Vertigo je pocit, že sa vám točí hlava a točí sa, čo môže zahŕňať aj nevoľnosť a vracanie. Môže mať rôzne príčiny a spúšťače, vrátane infekcií alebo poškodenia vnútorného ucha, migrény, leteckej alebo námornej dopravy alebo poranenia hlavy. Najbežnejší typ vertiga, benígne paroxysmálne pozičné vertigo, často nemá jasnú príčinu. Ak máte vertigo, pravdepodobne sa budete chcieť cítiť lepšie rýchlo. Našťastie môžete svoje vertigo zmierniť pomocou prírodných liečebných postupov. Navštívte však svojho lekára, ak je to vaša prvá epizóda závratov, vaše závraty sa stále vracajú alebo budete musieť liečiť základný zdravotný stav. Pred použitím prírodných liečebných postupov sa navyše poraďte so svojím lekárom.
Kroky
Metóda 1 z 5: Použitie overených domácich opravných prostriedkov
Krok 1. Odpočinok, ktorý vám pomôže zotaviť sa
Oddýchnite si počas útokov a po nich. Uistite sa, že odpočívate čo najviac. Aj keď nie je vždy ľahké nájsť si čas na uponáhľaný život, odpočinok a relaxácia môžu účinky vertiga minimalizovať.
- Ak sa vám v ktoromkoľvek bode začne točiť hlava, ihneď si sadnite alebo ľahnite. Náhly pohyb-a niekedy aj akýkoľvek pohyb-môže zhoršiť pocit závratu.
- Ak je to možné, vyhnite sa jasnému svetlu, ako napríklad televízoru, stropnému osvetleniu alebo telefónu, pretože to môže zhoršiť vaše vertigo.
- Vyhnite sa vedeniu auta alebo obsluhe ťažkých strojov. Okrem toho sa vyhýbajte prostrediu s blikajúcimi svetlami, ako sú videohry, niektoré filmy alebo tanečné kluby.
Krok 2. Pite vodu, aby ste predišli dehydratácii
Závraty alebo závraty môžu byť spôsobené dehydratáciou, pretože znižuje objem krvi a tým aj prísun kyslíka do vášho mozgu. Rovnovážny systém vo vašom vnútornom uchu navyše používa tekutiny na prenos informácií o hladinách tekutín vo vašom tele, ktoré sú zase interpretované mozgom, aby vytvorili pocit rovnováhy. Častá rehydratácia, najmä počas cvičenia alebo hnačky, vám môže pomôcť minimalizovať závraty.
Vaše telo potrebuje 2,2 - 3 litre tekutín denne. Aj keď všetky tekutiny spadajú pod tento dáždnik, voda je najlepšia. Neobsahuje žiadne prázdne kalórie, kofeín a nie je diuretikum, ako niektoré sódy, kávy, čaje a džúsy
Krok 3. Užívajte voľne predajné lieky na liečbu pohybovej choroby
Užívanie liekov na kinetózu, ako je meklizín (Bonine) alebo dimenhydrinát (Original Formula Dramamine), ktoré sú k dispozícii na voľnom predaji, môže zmierniť závraty. Pri dávkovaní postupujte podľa pokynov na zadnej strane škatule alebo sa poraďte so svojim lekárom, aby ste získali špecializované odporúčané dávkovanie. Potom vezmite lieky presne podľa pokynov.
- Na zadnej strane škatule sa nachádza účinná látka lieku.
- Pred samoliečbou závratov by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Budú vám môcť povedať, aké lieky a aké dávkovanie je pre vás najlepšie.
Krok 4. Skúste zázvor, ktorý vám pomôže zvládnuť príznaky vertiga
Čínski námorníci používali zázvor po stáročia na boj proti pohybovej chorobe a teraz sa bežne používa na boj proti závratom. Zázvor môžete konzumovať v potravinách, vo svojom čaji, alebo si ho môžete dokonca pochutnať surový. Ak nemáte radi zázvor, môžete si ho dať aj vo forme kapsúl.
- Klinický výskum ukázal, že zázvor je účinný v boji proti závratom, ale dôvody stále nie sú jasné. Štúdia z 80. rokov minulého storočia zistila, že by to mohlo mať určitý vplyv na vnútorné ucho, ktoré hrá dôležitú úlohu vo vašom pocite rovnováhy.
- Zázvor môže tiež zmierniť nevoľnosť, bežný vedľajší účinok závratov.
- Pridajte kúsok surového zázvoru do vriacej vody na prípravu zázvorového čaju. Prijateľné sú až 3 malé korienky denne, ale zvyčajne telu stačí 1 koreň alebo 1 polievková lyžica (15 ml) šťavy.
Metóda 2 z 5: Cvičenie
Krok 1. Vykonajte Epleyov manéver, aby ste našli rovnováhu
Epleyov manéver, známy tiež ako postup premiestňovania kanálikov, pomáha obnoviť mechanizmy rovnováhy vo vnútornom uchu premiestňovaním častíc vo vestibulárnych orgánoch (orgány rovnováhy). Tieto častice sa môžu zachytiť vo vnútornom uchu, čo spôsobuje závraty. Môžete to urobiť doma, aj keď by to mal váš lekár preukázať skôr, ako sa do toho pustíte sami, pretože to vyžaduje niekoľko rýchlych pohybov. Epleyov manéver je účinný v 90% prípadov, ale na začiatku môže spôsobiť zosilnenie vertiga. Zvážte možnosť požiadať priateľa alebo člena rodiny, aby vám robili asistenta, aby vám hlava zakaždým pristála na správnom mieste. Postupujte takto:
- Sadni si na postel
- Otočte hlavu o 45 ° pohľadom doprava.
- Ľahnite si rýchlo a položte ramená na vankúš. Vaša hlava bude nižšie ako ramená a stále budete pozerať 45 ° doprava. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd.
- Po 30 sekundách otočte hlavu o 90 ° doľava. Pri tomto pohybe nezdvíhajte hlavu. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd.
- Otočte celé telo a hlavu o ďalších 90 ° doľava a počkajte 30 sekúnd. V tomto mieste by ste mali ležať na ľavej strane. Vaša hlava by mala byť stále nižšie ako ramená.
- Na dosiahnutie najlepších výsledkov opakujte toto cvičenie 3 krát denne.
Krok 2. Vyskúšajte manéver Half Somersault, aby sa vám točila hlava
Tiež známy ako Fosterov manéver, je to ďalšie dobré cvičenie a na rozdiel od manévru Epley nevyžaduje asistenta. Jedna štúdia zistila, že pacienti, ktorí robili obe cvičenia, zaznamenali úľavu od symptómov, ale hlásili menej závratov a menej komplikácií, keď robili iba Half Salto. Toto cvičenie budete pravdepodobne musieť vykonať niekoľkokrát, kým nepocítite úľavu. Postupujte podľa tohto postupu:
- Kľaknite si na kolená a niekoľko sekúnd sa pozerajte hore do stropu.
- Dotknite sa podlahy hlavou. Bradu mierne pritlačte k hrudníku, aby sa hlava pohybovala ku kolenám. Počkajte, kým vertigo neustúpi (asi 30 sekúnd).
- Otočte hlavu v smere postihnutého ucha (t.j. ak sa vám točí hlava na ľavom boku, otočte hlavu tak, aby smerovala k ľavému lakťu). Držte hlavu v tejto polohe 30 sekúnd.
- Potom zdvihnite hlavu tak, aby bola na úrovni chrbta, kým ste na štyroch; chrbtica by mala vyzerať ako rovná čiara. Držte hlavu v tomto 45 ° uhle. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd.
- Zdvihnite hlavu a chrbát tak, aby ste boli opäť vzpriamení, hlavu však nechajte naklonenú k ramenu strany, na ktorej pracujete. Nájdite si čas na to, aby ste sa postavili.
- Odpočívajte 15 minút, kým to zopakujete druhýkrát alebo urobíte druhú stranu.
Krok 3. Cvičte režim Brandt Daroff, ktorý vám pomôže zmierniť vertigo
Tieto cvičenia zahŕňajú hlavu a svaly krku a môžu sa vykonávať doma bez dohľadu lekára. Opakované pohyby hlavy tohto režimu vám pomôžu zvyknúť si na závraty rozptýlením častíc vo vestibulárnych orgánoch vo vnútornom uchu. Vykonajte nasledujúce pohyby:
- Začnite vo vzpriamenej sediacej polohe. Rýchlo si ľahnite na jednu stranu s nosom smerujúcim nahor asi pod uhlom 45 °. Zostaňte v tejto polohe asi 30 sekúnd (alebo kým nezmizne vertigo). Potom sa vráťte do sediacej polohy. Vykonajte toto cvičenie na druhej strane.
- Toto cvičenie je najúčinnejšie, ak vykonávate viacnásobné opakovania najmenej dvakrát denne.
Krok 4. Skúste každé ráno cvičenie „náplasť na oko“
Hneď ako sa prebudíte, držte jednu ruku na jednom oku a zatvorte ju na 20 sekúnd, pričom druhým okom sa pozerajte do diaľky a zamerajte sa na bod ďaleko. Potom prepnite ruku na druhé oko a nechajte predchádzajúce oko zopakovať rovnakú námahu. Vykonajte to asi 10 krát denne po prebudení.
- Vzťah medzi očnými svalmi a vnútornými ušami vám pomôže zostať vyrovnaný väčšinu času, keď sa hlava pohybuje. Uvoľnené častice vo vašom vnútornom uchu však môžu spôsobiť, že si myslíte, že sa hýbete, keď nie ste. To spôsobuje, že sa oči omylom pohybujú, takže vyzerá, že sa miestnosť točí.
- Cvičenie na posilnenie očných svalov časom zníži citlivosť vnútorného zvukovodu, čo následne povedie k zníženiu frekvencie a intenzity závratov.
Krok 5. Udržujte uprený pohľad, aby ste bojovali so závratmi
Pohľad do jedného bodu vám môže pomôcť prekonať závraty. Pomáha zlepšiť váš zrak a udržať koncentráciu, keď sa vaša hlava pohybuje. Tanečníkom pri odbočovaní prikáže, aby si „všimli“. Tu držia svoje oči zaostrené na jednom mieste tak dlho, ako môžu, ako sa ich telo otáča. Vďaka tomu sa môžu točiť bez toho, aby sa im točila hlava, a je to ten istý princíp, ktorý sa tu dá uplatniť. Počas kúzla na závraty sa zamerajte na miesto priamo vpred a závraty pravdepodobne ustúpia. Tu je postup, ako si precvičiť stabilizáciu zraku:
- Pozerajte sa priamo pred seba a zamerajte sa na niečo (napríklad malý farebný štvorec alebo gombík), ktoré máte pred sebou v úrovni očí.
- Pohybujte hlavou zo strany na stranu, pričom stále sledujte svoj cieľ. Pomaly zvyšujte rýchlosť pohybu hlavy. Uistite sa, že je váš cieľ stále zaostrený a nie je to len rozmazanie. Ak sa vám začne točiť hlava, spomaľte.
- Pokračujte v pohybe hlavy až 1 minútu, pretože mozog potrebuje tento čas na úpravu.
- Pokračujte v práci, kým nebudete môcť toto cvičenie vykonávať 3 až 5 krát denne. Postupne budujte a opakujte 3 až 5 krát denne.
- Tento cvik môžete vyskúšať aj pohybom hore-dole, alebo prikývnutím.
Krok 6. Vykonajte jednoduché rotácie hlavy, aby ste uvoľnili svalové kŕče
V vzpriamenom sede na stoličke sklopte hlavu tak, aby sa brada dotýkala hrudníka, a potom začnite otáčať hlavou v smere hodinových ručičiek, pomaly, ale pevne, 3 krát. To môže uvoľniť kŕče vo svaloch a obmedziť vertigo.
Opakujte to 3 krát opačným smerom, proti smeru hodinových ručičiek. Medzi každým smerom otáčania urobte prestávku 45 sekúnd. Potom otočte hlavu na obidve strany a dlaňou tejto strany odolajte tomuto pohybu a natiahnite svaly krku
Metóda 3 z 5: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Vyhnite sa látkam, ktoré ovplyvňujú obeh vo vašom mozgu
Dávajte si pozor, aby ste sa vyhli látkam, ktoré menia prekrvenie vášho mozgu, medzi ktoré patrí kofeín, čokoláda, alkohol a rôzne nelegálne drogy.
Tieto látky môžu spôsobiť opuch nervov a zúženie ciev. To môže zvýšiť pocity závratu. Ak niektorý z nich konzumujete, uistite sa, že tak neurobíte na prázdny žalúdok, pretože účinky sa zhoršia
Krok 2. Doprajte si dostatok spánku, aby ste mali dobrý odpočinok
Absencia dobrého a zdravého spánku môže spôsobiť alebo zhoršiť vertigo. Skúste sa poriadne vyspať a začnite každú noc približne v rovnaký čas a každé ráno sa prebúdzajte v rovnaký čas. Napriek tomu, že každý človek potrebuje iný spánok, je iný, väčšina dospelých si dopraje asi 7 až 9 hodín spánku. Deti a dospievajúci môžu potrebovať viac spánku.
Ak pracujete na snahe upadnúť do konzistentnejšieho spánkového režimu, počkajte pred spaním, aby ste spali, a vyhnite sa driemaniu počas dňa. Zdriemnutia sú skvelým spôsobom, ako dobiť batérie, ak máte stabilný rozvrh spánku, ale pri pokuse o zmenu spánkových návykov sú kontraproduktívne
Krok 3. Udržujte zdravú výživu
Protizápalová diéta môže byť obzvlášť užitočná na zníženie zápalu vrátane porúch, ktoré sa končia „itis“. Táto diéta tiež poskytuje všetky nevyhnutné vitamíny a minerály, najmä ak jete rôzne jedlá. Všeobecné zásady protizápalovej diéty (podobné stredomorskej strave) zahŕňajú nasledujúce:
- Uchovávajte svoje jedlo čo najbližšie k jeho pôvodnej alebo prírodnej forme. To znamená, že by ste sa mali snažiť obmedziť všetky spracované alebo pripravené jedlá a variť od začiatku tak často, ako môžete.
- Znížte príjem soli a cukru obmedzením konzumácie nezdravých potravín a spracovaného občerstvenia, ako sú lupienky, sušienky, koláče a sušienky.
- Olivový olej používajte ako hlavný olej na varenie, pretože je plný zdravých tukov.
- Vyhnite sa vyprážaným alebo mastným jedlám, ako sú cibuľové krúžky, hranolky, hamburgery a párky v rožku.
- Obmedzte červené mäso a jedzte iba hydinu alebo ryby bez kože.
- Zvýšte množstvo rýb vo vašej strave. Medzi vynikajúce zdroje omega 3 mastných kyselín patrí losos, tuniak, sardinky a ančovičky.
- Zvýšte množstvo ovocia, bobúľ a zeleniny. Zahrňte pestrofarebné bobule a ovocie a listovú zeleninu, ako je švajčiarsky mangold, špenát, repa a horčica, a kel. Mali by ste tiež skúsiť zaradiť brokolicu, karfiol a ružičkový kel, ktoré majú protizápalové a preventívne vlastnosti.
- Zaraďte do svojho jedálnička cesnak a cibuľu, pretože obsahujú protizápalové a posilňujúce látky.
Krok 4. Cvičte pravidelne kvôli dobrému celkovému zdraviu a zvládaniu stresu
Každý má iné cvičebné potreby. Centrá pre kontrolu chorôb (CDC) však odporúčajú, aby dospelí absolvovali najmenej 2 a pol hodiny aeróbneho cvičenia strednej intenzity (ako rýchla chôdza) týždenne spolu s 2 dňami mierneho silového tréningu (ako je zdvíhanie závažia).
Aj keď toto cvičenie nemusí konkrétne vyliečiť vaše vertigo, prispeje k vášmu celkovému zdraviu a pohode, podobne ako vyššie navrhnuté diétne zmeny
Krok 5. Cvičte jogu, aby ste sa zbavili stresu
Jóga je dobrá na závraty, pretože pomáha uvoľniť kŕče v svaloch krku a udržať ich pružnejšie a pružnejšie. Z dlhodobého hľadiska pravidelná jóga najmenej 30 minút denne zabráni opätovnému výskytu závratov a zaistí lepšiu toleranciu voči stresu. Jóga tiež pomáha s rovnováhou a pomáha kultivovať vašu schopnosť koncentrácie a koncentrácie.
- Jóga je skvelá pre myseľ a telo. Vaše hladiny stresu budú nižšie, vaše svaly budú uvoľnenejšie a môžete zažiť menej epizód vertiga na spustenie.
- Ak však pociťujete závraty, mali by ste o tom informovať svojho inštruktora jogy pred hodinou, aby vám podľa potreby mohol ponúknuť úpravy póz.
Metóda 4 z 5: Vyskúšanie neoverených domácich opravných prostriedkov
Krok 1. Jedzte viac mandlí
Mandle sú jedným z najlepších orechov na konzumáciu a sú bohatým zdrojom vitamínov A, B a E. Konzumuje sa až 5 mandlí denne, či už priamo, rozdrvených alebo strúhaných alebo dokonca zmiešaných s jedlom. zistilo sa, že je prospešný pre vertigo.
- Presný mechanizmus nie je známy, ale predpokladá sa, že obsah vitamínov B a E v mandliach pomáha v boji proti voľným radikálom, ktoré spôsobujú vertigo.
- Mandle možno pred konzumáciou tiež namočiť na hodinu do vody.
Krok 2. Do jedál použite citrón
Pridávanie citrónovej kôry alebo kvapky alebo 2 extraktov z citrónovej kôry do jedla každý deň nielenže zvýši chuť jedla, ale poskytne aj dobrý zdroj antioxidantov a stopových minerálov, ktoré pomáhajú pri závratoch.
Citróny sú bohaté na vitamín C, ktorý funguje v boji proti voľným radikálom, ktoré spôsobujú vertigo. Môžete tiež zmiešať s jablkovým džúsom a zázvorom, ak chcete
Krok 3. Použite jablkový mušt a med
Med je známy svojimi liečivými vlastnosťami už po stáročia. Do 1 dielu jablčného muštu pridajte 2 diely medu. Konzumujte 1 polievkovú lyžicu (15 ml) tejto zmesi 2 až 3 krát denne.
To môže zabrániť vzniku vertigo alebo ho liečiť, ak ním trpíte, pretože med a jablčný mušt uľahčujú prietok krvi do mozgu
Krok 4. Pripravte si nápoj proti nevoľnosti
Na závraty, ktoré sú spojené s nevoľnosťou a vracaním, zmiešajte 1 pohár teplej vody so 4 drvenými čiernymi paprikami, 7 až 8 kvapkami citrónovej šťavy a štipkou soli. Pred konzumáciou dobre premiešajte.
Toto sa má použiť iba na zmiernenie akútnej epizódy závratov, ktoré zažívate, a nie na pravidelnú konzumáciu každý deň. Môže upokojiť vlnu nevoľnosti, ktorá sa vyskytuje s vašim závratom. Kyslosť citrónu a soli upokojí váš rozrušený žalúdok
Krok 5. Skúste amla alebo indický egreš
Táto rastlina je bohatá na vitamín C, vitamín A, antioxidanty, flavonoidy a pektín. To všetko udržuje vaše telo vyživené a revitalizované. Vitamín C prítomný v amle neutralizuje voľné radikály, ktoré sa uvoľňujú v tele, a pomáha vášmu telu bojovať so závratmi. Jedná sa o ajurvédsku liečbu, ktorá je formou holistickej medicíny z Indie.
- Amla sa môže podávať surová, 1 až 2 denne. Môžete ho tiež konzumovať ako džús, čaj alebo rozmixovať alebo pretlačiť na pastu alebo džús - 1 pohár (asi 200 ml) raz denne, najlepšie ráno.
- Amla môžete tiež marinovať, aby mala konzistenciu podobnú nálevu. Nakladanú amlu môžete konzumovať ako prílohu k jedlu. Asi 2 polievkové lyžice z toho by stačili na denné požiadavky.
Krok 6. Skúste jogurt a jahody
Zmes jogurtu alebo tvarohu s čerstvo nakrájanými jahodami môže tiež pomôcť liečiť epizódu závratov takmer okamžite. Môžete ju konzumovať aj denne.
- Urobte si malú misku jogurtu (asi 120 g) s asi 5 alebo 6 čerstvo nakrájanými jahodami pri prvých príznakoch akýchkoľvek závratov. Ak však trpíte migrénami, môžete sa jogurtu vyhnúť, pretože obsahuje tyramín, exacerbátor migrény.
- Flavonoidy sa nachádzajú vo všetkých rôznych druhoch bobúľ, ako sú jahody, maliny, egreše a brusnice. Sú bohatým zdrojom antioxidantov, a preto sú veľmi účinné pri pomoci pri závratoch. Okrem toho je vitamín C v bobuliach prospešný aj pri liečbe závratov.
- Môžete tiež pridať sekané mandle do jogurtu a bobúľ, aby ste získali väčšiu podporu.
Metóda 5 z 5: Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Krok 1. Ak je to vaša prvá skúsenosť so závratmi, navštívte lekára
Ak ste nikdy predtým nemali závraty, musíte sa rýchlo liečiť, aby ste sa presvedčili, že ste v poriadku. Váš lekár sa môže uistiť, že vaše príznaky sú závraty, a zistiť, čo to spôsobuje. Choďte do ordinácie svojho lekára, centra urgentnej starostlivosti alebo na pohotovosť a nechajte sa odhlásiť.
Skúste si nerobiť starosti, pretože ste pravdepodobne v poriadku. Najlepšie je však navštíviť lekára, aby sa ubezpečil, že nepotrebujete ďalšiu liečbu
Krok 2. Ak máte ďalšie závažné príznaky, získajte núdzovú lekársku pomoc
V zriedkavých prípadoch môže byť vertigo znakom naliehavej lekárskej pohotovosti, napríklad mŕtvice. Zavolajte pohotovostnú službu alebo vás niekto vezme na najbližšiu pohotovosť, ak sa u vás vyvinie nové alebo závažné vertigo spolu s ďalšími príznakmi, ako napríklad:
- Náhla bolesť hlavy
- Bolesť v hrudi
- Ťažké dýchanie
- Necitlivosť, slabosť alebo paralýza vašich rúk, nôh alebo tváre
- Náhle zmeny videnia alebo sluchu
- Rýchly alebo nepravidelný srdcový tep
- Zmätok alebo ťažkosti s rozprávaním
- Mdloby alebo záchvaty
- Obtiažna chôdza alebo strata koordinácie
- Zvracanie, ktoré neprestáva
Krok 3. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak sa vertigo nezlepší
S liečbou by vaše príznaky vertiga mali byť zvládnuteľné. Je však možné, že sa vaše epizódy budú naďalej vyskytovať. To môže vyžadovať dodatočnú liečbu. Navštívte svojho lekára a zistite, čo môžete urobiť pre zlepšenie svojho stavu.
Povedzte svojmu lekárovi o liečebných postupoch, ktoré ste už vyskúšali na liečbu svojho stavu
Krok 4. Spolupracujte so svojím lekárom, aby ste zistili základnú príčinu vášho závratu
Niekedy je vertigo spôsobené zdravotným stavom, preto je dôležité získať správnu diagnózu od lekára. Vylúčia potenciálne príčiny vertiga, aby sa ubezpečili, že dostávate správnu liečbu. Navštívte svojho lekára, aby vás podrobil kompletnému lekárskemu vyšetreniu, aby ste zistili základnú príčinu opakujúcich sa závratov.
- Váš lekár vám môže ponúknuť liečbu vášho zdravotného stavu.
- Majte na pamäti, že vertigo je symptóm, nie choroba. To znamená, že pravdepodobne máte stav, ktorý to spôsobuje. Aj keď možno nebudete musieť liečiť svoj základný stav, je najlepšie si byť istí.
Krok 5. Pred použitím prírodnej liečby sa obráťte na svojho lekára
Aj keď sú bylinné a prírodné liečivá vo všeobecnosti bezpečné, nie sú vhodné pre každého. Môžu interagovať s liekmi, ktoré užívate, alebo zhoršiť niektoré zdravotné ťažkosti. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako použijete akúkoľvek prírodnú liečbu, aby ste sa uistili, že sú pre vás to pravé.
