Inverzná terapia sa používa na zmiernenie bolestí chrbta spôsobených degeneratívnymi alebo herniovanými platničkami, spinálnou stenózou alebo inými stavmi chrbtice. Tieto stavy spôsobujú, že na nervové korene je vyvíjaný gravitačný tlak, čo má za následok vystreľujúce bolesti chrbta, zadku, nôh a chodidiel. Počas inverznej terapie obrátite telo hore nohami, aby ste zväčšili priestor a znížili tlak medzi stavcami a nervovými koreňmi. Štúdie zistili, že môže krátkodobo zmierniť bolesť chrbta, najmä ak sa používa s novými poraneniami chrbta. S inverzným stolom môžete položiť telo hore nohami pod jemným uhlom a vypracovať sa do dramatickejšej polohy.
Kroky
Metóda 1 z 2: Operácia inverznej tabuľky
Krok 1. Zaistite inverzný stôl na rovnom povrchu
Zaistite, aby boli všetky kĺby, popruhy a otočné body správne spojené. Urobte to pri každom použití stola, aby ste sa vyhli vážnej nehode.
Predtým, ako sa pokúsite tabuľku použiť, dôkladne si prečítajte návod na obsluhu inverznej tabuľky. Podporí vašu telesnú hmotnosť, preto je dôležité, aby boli všetky kroky vykonané správne. Pri prvom použití inverznej tabuľky sa uistite, že máte so sebou priateľa, v prípade problémov
Krok 2. Pri použití inverzného stola noste atletickú obuv
Poskytnú vám mimoriadne pevnú oporu, keď stôl zapadne na svoje miesto. Nikdy nepoužívajte inverzný stôl s bosými nohami.
Krok 3. Vstúpte do polohy chrbtom k stolu
Postupne zdvihnite nohy na schody. Nakloňte sa dopredu a narovnajte chrbát, aby ste vytiahli páku a zaistili nohy na mieste.
Krok 4. Umiestnite popruhy cez telo
Tabuľky inverzií sa líšia v tom, ako zaisťujú vaše telo na mieste. Môžu mať lištu na členku, popruh na telo alebo iné zariadenie, preto sa pred obrátením presvedčte, či sú všetky bezpečnostné prevody zaistené na svojom mieste.
Krok 5. Uchopte popruhy na oboch stranách stola
Tieto pásy budete odtláčať, aby ste prevrátili svoje telo.
Krok 6. Vráťte sa do horizontálnej polohy na 1 až 2 minúty, keď sa začnete vzchopiť zo svojej inverzie
To umožní úpravu prietoku krvi. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy, kým sa odpojíte a vystúpite.
Metóda 2 z 2: Rutinný inverzný postup pri bolestiach chrbta
Krok 1. Ako súčasť liečebného programu odporúčaného lekárom použite inverzný stôl
Inverzná terapia sa zriedka používa na liečbu chronickej bolesti, takže je užitočná iba na miernu úľavu. Na liečbu vášho stavu môžu byť tiež použité protizápalové lieky, telesná terapia, cvičebná rutina, epidurálne injekcie a dokonca aj chirurgické zákroky.
Krok 2. Jemné pohyby používajte vždy, keď používate inverzný stôl
To vás ochráni pred ďalším zranením alebo bolesťou.
Krok 3. Zabezpečte sa v inverznej tabuľke
Zatlačte späť na držadlá, kým nebudete vo vodorovnej polohe. Zostaňte tam jednu až dve minúty, aby sa váš krvný tok zmenil, a potom pokračujte.
Krok 4. Zatlačte späť späť do uhla 45 stupňov
Zhlboka sa nadýchnite a zostaňte tam jednu až dve minúty.
Krok 5. Zdvihnite ruky nad hlavu, aby ste vytvorili lepšie prostredie pre trakciu chrbtice
Predtým, ako to urobíte, by ste sa mali cítiť pohodlne, že ste v tabuľke ustálení.
Krok 6. Pokračujte v práci až päť alebo viac minút v uhle 25 stupňov po dobu jedného týždňa
Skúste to dvakrát denne, aby si vaše telo zvyklo rýchlejšie.
Krok 7. Zvýšte svoj uhol o 10 až 20 stupňov týždenne, až kým vám jeden až päť minút nevyhovuje uhol 60 až 90 stupňov
Krok 8. Použite inverzný stôl trikrát alebo viackrát denne, alebo vždy, keď pociťujete intenzívnu bolesť chrbta
Inverzné tabuľky poskytnú iba dočasnú úľavu, takže ju budete musieť pravdepodobne vykonávať častejšie, aby ste z nej získali dobrý úžitok.
Nie je potrebné vykonať úplnú inverziu o 90 stupňov. Mnoho ľudí neotočí viac ako 60 stupňov a iní používajú uhol 30 stupňov, pretože je to pohodlnejšie a stále vidíte výhody
Krok 9. Píšte si denník úrovní bolesti, aby ste si mohli prispôsobiť rutinu podľa toho, čo funguje
Vyberte si uhol, čas a počet opakovaní za deň, ktoré najlepšie vyhovujú vášmu stavu.
Tipy
- Medzi ďalšie formy inverznej terapie patria gravitačné čižmy a inverzie jogy. Gravitačné čižmy sú zvyčajne zavesené z tyče v zárubni. Inverziu na jogu je možné vykonávať bez zariadenia, k stene alebo nezávisle. Pri používaní týchto metód by ste tiež mali postupne zvyšovať svoju polohu a čas.
- Skúste sa pozrieť na mierne cvičenie v knihe Robina McKenzieho Ako liečiť chrbát.
Varovania
- Ak ste tehotná, nepoužívajte inverzný stôl.
- Nepokúšajte sa o inverznú terapiu, ak máte glaukóm, srdcové choroby alebo vysoký krvný tlak. Obrátenie tela zvyšuje krvný tlak v hlave, srdci a očiach.
- Ak máte nedávne alebo nezahojené zlomeniny, chirurgicky implantované ortopedické podpery alebo závažnú osteoporózu, pred začatím akejkoľvek formy inverznej terapie sa porozprávajte so svojím lekárom.
