Separačná úzkosť môže spôsobiť priľnavosť, keď je milovaný človek okolo, a strach, keď sú preč, ale je to podmienka, ktorú môžete úspešne zvládnuť. Môžete to zažiť sami, alebo sa s ním starať o dieťa, dieťa alebo domáce zviera. V každom prípade by ste mali vyhľadať pomoc lekárov, ktorí vám pomôžu správne diagnostikovať a ponúknuť vhodné možnosti liečby. Pozitívny a podporný prístup je tiež nevyhnutný v každom prípade separačnej úzkosti.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Riadenie vlastnej separačnej úzkosti
Krok 1. Získajte diagnostiku a liečbu od lekárov
Separačná úzkosť môže postihnúť ľudí akéhokoľvek veku a dospelým môže byť diagnostikovaná porucha úzkosti z odlúčenia dospelých (ASAD). Zvlášť ak ste dospievajúci alebo dospelý, váš lekár vám môže odporučiť liečbu zahŕňajúcu:
- Terapeutické sedenia s odborníkom na duševné zdravie.
- Pripojenie sa k podpornej skupine k iným, ktorí sa zaoberajú separačnou úzkosťou.
- Lieky, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť úzkosť alebo depresiu.
Krok 2. Pomocou techník preformulujte svoje negatívne myšlienky
V rámci vašich terapeutických sedení vám poskytneme pokyny, ako identifikovať, konfrontovať a prekonať negatívne myšlienky, ktoré sa objavia, keď sa cítite izolovaní alebo opustení. Spolupracujte so svojim terapeutom na vašej schopnosti vykonávať nasledujúce činnosti:
- Skúste sa zamyslieť nad koreňom svojej separačnej úzkosti. Stalo sa vo vašom živote niečo, kvôli čomu ste sa cítili nebezpeční, neistí alebo vystrašení? Nemôžete sa vyrovnať s týmito úzkostnými pocitmi, kým nezačnete chápať, odkiaľ prišli.
- Identifikujte a zapíšte si negatívne myšlienky, ktoré zažívate.
- Vymeňte negatívne myšlienky za pozitívne-napríklad „Znova ho neuvidím“na „Uvidím ho budúci týždeň po jeho služobnej ceste“.
- Odvráťte pozornosť od negatívnych myšlienok príjemnými a zdravými aktivitami.
Krok 3. Skúste zvládať svoje úzkostné pocity
Niekedy nebudete môcť zmeniť rámce alebo ignorovať negatívne pocity. Váš terapeut vám pomôže nájsť stratégie zvládania, ktoré vám najlepšie vyhovujú. Medzi možné príklady patria:
- Cvičenie hlbokého dýchania.
- Meditácia.
- Vizualizačné techniky.
- Jóga.
Krok 4. Ak to odporúča váš terapeut, použite expozičnú terapiu
Stručne povedané, expozičná terapia zahŕňa „čelenie svojmu strachu“, ale v bezpečnom a podpornom prostredí. Expozičná terapia separačnej úzkosti môže zahŕňať činnosti ako:
- Predstavte si odlúčenie od blízkych počas terapeutických sedení.
- Robte stále dlhšie obdobia odlúčenia a zároveň využívajte stratégie zvládania.
- Rozprávanie o svojich pocitoch počas a po expozičných terapiách.
Metóda 2 zo 4: Riešenie úzkosti z odlúčenia u detí
Krok 1. Sledujte ich správanie a získajte správnu lekársku diagnózu
Všetky deti majú občas aspoň miernu separačnú úzkosť. Ak však už samotná myšlienka na oddelenie spôsobuje vážne emocionálne alebo fyzické príznaky, nechajte svojho lekára vyhodnotiť ich stav.
- Dieťa s úzkosťou z odlúčenia môže urobiť niekoľko z nasledujúcich činností, aby sa vyhlo rozchodom: hnevlivé záchvaty hnevu; popísať (skutočné alebo vymyslené) fyzické choroby, ako je bolesť žalúdka alebo brucha; buďte príliš priľnaví, keď ste okolo; nemôžete spať sami.
- Asi 4% detí vo veku od 7 do 10 rokov majú separačnú úzkosť do takej miery, ktorá si vyžaduje klinickú diagnózu.
Krok 2. Pripravte ich na oddychový čas knihami, hrami a hraním rolí
Strach z neznámeho je jedným z hlavných faktorov separačnej úzkosti detí. Pripravte ich na zážitok z odlúčenia pokojným a podporným spôsobom pomocou techník, ako sú tieto:
- Čítanie detských kníh, ktoré opisujú udalosti, ako je napríklad prvá návšteva školy.
- Hranie hier od peek-a-boo po schovávačku.
- Spoločné hranie rolí, aká bude separačná udalosť, ako napríklad víkendový pobyt v babičkinom dome.
- Cvičenie prebieha tak, že sa pripravíte a pôjdete do školy.
Krok 3. Vytvorte rutiny pre separácie a keď sa znova spojíte
Pravidelné, predvídateľné rutiny ponúkajú pohodlie známosti deťom so separačnou úzkosťou. Vyvíjajte a dodržiavajte ustálené postupy pre udalosti, ako sú:
- Príprava do postele a ranné vstávanie.
- Odchod do školy a návrat domov na konci dňa.
- Váš odchod do práce a príchod späť domov.
Krok 4. Zostaňte vždy pozitívni a podporní
Separačná úzkosť môže byť ako rodič alebo opatrovateľ frustrujúca, ale rozčúlenie nepomôže. Nikdy nekarhajte dieťa, nehovorte mu, že sa správa „ako dieťa“alebo musí byť „veľkým chlapcom“alebo „veľkým dievčaťom“, ani minimalizujte jeho pocity inými spôsobmi.
- Tiež nikdy nesľubujte, čo nemôžete dodržať: napríklad: „Sľubujem, že ak sa ukľudníš, aby som dnes mohol ísť do práce, zajtra zostanem doma.“
- Namiesto toho potvrďte svoje pocity a ponúknite svoju podporu: „Viem, že ťa to robí smutným, keď idem do práce. Tiež mi je smutno. Obaja nakreslíme obrázok, ktorý si druhá osoba môže nechať, kým budem v práci. “
Metóda 3 zo 4: Manipulácia s úzkosťou z odlúčenia dieťaťa
Krok 1. Nevyhýbajte sa problému tým, že sa vzdáte ich úzkosti
Keď ste bez spánku a v strese ako opatrovateľka dieťaťa, ľahko sa dostanete do ich plaču a kvílenia. Ak sa však vyhnete ich separačnej úzkosti tým, že s nimi spíte alebo zostanete stále doma, nikdy nebudú mať dôvod to prekonať.
Namiesto toho robte veci, ako napríklad krátke check-iny, keď v noci plačú, a denné oddeľovania s predĺženým trvaním, kým je prítomný iný známy opatrovateľ
Krok 2. Zostaňte pozitívne počas odchodov a stretnutí
Namiesto toho, aby sa z rozchodov stala smutná udalosť, ktorou si každý musí prejsť, považujte ich za normálnu súčasť šťastného dňa. Aj keď sa cítite hrozne, že ich opúšťate, nedávajte to najavo!
- Keď odchádzate, s nadšením sa porozprávajte o všetkej zábave, ktorú budú mať s ich opatrovateľom, a uistite ich, že sa vrátite.
- Keď sa vrátite, široko sa usmejte, objmite ich a strávte spolu kvalitný čas.
Krok 3. Poskytnite im príležitosti na nezávislý prieskum a hranie
Nechajte svoje dieťa hrať sa v bezpečnom a bezpečnom švihu s visiacimi pomôckami nadol, alebo ho nechajte plaziť alebo sa túlať v bezpečnej miestnosti naplnenej vekom primeranými vecami, ktoré môžete preskúmať. Zostaňte dostatočne blízko, aby ste ich mohli vidieť a počuť, ale nepreháňajte nad nimi.
- Pomôže im to pochopiť, že sa môžu zabaviť aj bez toho, aby ste tam boli s nimi.
- U dojčiat a batoliat je „nezávislosť“relatívny pojem. Dbajte na to, aby bolo dieťa vždy na očiach, a uistite sa, že každá izba, v ktorej sa nachádza, je riadne chránená pred deťmi.
Krok 4. Vytvorte konzistentné denné a nočné rutiny
Konzistencia podporuje pocit bezpečia u ľudí všetkých vekových skupín, vrátane dojčiat. Známe rituály signalizujú, že je čas hrať sa s dedkom, zdriemnuť si alebo ísť do práce a zmierniť obavy zo zmien alebo rozdielov.
- Znížením celkovej úzkosti vášho dieťaťa prispejete k zníženiu jeho prežívania separačnej úzkosti.
- Vaše dieťa sa napríklad naučí, že po rutine pred spánkom vždy nasleduje rutina po spánku, čo môže pomôcť zmierniť ich úzkosť zo samotného spánku.
Metóda 4 zo 4: Riešenie separačnej úzkosti u domácich zvierat
Krok 1. Strávte so svojou mačkou kvalitný čas, pes alebo iné domáce zviera.
Domáce zvieratá často pociťujú úzkosť z odlúčenia, pretože im jednoducho nie je venovaná dostatočná pozornosť, keď ste okolo. Venujte každý deň aspoň hodinu aktívnemu kontaktu so svojim domácim miláčikom, či už hraním, prechádzkou alebo hladkaním a rozprávaním sa s ním, keď sa maznáte na pohovke.
Psy zvyčajne túžia po akomkoľvek type pozornosti, ktorú môžete venovať, zatiaľ čo mačky môžu byť vyberavejšie a zrejme ľahostajnejšie. Buďte pripravení nasledovať mačku, pokiaľ ide o to, kedy a ako ju opatrne osprchovať
Krok 2. Dajte svojmu domácemu miláčikovi veľa práce, kým nie ste preč
Ak je váš maznáčik zaneprázdnený obohacovacími aktivitami, keď ste preč, bude menej pravdepodobné, že bude pociťovať samotu alebo úzkosť. V závislosti od vášho domáceho maznáčika vyskúšajte nasledujúce veci:
- Logické hračky, ktoré vyžadujú, aby pracovali ako pochúťka.
- Žuvajte hračky alebo škrabance.
- Hudba, ktorú môžete počúvať, keď ste preč.
- Bidlá, herne, veže, jaskyne atď.
Krok 3. Nerobte si ťažkú hlavu z vašich odchodov alebo príchodov
Ak sa cítite znepokojení alebo smutní z toho, že opustíte svojho domáceho maznáčika, môže to začať chápať a na jeho konci pocítiť väčšiu úzkosť. Zaobchádzajte radšej so svojimi odchodmi tak, že s nimi nie je žiadny problém, s minimálnym rozruchom-možno len rýchlym domácim miláčikom a jednoduchým „zbohom-čoskoro sa uvidíme“.
Keď sa vrátite, môžete prejaviť nadšenie, ale nezdá sa, že by to bolo nemožné, keby ste boli niekoľko hodín preč. Využite príležitosť a strávte kvalitný čas so svojim domácim miláčikom
Krok 4. Porozprávajte sa so svojim veterinárom o možnostiach liečby
Ak máte problémy so separačnou úzkosťou vášho domáceho maznáčika, vyhľadajte radu veterinára. Môžu odporučiť možnosti liečby, ako napríklad:
- Nechajte voňavé predmety (napríklad oblečenie) pre domáceho maznáčika.
- Použitie upokojujúcich sprejov alebo feromónov.
- Skúšate upokojujúce oblečenie, ako sú košele alebo goliere.
- Doprajte svojmu miláčikovi relaxačné alebo proti úzkosti lieky.
