Niekedy je dosť ťažké na chvíľu sa cítiť šťastní, nieto celý deň. Nie je ľahké byť spokojný so životnými vzostupmi a pádmi. Môžete sa pokúsiť prežiť šťastný deň tým, že sa spojíte s ostatnými, cvičíte a stanovíte si ciele. Ak môžete zmeniť aj svoje myslenie a zmeniť niektoré návyky životného štýlu, pravdepodobne tiež zažijete šťastnejšie dni bezprostredne aj dlhodobo.
Kroky
Metóda 1 z 3: Hľadanie aktívnych spôsobov, ako byť šťastný
Krok 1. Strávte čas s priateľom
Zavolajte alebo choďte na stretnutie s priateľom, ktorý je šťastný. Ak budete v blízkosti niekoho iného, kto je šťastný a pozitívny, zvýši to aj vašu náladu. Uistite sa, že trávite kvalitný čas so svojimi priateľmi, ako je rozprávanie a zdieľanie, a nie osamelé činnosti, ako je sledovanie televízie alebo hranie videohier. Zvážte niektoré z týchto aktivít, ktoré podporujú väčšiu pozitivitu a zdieľanie:
- Vydajte sa na túru.
- Podeľte sa o jedlo.
- Dobrovoľne spolu.
- Vydajte sa na celodenný výlet niekam nový.
Krok 2. Cvičenie
Pravidelné cvičenie zmierňuje stres a depresiu, zvyšuje náladu, umožňuje vám lepšie spať a má mnoho fyzických výhod, ako napríklad zlepšenie sily a flexibility. Zatiaľ čo denné alebo pravidelné cvičenie vám prinesie najviac výhod, môžete sa cítiť šťastnejšie a načerpať novú energiu už dnes, keď začnete s malým cvičením.
- Ak cez deň nemáte veľa času na cvičenie, aj niekoľko minút je lepšie ako nič. Urobte si päťminútovú prechádzku po miestnosti, pár minút sa natiahnite v kancelárii alebo si zatancujte pri obľúbenej piesni. Začnite v malom.
- Ak sa cítite príliš unavení alebo v strese, vyberte si niečo, čo je pre vás pohodlné, ľahké a zábavné. Stačí sa pohnúť 15 minút, aj keď sa budete musieť prejsť po obchodnom centre, záhrade alebo sa hrať vonku so svojim psom.
- Ak máte obmedzenú pohyblivosť alebo máte zdravotné problémy, vždy sa najskôr porozprávajte so svojím lekárom o bezpečných spôsoboch cvičenia. Môže byť nápomocné cvičiť kratšie časové obdobia, vyskúšať si jednoduché úseky na stoličke alebo si zacvičiť vo vode, ak máte prístup k bazénu.
Krok 3. Vráťte sa
Nájdite si čas a buďte láskaví k druhým, či už robením malých láskavostí alebo dobrovoľníctvom. Láskavosť k iným ľuďom vám dodá pocit naplnenia a vyššieho sebavedomia, najmä ak to, čo robíte, má zmysel pre vás aj pre druhú osobu.
- Stanovte si ciele pomoci druhým, ktorí sú konkrétni, napríklad rozosmejte niekoho, rozosmejte ho alebo niekoho počúvajte 15 minút. Tieto ciele sú menej vágne ako predstavy, ako urobiť niekomu radosť alebo spríjemniť niekomu deň. Vďaka tomu sa budete v danej chvíli cítiť šťastnejší a bude vás to motivovať aj naďalej vracať, čo ešte viac zvýši šťastie. Skúste tieto jednoduché nápady, ako byť dnes na niekoho láskavý:
- Prineste niekomu obed.
- Dajte niekomu svoje miesto v autobuse alebo vlaku.
- Opýtajte sa niekoho, ako sa má, a skutočne počúvajte.
- Zavolajte niekomu, s kým ste sa dlho nerozprávali.
- Vyberte si niekoľko vecí, ktoré môžete darovať vo svojom dome.
Krok 4. Stanovte si cieľ
Ráno si pár minút zapamätajte svoj zmysel života. Stanovte si ciele na deň, ktoré budú zodpovedať tomuto účelu. Ak aktívne pracujete na dosiahnutí svojich cieľov a poslania, budete sa cítiť šťastnejší.
- Napríklad, ak je vašim cieľom a poslaním byť spisovateľom, môžete si stanoviť ciele, ako písať každý deň 30 minút, navštíviť nové miesta na inšpiráciu a porozprávať sa s cudzími ľuďmi, aby ste si vypočuli ich príbehy.
- Ak si nie ste istí svojim účelom, položte si otázku, čo ťa zaujíma alebo čo ťa vzrušuje.
Krok 5. Vyhľadajte činnosti, ktoré vás zaujímajú
Nájdite činnosti, pri ktorých sa budete cítiť, že ste „v zóne“a plne sa angažujete. U niektorých ľudí to môže byť práca, písanie, maľovanie alebo beh. Bez ohľadu na to, čo to je, nájdite si niečo, čo vás bude baviť a pohltí.
Zamyslite sa nad okamihmi, keď ste sa niečomu naplno venovali - keď ste stratili pojem o čase a dokonca aj o sebe, pretože ste sa tak zaujímali o to, čo robíte. Toto je známe ako „prúdenie“a zvyčajne to vedie k pocitu radosti a úspechu. Robenie vecí, ktoré vás plne zamestnávajú, ktoré vás dostanú do stavu prúdenia tak často, ako je to možné, môže zvýšiť šťastie
Krok 6. Trávte čas v prírode
Výskum naznačuje, že pobyt vonku v prírodnom prostredí má pozitívny vplyv na zdravie a znižuje stres. Sedenie v záhrade, obedňajšia prestávka v parku, dokonca aj pobyt v miestnosti s niektorými rastlinami môžu zlepšiť vašu celkovú pohodu a zdravie. Návšteva národných a štátnych parkov, kempovanie, prechádzky v parkoch alebo výsadba na dvore sú možnosti, ako si užiť kvalitný čas v prírode.
Metóda 2 z 3: Kultivácia šťastných myšlienok
Krok 1. Buďte vďační
Vďačnosť vám pomôže cítiť sa lepšie, fyzicky aj emocionálne. Vďačnosť si môžete denne precvičovať jednoduchými spôsobmi. Skúsiť:
- Povedzte niekomu „ďakujem“alebo ukážte svoje uznanie.
- Napíšte si do denníka pár dobrých vecí, ktoré sa vám v ten deň stali.
- Nájdite si pár minút a zapíšte si ľudí, za ktorých ste vďační.
Krok 2. Pozrite sa na svetlú stránku
Skúste byť celý deň optimistickí a zamerajte sa na pozitívnu stránku veci. Akceptujte, že sa stávajú zlé veci, ale uvedomte si, že nemusia mať vplyv na váš celý deň alebo pohľad na život. Ak začnete mať negatívne myšlienky, skúste si položiť tieto otázky:
- Bude to mať význam o rok alebo o päť rokov?
- Aké ďalšie spôsoby sa na to môžem pozrieť?
- Je niečo, na čo zabúdam alebo čo mi chýba?
- Čo sa z toho môžem naučiť?
Krok 3. Odpustiť
Vyhnite sa hnevu, hnevu a odporu voči druhým. Odpustenie vám umožní cítiť sa lepšie a priblížiť sa k ostatným, pričom obe tieto záležitosti zvýšia krátkodobé aj dlhodobé šťastie. Naučte sa opustiť maličkosti, ktoré vás obťažujú, a vyjadrujte svoje emócie pozitívnym spôsobom namiesto toho:
- Písanie do denníka.
- Napísanie (ale nie odoslanie) listu osobe, ktorá vás rozrušila.
- Rozhovor o svojich emóciách s dôveryhodným priateľom.
- Vyhýbanie sa hádkam.
Krok 4. Vyhnite sa porovnávaniu s ostatnými
Buďte spokojní s tým, čo už máte. Keď sa prinútite myslieť na ostatných, ktorí sú na tom horšie, nezlepší vám to pocit vlastnej situácie. Podobne, keď sa budete porovnávať s ostatnými, ktorí majú viac ako vy, budete vo svojej vlastnej situácii neustále nešťastní.
Krok 5. Vyhnite sa zameraniu na peniaze
Prestaňte uprednostňovať materiálne veci a snažte sa hromadiť bohatstvo. Keď sú splnené základné potreby (jedlo, prístrešok atď.), Peniaze šťastie nezvyšujú. V skutočnosti sú tí, ktorí uprednostňujú bohatstvo, menej šťastní ako tí, ktorí uprednostňujú iné ciele. Skúste sa zamerať na rodinu, sociálne väzby, starostlivosť o iných ľudí alebo zvieratá, planétu a ďalšie veci, ktoré sú v súlade s vašimi hodnotami.
Krok 6. Majte realistické očakávania
Očakávania a plán vám môžu zlepšiť náladu na celý deň, ale uistite sa, že sú vaše očakávania realistické. Nechcete sa pripraviť na sklamanie alebo zlyhanie. Reálne očakávania v skutočnosti zvýšia pravdepodobnosť, že dosiahnete priaznivý výsledok a budete šťastnejší.
Metóda 3 z 3: Vytváranie zdravých a šťastných návykov
Krok 1. Vychutnajte si moment
Dávajte pozor na svoje okolie a skúsenosti a vážte si ich. Zastavte to, čo robíte, aj keď len na niekoľko minút alebo niekoľko sekúnd, aby ste si užili senzáciu alebo si všimli krásu okolo vás. Uznanie hodnoty a významu vecí vo vás zanechá pocit vďačnosti, spojenia a pozitívnejšej nálady na dobro vo svete. Ak si chcete dnes precvičiť ocenenie, môžete:
- Vyhnite sa ponáhľaniu. Jedzte napríklad rozvážne tým, že spomalíte jedenie. Zamerajte sa na chuť, textúru a pocit z vášho jedla. Sadnite si k jedlu bez rušenia, namiesto toho, aby ste jedli v zhone alebo v aute. Vychutnajte si každé sústo.
- Vyhnite sa multitaskingu. Napríklad namiesto rozprávania sa s telefónom pri venčení psa si dajte telefón. Pri prechádzke si dajte čas na to, aby ste pocítili každý krok, ktorý urobí vaša noha, aby ste si všimli teplotu a užívali si pobyt vonku. Pri chôdzi sa zamerajte na pamiatky a zvuky svojho prostredia.
- Vyhnite sa premýšľaniu o budúcnosti. Napríklad namiesto toho, aby ste si robili starosti alebo si plánovali deň, keď ste v sprche, zamerajte sa iba na sprchu. Vráťte svoju pozornosť späť na dýchanie zakaždým, keď sa vaša myseľ zatúla. Sústreďte sa na teplotu vody alebo pocit šampónu vo vlasoch.
Krok 2. Meditujte
Ak budete meditáciu vykonávať denne, dôjde k zníženiu úzkosti a depresie. Meditácia je ďalšou technikou, ktorá vám môže pomôcť sústrediť sa a oceniť prítomný okamih. Ak ste v meditácii začiatočník, môžete skúsiť počúvať vedenú meditáciu, ísť na hodinu alebo tieto kroky sami:
- Pohodlne sa usaďte na stoličke alebo na podlahe.
- Sústreďte sa na pocity svojho dychu. Všimnite si, ako sa vaše pľúca, hrudník, nos a žalúdok cítia pri nádychu a výdychu.
- Všimnite si akýchkoľvek vonkajších pocitov alebo myšlienok, ktoré sa objavia. Nechajte ich ísť bez toho, aby ste sami seba súdili.
- Vráťte svoju pozornosť na dýchanie.
Krok 3. Odpočívajte
Dostatočný spánok každú noc vám pomôže cítiť sa šťastnejší, energickejší a stabilnejší po celý deň. Snažte sa zabezpečiť, aby ste každú noc spali najmenej sedem až deväť hodín. Dôležitá je aj kvalita spánku, preto sa uistite, že ste:
- Vyhýbanie sa sledovaniu televízie alebo používaniu elektronických zariadení v noci v posteli - vyžarujú určitý druh svetla, ktoré je stimulujúce a môže vám sťažiť zaspávanie
- Vyhnite sa alkoholu, veľkým jedlám a cvičte tesne pred spaním
- Spať v pohodlnej, chladnej miestnosti
Krok 4. Vyhnite sa nezdravým vzťahom
Nájdite si čas na pestovanie zdravých a podporných vzťahov s inými ľuďmi. Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí vás vyčerpávajú, využívajú vás alebo kritizujú. Obklopte sa priateľmi, členmi rodiny a partnermi, ktorí vás akceptujú, počúvajte bez toho, aby ste hodnotili a vyzývajú vás, aby ste rástli. Títo podporujúci ľudia znížia váš stres, zvýšia náladu a pomôžu vám dosiahnuť ciele.
Krok 5. Vykonávajte zdravú výživu
Dávajte si pozor na to, čo si denne dávate do tela. Cigarety, alkohol a drogy vám môžu krátkodobo zvýšiť náladu, ale z dlhodobého hľadiska poškodia vašu duševnú a fyzickú pohodu. Zdravá strava vám pomôže stabilizovať náladu a dodá vám viac energie. Denne sa zamerajte na:
- Varte si vlastné jedlá.
- Vyhnite sa baleným a spracovaným potravinám.
- Piť vodu.
- Jedzte jedlo s ostatnými.
- Jedzte menšie, zdravšie jedlá a občerstvenie každých niekoľko hodín.
Tipy
- Šťastie potrebuje svoj čas, ale ak sa ho budete venovať každý deň, je väčšia pravdepodobnosť, že ho zažijete.
- Vyhnite sa opotrebovaniu tým, že vyskúšate všetky tieto kroky naraz. Namiesto toho sa zamerajte na jednu aktivitu na zvýšenie šťastia naraz.
- Niektoré z týchto krokov a aktivít vám môžu fungovať lepšie ako ostatné. Buďte trpezliví a otvorení skúšať nové veci.
