Pocit radosti môže byť vzrušujúci a obohacujúci. Radosť často pociťujeme, keď sme obklopení pozitivitou a máme pozitívny pohľad na život. Ak chcete rozšíriť svoju schopnosť radosti, začnite prejavovaním láskavosti a súcitu voči druhým. Tiež by ste mali pracovať na tom, aby ste boli k sebe láskaví a súcitní, aby ste sa mohli cítiť nadšení svojimi cieľmi a svojou každodennou rutinou. Kultivácia vzťahov a zážitkov, ktoré sú plné radosti, môže tiež rozšíriť vašu schopnosť ešte viac šťastia vo vašom živote.
Kroky
Metóda 1 z 3: Prejavovanie láskavosti a súcitu voči druhým
Krok 1. Dobrovoľník
Jeden zo spôsobov, ako môžete rozšíriť svoju schopnosť radosti, je dobrovoľne venovať svoj čas veci, v ktorú veríte. Môže to byť miestna príčina, napríklad miestny útulok pre bezdomovcov, alebo národná príčina, napríklad organizácia na pomoc pri katastrofách. Hľadaj príčinu, pre ktorú sa cítiš zanietene, a daruj svoj čas. Dokonca aj dobrovoľnícka práca niekoľko hodín týždenne môže rozšíriť vašu schopnosť láskavosti, a tým aj vašu schopnosť radovať sa.
Môžete napríklad dvakrát mesačne pracovať ako dobrovoľník vo svojom miestnom stredisku gramotnosti a podporovať dospelých v čítaní. Alebo sa môžete stať dobrovoľníkom počas prázdnin v národnom call centre pre neziskovú organizáciu
Krok 2. Darujte hodnú vec
Ak nie ste schopní venovať svoj čas príčine, zvážte radšej darovanie peňazí. Aj malé množstvo veci ročne alebo raz za mesiac môže znamenať veľký rozdiel. Zakaždým, keď sa váš dar minie, pocítite malý nával radosti z vedomia, že pomáhate niekomu v núdzi.
- Ak chcete zistiť, či by pre vás mohla byť nejaká príčina hodná, pozrite sa na aktuálne udalosti a veci, ktoré sa dejú v správach. Možno existuje organizácia, ktorá sa zaoberá potrebami utečencov, čo vás vzhľadom na aktuálne udalosti môže znepokojovať. Potom to môže byť dobrý dôvod na podporu.
- Môžete mať osobné dôvody na podporu veci, ktorú považujete za hodnú, napríklad osobná skúsenosť, ktorá sa týka tých, ktorým pomáha organizácia alebo skupina. Ak ste boli kedysi napríklad nelegálnym prisťahovalcom, mohli by vás zaujímať organizácie alebo skupiny, ktoré pracujú na riešení tohto problému.
- Nastavte mesačné dary organizácii, ktorej veríte a ktorú chcete podporovať. Alebo môžete darovať organizácii väčší dar raz za rok.
Krok 3. Pôsobte ako mentor alebo vzor niekomu vo svojej komunite
Oslovte komunitné organizácie vo vašom okolí, ktoré potrebujú vzory a mentorov. Ponúknite sa ako mentor niekomu vo svojej komunite, ktorý potrebuje podporu a vedenie. Byť vzorom pre niekoho iného môže vo vás vyvolať pocit, že ste vo svojej komunite potrební, pozitívnym a povznášajúcim spôsobom.
Môžete sa napríklad zaregistrovať u veľkého brata alebo veľkej sestry u mladého človeka vo svojej komunite, kde ho mentorujete a trávite s ním kvalitný čas. Alebo sa môžete stať dobrovoľníkom v mimoškolskom programe, kde mentorujete mladých ľudí
Krok 4. Podporte priateľov a rodinných príslušníkov v núdzi
Ukážte láskavosť a súcit svojim najbližším, napríklad svojim priateľom a rodinným príslušníkom. Podporte ich, keď to najviac potrebujú, aby sa cítili menej sami. Ak dáte svoj čas a energiu niekomu blízkemu v núdzi, môžete sa cítiť dobre.
- Môžete napríklad ponúknuť varenie jedla pre chorého člena rodiny. Môžete tiež podporiť priateľa, ktorý prežíva ťažké obdobie, napríklad rozchod alebo stratu milovanej osoby.
- Môžete tiež podporovať priateľov a rodinu tým, že budete dobrým poslucháčom. Opýtajte sa priateľov a rodiny, ako sa cítia, a počúvajte, čo hovoria.
Krok 5. Vykonajte jeden druh činu pre niekoho denne
Náhodné skutky láskavosti vám tiež môžu pomôcť cítiť sa radostnejšie vo vašom každodennom živote. Skúste urobiť jeden druh činu denne pre ľudí, ktorých poznáte, a pre úplne neznámych ľudí. Tento čin môže byť malý a človek nemusí ani vedieť, že pre neho robíte niečo láskavé.
Môžete napríklad zaplatiť kávu osobe za vami v rade ako prejav láskavosti alebo si vyzdvihnúť šek na niečie jedlo, keď budete jesť vonku. Môžete sa tiež zastaviť v rozhovore s bezdomovcom na ulici, aby ste potvrdili jeho prítomnosť a dali mu vedieť, že vám záleží na jeho blahu
Metóda 2 z 3: Kultivácia súcitu a láskavosti
Krok 1. Doprajte si trochu „svojho času“
Veľkú časť radosti vo svojom živote tvorí starostlivosť o seba, kde ste láskaví a súcitní so svojimi potrebami. Skúste si naplánovať určitý „čas“svojho dňa, aj keď to bude trvať iba 10 - 15 minút. Venujte tento čas niečomu, čo považujete za relaxačné a upokojujúce. Ak budete mať tento čas pre seba, pomôže vám to cítiť sa menej stresovaní a sústredenejší.
Svoj „čas“môžete napríklad stráviť relaxačnou činnosťou, ako je pletenie, maľovanie, kreslenie alebo písanie do denníka. Môžete sa tiež starať o seba, ako je kúpeľ, masáž alebo sledovanie obľúbenej televíznej show
Krok 2. Sledujte svoje ciele
Ďalším spôsobom, ako byť k sebe láskavý a súcitný, je zamerať sa na svoje osobné ciele a pracovať na ich dosiahnutí. Stanovenie cieľov a ich splnenie vám môže pomôcť cítiť sa motivovaní a nadšení každý deň. Ciele môžu byť malé a krátkodobé alebo veľké a dlhodobé. Majte kombináciu krátkodobých a dlhodobých cieľov, aby ste mohli zostať motivovaní a šťastní zo svojho života.
Aby ste dosiahli svoje ciele, môžete začať tým, že identifikujete jeden až tri krátkodobé ciele a jeden až tri dlhodobé ciele. Potom si vytvorte časový rozvrh, ktorý vás bude motivovať k dosiahnutiu týchto cieľov. Zaškrtnite ich zo zoznamu, aby ste mohli cítiť pocit úspechu
Krok 3. Používajte pozitívne tvrdenia
Pozitívne afirmácie vám môžu pomôcť udržať si pravidelnú radosť, najmä ak bojujete s nízkym sebavedomím a nízkym sebavedomím. Povedanie pozitívnych potvrdení pred tým, ako začnete deň alebo pred spaním, vám môže pomôcť stanoviť si dobrý zámer a umožní vám zamerať sa na prinášanie väčšej radosti do života.
Môžete napríklad použiť pozitívne tvrdenia ako: „Dnes rozšírim svoju schopnosť radosti“, „Dnes prinesiem do svojho života väčšiu radosť“a „Budem rozdávať radosť druhým“
Krok 4. Urobte zo svojho domova svätyňu
Pokúste sa urobiť zo svojho domova miesto, kde sa budete cítiť pohodlne a pozitívne. Môže to byť také jednoduché, ako prestavať nábytok alebo vymaľovať izbu, alebo budete musieť stráviť nejaký čas rozchodom. Ak nemáte kontrolu nad svojim domovom, pokúste sa urobiť aspoň jednu izbu alebo dokonca časť miestnosti svojou vlastnou. Vytvorte umelecké dielo, v ktorom sa budete cítiť dobre. Pozitívne prostredie, v ktorom sa cítite príjemne a šťastne, môže prispieť k zvýšeniu radosti vo vašom každodennom živote.
Krok 5. Cvičte starostlivosť o seba
Rozhodnite sa starať sa o svoju fyzickú pohodu, ktorá je v konečnom dôsledku prejavom láskavosti voči sebe. To môže zlepšiť vaše duševné a fyzické zdravie a tiež vás otvoriť novým záujmom.
- Naučte sa variť výživné a zdravé jedlo pre seba. Prihlásiť sa na kurz varenia a naučiť sa recepty a techniky môže byť zábavné a užitočné.
- Vyhraďte si čas na cvičenie. Zvážte pripojenie sa k bežeckej skupine, tanečný kurz alebo turistický klub.
- Preskúmajte svoje návyky a pokúste sa vylúčiť negatívne správanie, ako je fajčenie alebo príliš veľa alkoholu.
Krok 6. Začnite novým koníčkom
Možno existuje koníček, ktorý ste vždy chceli vyskúšať, ale odložili ste ho, pretože ste boli príliš zaneprázdnení alebo ohromení. Možno existuje koníček, o ktorom ste si vždy priali, aby ste ho mohli robiť, ale zabudli ste naň. Venujte sa koníčku, ktorý je pre vás zaujímavý, náročný a pútavý. Vyhraďte si trochu voľného času na učenie sa tejto záľube. To vám môže pomôcť cítiť sa viac nadšení a radostní zo svojho života.
Ak ste sa napríklad chceli vždy naučiť kresliť, môžete sa zúčastniť kurzu kreslenia. Ak ste sa vždy chceli naučiť kódovať, môžete sa zaregistrovať na online návody o kódovaní, ktoré môžete vykonávať vo svojom voľnom čase
Krok 7. Cestovanie
Niekedy vám výstup z komfortnej zóny a normálneho prostredia môže pomôcť objaviť väčšiu radosť a šťastie. Vydajte sa na miesto, kam ste vždy chceli ísť. Môžete si naplánovať výlet s priateľmi alebo partnerom do vzrušujúcej destinácie. Alebo môžete skúsiť cestovať sami, najmä ak ste to nikdy predtým neurobili a chcete mať novú skúsenosť sami.
Pozrite sa na výlety, ktoré môžete absolvovať a ktoré sú v rámci vášho rozpočtu. Rozhodnite sa pre lacnejší výlet, ak je váš rozpočet obmedzený, a pozrite sa na pamiatky, ktoré sa vymykajú cestám
Metóda 3 z 3: Vytváranie radostných vzťahov a zážitkov
Krok 1. Trávte čas s ľuďmi, ktorí vám prinášajú radosť
Ďalším spôsobom, ako rozšíriť svoju schopnosť radosti, je stráviť kvalitný čas s tými, ktorí vám prinášajú radosť do života. Môžu to byť dobrí priatelia, rodinní príslušníci alebo dokonca študenti, ktorých mentorom alebo učíte. Trávte čas s jednotlivcami, vďaka ktorým sa cítite dobre prostredníctvom ich slov a činov. Hľadaj ľudí, ktorí ťa rozosmejú a stráv s nimi viac času.
Oslovte ľudí, ktorí vám prinášajú radosť, ak sa začnete cítiť skľúčene alebo vás prehltne negativita. Stretnite sa s rodinou, v ktorej sa cítite dobre, a dajte si šálku kávy s priateľmi, pri ktorých sa rozosmejete
Krok 2. Udržujte zdravý vzťah so svojim partnerom alebo manželkou
Ak máte partnera alebo manželku, pracujte na kultivácii radostného vzťahu s nimi. To znamená udržiavať s nimi dobrú komunikáciu a pracovať na vzájomnej podpore každý deň. Buďte k svojmu partnerovi úprimní a podporte ich, keď to potrebujú. Buďte navzájom dobrými poslucháčmi a zamerajte sa na to, aby ste boli spolu radostní.
Ak napríklad začínate mať pocit, že sa so svojim partnerom nespájate tak často, ako by ste chceli, môžete si dohodnúť týždenné večere, kde si spolu sadnete a strávite čas pri jedle. Môžete mať aj týždenné rande, kedy chodíte von len vy dvaja a robíte niečo zábavné
Krok 3. Spojte sa so svojim domácim miláčikom
Starostlivosť o zviera má mnoho zdravotných výhod, napríklad pomáha v boji proti depresii, znižuje krvný tlak a zvyšuje súcit a empatiu. Len pohladenie psa alebo mačky môže zvýšiť serotonín a dopamín, čo sú neurotransmitery súvisiace s pocitom pokoja a potešenia. Trávenie času so svojim domácim miláčikom, výchova a starostlivosť o neho vám môže pomôcť priniesť viac radosti do vášho každodenného života.
Ak nemáte domáceho miláčika alebo ho nemôžete mať, zvážte radšej dobrovoľníctvo v útulku
Krok 4. Prijmite nové skúsenosti a výzvy
Využite svoje súčasné vzťahy, aby vám pomohli prijať nové skúsenosti a výzvy. Požiadajte priateľov, aby s vami vyskúšali nový zážitok. Pristúpte k novej výzve s podporou a vedením rodiny alebo priateľov. Mať radostné zážitky môže znamenať vyjsť zo svojej komfortnej zóny a riskovať.
Ak ste napríklad vždy chceli vyskúšať potápanie, požiadajte priateľa, aby to skúsil s vami. Ak ste vždy chceli ísť na kurz maľovania, požiadajte člena rodiny, aby išiel s vami
Krok 5. Vyhnite sa negatívnym vzťahom
Ak chcete vo svojom živote kultivovať pozitivitu a radosť, opustite všetky zdroje negativity. Vyhnite sa vzťahom s ľuďmi, ktorí do vášho života vnášajú negativitu. Povedzte nie týmto vzťahom a zamerajte sa radšej na ľudí, ktorí do vášho života vnášajú pozitivitu a energiu.
