Vaša achilovka, ktorá prebieha od lýtkového svalu po pätu, vám umožňuje chodiť, behať, skákať a ohýbať nohu. Ak vás Achillova šľacha bolí alebo je poranená, môžete si ju pri hojení zabaliť. Ovinutie znižuje opuch a pri správnom vykonaní obmedzuje pohyb šľachy. Účinné zabalenie Achillovej šľachy vyžaduje, aby ste si vybrali typ obalu, ktorý je pre vás vhodný, a aby bol obal nanesený spôsobom, ktorý imobilizuje šľachu bez prerušenia obehu v danej oblasti. S trochou starostlivosti a potenciálne aj s inými formami liečby môžete pomôcť svojej Achillovej šľache uzdraviť sa rýchlo a efektívne.
Kroky
Časť 1 z 3: Aplikácia lepiacej atletickej pásky
Krok 1. Vyberte si medzi atletickým balením, kompresným balením alebo oboma
Pretože existuje niekoľko spôsobov, ako ovinúť achilovku, musíte sa medzi nimi rozhodnúť na základe svojich konkrétnych potrieb. Všeobecne platí, že ak máte len menšie zranenie achilovky, pravdepodobne ste v poriadku, keď len zabalíte achilovku do kompresného obväzu. Ak máte zápal šľachy alebo iný bolestivý stav, môže byť nevyhnutné použiť obalové atletické zábaly a kompresný obväz.
Atletickú pásku i kompresný obväz bežne nájdete v lekárňach, veľkých obchodoch a u online predajcov
Krok 2. Požiadajte niekoho, aby vám pomohol
Je dobré mať niekoho, kto vám pomôže s tejpovaním a obaľovaním achilovky, pretože by bolo veľmi nepríjemné to urobiť sami. Bez asistenta je nepravdepodobné, že by ste sa mohli uspokojivo obaliť, pretože na zadnú časť lýtka a členku budete musieť prilepiť pásku.
Osoba, ktorá vám pomáha, nemusí mať žiadne špeciálne schopnosti alebo znalosti o vašom zranení. Môžete ich prehovoriť v procese nahrávania a balenia achilovky
Krok 3. Umiestnite chodidlo tak, aby bola šľacha uvoľnená
Nechcete, aby sa vám šľacha predĺžila, keď ju omotáte. To znamená, že vaša noha by mala byť mierne pokrčená, pričom všetok tlak je mimo šľachy.
Obvykle je najľahšie dostať sa do tejto polohy tak, že si ľahnete na stôl alebo posteľ lícom nadol a nohami visíte za koncom. V tejto polohe vaše nohy prirodzene padnú do správnej polohy
Krok 4. Zakryte šľachu ochrannou podložkou
Zaobstarajte si nepriľnavý obväz alebo treciu podložku, ktorá nemá lepidlo na prekrytie oblasti Achillovej šľachy. Podložku pripevnite atletickou páskou alebo inou obväzovou lepiacou páskou, ktorú máte k dispozícii.
Táto podložka pomôže chrániť oblasť pred trením, keď sa Achilles pohybuje pod atletickou páskou
Krok 5. Naneste kotviace body nad a pod šľachu
Omotajte lepiacu atletickú pásku okolo nohy tesne nad alebo pod najširšiu časť lýtka. Potom sa tiež obtočte okolo nohy v oblúku. Každú z týchto oblastí dajte omotať párkrát, aby bola páska bezpečná a bolo možné na ňu aplikovať ďalšiu atletickú pásku.
Je dôležité zabezpečiť, aby tieto zábaly neobmedzovali prietok krvi. Pri aplikácii na ne nevyvíjajte napätie, ale dbajte tiež na to, aby neboli uvoľnené
Krok 6. Prevlečte pásy lepiacej atletickej pásky medzi kotviace body
Začnite na zadnej časti lýtka a prúžky veďte zvisle tak, aby prechádzali od kotviaceho bodu lýtka, cez ochrannú podložku a nadol na kotviaci bod na klenbe chodidla. Naneste 2 alebo 3 z týchto prúžkov.
Pri aplikácii týchto prúžkov dbajte na to, aby bola noha v rovnakej polohe, ktorá na Achilla nevyvíja tlak
Krok 7. Znovu zabaľte kotviace body, aby ste pásy zaistili cez Achilles
Kontaktné body zvislých pásov zakryte tak, aby boli držané páskou na vnútornej aj vonkajšej strane. Pomôže to zaistiť, aby sa nehýbali, aj keď je členok pokrčený.
- Stred pásikov môžete omotať aj okolo členka, aby zvislé pásy sedeli v jednej rovine s nohou.
- Keď sú tieto prúžky zaistené, mali by znášať hlavný tlak, keď vykročíte a ohnete nohu, čím minimalizujete tlak vyvíjaný na Achilla.
Časť 2 z 3: Ovinutie oblasti kompresným obväzom
Krok 1. Začnite sa zabaľovať nad členok
Pri aplikácii kompresie na poranenú achilovku je dobré začať sa zabaľovať nad poranenú oblasť. Umiestnite koniec obväzu na kožu a potom ho niekoľkokrát obviažte, aby držal na mieste.
Chcete, aby bol obväz stredne tesný. To znamená, že je dostatočne tesný, aby zostal na mieste, pričom neprerušuje obeh
Krok 2. Omotajte od prstov k hornej časti členku
Postupujte nadol od členka. Keď sa dostanete k päte, začnite sa obtáčať okolo klenby chodidla a až k prstom na nohách. Je možné, že samotný roh vašej päty je stále odhalený aj po prvom prechode. Potom zabaľte späť chodidlo a členok a uistite sa, že zakryjete oblasti, ktoré ešte neboli zakryté.
Na obväze udržujte malé napätie. Vďaka tomu budú vaše zábaly čisté, ale nebude príliš obmedzovať váš obeh
Krok 3. Zaistite obal
Keď spotrebujete všetok obväz, musí byť k sebe fyzicky prichytený. Mnoho moderných kompresných obväzov sa dodáva na konci so suchým zipsom, ktorý sa prichytí k obväzu, keď je pritlačený na povrch.
Ak však ten váš nemá suchý zips, na zaistenie konca budete musieť použiť zatvárací špendlík
Časť 3 z 3: Kombinácia obaľovania s inými ošetreniami
Krok 1. Ľad oblasť po dobu 15-20 minút naraz, niekoľkokrát denne.
Aplikácia ľadu na poranenú šľachu môže zmierniť zápal a zmierniť opuch. Buď použite ľadový balíček kúpený v obchode, mrazenú tašku so zeleninou, alebo dajte ľad do plastového vrecka. Zabaľte balíček ľadu do tenkého uteráka, aby ste znížili chlad a priložte ho na šľachu.
- Ľad nechajte pôsobiť maximálne 15-20 minút. Pred opätovným použitím ho nechajte pôsobiť najmenej hodinu.
- Námraza je najúčinnejšia počas prvých 48 hodín po zranení, ale jej účinky sa potom znížia. Ak dúfate v zmiernenie opuchov, použite ľad čo najskôr po zranení.
Krok 2. Zdvihnite oblasť
Zvýšenie poranenia Achilla pomôže prietoku krvi, čo pomôže zraneniu rýchlejšie sa uzdraviť, a umožní prebytočnej tekutine odtiecť zo zranenia. Jednoducho si ľahnite a zdvihnite zranené miesto tak, aby bolo nad vašim srdcom.
- Pokúste sa dostať do tejto polohy vždy, keď budete v sede. Ak sa napríklad chystáte pozerať televíziu, ľahnite si v tejto polohe.
- Niekoľko jednoduchých spôsobov, ako to urobiť, je podoprieť nohu vankúšom alebo ju vyvážiť na rameno gauča, kým si ľahnete na gauč. Uistite sa, že na achilovku nevyvíjate priamy tlak.
Krok 3. Vyhnite sa tlaku na šľachu
Ak dáte svojej šľache čas na zotavenie, drobné slzičky v nej sa zahoja. Prvých niekoľko hodín po zranení na šľachu vôbec netlačte. Potom už len mierne tlačte na prsty na nohách a pri šliapaní nechajte šľachu uvoľnenú. Aby ste na túto oblasť nevyvinuli žiadny tlak, môžete sa tiež rozhodnúť chodiť o barlách alebo použiť koleno alebo kolobežku.
Ak sa budete ďalej snažiť natiahnuť šľachu, predĺži to dobu potrebnú na uzdravenie šľachy
Krok 4. Ak máte bolesti, vezmite si protizápalové lieky
Na väčšinu menších až stredne ťažkých Achillových poranení budú na kontrolu bolesti stačiť voľne predajné lieky proti bolesti. Vezmite dávku odporúčanú na obale, pričom nezabudnite užiť viac, ako sa odporúča za 24 hodín.