Hviezdy ako Scarlett Johansson a Sofia Vergara robia postavu presýpacích hodín stále príťažlivejšou. Aj keď je úzky pás dôležitý, zvýšenie veľkosti bokov je rovnako účinné pri dosahovaní vzhľadu. Ak by ste chceli mať širšie boky, tu je pár krokov, ktoré vám pomôžu vyzerať ladne.
Kroky
Metóda 1 z 2: Zmena vašej postavy
Krok 1. Vykonajte cvičenia zamerané na boky
Zdvíhanie bočných nôh, dvíhanie bokov a kopy do drepu by mali byť súčasťou cvičebného režimu posilňujúceho bedrá. Ockom cvikov rozširujúcich bedrá môže byť bočný výpad s činkami. Toto je posilnená verzia tradičného výpadu, ktorá umožňuje väčší odpor, a teda aj ďalší potenciálny rast svalov a šírku bokov.
- Postavte si nohy o niečo viac ako dve stopy od seba. Mierne vytočte prsty na nohách. Ohnite pravé koleno a zostúpte do výpadu. Vaša ľavá noha bude úplne rovná a bude pôsobiť ako pivot
- Choďte dole, kým nebude vaše stehno rovnobežné so zemou. Zatnite sval zadku Potom pomocou sily bokov sa vráťte hore a narovnajte pravú nohu. Nedávajte nohy späť k sebe. Počas tohto cvičenia budete udržiavať vzdialenosť 2 stopy medzi nohami.
- Teraz sa vrhnite na druhú stranu. Choďte dole, až kým nebudete mať koleno pokrčené v 90-stupňovom uhle, a potom zatlačte späť hore. Opäť narovnajte nohy a držte obe chodidlá na mieste. Tento postoj chráni kolená, umožňuje vám lepšie udržiavať napätie vo svaloch a používať silnejší odpor.
- Pridajte dve činky. V každej ruke držte jednu činku. Keď sa vrhnete doprava, činka na pravej ruke by mala byť na vonkajšej strane pravého bedra. Činku na ľavej ruke by ste mali držať pred telom dole medzi nohami. Obráťte polohy rúk na druhú stranu-ľavá činka na vonkajšej strane ľavého bedra, keď sa vrhnete doľava, pravá činka nadol medzi nohy.
Krok 2. Skúste jogu
Existuje mnoho pozícií jogy, ktorých cieľom je otvoriť boky. To vybuduje svaly a umožní väčšiu flexibilitu, čo na oplátku uľahčí ďalšie cvičenia bokov. Žaba, holub, jašterica a kravská tvár sú všetky pózy, s ktorými sa budete chcieť zoznámiť.
Krok 3. Sadnite si na zadok
Väčšie boky (a väčšiu derieru) môžete získať jednoduchým sedením. Podľa štúdie publikovanej v časopise Cell Physiology, vedci zistili, že tlak vyvíjaný na zadok a boky z prílišného sedenia môže v týchto oblastiach spôsobiť značné nahromadenie tuku. Bunky reagujú na svoje prostredie. Ako jeden z výskumníkov vysvetlil, tukové bunky, ktoré sú stlačené dlhším sedením, „produkujú viac triglyceridov (hlavná forma tuku uloženého v tele) a rýchlejšie“.
Krok 4. Pôrod
Aj keď by ste za týmto jediným účelom určite neotehotneli, boky ženy sa rozšíria, aby mohla rodiť. V niektorých prípadoch sa boky časom vrátia do veľkosti pred tehotenstvom, ale v iných prípadoch sa väčšie boky stanú trvalou súčasťou ženskej postavy.
Krok 5. Zvážte operáciu
Ak ste ochotní ísť pod nôž, aby ste dosiahli vzhľad Kim Kardashian, existujú postupy, ktoré stojí za to preskúmať. Pomocou liposukcie môžete nechať tuk odstrániť z rôznych oblastí tela a potom ho preniesť do bokov. Alebo si môžete zaobstarať aj bedrové implantáty, v ktorých sú „plátky“silikónu umiestnené pod kožu a spodné stavby, aby vám poskytli ladnejší vzhľad.
Krok 6. Počkajte
Ukázalo sa, že naše boky sa s pribúdajúcim vekom rozširujú. Zistenia výskumu naznačujú, že to nie je nevyhnutne pridaná hmotnosť, ktorá spôsobuje, že boky vyzerajú väčšie, keď starneme, je to rast panvy. V štúdii, ktorá použila účastníkov vo veku od 20 do 79 rokov, vedci zistili, že šírka panvy, vzdialenosť medzi bedrovými kosťami a priemer bedrových kostí sa s vekom ľudí zväčšovali a že panvová šírka najstarších ľudia v štúdii boli v priemere asi o palec väčší ako najmladší.
Metóda 2 z 2: Použitie umenia ilúzie
Krok 1. Pad bokov
Aby ste vyzerali plnšie, ženskejšie boky, nemusíte v skutočnosti rozširovať boky.
- Kúpte si slipy na zlepšenie bokov. Môžete si kúpiť spodnú bielizeň, ktorá je dodávaná s odnímateľnými penovými vložkami, ktoré vašim bokom pridávajú centimetre.
-
Na vytvorenie plnších bokov použite silikónové chrániče bokov. Plánujte držať podložky na mieste pomocou lepidla alebo ich zastrčiť do spodnej bielizne vyrobenej z tesne tkaného mikrovlákna alebo páru pančuchových nohavíc alebo pančuchových nohavíc.
Majte na pamäti, že vaša nová, plnšia postava môže sťažovať obúvanie sa do vašich obľúbených džínsov, a preto môže byť potrebný nákup
Krok 2. Vynovte svoj šatník
Oblečenie môžete použiť spôsobom, ktorý zvýrazní vaše boky a dodá ilúziu väčšej plnosti.
- Pri obliekaní urobte z pasu ústredný bod. Na opasok v páse použite opasky alebo krídla. Vďaka tomu budete mať vzhľad postavy presýpacích hodín.
- Dávajte pozor na strih a farbu. Vyblednutá rifľovina a nohavice svetlejších farieb zvýrazňujú boky. Vyberte si rifle, ktoré majú zadefinované drieky, aby zvýraznili váš pás, alebo choďte rovno strihu. Pozrite sa na štýly, ktoré majú predné vrecká a menšie vrecká vzadu.
- Kúpte si sukne s volánmi alebo viacvrstvovými tkaninami, ktoré dodajú bokom šírku.
Krok 3. Upravte držanie tela
Postavte sa s vystretým chrbtom, sklopenými ramenami a chrbtom a s váhou na jednej nohe, s vysunutými bokmi. V tele tak vznikne krivka v tvare S. Položte ruky na boky tak, aby palce smerovali dopredu a prsty smerovali dozadu za vás.
Ak chcete vytvoriť túto S-krivku, keď sedíte, jednoducho si prekrížte nohy alebo položte váhu na jeden bok
Krok 4. Rozhoďte to, sestra
Kývanie bokmi pri chôdzi upútava pozornosť na túto oblasť a dodáva ženskú atmosféru, ktorá nemôže pomôcť, ale upútať malú mužskú pozornosť. Chrbát majte vystretý a ramená ťahajte dole a dozadu. Uvoľnite svoje telo. Pri chôdzi dajte jednu nohu pred druhú a nechajte ruky prirodzene kmitať. Pri chôdzi môžete trochu zdôrazniť švih v bokoch, ale nepreháňajte to. Ak je to príliš prehnané, môže to pôsobiť komicky.
Na zvýšenie efektu si obujte pár podpätkov. Podpätky spôsobia kývanie vašich bokov bez toho, aby ste museli vynucovať pohyb
Tipy
- Jedzte veľa bielkovín a získajte veľa fytoestrogénov zo sóje, ľanového semena a tofu. Estrogén znižuje pomer pásu k bokom a zároveň zvyšuje veľkosť poprsia.
- Existuje niekoľko ďalších cvičení, ktoré sú dobré pre boky. Zmeňte svoju rutinu, aby ste sa pri jednom cvičení nenudili.
- Byť zaviazaný
- Na stavbu svalov používajte ťažšie váhy (10 libier až 15 libier by malo fungovať u väčšiny žien).
- Robte veľa drepov a nenoste nohavice, ktoré sú tesné v bok.
- Nosenie krátkych košieľ (nie nevyhnutne crop topov, len košieľ, ktoré vám nezakrývajú zadok) s legínami môže byť pre vašu oblasť bokov veľmi lichotivé.
- Nenechajte sa odradiť, ak okamžite neuvidíte výsledky. Tento proces vyžaduje čas a odhodlanie, aby sa ukázali účinky.
