Bolesť lopatky trápi milióny ľudí na celom svete. Bohužiaľ, môže to byť riadny problém zvládnuť a liečiť, ak neviete ako. Našťastie je masážna terapia veľmi účinná pri zmierňovaní bolestí ramien. Ak vy alebo niekto, koho poznáte, trpí bolesťou lopatky, môžete si vybrať samoliečbu/masáž alebo nechať lopatky masírovať niekomu inému. Na konci vám dobrá masáž lopatiek zanechá pocit menšej bolesti a dokonca vám môže pomôcť relaxovať.
Kroky
Metóda 1 z 3: Masírujte sa
Krok 1. Strečte svaly lopatiek, pričom stojte alebo ležte
Natiahnutie ramenných svalov poskytuje terapeutický druh masáže a strečingu. Je to užitočná technika, pretože nepotrebujete žiadne vybavenie a môžete si natiahnuť lopatky, nech ste kdekoľvek.
- Niekoľkokrát pokrčte ramenami a lopatkami a potom krúživými pohybmi rukami krúžte, aby sa trochu uvoľnili.
- Skúste siahnuť po rukách za chrbát a zopnúť ruky. Alebo ich namiesto toho dajte na chrbát a natiahnite sa tak, že sa predkloníte.
- Nakoniec sa dajte na zem a urobte pár jogových póz.
Krok 2. Použite penové valčeky a tenisové loptičky
Penový valec je valec, ktorý vyzerá ako nudle do bazéna, ale je oveľa pevnejší. Penové valčeky a tenisové loptičky sú skvelými nástrojmi na masáž lopatiek. Je to spôsobené tým, že vám umožňujú dosiahnuť časti ramien a chrbta, na ktoré by ste sami nedosiahli.
- Položte ho na podlahu a položte ho ramenami. Valček by mal byť voči vašej chrbtici v uhle 90 stupňov.
- Potom sa pohybujte tam a späť, aby ste pomocou penového valca vyvinuli napätie v ramenách a lopatkách.
- Podobným spôsobom môžete použiť tenisovú loptičku tak, že si ľahnete na rovinu s tenisovou loptičkou pod ramenami a budete sa pohybovať, aby ste si masírovali svaly.
Krok 3. Zamerajte sa na trojuholník lopatky
„Tento trojuholník je oblasť medzi hornou časťou ramena, dolnou lopatkou a hornou lopatkou. Zameranie na túto oblasť výrazne uľaví od bolesti lopatiek.
- Pomocou ruky alebo ručného masážneho zariadenia masírujte trojuholník lopatky.
- Bod je veľmi malý, masírujte si ramená a lopatky, kým ho nenájdete.
- Rozhodne to poznáte, keď ho zasiahnete, pretože by ste mali cítiť okamžitú úľavu, bez ohľadu na to, kde sa bolesť ramena nachádza.
Metóda 2 z 3: Masírovanie niekoho iného
Krok 1. Použite techniku výpotku
Effleurage je technika, ktorá používa celú ruku na ľahké hladenie a masáž chrbta. Najlepšie sa používa s inými technikami na zmiernenie bolesti. Pri použití efleuráže:
- Rukou zľahka hladkajte oblasť lopatky.
- Pomaly zvyšujte tlak, ktorý vyvíjate rukou.
- Pri mŕtvici nezabudnite zahriať oblasť (rukami).
- Vždy sa pohybujte nahor.
- Pokúste sa pokryť a zahriať čo najviac povrchu.
ODBORNÁ TIP
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Keep communication open so that you know when something you're doing is painful to the recipient
Once you know what feels good to them, you can usually get more done by keeping constant pressure instead of pushing harder and harder on a spot.
Krok 2. Hnette kruhovým spôsobom
Potom, čo ste urobili výpotok, mali by ste rukami miesiť hornú časť chrbta. Kruhové miesenie hornej časti chrbta je dôveryhodná masáž a pomôže zmierniť bolesť a napäté svaly.
- Dbajte na to, aby ste osobe nepricvikli pokožku rukou.
- Pred miesením sa uistite, že vaše predchádzajúce masírovanie zahrialo pokožku osoby.
- Miešajte až päť minút.
Krok 3. Odizolujte lopatku
Odizolovanie lopatky je vynikajúca masážna technika, ktorú môžete použiť na zmiernenie svalového stresu, napätia a zníženie bolesti. Je to tiež relatívne jednoduché a dá sa to urobiť rýchlo.
- Nechajte osobu položiť jednu z rúk na spodnú časť chrbta. V dôsledku toho by im mala vyčnievať lopatka.
- Rukou viac vytiahnite lopatku nahor.
- Vezmite druhý palec a vyvíjajte s ním tlak pod lopatku.
- Opakujte až desaťkrát.
Krok 4. Masírujte deltoidy a okolie
Deltoidy sú svaly, ktoré sa pripájajú k chrbtu a bokom ramien. Masáž deltoidov a okolia je ďalším skvelým spôsobom, ako zmierniť svalový stres spojený s lopatkami. Jedná sa o masáž, ktorú môžete niekomu urobiť relatívne rýchlo a s malou prípravou. Uistite sa, že:
- Vezmite palec a používajte ho na nepretržitý tlak na lopatku a pod lopatku.
- Začnite v blízkosti chrbtice a pohybujte palcom (tlakom) smerom k lopatke.
- Túto techniku použite až 10 -krát.
Metóda 3 z 3: Použitie výrobkov na masáž bolesti
Krok 1. Skúste krémy a krémy na úľavu od bolestí lopatiek
K dispozícii je široká škála topických voľne predajných krémov, ktoré pomáhajú liečiť bolesť lopatky. Tieto krémy je možné použiť pred masážou, počas nej alebo po masáži, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť.
- V závislosti od krému alebo šúchania ho môžete vmasírovať počas celej masáže.
- Mnoho populárnych krémov a krémov obsahuje mentol, gáfor alebo iné prísady.
- Postupujte podľa pokynov vytlačených na akomkoľvek produkte, ktorý používate.
Krok 2. Experimentujte s éterickými olejmi
Esenciálne oleje je možné použiť aj v kombinácii s masážou, ktorá ponúka úľavu od bolestí lopatiek. Ak chcete použiť esenciálne oleje, uistite sa, že:
- Do oblasti lopatiek naneste 2 až 3 kvapky oleja.
- Masáž po aplikácii.
- Použite vhodný éterický olej, ako je zimozeleň, kadidlo alebo harmanček.
- Zmiešajte svoje éterické oleje s nosným olejom. Nosné oleje sú oleje (ako rastlinné oleje), ktoré riedia esenciálne oleje a umožňujú im lepšie sa nanášať na pokožku. Pri ich miešaní postupujte podľa pokynov na fľašiach s nosným olejom a esenciálnym olejom.
Krok 3. Na bolesť lopatky používajte liečivé pleťové vody
Liečivé mlieka a iné podobné výrobky sú skvelou možnosťou na zmiernenie bolesti lopatky. Vy alebo niekto iný môžete tieto pleťové vody masírovať alebo vtierať do lopatiek a okolia, aby ste si uľavili od bolesti. Skúste pleťové vody, ktoré obsahujú:
- Lidokaín.
- Aspirín.
- Benzokaín.
- Iné liečivé vody na predpis alebo na predpis.
