Rozhodnutie prestať fajčiť je obrovský krok. Jednou zo stresujúcich častí môže byť rozhodnutie, ktorú pomoc s fajčením chcete použiť, aby vám pomohla uspieť. Vedieť, čo je k dispozícii, vám môže pomôcť pozrieť sa na vaše potreby, starosti a život, aby ste si mohli vybrať, ktorá pomoc je pre vás to pravé.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Rozhodnutie o správnej pomoci pri fajčení
Krok 1. Zoberte do úvahy svoju situáciu
Prestať fajčiť je ťažké a líši sa to od človeka k človeku. Voľba prestať fajčiť je osobná voľba na základe vašej úrovne pohodlia, vašich každodenných aktivít, úrovne abstinenčných príznakov a dokonca aj vašej histórie s fajčením. Je oveľa väčšia pravdepodobnosť, že prestanete fajčiť, ak použijete pomôcku na prestanie fajčiť.
- Napríklad, ak je to váš prvý pokus s fajčením prestať, môžete skúsiť kombináciu voľne predajnej nikotínovej náhradnej terapie (NRT) spolu s podporou odborníka. Ak ste sa už niekedy pokúšali prestať fajčiť, tentoraz by ste mali zvážiť liek na predpis.
- Pamätajte si, že samotné lieky vám nepomôžu prestať fajčiť. Aby ste tomu pomohli, musíte si vypracovať plán, ako s fajčením prestať. Uvedomte si tiež, že používanie liekov nezastaví fajčenie ľahko.
Krok 2. Porozprávajte sa so svojím lekárom
Napriek tomu, že mnohé NRT sú k dispozícii bez lekárskeho predpisu, vždy by ste sa mali s fajčením poradiť so svojím lekárom. Pretože odvykanie od fajčenia je individualizovaný proces, váš lekár vám môže pomôcť vybrať správnu kombináciu ošetrení pre vašu konkrétnu situáciu.
Krok 3. Zistite, čo robí nikotínová substitučná terapia (NRT)
Lieky na substitučnú liečbu nikotínom (NRT) vám pomôžu poskytnúť vám malú dávku nikotínu. Pomáha to pri túžbe po nikotíne a pri abstinenčných príznakoch. Ako postupujete, dostávate nižšie dávky nikotínu, kým nie ste úplne mimo. Pomáha vám to postupne sa zbaviť nikotínu.
- NRT dáva iba nikotín, nie ostatné chemikálie v cigaretách.
- NRT sú najčastejšie používané pomôcky na odvykanie od fajčenia. Môžu byť použité v kombinácii s inými pomôckami na odvykanie od fajčenia alebo použité samotné.
- NRT sú vo forme gumy, pastiliek, náplastí, inhalátorov a sprejov. Okrem náplasti ich môžete použiť viackrát počas dňa, kedykoľvek máte chuť. Spravidla ich používate dva až tri mesiace.
- Na väčšinu NRT nemusíte mať predpis. Napriek tomu by ste ich používanie mali prediskutovať so svojím lekárom skôr, ako ich začnete užívať. Ak zvažujete kombináciu NRT, poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom.
Krok 4. Vedieť, ako lieky na predpis fungujú
Ďalšou dostupnou pomôckou pri odvykaní od fajčenia sú lieky na predpis. Lieky na predpis pomáhajú znižovať túžbu a abstinenčné príznaky. Na rozdiel od NRT neobsahujú žiadny nikotín.
- Lieky na predpis sú nápomocné, ak nemôžete užívať NRT, alebo ak ste vyskúšali NRT a neúčinkovali vám.
- Niektoré lieky na predpis je možné použiť s NRT.
- Užívate jednu pilulku denne. Tieto lieky spravidla užívate tri mesiace.
Metóda 2 zo 4: Výber lieku bez predpisu
Krok 1. Skúste nikotínovú gumu
Nikotínová guma sa žuje ústne. Namiesto žuvania ako bežná guma žujete niekoľko súst, kým nepociťujete mravčivý pocit, a potom priložte gumu k spodnej pere. To pomáha nikotínu absorbovať sa cez ústa. Žuvačka sa žuje, kedykoľvek máte chuť a môžete si dať malú dávku nikotínu, ktorá vám pomôže pri túžbe alebo strese.
- Žuvačka je dostupná v dvoch rôznych dávkach bez lekárskeho predpisu. Môžete ho používať až 12 týždňov.
- Nikotínová guma vám pomôže hneď, ako prestanete fajčiť. Denne môžete žuť až 24 kúskov.
- Nepite nič 15 minút pred alebo po použití ďasien.
- Temnejšou stránkou ďasien je, že ich musíte žuť niekoľkokrát denne. Žuvačka môže len zmierniť túžbu, nie úplne sa ich zbaviť. Musíte tiež žuť žuvačku správnym spôsobom, aby fungovala.
- Môžete pocítiť bolesť čeľuste, nevoľnosť, podráždený žalúdok alebo podráždenie úst.
Krok 2. Zvážte nikotínové náplasti
Nikotínové náplasti sú malé a priľnú k vašej pokožke. Cez pokožku uvoľňujú do vášho systému stabilné množstvo nikotínu. Poskytuje vám dlhšie a rovnomernejšie množstvo nikotínu, ktoré vám pomôže pri túžbe a výbere. Keď prekonáte abstinenčné príznaky, môžete zúžiť nikotínovú náplasť. Náplasť môžete získať bez lekárskeho predpisu a používanie je jednoduché.
- Každý deň si nalepíte novú náplasť. Náplasť používate osem až 12 týždňov.
- Náplasť možno použiť spolu s inými výrobkami, ktoré s fajčením prestali.
- Temnejšou stránkou náplasti je, že nemôžete upravovať množstvo nikotínu vo vašom systéme. Náplasť nemôžete použiť na náhlu túžbu.
- Náplasť môže spôsobiť svrbenie, vyrážku alebo podráždenie miesta aplikácie. Niekedy môže náplasť spôsobiť zvláštne sny alebo narušiť spánok.
Krok 3. Použite nikotínové pastilky
Pastilky sú tablety, ktoré cmúľate, keď sa rozpúšťajú v ústach. Obsahujú malé množstvo nikotínu, ktorý sa vstrebáva ústami. Pôsobia rýchlo, takže sú dobré na chute a abstinenčné príznaky.
- Pastilky sú dostupné bez lekárskeho predpisu. Údajne sa majú používať asi 12 týždňov.
- Môžete použiť až 20 pastiliek denne. Zbavte sa nikotínu a znížte počet pastiliek.
- 15 minút pred a počas používania nejedzte ani nepite nič iné ako vodu.
- Pastilky sa používajú spolu s inými pomôckami na odvykanie od fajčenia.
- Pastilky musíte používať opakovane, aby ste zvládli chute. Môžu spôsobiť nevoľnosť, pálenie záhy a poruchy trávenia. Môžu vám tiež podráždiť hrdlo.
Metóda 3 zo 4: Výber lieku na predpis
Krok 1. Zamyslite sa nad nikotínovým inhalátorom alebo sprejom
Nikotínové inhalátory majú náustky, cez ktoré vdýchnete malé množstvo nikotínu. Nikotínový nosový sprej je fľaša s pumpičkou, ktorú si vložíte do nosa a nastriekate. Inhalátor a sprej sú vhodné na túžbu po jedle a na stiahnutie, pretože pôsobia rýchlo. To, koľko si dáte, ovládate tak, že nafukujete alebo striekate toľko alebo málo, koľko chcete. Inhalátor vám tiež dáva niečo do činenia s vašimi rukami.
- Sprej funguje rýchlejšie ako guma, pastilka a inhalátor.
- Inhalátory a spreje sú k dispozícii iba na lekársky predpis. Môžete ho použiť šesť až 12 -krát denne.
- Inhalátor a sprej je možné použiť aj s inými pomôckami na odvykanie od fajčenia.
- Pri použití inhalátora držte paru, ktorú pumpujete, do úst bez úst. Vyfukujte to. Nikdy nevdychujte paru do pľúc.
- Pred použitím inhalátora sa musíte poradiť so svojím lekárom, ak máte problémy s pľúcami, ako je astma. Ak máte sínusový stav, sprej by ste nemali používať.
- Vedľajším účinkom inhalátora a spreja je, že vám môžu spôsobiť kašeľ alebo podráždenie hrdla. Inhalátor môže dráždiť vaše ústa, zatiaľ čo sprej môže dráždiť vaše nosné cesty alebo dutiny. Zo spreja vás môže aj kýchať.
Krok 2. Skúste Buproprion
Bupropion je liek na predpis, tiež nazývaný Zyban alebo Wellbutrin, ak sa používa ako antidepresívum. Pomáha znižovať abstinenčné príznaky a nutkanie fajčiť. Začiatok účinku tohto lieku môže trvať až tri týždne, takže väčšina ľudí ho začne užívať niekoľko týždňov pred dátumom začiatku. Neobsahuje žiadny nikotín. Pri dávkovaní sa riaďte pokynmi lekára, ale majte na pamäti, že väčšina ľudí začína užívaním jednej pilulky denne a potom sa musí zvýšiť na dve denne, aby mala maximálnu možnú účinnosť.
- Zyban je zaradený medzi antidepresíva.
- Zyban môže spôsobiť záchvaty a osoby s určitými zdravotnými problémami alebo používajúce určité lieky budú mať vyššie riziko. Ak máte záujem o Zyban, povedzte to svojmu lekárovi o všetkých liekoch a/alebo zdravotných problémoch. Môže tiež spôsobiť slabosť, rýchly srdcový tep, nespavosť, nepokoj, bolesť hlavy, sucho v ústach a môže spôsobiť vážnu depresiu a samovražedné myšlienky.
- Bupropion možno použiť s NRT. Tabletka sa spravidla užíva 12 týždňov.
Krok 3. Použite Varenicline
Vareniklín je známy aj ako Chantix. Je to ďalšia tabletka na predpis, ktorá pomáha znižovať abstinenčné príznaky a nutkanie fajčiť. Chantix môže tiež zablokovať účinky nikotínu, ak človek začne znova fajčiť. Vareniklínu trvá niekoľko dní, kým sa dostane do krvného obehu, takže ho začnite užívať týždeň alebo dva pred dátumom ukončenia liečby. S najväčšou pravdepodobnosťou budete poučení, aby ste počas prvých dní užívali jednu pilulku a potom dve denne, aby ste maximalizovali svoje šance na úspech. Dodržujte pokyny lekára týkajúce sa dávkovania.
- Chantix môže spôsobiť zmeny nálady alebo správania, zmätenosť, úzkosť, záchvaty paniky, halucinácie, extrémny strach, samovražedné myšlienky, mdloby, nevoľnosť, živé alebo zvláštne sny, problémy so zrakom, závažné kožné reakcie a zhoršenie schopnosti viesť vozidlo alebo obsluhovať stroje.
- Tabletka sa spravidla užíva 12 týždňov.
Metóda 4 zo 4: Výber neliečenej pomôcky na ukončenie fajčenia
Krok 1. Skúste hypnózu
Hypnóza je miesto, kde sa dostanete do zmeneného stavu vedomia, ako do tranzu. Nebolo dokázané, že by hypnóza pomohla ľuďom prestať fajčiť, ale výskum stále prebieha. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či je hypnóza pre vás to pravé.
- Počas hypnózy sú pacienti požiadaní, aby premýšľali o negatívnych výsledkoch fajčenia. Pacientov možno požiadať, aby sa zamysleli nad tým, ako fajčenie otravuje telo a ako by mal telo rešpektovať a chrániť.
- Pacient je naučený hypnóze, aby ho mohol vykonávať vždy, keď dôjde k túžbe fajčiť.
- Každý štvrtý človek nemôže byť hypnotizovaný a intenzita sa môže líšiť u každého človeka.
Krok 2. Zvážte akupunktúru
Akupunktúra je technika používaná v tradičnej čínskej medicíne, kde sa ihly zavádzajú do určitých bodov v tele. Akupunktúra je zameraná na pomoc eliminovať túžbu po nikotíne. Jeden deň pred akupunktúrou by ste mali byť bez tabaku.
- Akupunktúru si môžete dopriať najskôr dvakrát až trikrát týždenne, potom pokračujte raz týždenne a potom sa úplne zastavte.
- Pacienti sa učia robiť akupresúru doma, aby si pomohli s chuťou.
- Akupunktúra je prírodnou pomôckou, ako prestať fajčiť. Používa sa spolu s hypnoterapiou a bylinnými doplnkami.
Krok 3. Získajte terapiu
Štúdie ukázali, že najefektívnejším spôsobom, ako s fajčením prestať, je skombinovať pomôcky na odvykanie od fajčenia s podporou profesionálov, ktorí pomáhajú so závislosťou na tabaku. Psychoterapia je bežným pomocníkom pri zastavení fajčenia. Prestať fajčiť a prekonať závislosť je hlavným úsilím, takže nájsť si poradcu alebo terapeuta, ktorý vám môže pomôcť uspieť, môže byť pre vás dobrou pomôckou. Poradca môže prediskutovať vaše spúšťače, zistiť, ako sa s nimi vysporiadať, a ponúknuť mechanizmy zvládania.
