Extenzorová tendonitída, tiež známa ako extensorová tendonitída alebo tendinopatia, je zápal extenzorových šliach pozdĺž hornej časti chodidla alebo ruky. Bežne sa vyskytuje u bežcov alebo u tých, ktorí trávia dlhý čas na nohách, môže to byť spôsobené čímkoľvek od prílišného behania po písanie. Zápal šliach je najčastejšie spôsobený nadmerným napätím lýtkových svalov, nadmerným predĺžením počas cvičenia a spadnutými klenbami. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako liečiť tento stav a dúfajme, že vás zbavia bolesti!
Kroky
Metóda 1 z 2: Liečba extenzorovej tendonitídy vlastnými silami
Krok 1. Každú hodinu naneste ľad na 10 minút
V priebehu nasledujúcich 48 hodín znížte frekvenciu podľa potreby. Môžete tiež použiť mokrú utierku, balíček ľadu alebo opakovane použiteľnú terapiu chladom a kompresný zábal. Neaplikujte ľad priamo na pokožku.
Akonáhle fáza akútnej bolesti pominie, pokúste sa priložiť tepelný zábal zabalený v uteráku na 15 až 20 minút naraz
Krok 2. Užívajte NSAID na zníženie bolesti a zápalu
NSAID sú nesteroidné protizápalové lieky ako ibuprofén, naproxén a aspirín. Lieky proti bolesti alebo svalové relaxátory, ako sú acetaminofén a cyklobenzaprín, nebudú užitočné, pretože neliečia zápal.
- Opýtajte sa svojho lekára na používanie NSAID, ak máte hypertenziu, astmu, anamnézu ochorenia obličiek alebo pečene alebo vred alebo ak máte viac ako 65 rokov.
- Ak užívate ďalšie lieky, poraďte sa so svojím lekárom, pretože NSAID môžu ovplyvniť účinky iných liekov.
Krok 3. Prestaňte nadmerne používať šľachy, kým nebudete úplne bez bolesti
To môže trvať niekoľko dní až niekoľko mesiacov. Identifikujte, aké pohyby spôsobujú problém (napríklad beh) a dajte si od tejto aktivity prestávku, ako najlepšie viete. Ak sa zápal šliach rozhorí v práci, zistite, či vám váš zamestnávateľ umožní prejsť na inú činnosť.
- Pretože k tomuto zraneniu obvykle dochádza z dôvodu nadmerného používania, snaha obnoviť predchádzajúcu úroveň aktivity, aj keď sa vaša bolesť zdá byť znížená, môže vaše zranenie zhoršiť a predĺžiť čas potrebný na úplné uzdravenie.
- Ak sa vaša tendonitída stane chronickou, môže to viesť k tendinóze, čo je nezápalová degenerácia šľachy, ktorej hojenie trvá 3-9 mesiacov.
Krok 4. Začnite s rehabilitáciou, hneď ako budete môcť chodiť alebo ohýbať ruky bez bolesti
Ak máte zápal šliach, urobte naťahovacie cvičenia, ako je zdvihnutie prstov na nohe. Ak máte zápal šliach, skúste dať ruky dlane k sebe pred tvár, potom zdvihnite lakte smerom von a nahor, pričom ruky držte stále. Podržte 15 sekúnd a opakujte 3 krát.
- Ak chcete natiahnuť chodidlá, pokľaknite a chodidlá smerujú dozadu pod spodok a členky sploštite smerom k podlahe.
- Tesné lýtka môžu prispieť k tendinitíde nôh. Natiahnite lýtka tak, že sa postavíte na schod s pätou visiacou na zadnej časti schodu a spustíte pätu nadol, čo by ste mali urobiť maximálne 3 krát, po 30 sekúnd.
- Hneď ako sa tendinitída vašich nôh zlepší, prevlečte cez prsty odporový pás a jemne ho stiahnite, pričom prsty na nohe roztiahnite proti odporu. Opakujte 10-15 krát v 1-3 sériách, aby ste posilnili extenzorové svaly chodidla.
Krok 5. Noste správnu obuv, ak máte zápal šliach
Vaše topánky musia sedieť a nesmú byť šnurované príliš tesne. Skúste iný vzor šnurovania uviazaním uzla na boku alebo preskočením jedného zo šnurovacích otvorov v blízkosti oblasti, ktoré vám spôsobujú bolesť. To bude vyvíjať tlak na rôzne miesta na vašej nohe.
- Ortézy, alebo vložky a vložky do topánok, môžu vašu nohu podložiť a podoprieť a zbaviť vás šliach. Podiatrista vám môže pomôcť správne nasadiť protetiku.
- Bežeckú obuv by ste mali vymeniť po 300 - 500 míľach (480 - 800 km) behu. Potom sa medzipodrážka začne degradovať.
Metóda 2 z 2: Konzultácia s lekárom
Krok 1. Identifikujte miesto a povahu svojej bolesti
Tendinopatia sa prejavuje ako bolesť v hornej časti chodidla, zvyčajne popisovaná ako bolesť alebo neschopnosť úplne roztiahnuť jeden z prstov. Ak máte zápal šliach na ruke, prst sa vám môže zaseknúť, ruka sa môže cítiť necitlivá alebo slabá alebo môže dôjsť k poraneniu chrbta alebo prstov.
- Môže byť prítomný difúzny opuch alebo mierne podliatiny v hornej časti chodidla.
- Skrútenie prstov na nohách môže bolieť, pretože vám natiahne šľachy na vrchu chodidla.
Tip:
Ak vás bolí v hornej časti chodidla, pokrčte chodidlo smerom nadol a nechajte niekoho jemne pôsobiť na vrcholy prstov na nohách. Skúste pokrčiť nohu späť proti odporu. Ak pri pokuse o tlačenie hore pociťujete bolesť, je to pravdepodobne spôsobené extenzorovou tendonitídou.
Krok 2. Požiadajte svojho lekára o diagnostiku a možnosti liečby
Lekári môžu posúdiť, či máte tendonitídu a ako závažná je, niekedy pomocou ultrazvuku alebo MRI. Môžu vás tiež odporučiť na telesnú terapiu, dlahu prsta alebo vo veľmi vážnych prípadoch vás upozorniť, že možno budete potrebovať operáciu.
Váš lekár vám môže predpísať aj voľne predajné lieky NSAID
Krok 3. Ak máte dlahy alebo stehy prsta, postupujte podľa pokynov lekára
Poranenia pri zaseknutí sa zvyčajne ošetrujú dlahou alebo špendlíkom, ktoré potom držia šľachu na mieste. Mali by sa nosiť, kým sa šľacha nezahojí, čo zvyčajne trvá 8-12 týždňov.
- Uistite sa, že vaša dlaha nie je taká tesná, aby prerušila prietok krvi.
- Kontaktujte svojho lekára, ak sa vám roztrhnú stehy alebo pocítite náhlu necitlivosť v okolí rany.
Krok 4. Požiadajte o protizápalové/bolestivé krémy alebo gély
Môžu byť použité ako alternatíva k perorálnym NSAID. Pretože lieky zostanú tam, kde sú aplikované, v priebehu času dôjde k menšiemu hromadeniu liekov v krvi a vzdialenejších tkanivách. To je najlepšie, ak by ste inak užívali perorálne NSAID dlhšie ako 3 týždne.
- K bežným vedľajším účinkom patria príznaky podobné chrípke a vyrážka alebo pocit pálenia v mieste aplikácie.
- Spravidla sa krém alebo gél musí trieť na príslušnú oblasť 2-4 krát denne.
Krok 5. Opýtajte sa svojho lekára na steroidné injekcie na zápal šliach na nohách
Môžu zmierniť zápal, ale dočasne oslabia vaše šľachy. Steroidné injekcie sú užitočné na krátkodobú úľavu od bolesti a zvýšenú pohyblivosť, nie sú však nevyhnutne dlhodobým riešením. V niektorých zriedkavých prípadoch môžu dokonca spôsobiť, že sa vám oslabená šľacha roztrhne.
- Ak používate riedidlá krvi alebo niektoré doplnky stravy, možno bude potrebné, aby ste ich na niekoľko dní prestali užívať, aby ste znížili riziko krvácania alebo podliatin.
- Injekcie môžu trvať niekoľko hodín až niekoľko dní, kým začnú zmierňovať bolesť.
- Po injekcii môžete niekoľko dní pociťovať bolesť a nepohodlie v okolí miesta vpichu.
Krok 6. Skúste fyzioterapiu, ak to odporúča váš lekár
Fyzioterapeuti vám poskytnú strečingové a posilňovacie cvičenia prispôsobené vášmu zraneniu, či už ide o vaše ruky alebo nohy. Niektorí môžu na zmiernenie zápalu a podporu hojenia použiť aj terapeutické ultrazvuky alebo vlny infračerveného svetla.
