Poznáte ten pocit: závraty, točenie hlavy, tunelové videnie a pocit lepivosti. Spojte ich všetky dohromady a viete, že sa chystáte omdlieť. Zamýšľali ste sa niekedy nad tým, či by ste mohli zabrániť mdlobám skôr, ako sa to stane? Vo všeobecnosti je odpoveď áno. Bez ohľadu na to, či potrebujete zabrániť tomu, aby ste omdlievali, alebo zabrániť tomu, aby omdlel niekto iný, niekoľko zásadných opatrení vám môže pomôcť.
Kroky
Časť 1 z 3: Predchádzanie mdlobám
Krok 1. Zvýšte hladinu cukru a soli v krvi
Jednoducho povedané, mozog potrebuje cukor a vaše telo vodu. Aby ste zabránili vypnutiu tela a mozgu, musia byť vaše soli a cukry stabilné. Najrýchlejší spôsob, ako to urobiť, je vypiť šťavu a zjesť malé vrecúško praclíkov. Mali by ste sa cítiť lepšie takmer okamžite.
- Zdá sa to trochu neintuitívne, že vaše telo potrebuje soľ, aby zostalo hydratované, ale je to tak. Voda ide tam, kde je soľ; ak vo svojom systéme nemáte žiadnu soľ, tekutina nezostane vo vašich cievach.
- Praclíky a krekry pomáhajú aj pri nevoľnosti, ktorá je častou príčinou mdloby.
Krok 2. Zachovajte chlad
Ďalším častým dôvodom mdloby je prehriatie tela. Ak ste v horúcom, dusnom prostredí a začína sa vám točiť hlava, vaše telo vám hovorí, aby ste vypadli. Zvážte tieto nápady, aby ste sa ochladili:
- Ak je to možné, zbavte sa niekoľkých vrstiev
- Dostaňte sa do menej preplnenej oblasti (týmto spôsobom sa tiež nezrútite na ostatných)
- Priblížte sa k oknu alebo dverám, aby ste mohli prúdiť vzduch
- Nastriekajte si na tvár studenú vodu a vypite studený nápoj
Krok 3. Hydratujte sa čistou vodou
Napriek tomu, že sladké nápoje sú skvelé na to, aby ste znova zapli mozog, keď beží naprázdno, celé vaše telo potrebuje tiež zdravú a čistú hydratáciu vo forme obyčajnej neochutenej vody. Pravdepodobne viete, či máte dosť alebo nie. Ak pravidelne omdlievate, môže to byť preto, že nepijete dostatočne.
- V ideálnom prípade by mal byť váš moč čistý alebo takmer čistý a močiť by ste mali každé tri až štyri hodiny. Ak je váš moč veľmi žltý alebo močíte menej často, pite viac vody. Ak je to pre vaše chuťové bunky príliš nudné, dobré sú aj čaje a nesladené ovocné šťavy.
- Ak vám krvný tlak klesá, keď sedíte, môže to byť spôsobené tým, že ste nemali veľa tekutín.
Krok 4. Ľahnite si a nevstávajte príliš rýchlo
Ak sa cítite aspoň trochu mdlo, ľahnite si. Zostaňte dole najmenej 15 minút. Akonáhle sa budete cítiť lepšie, vstaňte pomaly. Uvedenie tela do zvislej polohy znamená, že aby sa krv dostala do vášho mozgu, musí bojovať s gravitáciou. Keď vstanete príliš rýchlo, krv okamžite klesne a nechá váš mozog premýšľať, čo sa stalo. To môže vyvolať pocit mdloby. Ak je na vine toto, pohybujte sa pomaly, najmä pri vstávaní z postele.
To platí dvojnásobne, ak ste práve omdleli. Kedykoľvek máte pocit slabosti alebo závratu, pohybujte sa pomaly a opatrne. Toto je vaše telo, ktoré vám hovorí, že nemôže držať krok s vašim tempom. Daj tomu pokoj a ľahni si
Krok 5. Ovládajte svoje dýchanie
Keď sme nervózni, je prirodzené začať rýchlo dýchať a dokonca sa hyperventilovať. Ak sa to vymkne kontrole, váš mozog prestane prijímať kyslík; nedýchate dostatočne zhlboka, aby spracovalo to, čo potrebuje. Ak si myslíte, že mdloby môžu byť spôsobené nervozitou, sústredenie sa na dýchanie a jeho spomalenie môže nutkanie zmiznúť.
- Počítajte s dýchaním: 6 sekúnd pri vdýchnutí a 8 sekúnd pri výdychu. Po niekoľkých kolách môžete prísť na to, že sa vaša úzkosť rozplýva.
- Sústredenie sa na dýchanie vás tiež rozptyľuje od čohokoľvek, čo vás znervózňuje. To je ďalší dôvod, prečo môže byť jednoduchšie upokojiť sa.
Krok 6. Ak vám mdloby spôsobujú úzkosť, vyskúšajte si vizualizáciu
Vyberte si miesto alebo situáciu, ktorá vás upokojuje, napríklad pláž alebo obľúbená lavička v parku. Akonáhle pocítite prichádzajúcu úzkosť, predstavte si svoju pokojnú scénu.
Skúste si svoju scénu predstaviť čo najpodrobnejšie. Myslite na pamiatky, vône, zvuky a možno aj chute
Krok 7. Vyhnite sa spúšťačom
Hladina cukru a soli v krvi, teplo a hydratácia sú veľmi častým dôvodom mdloby a vo väčšine prípadov nie sú dôvodom na poplach. Existuje však niekoľko ďalších vecí, ktoré spôsobujú, že niektorí jedinci omdlievajú. Ak viete, čo pre vás nutkanie vyvoláva, vyhnite sa tomu. Nezabudnite informovať priateľov a lekárov o svojom spúšťači, aby mohli byť pripravení. Mnoho ľudí môže spôsobiť mdloby, ale tu sú najbežnejšie:
- Alkohol. Alkohol v niekoľkých nešťastných dušiach vedie k mdlobám. Je to preto, že alkohol rozširuje cievy, čo vedie k poklesu krvného tlaku.
- Ihly, krv, poranenia alebo súvisiace fóbie. U niektorých jedincov môžu určité fóbie vyvolať blúdivý nerv, ktorý rozširuje cievy, spomaľuje srdcový tep a znižuje krvný tlak, čo vedie k mdlobám.
- Emócie. Silné emócie, ako napríklad strach a úzkosť, môžu zmeniť dýchanie a spôsobiť pokles krvného tlaku, okrem iných negatívnych účinkov, ktoré môžu viesť až k mdlobám.
Krok 8. Zvážte zmenu liekov
Vedľajšie účinky niektorých liekov zahŕňajú mdloby a závraty. Ak ste práve začali s novým liekom a práve ste začali pociťovať nutkanie na omdletie, porozprávajte sa so svojím lekárom o zmene. Je pravdepodobné, že na vine sú vaše lieky.
- Ak vaše lieky nie sú životne dôležité, zvážte ich zastavenie, aby ste predišli ďalším mdlobám. Potom si naplánujte stretnutie so svojím lekárom, aby ste prediskutovali zmenu liekov.
- Mdloby vo všeobecnosti nie sú vážne. Ak však omdliete, môžete si pri páde ublížiť. To je hlavný dôvod, prečo je dôležité zmeniť lieky, ak je to možné.
Časť 2 z 3: Zabránenie tomu, aby niekto iný omdlel
Krok 1. Nechajte ich sedieť alebo ležať
Všetko sa scvrkáva do toho, že mozog na správnu funkciu potrebuje krv a kyslík. Ak vidíte niekoho bledého a sťažuje sa na závraty a únavu, prinútte ho ľahnúť si na otvorené priestranstvo - pravdepodobne omdlie.
Ak si nemajú kde ľahnúť, nechajte ich sedieť s hlavou medzi kolenami. Nie je to také dobré ako úplné ležanie, ale malo by to odvrátiť nutkanie na omdletie, aspoň zatiaľ
Krok 2. Zaistite, aby boli dobre vetrané
Niekto mdloby v dave ľudí nie je neobvyklý, hlavne preto, že je tak horúco a medzi telami neprúdi vzduch. Ak ste s niekým, kto sa chystá omdlieť, dajte ho na otvorené priestranstvo, kde môže prúdiť vzduch a teplota nie je príliš horúca a dusná.
- Ak ste uviazli v miestnosti a nemáte veľa možností, dajte ich blízko otvorených dverí alebo okna. Trochu viac prúdenia vzduchu môže znamenať rozdiel, aj keď je miestnosť príliš horúca na pohodlie.
- Odstráňte sťahujúce sa odevy, ako sú kravaty, opasky a topánky.
Krok 3. Získajte im šťavu a sušienky
Mozog sa posilňuje soľou a cukrom. Je veľmi pravdepodobné, že potrebujú hydratáciu a energiu, a tak je trochu sladký nápoj a malé množstvo soli najlepšie na to, aby sa ich mozog vrátil do hry. V prípade potreby im pomôžte piť a jesť; možno nemajú energiu.
Soľ je vlastne na hydratáciu. Keď je v tele soľ, telo do nej potom pošle vodu. Bez soli sa voda nespracuje do buniek, ktorých súčasťou musí byť
Krok 4. Položte im otázky o sebe
Pomôže vám to posúdiť príčinu mdloby, ponúknuť pomoc a kontaktovať ich rodinu. Zamyslite sa nad informáciami, ktoré budete potrebovať, potom ako omdlia.
- Opýtajte sa, kedy naposledy jedli, či sú tehotné a či majú nejaké zdravotné ťažkosti, o ktorých by ste mali vedieť.
- Požiadajte o telefónne číslo blízkeho príbuzného alebo priateľa.
Krok 5. Pomôžte im zachovať pokoj
Prvýkrát slabší budú pravdepodobne vystrašení z toho, čo cítia. Môžu mať rozmazané videnie, môžu zle počuť a môže sa im veľmi ťažko vstávať. Táto fáza môže trvať niekoľko minút, kým sa nakoniec dostaví slabosť alebo nutkanie zmizne. Dajte im vedieť, že pravdepodobne omdlia, ale všetko bude v poriadku, keď to konečne skončí.
Uistite ich, že väčšina mdlob nie je nebezpečná. Pokiaľ si nebijú hlavu (o čom sa presvedčíte, že sa tak nestane), o niekoľko minút budú opäť v poriadku
Krok 6. Zostaňte po ich boku a nechajte niekoho iného zavolať pomoc
Ak sa táto osoba chystá omdlieť, zostaňte po jej boku, aby ste ju v prípade pádu doslova chytili. Neopúšťajte ich pre pomoc, pokiaľ to absolútne pozitívne nemusíte. Potrebujú vás aj na morálnu podporu.
- Namiesto toho niekoho označte vlajkou, aj keď je to cudzinec vzdialený 15,2 m. Povedzte im, že osoba, s ktorou ste, omdlela a potrebujete, aby zavolali záchrannú službu.
- Vždy by ste mali zavolať záchrannú službu, aj keď sa zdá, že sa osoba zotavila, pretože mdloby môžu byť znakom vnútorného krvácania alebo iného vážneho zdravotného problému.
- Okrem toho, že zavolajú záchranku, môžu si priniesť aj vodu a občerstvenie.
Časť 3 z 3: Zaobchádzanie s mdlobou
Krok 1. Čokoľvek sa stane, zostúpte
Aj keď preskočíte všetky ostatné kroky, ak sa dostanete na zem, pravdepodobne budete v poriadku. Ak to budete robiť vedome, neublížite si. Ak to robíte v bezvedomí, môžete si vážne ublížiť. Ležať je vaše pravidlo číslo jedna.
Aké bolo pravidlo číslo jeden? Správne: ľahnite si. Ušetrí vám to možné zranenie a vaše správanie pravdepodobne upozorní okolie, že niečo nie je v poriadku. A čo viac, akonáhle sa dostanete dole, budete sa cítiť oveľa pohodlnejšie
Krok 2. Upozornite niekoho, aby získal pomoc
Ak ste v škole alebo na verejnom priestranstve, povedzte najbližšej osobe, že omdlíte, a požiadajte o pomoc. Potom si ľahnite. Ideálne je, keď k vám niekto príde s občerstvením a trochou vody a pomôže vám zvládnuť situáciu, keď prídete.
Krok 3. Vyhnite sa predmetom, ktoré by vám mohli ublížiť
Pravdepodobne budete mať asi minútu (viac alebo menej, v závislosti od kúzla) varovanie, že omdlíte. V tomto čase skúste premýšľať o tom, ako sa dostať do otvoreného priestoru, kde si môžete ľahnúť.
Čokoľvek robíte, utečte zo schodov. Ak by ste omdleli, mohli by ste ich spadnúť a vážne by ste sa zranili. To isté platí pre špicaté hrany stolov a stolov
Krok 4. Napnite svaly rúk a nôh
Mdloby sú spravidla spôsobené nedostatočným prietokom krvi do mozgu. Napínaním svalov v končatinách sa zvyšuje krvný tlak, ktorý môže odvrátiť mdloby. To sa dá urobiť pred mdlobami a vo všeobecnosti, len aby ste sa uistili, že máte zvýšený krvný tlak.
- Dostaňte sa do podrepu (pre každý prípad držte rovnováhu) a opakovane napnite svaly nôh
- Zopnite ruky pred seba a opakovane napnite svaly paží.
- Ak sedíte, zvážte prekríženie nôh. Bežne sa to odporúča ľuďom, ktorí napríklad často omdlievajú, keď im odoberú krv.
- Skúste to niekoľkokrát - ak sa vám zdá, že to nefunguje, presuňte sa radšej do ľahu.
Krok 5. Zvážte nácvik náklonu
Ľudia, ktorí kvôli liekom pravidelne omdlievajú, niekedy prídu na to, že môžu svoje telo vycvičiť, aby s ním bojovalo. Jednou z bežných metód je „nácvik náklonu“, pri ktorom sa postavíte k stene a podpätkami budete od nej vzdialení asi 15 cm. V tejto polohe vydržíte zhruba 5 minút bez pohybu. Z nejakého dôvodu „pretína drôty“vo vašom mozgu, čím sa odrazí od kúzla.
- Skúste to praktizovať vo väčších a väčších prírastkoch, kým to nebudete môcť robiť zhruba 20 minút v kuse bez pocitu mdloby. Toto je postup, ktorý robíte v priebehu času a ktorý zabraňuje mdlobám - nesmie sa používať v týchto chvíľach.
- Všimnite si toho, že nie je normálne pravidelne omdlievať z liekov. Ak to máte vy alebo niekto známy, porozprávajte sa s lekárom o zmene lieku.
Krok 6. Občerstvte niečo slané, napríklad sušienky
Ak máte energiu, dajte si slané občerstvenie na obed. Prípadne poproste niekoho vo svojom okolí, aby vám našiel občerstvenie (dajte mu vedieť, že sa cítite mdlo). A ak je pre vás mdloby bežné, vezmite si so sebou občerstvenie v takejto situácii.
Trochu šťavy alebo vody tiež nezaškodí. Vaše telo potrebuje hydratáciu a slané pochutiny a džús alebo voda sú pre to najlepšie
Krok 7. Ak omdlíte viackrát, vyhľadajte lekársku pomoc
Jednorazové mdloby mohli byť náhoda, ale viacnásobné kúzla môžu naznačovať vážnejší zdravotný problém. Dohodnite si stretnutie s lekárom čo najskôr.
Tipy
- Mdloby sú zvyčajne spôsobené dočasným nedostatočným prietokom krvi do mozgu.
- Ak máte opakované / neustále mdloby, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc.
- Mdloby sú väčšinou spôsobené príliš rýchlym vstávaním, dehydratáciou, liekmi alebo extrémnymi emóciami.
- Nasávanie jačmenného cukru zvyšuje množstvo glukózy v tele človeka. Pred akoukoľvek udalosťou, pri ktorej môžete omdlieť, zvážte to.
- Aj keď vyskúšate niektoré z týchto tipov, stále sa vám môže točiť hlava, takže ďalším dobrým spôsobom, ako vám pomôcť pri mdlobách, je ľahnúť si na podlahu a na pár minút vystrčiť obe nohy. Ďalším dobrým spôsobom je kľaknúť si a prekrížiť nohy a vložiť hlavu medzi nohy.
- Ide o to, dostať do krvi krv. Snažte sa, aby bola vaša tvár červená prirodzenou cestou.
Varovania
- Ak máte ďalšie príznaky - bolesť hlavy, chrbta, hrudníka, dýchavičnosť, bolesť brucha, slabosť alebo strata funkcie, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
- Ak šoférujete, keď vám začína byť nevoľno, zastavte na bezpečnom mieste.
- Mnoho ľudí bolo vážne zranených mdloby v kúpeľni neskoro v noci. Nízky krvný tlak je pravdepodobnou príčinou. Dajte si v kúpeľni nočné svetlo, pri vstávaní pomaly spomaľte a sadnite si na toaletu.
