Endometrióza je bolestivé ochorenie, ktoré postihuje ženy. Vyplýva to z implantácie tkaniva endometria, ktoré je podobné vnútornej výstelke maternice, na iné orgány v tejto oblasti tela. Vzhľadom na túto podobnosť v tkanivovom type ženy trpiace endometriózou často pociťujú bolesť a nepohodlie, najmä počas menštruácie. Našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré je potrebné urobiť, aby vám pomohli vyrovnať sa s príznakmi endometriózy.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zmiernenie fyzickej bolesti
Krok 1. Poznáte svoju toleranciu
Endometrióza bohužiaľ prichádza s chronickou bolesťou. Jednou z vašich najdôležitejších metód zvládania je naučiť sa bolesť nielen ovládať, ale aj porozumieť jej. Sledujte svoje fyzické príznaky a to, ako sa cítite. Ak viete, že máte obzvlášť zlý deň, pokúste sa zostať doma z práce alebo zo školy, aby ste mohli svoju bolesť účinne liečiť.
- Sledujte svoju bolesť a príznaky vedením denníka. Časom môžete byť schopní predpovedať, ktoré dni v mesiaci budú pre vás najbolestivejšie. Môžete sa pokúsiť vyhnúť sa plánovaniu dôležitých stretnutí alebo spoločenských udalostí na tie dni. Existujú aj aplikácie, ktoré si môžete stiahnuť a ktoré vám pomôžu sledovať vašu bolesť.
- Venujte pozornosť tomu, ako na vás bolesť pôsobí. Keď si uvedomíte vplyv svojej bolesti na váš každodenný život, budete schopní nájsť efektívnejšie spôsoby, ako sa s ňou vyrovnať.
Krok 2. Použite lieky proti bolesti
Lieky môžu byť veľmi užitočné pri znižovaní bolesti spôsobenej endometriózou. Existuje niekoľko voľne predajných tabletiek, ktoré môžete užívať. Ak je vaša bolesť silná, môžete tiež požiadať lekára, aby vám predpísal liek, ktorý môžete užívať v najhorších dňoch.
- Dobrou alternatívou bez lekárskeho predpisu je použitie nesteroidného protizápalového lieku (NSAID). NSAID sú zvyčajne prvou líniou liečby žien s endometriózou. Medzi bežné NSAID patria Advil, Motrin a Aleve. Dodržujte správne dávkovanie - chronické používanie môže viesť k zápalu žalúdka, vredom v žalúdku a krvácaniu do gastrointestinálneho traktu.
- Prediskutujte so svojim lekárom lieky proti bolesti na predpis. Uvedomte si, že mnohé z týchto liekov majú vedľajšie účinky, ako je ospalosť a možná nevoľnosť.
Krok 3. Skúste alternatívnu liečbu
Niektorí ľudia uvádzajú, že akupunktúra úspešne pomáha zmierniť ich chronickú bolesť. Táto technika používa tenké ihly zavedené na konkrétne body v tele. Akupunktúra nie je exaktná veda, ale môže byť veľmi nápomocná, keď ju vykoná šikovný technik. Pred vyskúšaním akupunktúry si prečítajte recenzie na túto firmu.
- Shiatsu je japonská technika, ktorá je podobná masáži. Táto terapia môže veľmi pomôcť pri zmierňovaní bolesti. Opýtajte sa priateľov a rodiny, či poznajú miestneho lekára.
- Použite tepelnú terapiu. Tepelná terapia je technika zmierňujúca bolesť, ktorú si môžete vyskúšať doma. Investujte do vyhrievacej podložky alebo si vytvorte vlastnú. Plátené vrecko (alebo ponožku) môžete naplniť ryžou a zahriať v mikrovlnnej rúre 30 sekúnd. Potom položte na brucho alebo kríž, aby ste zmiernili bolesť.
Krok 4. Opýtajte sa svojho lekára na hormonálnu terapiu
Váš lekár vám môže predpísať hormóny, ktoré vám pomôžu regulovať menštruáciu, čím zmierni vaše príznaky. Medzi obľúbené metódy hormonálnej terapie patria perorálne kontraceptíva. Keď sa užívajú nepretržite, tieto pilulky môžu znížiť alebo dokonca zastaviť vašu menštruáciu.
- Na liečbu endometriózy sa často používa kombinovaná estrogénová a progesterónová hormonálna terapia. Môžu sa používať dlhodobo, sú relatívne lacné a dobre znášané. Medzi výhody terapie estrogénom a progesterónom patrí zníženie rizika rakoviny vaječníkov a endometria.
- Kombinovaná estrogén-progesterónová terapia zahŕňa perorálne antikoncepčné pilulky, transdermálne náplasti a vaginálne krúžky.
- Pre ženy, ktoré nie sú schopné užívať alebo uprednostňujú možnosť bez estrogénu, sú k dispozícii iba lieky s progesterónom. Progestíny, ktoré sa najčastejšie používajú na liečbu endometriózy, sú medroxyprogesterónacetát a noretindrón.
- Váš lekár vám môže odporučiť inú formu hormonálnej terapie, napríklad injekciu. Depo-Provera je jednou z možností, o ktorých môžete požiadať svojho lekára.
Krok 5. Zvážte chirurgické možnosti
Ak máte obzvlášť závažný prípad endometriózy a iné liečebné postupy nefungovali, lekár by mohol prediskutovať chirurgický zákrok. Jeden postup, nazývaný excízia, zahŕňa chirurgovo odrezanie tkaniva endometria. Úspech tohto postupu závisí od závažnosti endometriózy. Uistite sa, že nájdete chirurga, ktorý má s touto operáciou veľa skúseností.
Lekári niekedy odporúčajú hysterektómiu. Tento postup odstráni maternicu a vaječníky. Pred rozhodnutím o tomto postupe si budete chcieť dobre premyslieť, ako sa vás to dotkne, ak máte v budúcnosti plány mať deti
Metóda 2 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Doprajte si viac spánku
Uistenie sa, že dostatočne odpočívate, je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyrovnali s príznakmi endometriózy. Ak nespíte dostatočne, vaše telo bude menej schopné bojovať proti bolesti. Skúste každú noc spať osem až deväť hodín.
- Zdriemnite si, keď treba. Pamätajte si, že máte do činenia s chronickou bolesťou. To môže skutočne vyčerpať vaše energetické hladiny. Buďte k svojmu telu láskaví a podľa potreby odpočívajte.
- Ak máte problémy so spánkom, môžete urobiť niekoľko vecí. Zaistite, aby mala vaša izba chladnú a príjemnú teplotu. Pokúste sa vyhnúť elektronike aspoň 1 hodinu pred spaním. Môžete sa tiež opýtať svojho lekára na pomoc pri spánku.
Krok 2. Cvičte pravidelne
Nájsť motiváciu k cvičeniu, keď sa stretávate s chronickou bolesťou, môže byť veľmi ťažké. Štúdie však ukazujú, že pravidelný pohyb môže skutočne pomôcť znížiť závažnosť vašich symptómov. Skúste niekoľkokrát týždenne 20 - 30 minút mierneho cvičenia.
- Nájdite si činnosť, ktorá vás baví. Ak napríklad radi plávate, zaraďte si to do pravidelného cvičenia. Ak máte radi spoločenské chvíle, keď sa potíte, vyhľadajte telocvičňu, ktorá ponúka veľa skupinových tried.
- Prijmite kamaráta na cvičenie. Cvičenie môže byť zábavnejšie, ak ho robíte s priateľom. Urobte si rande a postavte sa na dlhú prechádzku s dobrým priateľom.
- Skúste jogu. Tento spôsob cvičenia môže pomôcť zmierniť vaše príznaky tým, že vám pomôže cítiť sa psychicky a fyzicky lepšie.
Krok 3. Upravte svoj jedálniček
Štúdie ukazujú, že symptómy endometriózy môžu byť závažnejšie u žien, ktorých diéta je bohatá na červené mäso a málo na listovú zeleninu. Napriek tomu, že výskum ešte nie je dokončený, je zrejmé, že zdravšia a vyváženejšia strava určite nezhorší vaše príznaky. To môže len pomôcť.
- Snažte sa dostať niekoľko porcií ovocia a zeleniny každý deň. Vitamíny A, B a C môžu pomôcť vášmu celkovému zdraviu, ktoré môže pomôcť vašim príznakom. Skúste jesť listovú zeleninu, ako je špenát alebo kel, ktorá je bohatá na živiny.
- Obmedzte príjem červeného mäsa. Skúste namiesto toho do svojho jedálnička zaradiť ryby. Výskum naznačuje, že čím viac tuku vo vašej strave máte, tým viac estrogénu vaše telo produkuje. Viac estrogénu môže zvýšiť vaše príznaky endometriózy. Skúste preto do svojich jedál začleniť chudé bielkoviny. Losos a chudé bravčové mäso sú skvelé možnosti.
Metóda 3 z 3: Vyrovnanie sa s psychologickými účinkami
Krok 1. Pochopte endometriózu
Vyrovnať sa s týmto stavom môže byť veľmi ťažké. Je užitočné porozumieť tomu, čo sa deje vo vašom tele. To vám pomôže pochopiť, ako sa vysporiadať s príznakmi. Endometrióza bežne postihuje ženy vo veku 30 až 40 rokov a príčiny zatiaľ nie sú známe.
- Bežné príznaky zahŕňajú bolestivé menštruačné kŕče, konzistentnú bolesť v krížoch a bolesť alebo nepohodlie počas sexu a po ňom.
- Hneď ako vám bude diagnostikovaná choroba, spolupracujte so svojím lekárom a navrhnite liečebný plán. Nezabudnite úprimne prediskutovať svoj životný štýl a to, či v budúcnosti plánujete otehotnieť.
Krok 2. Získajte systém podpory
Vyrovnať sa s chronickým ochorením je veľmi ťažké. Uistite sa, že sa obklopíte priateľmi a rodinou, ktorí sú milí a podporujú vás. Počas najťažších dní budete pravdepodobne potrebovať niekoho, s kým by ste sa mohli porozprávať, takže dajte svojej najlepšej priateľke vedieť, že používa rýchlu voľbu.
Často môže byť užitočné prediskutovať váš stav s ostatnými, ktorí trpia endometriózou. Vyhľadajte miestnu skupinu podpory. Váš lekár by vám mal byť schopný poskytnúť niekoľko návrhov
Krok 3. Zbavte sa stresu
Vaše telo a myseľ môžu ťažiť z častých prestávok. Regulácia hladiny stresu môže zlepšiť vaše celkové fyzické a duševné zdravie. Každý má iné upokojujúce metódy, ktoré mu vyhovujú, preto vyskúšajte niekoľko relaxačných techník, aby ste našli tú najefektívnejšiu.
- Sústreďte sa na svoj dych. Hlboké, upokojujúce dychy môžu byť veľmi užitočné pri znižovaní srdcovej frekvencie a pri pocite pokoja.
- Môžete si tiež dopriať relaxačný kúpeľ alebo si vypočuť dobrú hudbu.
Krok 4. Rozhovor s priateľmi a rodinou
Vaša choroba je súkromná a nemali by ste sa cítiť povinní o tom diskutovať, ak vám to robí nepríjemný pocit. Príznaky endometriózy však môžu zasahovať do vášho každodenného života, a preto je dobré informovať najbližších priateľov a rodinu, s čím máte do činenia. Nezabudnite, že potrebujete aj ich podporu, takže budete chcieť zvážiť zdieľanie svojej diagnózy s tými, ktorým dôverujete.
- Možno budete chcieť svojmu nadriadenému oznámiť, že máte zdravotný stav, ktorý si môže vyžadovať občasnú prácu. Profesionálne vysvetlite svoju chorobu a požiadajte ju, aby zachovala dôvernosť informácií.
- Požiadajte svojho lekára o informácie, ktoré môžete zdieľať s rodinou svojich priateľov. Možno vám bude schopná poskytnúť brožúry.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Pred vykonaním akýchkoľvek zmien vo vašom životnom štýle, ktoré by mohli ovplyvniť vaše fyzické zdravie, sa poraďte so svojím lekárom.
- Príznaky každého z nás sú rôzne, preto vyskúšajte niekoľko rôznych spôsobov liečby, aby ste našli ten, ktorý je pre vás to pravé.
