Viac ako 80% dospelých má nejaké skúsenosti s bolesťami chrbta. Obvykle nie je táto bolesť spôsobená žiadnou konkrétnou chorobou alebo vážnym zranením-stane sa to len vtedy, keď nejaký pohyb namáha svaly vo vašom chrbte. Ak hľadáte prírodný liek na bolesť chrbta, môžete skúsiť cesnak, ktorý má protizápalové vlastnosti a môže vám pomôcť pri bolestiach chrbta.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zahrnutie cesnaku do vašej stravy
Krok 1. Pridajte cesnak ako korenie do väčšiny potravín
Cesnak sa hodí k akémukoľvek slanému pokrmu, a tak si do svojej skrinky na korenie dajte práškový a mletý cesnak, ktorý môžete pridať do jedál a omáčok, ktoré už robíte. To dodáva každému jedlu protizápalový účinok.
- Zatiaľ čo čerstvý cesnak vám poskytne najviac protizápalových účinkov, pripravené formy korenia sú tiež prospešné.
- Cesnak má diallyl disulfid, ktorý pomáha blokovať účinky prozápalových molekúl vo vašom tele.
Krok 2. Jedzte surový cesnak, aby ste získali čo najväčší úžitok
Napriek tomu, že si cesnak v potravinách užijete niektoré protizápalové účinky, teplo uvarí prospešné enzýmy. Skúste si dať najskôr pár strúčikov cesnaku a uvidíte, či spozorujete rozdiel.
- Kombinujte cesnak s jablkami, petržlenovou vňaťou, špenátom alebo citrónovou šťavou, aby ste zabránili cesnakovému dychu po konzumácii surového cesnaku.
- Ak nezvládate jesť surový cesnak, môžete namiesto toho vziať doplnok. Cesnakové doplnky sú dostupné online a kdekoľvek, kde sa predávajú bylinné a výživové doplnky.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnok cesnaku, najmä ak užívate iné lieky. Cesnakové doplnky môžu interferovať s účinnosťou liekov a iných doplnkov.
Krok 3. Jedzte okrem cesnaku aj ďalšie protizápalové potraviny
Zahrňte každý deň najmenej 4-5 porcií protizápalového ovocia a zeleniny. Jedlo s protizápalovými vlastnosťami, vrátane cesnaku, pomáha zmierniť zápal v chrbte, takže ho menej bolí a rýchlejšie sa uzdravuje.
- Medzi protizápalové zeleniny patria paradajky a zelená listová zelenina, ako je špenát, kel a kapusta.
- Medzi protizápalové ovocie patria jahody, čučoriedky, čerešne a pomaranče.
- Zamerajte sa na rozmanité ovocie a zeleninu vo svojej strave každý deň, aby ste dosiahli maximálnu výživovú hodnotu. Zamyslite sa nad tým, ako „zjesť dúhu“pri každom jedle.
Krok 4. Vyhnite sa alebo obmedzte potraviny, ktoré spôsobujú zápal
Je známe, že rafinované uhľohydráty (ako je biely chlieb a pečivo), vyprážané jedlá, sóda a sladké nápoje, červené mäso, spracované mäso (klobása alebo párky) a margarín spôsobujú zápal. Skúste tieto druhy potravín zo svojho jedálnička vylúčiť.
Väčšina týchto potravín má zdravšie náhrady. Celozrnný chlieb a cestoviny môžete napríklad nahradiť bielym chlebom a cestovinami
Metóda 2 z 3: Vetranie cesnakového oleja na vašu pokožku
Krok 1. Smažte 10 strúčikov cesnaku v 2 tekutých unciach (59 ml) kokosového alebo sezamového oleja
Zahrejte olej do varu, potom znížte teplotu na minimum a vložte strúčiky cesnaku. Občas premiešajte a nechajte klinčeky dusiť, kým nezhnednú.
Ak ste nakrájali alebo rozdrvili cesnak, nechajte ho vyprážať 5-10 minút. Enzýmy potrebujú určitý čas na to, aby začali pracovať
Krok 2. Olej preceďte do malej sklenenej nádoby a počkajte, kým vychladne
Klinčeky precedíme z oleja. Pokiaľ ich hneď nezjete, vyhoďte ich. Položte nádobu na pult, kým nevychladne na izbovú teplotu.
Potom, čo použijete cesnakový olej, ktorý potrebujete, dajte zvyšok do chladničky. Bude to v poriadku, ak ho použijete v nasledujúcich 2-3 dňoch
Krok 3. Naneste olej na boľavé časti chrbta
Uhladte olej v chrbte a jemne vmasírujte boľavé miesta. Ak sa nemôžete dostať k bolestivým častiam chrbta, požiadajte o pomoc priateľa alebo člena rodiny.
Ak ste si cesnakový olej nikdy nedávali priamo na kožu, naneste ho najskôr na malú plochu a počkajte niekoľko hodín, aby ste zistili, či dôjde k reakcii. Ak sa vám objaví vyrážka, vyhnite sa prikladaniu na chrbát
Krok 4. Olej nechajte na koži až 3 hodiny
Neexistuje skutočne konkrétny návod, ako dlho by ste mali nechať cesnakový olej na koži, ale chcete mu nechať vsiaknuť, aby ste získali maximálny úžitok. Asi po 3 hodinách však pravdepodobne nezískate žiadne ďalšie výhody.
Krok 5. Na opláchnutie oleja si dajte teplý kúpeľ alebo sprchu
Olej jemne zmyte mydlom a teplou vodou. Dlhšie namáčanie v teplej vode môže na boľavý chrbát pôsobiť obzvlášť upokojujúco.
Krok 6. Opakujte denne podľa potreby pri bolestiach chrbta
Aj keď nebol vykonaný veľký výskum v oblasti topického použitia cesnaku a cesnakového oleja, je to vo všeobecnosti bezpečné. Ak vám prináša úľavu, môžete ho používať každý deň alebo kedykoľvek, keď vám chrbát začne robiť problémy.
Metóda 3 z 3: Starostlivosť o boľavý chrbát
Krok 1. Ak bolesť chrbta trvá dlhšie ako týždeň, navštívte lekára
Bolesti chrbta, ktoré sa nezlepšia do týždňa od začiatku, môžu byť znakom vážnejšieho poranenia, preto je vhodné nechať sa na ne pozrieť. Podobne, ak máte bolesť alebo znecitlivenie nôh, môže to znamenať vážnejší nervový problém.
Krok 2. Každý deň choďte alebo urobte iné ľahké cvičenie
Ak vás bolí chrbát, môžete si myslieť, že by ste mali viac odpočívať, ale v skutočnosti je opak pravdou. Aj keď by ste sa mali vyhýbať dynamickým aktivitám a kontaktným športom, aktívny pobyt pomôže vášmu chrbtu rýchlejšie sa uzdraviť.
Ak máte nadváhu, porozprávajte sa so svojím lekárom o pláne na chudnutie. Udržiavanie si zdravej hmotnosti môže predchádzať bolestiam chrbta
Krok 3. Počas odpočinku použite vyhrievaciu podložku
Vyhrievacia podložka na nízkom nastavení môže zmierniť zápal a uvoľniť svaly na chrbte, aby sa cítil lepšie. Uistite sa, že medzi pokožku a vyhrievaciu podložku vložíte uterák alebo prikrývku, aby nedošlo k prehriatiu pokožky.
- Vo všeobecnosti je bezpečné nechať vyhrievaciu podložku zapnutú 15-20 minút. Pri najnižšom nastavení ho môžete nechať pôsobiť dlhšie, ale najskôr sa o tom porozprávajte so svojím lekárom.
- Väčšina vyhrievacích podložiek má automatické vypnutie, takže sa nemusíte báť, že by ste ju nechali príliš dlho zapnutú, ak napríklad zaspíte.
Tipy
- Nie je veľa výskumu, či je bezpečné používať cesnakové doplnky alebo nanášať cesnakový olej na pokožku, ak ste tehotná alebo dojčíte, takže používajte opatrne.
- Nakúpte čerstvý cesnak v sekcii produktov vo vašom miestnom obchode s potravinami. Jedna hlava zvyčajne stojí okolo 1 dolár a bude mať 10-15 klinčekov, v závislosti od jej veľkosti.
Varovania
- Vedľajšie účinky konzumácie cesnaku zahŕňajú dych alebo telesný pach, pálenie záhy a podráždený žalúdok. Ak vás tieto vedľajšie účinky obťažujú, jednoducho obmedzte množstvo cesnaku, ktorý zjete. Tieto vedľajšie účinky sú bežnejšie u surového cesnaku ako u jeho varených foriem.
- Cesnakové doplnky môžu zvýšiť riziko krvácania. To môže byť obzvlášť problematické, ak už používate riedidlo krvi, ako je warfarín. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako do svojho výživového režimu pridáte cesnakový doplnok.
