Voľne predajné a predpisované prášky na spanie môžu spôsobiť vedľajšie účinky, ako je ospalosť nasledujúci deň, ospalosť, nesústredenosť, závraty, zhoršená koordinácia, rozmazané videnie, sucho v ústach, zápcha a zadržiavanie moču, bolesti hlavy, nevoľnosť, neobvyklé sny, depresia. a zhoršený výkon v schopnostiach, ako je vedenie vozidla. Svoje potreby spánku môžete najlepšie zvládnuť použitím najnižšej účinnej dávky tabletky na spanie a začlenením nefarmakologických metód dlhodobého zvládania nespavosti. Ak však užívate lieky na spanie a vaše vedľajšie účinky sa stanú závažnými, okamžite kontaktujte svojho lekára. Cvičením, pitím veľkého množstva tekutín, vyváženou stravou a vyhýbaním sa kofeínu, alkoholu a tabaku môžete väčšinu týchto symptómov zvládnuť.
Kroky
Metóda 1 z 3: Liečba viacerých vedľajších účinkov
Krok 1. Cvičte pravidelne
Cvičenie vám môže pomôcť zvládnuť zápchu, depresiu, nedostatok pozornosti alebo koncentrácie a únavu/ospalosť. Zvládnite tieto vedľajšie účinky tým, že si doprajete aspoň 150 minút mierneho aeróbneho cvičenia týždenne. Mierne aeróbne cvičenie zahŕňa plávanie, rýchlu chôdzu a bicyklovanie.
Môžete napríklad bicyklovať hodinu trikrát týždenne po práci alebo si urobte 30-minútovú rýchlu prechádzku štyri až päťkrát týždenne počas obednej prestávky
Krok 2. Pite veľa tekutín
Pitie veľkého množstva tekutín, ako je voda, vám môže pomôcť zvládnuť zápchu a zadržiavanie moču, sucho v ústach, bolesti hlavy a závraty. Odporúča sa, aby muži vypili 13 šálok (3 litre) a ženy 9 šálok (2,2 litra) vody denne.
Sucho v ústach môže zmierniť aj cmúľanie ľadových lupienkov a žuvanie gumy bez cukru
Krok 3. Jedzte vyváženú stravu
Vyvážená strava obsahuje ovocie a zeleninu, mlieko a mliečne výrobky, zdravé mäso ako ryby a kura a zdravé škroby (zemiaky, chlieb, cestoviny). Snažte sa vyhýbať jedlám s vysokým obsahom cukru a nezdravých tukov.
Konzumácia vyváženej stravy pomôže vášmu telu zvládnuť mnohé, ak nie všetky, vedľajšie účinky spojené s tabletkami na spanie
Krok 4. Vyhnite sa kofeínovým nápojom, alkoholu a tabaku
Kofeín, alkohol a tabak môžu zhoršiť vedľajšie účinky, ako je sucho v ústach, bolesti hlavy a závraty. Tieto látky môžu tiež zhoršiť vašu schopnosť sústrediť sa a pamätať si veci.
Po užití tabletky na spanie nikdy nepite alkohol. Alkohol nielenže naruší váš spánok, ale tiež zvýši sedatívny účinok tabletky na spanie a vytvorí nebezpečnú a možno smrteľnú kombináciu
Metóda 2 z 3: Liečba špecifických symptómov
Krok 1. Spite aspoň osem hodín, aby ste predišli ospalosti
Ospalosť je bežným vedľajším účinkom liekov na spanie na predpis aj na predpis. Ak chcete zvládnuť ospalosť, užívajte si tabletky iba v noci, keď ste schopní spať najmenej osem hodín.
- Predtým, ako si vezmete tabletky, dokončite nočné aktivity a použite toaletu. Tak zabránite tomu, aby ste počas noci museli vstávať, aby ste mohli používať toaletu.
- Ospalosti môže pomôcť aj krátke zdriemnutie počas dňa.
Krok 2. Zahrňte do stravy potraviny s vysokým obsahom vlákniny, aby ste predišli zápche
Patria sem potraviny ako maliny, jablká, hrušky, artičok, hrach, brokolica, šošovica, čierne fazule, celozrnné cestoviny, jačmeň, ovos a otruby.
Krok 3. Zmiernite príznaky depresie doplnkami vitamínu B12
Odporúča sa prijať 2,4 mikrogramov vitamínu B12 denne. Konzumácia potravín s vysokým obsahom vitamínu B12 môže tiež zmierniť príznaky depresie.
Potraviny s vysokým obsahom vitamínu B12 sú hovädzie, morčacie, kuracie, lososové, pstruhové, mušle, krevety, kanice a vajíčka
Krok 4. Na liečbu rozmazaného videnia použite očné kvapky
Rozmazané videnie je zvyčajne symptómom suchých očí. Suché oči môžete liečiť voľne predajnými očnými kvapkami. Ak je suchosť závažná, kontaktujte svojho očného lekára a požiadajte ho o očné kvapky na predpis.
Váš očný lekár môže tiež pomocou očnej skúšky určiť, či podkladový problém s očami, ktorý zhoršujú prášky na spanie, spôsobuje suchosť a rozmazané videnie
Krok 5. Užívajte lieky s mliekom alebo jedlom na zníženie nevoľnosti
Vykonajte to, pokiaľ nie je uvedené inak. To môže pomôcť znížiť prípadnú nevoľnosť. Okrem toho sa snažte vyhnúť ťažkým jedlám. Namiesto toho jedzte menšie častejšie jedlá počas celého dňa.
- Na zvládnutie nevoľnosti môžete tiež použiť antacidum, ako je Pepto-Bismol.
- Vo všeobecnosti sa snažte vyhnúť korenistým jedlám, ak pocítite nevoľnosť.
Krok 6. Vezmite si správne dávkovanie, aby ste sa vyhli tolerancii
Dodržiavanie správneho dávkovania predpísaného lekárom alebo odporúčaného na fľaši môže pomôcť predchádzať tolerancii, závislosti a závislosti. To platí najmä vtedy, ak užívate lieky na spanie na predpis. Skúste sa tiež vyhnúť tomu, aby ste každú noc užívali lieky na spanie na predpis.
- Ak budete večer užívať lieky na spanie na predpis, môžete si vyvinúť toleranciu už za tri až štyri týždne.
- Užite druhú dávku lieku uprostred noci.
Metóda 3 z 3: Ochrana vášho zdravia
Krok 1. Sledujte svoje vedľajšie účinky
Do denníka si napíšte všetky vedľajšie účinky, ktoré sa môžu vyskytnúť po užití liekov na spanie. Týmto spôsobom môžete efektívnejšie riadiť svoje vedľajšie účinky.
- Ak je napríklad vašim bežným príznakom ospalosť, potom sa v noci, keď si vezmete tabletky, ubezpečte, že spíte najmenej osem hodín.
- Ak užívate lieky na predpis, porozprávajte sa o svojich vedľajších účinkoch so svojím lekárom pri najbližšom stretnutí.
Krok 2. Kontaktujte svojho lekára
Mali by ste to urobiť, ak sa niektorý z vašich vedľajších účinkov stane závažným; napríklad ak narúšajú vašu schopnosť vykonávať každodenné úlohy. Ak sa u vás vyskytnú samovražedné myšlienky alebo akcie, ihneď kontaktujte aj svojho lekára.
Váš lekár vám môže znížiť dávkovanie alebo predpísať iný liek. V konečnom dôsledku by malo byť vašim cieľom vysadiť sa z práškov na spanie a pracovať na tom, aby ste väčšinu nocí zaspali
Krok 3. Rozhodnite sa pre prírodné prostriedky
Prírodné prostriedky, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť nespavosť, sú relaxačné techniky, brušné dýchanie, cvičenie a svalová relaxácia. Môžete tiež zvážiť užívanie prírodného doplnku, ako je melatonín, namiesto liekov na spanie. Najprv sa však o tom porozprávajte so svojím lekárom.
Rozhovor s lekárom alebo terapeutom, známym tiež ako kognitívna behaviorálna terapia (CBT), vám môže pomôcť určiť základnú príčinu alebo príčiny vašej nespavosti. Presným určením základnej príčiny sa možno budete môcť vyhnúť užívaniu liekov na spanie
Tipy
- Pomaly sa postavte zo sediacej polohy, aby ste predišli závratom. Ak máte závraty, používajte aj palice, zábradlia a iné formy podpory.
- Prášky na spanie by mali byť len na krátkodobé použitie. Namiesto toho zmeňte svoje návyky, aby ste podporili lepší spánok. K dobrým návykom patrí pravidelná fyzická aktivita a vyhýbanie sa kofeínu, nikotínu, alkoholu a používanie elektronických zariadení pred spaním.
