Mnoho ľudí úspešne používa antidepresíva, ktoré im pomáhajú vyrovnať sa s ich depresívnymi príznakmi. Niektorí ľudia však majú aj vedľajšie účinky svojich antidepresív, od nespavosti cez sucho v ústach až po sexuálne problémy. Môžete sa tiež cítiť zahltení snahou zvládnuť svoju depresiu a pokúšať sa zvládnuť aj svoje antidepresívne vedľajšie účinky. Vedľajšie účinky antidepresív však môžete zvládnuť. Stačí sa poučiť o antidepresívach, správne ich používať a udržať si celkové zdravie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vzdelávanie sa o antidepresívach
Krok 1. Porozprávajte sa s odborníkom
V súčasnej dobe je k dispozícii niekoľko antidepresív a poučiť sa o všetkých z nich by bol obrovský podnik. Porozprávajte sa radšej so svojím lekárom, odborníkom na duševné zdravie alebo lekárnikom o konkrétnom antidepresíve, ktoré užívate alebo ktoré budete užívať, a o jeho vedľajších účinkoch.
- Pri predpisovaní antidepresíva sa obráťte na svojho lekára. Môžete povedať niečo ako: „Mohli by ste mi povedať viac o tomto lieku?“
- Keď budete dostávať recept, opýtajte sa svojho lekárnika na antidepresívum. Môžete napríklad povedať: „Toto je pre mňa nový recept. Môžete mi povedať o tomto lieku?"
- Neváhajte a zavolajte svojmu lekárovi, profesionálovi v oblasti duševného zdravia alebo lekárnikovi, kedykoľvek máte otázku týkajúcu sa vášho antidepresíva.
- Skúste požiadať lekára o brožúru alebo článok o lieku, aby ste si mohli prečítať o vedľajších účinkoch a naučiť sa ich lepšie zvládať.
Krok 2. Prečítajte si štítky
Akonáhle máte recept na antidepresíva vyplnený, mali by ste si pozorne prečítať štítok a papiere, ktoré sú súčasťou vášho lieku. Zahrnuté sú dôležité varovania, návrhy, možné vedľajšie účinky a ďalšie informácie, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť vedľajšie účinky antidepresív.
- Venujte zvláštnu pozornosť časti opisujúcej možné vedľajšie účinky. Štítok často zoskupí vedľajšie účinky podľa toho, ako sú časté alebo zriedkavé alebo ako závažné.
- Pozrite sa na upozornenia na užívanie antidepresív. Niektoré antidepresíva by ste nemali užívať pri obsluhe ťažkých strojov alebo v iných situáciách.
Krok 3. Vytvorte si zoznam možných vedľajších účinkov
To môže byť užitočné, ak užívate viac ako jeden liek, či už ide o antidepresíva alebo nie. Lieky budú mať často rovnaké vedľajšie účinky a vedieť, že vám to pomôže, vám pomôže zvládnuť tieto vedľajšie účinky. Váš zoznam vám pomôže zistiť, čo pravdepodobne zažijete počas užívania antidepresíva.
- Ak užívate lieky, ktoré majú rovnaké vedľajšie účinky, môžete ich v zozname zvýrazniť. Ak napríklad vaše lieky na srdce a antidepresíva uvádzajú ospalosť ako vedľajší účinok, môžete tento vedľajší účinok zakrúžkovať vo svojom zozname.
- Uveďte, ktoré vedľajšie účinky sú závažné alebo ktoré vyžadujú, aby ste vyhľadali lekársku pomoc. Ak sú napríklad vedľajším účinkom vášho antidepresíva samovražedné myšlienky, mali by ste do svojho zoznamu zaradiť hviezdičku.
Metóda 2 z 3: Primerané používanie antidepresív
Krok 1. Užívajte antidepresíva podľa predpisu
Jeden z najlepších spôsobov, ako zvládnuť vedľajšie účinky antidepresív, je užívať antidepresíva tak, ako boli predpísané. Tým sa zníži pravdepodobnosť, že budete mať akékoľvek neočakávané vedľajšie účinky. To platí pre všetky lieky, ktoré užívate a môžu predchádzať nežiaducim reakciám na antidepresívum.
- Postupujte podľa pokynov, čo máte urobiť, ak vynecháte dávku. Niektoré lieky navrhujú preskočiť vynechanú dávku, zatiaľ čo iné odporúčajú užiť ju čo najskôr.
- Užívajte len predpísanú dávku a užívajte ju tak často, ako je predpísané.
- Nemeňte dávku ani neprestaňte užívať antidepresívum sami. Vždy sa najskôr poraďte s odborníkom.
Krok 2. Buďte trpezliví
Antidepresíva nezaberajú cez noc a nemôžu spôsobiť, že vaše depresívne príznaky okamžite zmiznú. Trvá asi šesť týždňov, kým antidepresíva začnú ovplyvňovať vaše emócie a správanie. Trpezlivosť vám pomôže zvládnuť vedľajšie účinky antidepresív a poskytne vám čas, aby ste zistili, či máte nejaké vedľajšie účinky alebo sa vaše vedľajšie účinky časom zlepšia.
- Poznačte si to do kalendára, keď začnete užívať antidepresívum, aby ste mali prehľad o tom, ako dlho ho užívate.
- Môžete si tiež poznačiť do kalendára, kedy bude šesťtýždňová značka.
Krok 3. Buďte si vedomí seba
Aby ste zvládli antidepresívne vedľajšie účinky, musíte vedieť, či pociťujete niektorý z vedľajších účinkov. Musíte vedieť, ako sa cítite bez antidepresíva, a všímať si a meniť svoje pocity. Uvedomenie si fyzických, ale aj emocionálnych a psychických zmien vo vašom tele vám pomôže zvládnuť vedľajšie účinky antidepresív.
- Urobte si občas počas dňa voľno, aby ste si prezreli telo od hlavy po päty. Všimnite si akýchkoľvek zvláštnych, nepríjemných alebo príjemných pocitov.
- Dávajte pozor na svoje myšlienky. Overte si u seba, či ste sústredení, úzkostliví alebo či nemáte depresívne alebo samovražedné myšlienky.
- Sledujte svoje emócie. Poznamenajte si všetky zmeny nálad alebo extrémne emócie, ktoré cítite. Dávajte si tiež pozor na akékoľvek pocity, ktoré môžete mať a ktoré sú nevhodné pre situáciu, ako je smiať sa na niečom smutnom.
- Požiadajte člena rodiny alebo blízkeho priateľa, aby venoval pozornosť akýmkoľvek zmenám vo vás. Môžete povedať: „Užívam nové antidepresívum. Mohli by ste sledovať všetky zmeny vo mne, ktoré sa vás týkajú? “
Krok 4. Veďte si denník liekov
Vďaka tomu budete mať prehľad o užívaní antidepresív a všetkých účinkoch, ktoré na vás má. To vám pomôže zvládnuť vedľajšie účinky antidepresív tým, že zdokumentuje všetky zmeny alebo vzorce v spôsobe, akým na vás antidepresívum pôsobí.
- Napíšte si dátum, čas a dávku každého antidepresíva, keď ho užijete.
- Napíšte o všetkých zmenách, ktoré na sebe po užití antidepresíva zaznamenáte. Môžete napríklad napísať, že si všimnete, že sa cítite energickejšie.
- Poznamenajte si všetky špeciálne situácie. Ak si napríklad všimnete, že vám nie je nevoľno, keď si vezmete antidepresívum s jedlom.
Krok 5. Ak je to potrebné, vymeňte antidepresíva
Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie, ak ste dali antidepresívam čas na prácu a stále nevidíte zmenu vo svojich depresívnych príznakoch. Možno budete musieť vyskúšať viac ako jedno antidepresívum, kým nájdete to, ktoré vám bude najlepšie vyhovovať s najmenšími vedľajšími účinkami.
- Informácie, ktoré ste napísali do liekov, použite na podporu svojich pocitov, že potrebujete zmeniť antidepresíva.
- Môžete povedať svojmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti: „Mohli by sme sa porozprávať o inom antidepresíve pre mňa? Vedľajšie účinky sa nezlepšili."
- Existuje veľa antidepresív a každé z nich má iný profil vedľajších účinkov. Skúšajte rôzne lieky, kým nepocítite zníženie depresie s najmenším počtom vedľajších účinkov.
Krok 6. Vyhnite sa zneužívaniu alkoholu a návykových látok
Aj keď sa môže zdať, že sa vám príznaky zlepšia, keď budete piť alebo používať nelegálne drogy, v skutočnosti to všetko ešte zhorší. Môžete si ťažšie liečiť depresiu alebo skončiť s problémom zneužívania návykových látok naviac. Okrem toho zmiešanie alkoholu a iných látok s antidepresívami môže spôsobiť vážne negatívne vedľajšie účinky.
Ak máte pocit, že máte problém s drogami alebo alkoholom, nie ste sami. K dispozícii sú liečebné zariadenia, ktoré vám pomôžu zbaviť sa vašej závislosti
Metóda 3 z 3: Udržanie celkového zdravia
Krok 1. Zúčastnite sa svojich pravidelných zdravotných schôdzok
Chodenie na kontroly a schôdzky vám pomôže zvládnuť vedľajšie účinky antidepresív. Vďaka tomu budú komunikačné linky medzi vami a vašim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti otvorené. Tiež vám a vášmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti poskytne príležitosť identifikovať akékoľvek všeobecné zdravotné problémy alebo vedľajšie účinky vášho antidepresíva, ktoré ste si možno nevšimli.
- Zúčastnite sa svojej ročnej prehliadky a všetkých ďalších pravidelne plánovaných schôdzok, ktoré máte.
- Využite tento čas na rozhovor o tom, ako funguje vaše antidepresívum, a o akýchkoľvek vedľajších účinkoch.
- Vytvorenie dobrého vzťahu medzi lekárom a pacientom je kľúčové v priebehu liečby a v pomoci identifikovať akékoľvek vedľajšie účinky, ktoré sa u vás vyskytnú.
Krok 2. Zúčastnite sa pravidelnej fyzickej aktivity
Mnoho vedľajších účinkov vášho antidepresíva môžete zvládnuť pravidelnou fyzickou aktivitou. Cvičenie vám napríklad môže pomôcť zvládnuť vedľajšie účinky, ako je nespavosť, priberanie na váhe a ospalosť.
- Začnite chodiť na hodiny jogy, zumby alebo bojových umení. Sociálny aspekt vám poskytne príležitosť zoznámiť sa s novými ľuďmi, kým zvládnete svoje antidepresívne vedľajšie účinky.
- Začnite alebo ukončite svoj deň prechádzkou. Nemusí byť dlhý a môže byť taký svižný alebo pokojný, ako sa vám páči.
- Podľa prezidentových odporúčaní je dôležité cvičiť 30 minút päť dní v týždni, celkovo 150 minút týždenne. Cvičenie je možné rozdeliť na 5 až 10 minútové intervaly.
- Cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré vám môžu pomôcť s depresiou.
Krok 3. Vyberte si zdravé jedlo a občerstvenie
Nevoľnosť, zápcha a hnačka sú niektoré z bežných vedľajších účinkov antidepresív. Udržiavanie zdravej výživy vám pomôže zvládnuť tieto antidepresívne vedľajšie účinky znížením šance, že budete mať ďalšie problémy s trávením, ktoré komplikujú situáciu.
- Pite veľa vody po celý deň, aby ste zostali hydratovaní. Skúste si dať 8 pohárov vody denne.
- Jedzte veľa vlákniny a zahrňte do stravy ovocie, zeleninu a celozrnné produkty.
- Skúste sa vyhýbať jedlám, ktoré vám bežne spôsobujú žalúdočnú nevoľnosť, plynatosť alebo poruchy trávenia.
- Krátkodobá liečba antidepresívami zvyčajne nespôsobuje priberanie na váhe. Avšak dlhodobá terapia áno. Uistite sa, že sledujete, čo jete, a snažte sa jesť vyváženú stravu.
Krok 4. Doprajte si dostatok spánku každú noc
Všeobecný pocit únavy môže sťažiť orientáciu v dni. Pridajte k tomu ospalosť alebo únavu, ktoré môžu byť vedľajším účinkom vášho antidepresíva, a prídete na to, že je náročné niečo urobiť. Niektoré zo svojich antidepresívnych vedľajších účinkov môžete zvládnuť tak, že sa dostatočne oddýchnete.
- Nastavte si pravidelný spánok, ktorý vám umožní dopriať si 7 až 9 hodín pokojného spánku.
- Odstráňte všetky rušivé vplyvy alebo čokoľvek, čo by vás mohlo rušiť. Vypnite televízor a zapnite telefón.
- Uistite sa tiež, že sa každý deň prebúdzate v pravidelnom čase.
- Vyhnite sa kofeínu, alkoholu alebo fajčeniu pred spaním.
- Vyriešte starosti alebo starosti skôr, ako pôjdete spať.
- Necvičte tesne pred spaním, ale snažte sa cvičiť 30 minút denne.
- Cvičte dobrú hygienu spánku vo všeobecnosti.
