Keď si doprajete chutné jedlo, je príliš ľahké ho prehltnúť a skončiť s pocitom nepríjemného sýtosti. Ak sa to stane, existuje niekoľko jednoduchých krokov, ktoré môžete urobiť na zmiernenie nepohodlia, napríklad prezlečenie sa do pohodlného oblečenia alebo prechádzka. Problémom môžete tiež zabrániť skôr, ako sa začnú, tým, že sa budete pri jedle stimulovať a vyhýbať sa jedlám, ktoré spôsobujú nadúvanie a nepohodlie. Ak sa však pravidelne cítite sýti po tom, čo ste zjedli len malé množstvo jedla, je dobré navštíviť lekára a zistiť, čo sa deje.
Kroky
Metóda 1 z 3: Po prejedaní sa cítite lepšie
Krok 1. Uvoľnite pás a vytvorte tak ďalší priestor
Ak ste práve zjedli obrovské jedlo a cítite sa nepríjemne sýti, obmedzujúce oblečenie vás môže cítiť ešte horšie. Skúste si uvoľniť opasok (ak ho máte) alebo si rozopnúť vrchnú časť nohavíc alebo sukne. Ak je to možné, môžete sa zmeniť aj na niečo s pružným alebo voľným pásom.
Dobrou stávkou môže byť napríklad pohodlný pár legín alebo teplákov
Krok 2. Vyhnite sa ležaniu hneď po jedle
Keď sa cítite preplnený, je lákavé si ľahnúť alebo si dokonca zdriemnuť. Ležanie vám však môže zhoršiť nepohodlie a zvýšiť šance na pálenie záhy. Namiesto toho skúste sedieť alebo stáť vzpriamene, aj keď vám je príliš nepríjemné robiť veľa pohybu.
Malo by byť v poriadku ľahnúť si po uplynutí 2-3 hodín a väčšina jedla sa presunula do vášho čreva
Krok 3. Skúste upokojujúci bylinkový čaj
Pitie malého čaju z mäty piepornej alebo zázvoru môže upokojiť váš žalúdok a pomôcť vášmu tráviacemu traktu relaxovať. Uvarte si šálku a pomaly ju popíjajte, kým sa zotavíte.
Ak sa cítite skutočne nepríjemne, skúste užiť liek na poruchy trávenia, ako sú Tums, Maalox alebo Pepto-Bismol
Pozor:
Po prejedení sa neužívajte preháňadlá, aby ste sa pokúsili urýchliť proces trávenia. Skutočne nepomôžu a v konečnom dôsledku môžu spôsobiť viac škody ako úžitku tým, že vás dehydratujú a vyčerpajú elektrolyty.
Krok 4. Vydajte sa na prechádzku a pomôžte procesu trávenia
Pohyb môže stimulovať tráviaci trakt a pomôcť vám spracovať jedlo efektívnejšie. Hneď ako to dokážete, urobte pomalú, pokojnú prechádzku, aby ste dali veci do pohybu.
Nebehajte však ani nechodte rýchlo. Nadmerné namáhanie odvádza energiu vášho tela od žalúdka a čriev a spomaľuje proces
Krok 5. 1-2 hodiny po jedle urobte niekoľko ľahkých úsekov
Akonáhle budete mať trochu času na spracovanie jedla, skúste urobiť niekoľko úsekov, ktoré pomôžu zmierniť bolesť v plyne.
- Vyhnite sa jogovým inverziám alebo iným strečingom alebo pózam, ktoré držia vašu hlavu pod úrovňou žalúdka.
- Vykonávanie jednoduchých hlbokých dychových cvičení môže tiež pomôcť uvoľniť črevo a priniesť určitú úľavu.
Metóda 2 z 3: Predchádzanie nepohodliu po jedle
Krok 1. Tempo sa pri jedle
Príliš rýchle jedenie môže zmiasť váš mozog a telo a sťažiť vám rozpoznanie, kedy ste skutočne plní. Kým vaše telo dostane signál, že je čas prestať jesť, už môžete byť nepríjemne preplnení. Ak máte tendenciu šatkovať jedlo, urobte vedomé úsilie, aby ste spomalili.
Keď sa na jedlo budete pozerať, kým budete jesť, a doprajete si čas na zhodnotenie vôní, chutí a pocitov z vášho jedla, môže vám to pomôcť spomaliť a lepšie si uvedomiť, koľko toho jete
Krok 2. Dávajte pozor na signály hladu vášho tela
Rada jesť iba vtedy, ak ste hladní, sa zdá byť dostatočne zrejmá. Avšak môže byť prekvapivo ťažké zistiť, či ste skutočne hladní alebo nie. Nabudúce budete mať nutkanie dať si občerstvenie alebo zjesť ešte jedno veľké jedlo pred sebou, zastavte sa a všímajte si signály, ktoré vám vaše telo vysiela. Napríklad:
- Cítite záchvaty hladu? Drčí vám v bruchu?
- Ak už jete, stále sa cítite fyzicky nespokojní alebo ste pohodlne plní?
- Máte chuť zjesť niečo jednoducho preto, že sa nudíte, ste rozrušení, v strese alebo máte nejaké lákavo vyzerajúce jedlo, ktoré máte pred sebou?
Tip:
Ak máte nutkanie niečo zjesť, ale ste si celkom istí, že v skutočnosti nie ste hladní, skúste počkať 10 minút, kým sa najete. Medzitým urobte niečo iné, napríklad strečing alebo krátku prechádzku. Túžba môže prejsť, ak sa na niekoľko minút rozptýlite.
Krok 3. Vyhnite sa jedlu príliš veľa cukru alebo soli
Nadbytočný cukor a soľ neprospievajú vášmu zdraviu, ale tieto lákavé príchute uľahčujú nadmernú konzumáciu. Pokúste sa vyhnúť konzumácii spracovaných potravín, ktoré sú plné soli, cukru a rafinovaných uhľohydrátov. Ak máte naozaj chuť na sladké alebo slané občerstvenie, skúste zjesť len 1 alebo 2 sústa a vychutnať si ich veľmi pomaly.
- Vyhnite sa napríklad cukríkom a pečivu, sladkým nápojom, spracovaným obedovým mäsám a slaným pochutinám, ako sú chipsy a solené oriešky.
- Keď varíte, skúste nahradiť soľ inými chutnými bylinkami a korením.
- Skúste uspokojiť svoj sladký zub malým kúskom ovocia.
Krok 4. Dávajte si pozor na prebytok vlákniny a tuku
Vláknina v potrave a niektoré druhy tukov vám prospievajú s mierou. Ak však budete jesť príliš veľa z nich, môže vám to zlomiť žalúdok a spôsobiť pocit nafúknutia. Ak sa po jedle cítite nepríjemne nafúknutí, skúste obmedziť príjem tukov a vlákniny.
- Medzi potraviny bohaté na vlákninu, ktoré môžu u niektorých ľudí spôsobiť nadúvanie, patria strukoviny (napríklad fazuľa, hrach a šošovica), celozrnné produkty, ovocie (napríklad jablká a pomaranče), ružičkový kel a brokolica.
- Mastné jedlá-obzvlášť tuhé-sa dlho trávia, takže môžu spôsobiť problémy, ak sa váš žalúdok zvykne pomaly vyprázdňovať. Vyvarujte sa tučných jedál, tučného mäsa a mliečnych výrobkov s vysokým obsahom tuku.
Krok 5. Držte sa nesýtených nápojov
Príliš veľa sýtenia oxidom uhličitým vám môže spôsobiť plynatosť, čo vedie k nepríjemnému nadúvaniu. Ak máte tendenciu sa po jedle ľahko nafúknuť, skúste piť nesýtené nápoje, ako je voda, ľadový čaj alebo ľahká ovocná šťava.
Zatiaľ čo mnoho ľudí siahne po zázvorovom pive, ak je žalúdok podráždený, bubliny v tomto nápoji môžu problém ešte zhoršiť. Namiesto toho sa rozhodnite pre zázvorový čaj, alebo sa držte zázvorového piva, ktoré sa stratilo
Metóda 3 z 3: Rozpoznanie možných zdravotných problémov
Krok 1. Navštívte svojho lekára, ak sa cítite sýti po tom, čo zjete len malé množstvo
Príliš rýchle zasýtenie môže byť niekedy symptómom vážnejšieho stavu. Ak zistíte, že sa pravidelne zasýtite, keď zjete len malú časť jedla, obzvlášť ak máte ďalšie príznaky ako nevoľnosť alebo vracanie, chudnutie, bolesti brucha alebo tmavá stolica, zavolajte lekára.
- Príliš rýchle zasýtenie môže byť príznakom stavov, ako sú žalúdočné vredy, GERD (chronické pálenie záhy), prekážka v žalúdku alebo čreve alebo niektoré typy nádorov.
- Poskytnite lekárovi podrobné informácie o vašich príznakoch, o ich začiatku a o tom, či existujú potraviny, ktoré ich pravdepodobne ešte zhoršujú.
Krok 2. Ak máte nadúvanie spolu s ďalšími príznakmi, dohodnite si stretnutie
Každý z času na čas zažije nadúvanie a plynatosť. Ak však máte trvalé alebo silné nadúvanie alebo bolesti plynov, najmä ak ich máte spolu s ďalšími príznakmi, je načase navštíviť lekára, aby sa ubezpečil, že sa nič vážnejšie nedeje. Navštívte svojho lekára, ak máte bolesti nadúvania alebo plynatosti spolu s:
- Stoličky, ktoré vyzerajú krvavo alebo dechtovo
- Zápcha, hnačka alebo akékoľvek veľké zmeny vo frekvencii alebo štruktúre vašich črevných pohybov
- Nevysvetliteľné chudnutie
- Nevoľnosť alebo vracanie
Pozor:
Ak máte bolesti hrudníka alebo silné bolesti brucha, navštívte pohotovosť.
Krok 3. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte obavy zo svojich stravovacích návykov
Ak máte problémy s pravidelným prejedaním sa alebo máte ďalšie obavy zo svojich stravovacích návykov, lekár vám môže pomôcť. Dohodnite si s nimi stretnutie, aby ste prediskutovali svoje obavy a pokúsili sa prísť s niektorými stratégiami zvládania.
