmu telu trvá dlhšie
Krok 3. Zachovajte si mladosť tým, že budete jesť veľa čerstvého ovocia a zeleniny
Zdravá strava s ovocím a zeleninou vám dodá živiny, ktoré potrebujete pre aktívny životný štýl na cestách. Skúste jesť dúhu, to znamená, že by ste mali meniť farbu ovocia a zeleniny, pretože všetky obsahujú rôzne živiny. Zelenina má napríklad vysoký obsah vitamínu K, ktorý môže prispieť k zníženiu tvorby modrín, zatiaľ čo červená zelenina, ako napríklad paradajky, má vysoký obsah lykopénu, ktorý môže chrániť vašu pokožku pred slnkom.
Ovocie a zelenina majú nízky obsah kalórií a tukov, ale vysoký obsah vlákniny a vitamínov. Tento zdravý stravovací režim zníži riziko rakoviny, srdcových problémov, vysokého krvného tlaku, mŕtvice a cukrovky
Krok 4. Spomaľte konzumáciu tukov
Ako starnete, váš metabolizmus sa spomaľuje a chcete si dávať pozor, aby ste príliš nepriberali. Znížte spotrebu tukov tým, že budete jesť chudé mäso, hydinu, ryby a zvolíte si nízkotučné mliečne výrobky.
- Skúste vyberať zdravé tuky pred nezdravými. Medzi nezdravé tuky patria nasýtené tuky (hlavne v tučnom hovädzom mäse, kuracom mäse so stále kožou a plnotučných mliečnych výrobkoch) a trans-tuky (hlavne v hydrogenovaných olejoch a spracovaných potravinách).
- Medzi zdravšie tuky patria mononenasýtené tuky (v olivovom oleji, sezamovom oleji, arašidovom oleji, arašidovom masle a avokáde, aby sme vymenovali aspoň niektoré), polynenasýtené tuky (v mnohých rastlinných olejoch) a omega-3 mastné kyseliny (hlavne v rybách).
- Jesť príliš veľa tuku zvyšuje vaše šance na vysoký cholesterol, srdcové problémy a mozgové príhody.
Krok 5. Udržujte diétu s nízkym obsahom soli
Redukcia soli vám pomôže vyhnúť sa vysokému krvnému tlaku a zníži vaše šance na ochorenie srdca, pečene a obličiek. Aj keď na udržanie zdravia potrebujete trochu soli, príliš veľa nie je dobré.
- Dospelí by nemali konzumovať viac ako asi čajovú lyžičku soli denne, čo je asi 2 300 miligramov soli denne. Ak máte zdravotný stav, ako je vysoký krvný tlak, musíte príjem obmedziť na 1 500 miligramov denne.
- Prečítajte si štítky, pretože mnohé výrobky majú viac soli, ako by ste si mysleli. Spracované potraviny, ako napríklad konzervovaná zelenina, obedové mäso, mrazené potraviny a nakladané uhorky, majú často vysoký obsah soli.
Skóre
0 / 0
Metóda 3 Kvíz
Prečo je dôležité „jesť dúhu“ovocia a zeleniny?
Takže viete, že jete dosť.
Nie úplne! Je pravda, že musíte jesť viac ovocia a zeleniny, ako by ste mohli očakávať. Napriek tomu možno nebudete môcť zjesť celú dúhu každý deň, preto sa sústreďte iba na to, aby ste denne prijali aspoň 2 šálky ovocia a 2 1/2 šálky zeleniny. Skúste to znova…
Aby ste sa nenudili.
Skúste to znova! Existuje mnoho zdravých a chutných spôsobov, ako si vychutnať ovocie a zeleninu. Ak máte obavy, že spadnete z vagóna zdravia, vyhľadajte si recepty, ktoré chcete vyskúšať doma, a odtiaľ to pôjde ľahšie. Skúste to znova…
Všetky majú rôzne živiny.
Absolútne! Rôzne farebné ovocie a zelenina dodajú vášmu telu rôzne veci. Niektoré pomáhajú predchádzať vzniku modrín, iné chránia vašu pokožku pred slnkom. Jesť trochu z každého z nich pomôže zaistiť, aby vaše telo dostalo to, čo potrebuje. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Aby každá z nich fungovala, vaša strava musí obsahovať všetky živiny.
Nie práve! Určite sa budete chcieť snažiť o rozmanitú a plnohodnotnú stravu, ktorá bude obsahovať potrebné živiny z rôznych druhov ovocia a zeleniny, ktoré budete jesť. Napriek tomu sa živiny navzájom nepotrebujú, aby boli účinné. Existuje lepšia možnosť!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 4 zo 4: Udržujte svoj mozog ostrý a aktívny
Krok 1. Zostaňte mentálne odolní tým, že sa dostatočne vyspíte
Nedostatok spánku vám dodá pocit hmly, podráždenosti a podráždenosti. Dostatok spánku vám preto pomôže cítiť sa mladšie. Nedostatok spánku tiež môže spôsobiť, že budete pôsobiť dotiahnuto, takže odpočinok vám tiež pomôže vyzerať mladšie.
Skúste každú noc spať aspoň 7 hodín
Krok 2. Venujte čas relaxácii a načerpaniu nových síl
Použite relaxačnú techniku, ktorá vám pomôže urobiť si duševnú prestávku od okolitého sveta a znížiť fyzickú daň, ktorú na telo prináša stres. Môžete napríklad vyskúšať hlboké dýchanie, jogu, meditáciu, výtvarnú alebo muzikoterapiu alebo tai chi.
Jeden zo spôsobov, ako sa dýchaním uvoľniť, je vyskúšať metódu 4-7-8. To znamená, že vdýchnete štyri body. 7 dychov zadržte dych a potom 8 dychov vyfúknite. Sústreďte sa na svoj dych, keď ho opakujete znova a znova, kým sa neuvoľníte. Nezabudnite dýchať nosom a von ústami. Dýchacie cvičenia môžu pomôcť znížiť stres a úzkosť, čo vám pomôže relaxovať
Krok 3. Venujte sa novým koníčkom
Nové koníčky budú výzvou pre vašu myseľ, udržia vás vo svete a pomôžu odbúrať stres. Okrem toho sa môžete s ľuďmi stretávať prostredníctvom svojich koníčkov.
- Ak sa budete zaujímať o svet, budete šťastnejší a ako už bolo uvedené, šťastnejší ľudia vyzerajú mladšie.
- Môžete si vyskúšať čokoľvek od varenia cez prácu s drevom až po dobrovoľníctvo vo vašej miestnej polievkovej kuchyni. Môžete si dokonca vyskúšať šport. Vyskúšajte svoje miestne parky a oddelenie rekreácie, ktoré ponúkajú príležitosti vo vašej oblasti.
Krok 4. Zostaňte v spojení s blízkymi
Priatelia a rodina vám poskytnú podporu, rozptýlenie, rady a pomoc, keď to budete potrebovať. Zostať v spojení s priateľmi a rodinou bude zdrojom emocionálneho naplnenia a budete šťastnejší a angažovanejší.
- Skúste použiť sociálne médiá, aby ste zostali v kontakte s priateľmi a rodinou, ktorí sú ďaleko.
- Ak nie ste v blízkosti svojej rodiny alebo nemáte rodinu, ale chceli by ste sa s niekým porozprávať, skúste zavolať na teplú linku, ktorá je peer-run nekrízovou hotline. Na telefonovanie nemusíte byť v kríze - každý, kto sa chce porozprávať, môže túto bezplatnú službu zavolať.
- Ľuďom môžete pomôcť, keď chodíte na bohoslužby, stretnutia, školenia a komunitné akcie.
Krok 5. Vypite kávu
Niektoré štúdie ukázali, že pitie kávy môže znížiť riziko vzniku demencie. Takže choďte do toho a dajte si pohár alebo 3 denne. Skóre
0 / 0
Metóda 4 Kvíz
Metóda 4-7-8 vám pomôže:
Sústreďte sa na svoju úlohu.
Nie úplne! Z času na čas musíme urobiť krok späť od aktuálnej úlohy. Pomocou metódy 4-7-8 budete môcť do svojho života znova zaviesť pokoj. Skúste to znova…
Ráno vstať.
Skúste to znova! Osvedčené tipy na ranné vstávanie sú stále dobré! Šálka kávy a ranný papier vás neoklamú. Metóda 4-7-8 je na niečo iné. Hádaj znova!
Dostať sa späť do formy.
Nie úplne! Existuje mnoho skvelých tipov a trikov, ako sa dostať späť do formy a posilniť svoje telo. Na žiadny z nich však nebudete musieť použiť metódu 4-7-8. Skúste to znova…
Uvoľnite svoju myseľ.
To je správne! Je dôležité urobiť krok späť od zhonu a príležitostne si oddýchnuť. Metóda 4-7-8 vám pomôže uvoľniť dýchanie a upokojiť telo, príjemnú a dôležitú prestávku. Dýchate 4 -krát, zadržte dych 7 -krát a uvoľnite 8 -krát, kým sa nebudete cítiť pokojne. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
