Máte dostatok stresu, keď sa snažíte prispôsobiť životu s novým dieťaťom. Posledná vec, ktorú potrebujete, je, aby vám začali vypadávať vlasy. A napriek tomu je popôrodná strata vlasov prirodzeným (a úplne normálnym) produktom hormonálnych posunov po tehotenstve. Kým ste boli tehotná, vaše hormóny podporovali rast vlasov a v skutočnosti zabránili vypadávaniu. Teraz, keď ste porodili ten malý zväzok radosti, sa však tieto hormóny posunuli a teraz zhadzujete všetky vlasy, ktoré by ste si ako tehotné prehodili-všetky naraz. Zdravé stravovanie, aktívny život, odpočinok a vitamíny a doplnky podľa potreby môžu prispieť k minimalizácii vypadávania vlasov. Súčasne možno budete musieť zmeniť výrobky na starostlivosť o vlasy alebo si dokonca nechať urobiť nový účes, aby vaše vlasy vyzerali najlepšie, keď sa stretávate s popôrodným vypadávaním vlasov. Do niekoľkých mesiacov budú vaše vlasy opäť vyzerať približne rovnako ako pred tehotenstvom.
Kroky
Metóda 1 z 3: Úprava stravy
Krok 1. Skúste na raňajky jesť vajíčka, ktoré vám pomôžu posilniť vlasy
Vajcia majú veľa bielkovín a sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré vaše telo potrebuje na rast zdravých a zdravých vlasov. Aj keď možno nebudete mať každé ráno čas na raňajky, možno by ste mohli uvariť vajíčka vopred, aby ste si mohli dať 1 alebo 2 ráno na jedenie spolu s čerstvým ovocím alebo ľahkým šalátom.
Môžete tiež vyskúšať poháre na miešanie vajec v mikrovlnnej rúre. Jednoducho rozbite vajíčko do pohára s ostatnými ingredienciami a dajte ho na minútu do mikrovlnky, aby sa vajíčko uvarilo
Krok 2. Do každého jedla zahrňte potraviny s bielkovinami a železom, aby ste znížili vypadávanie vlasov
Vypadávanie vlasov môže byť príznakom nedostatku bielkovín alebo železa. Na druhej strane, konzumácia potravín s významným množstvom bielkovín a železa vlasy posilní a môže pomôcť obmedziť vaše popôrodné vypadávanie vlasov na minimum. Medzi potraviny, ktoré by ste mali jesť pravidelne, patria:
- Chudé mäso
- Hydina
- Quinoa
- Šošovica
- Špenát
- Mandle
Krok 3. Pridajte rybu, aby ste obnovili hladinu mastných kyselín
Mastné ryby, vrátane lososa, makrely, sardiniek a tuniaka dlhoplutvého, majú vysoký obsah omega, obzvlášť omega-3 mastných kyselín. Mastné kyseliny pomáhajú vášmu telu budovať silné a zdravé vlasy. Pokúste sa jesť ryby najmenej dvakrát týždenne.
Vyhnite sa rybám, ktoré majú potenciálne vysoký obsah ortuti, vrátane makrely. Namiesto toho sa držte rýb, ktoré majú zvyčajne najnižší obsah ortuti, ako je losos a konzervovaný ľahký tuniak
Krok 4. Podporte rast vlasov dostatkom ovocia a zeleniny
Ovocie a zelenina sú bohaté na flavonoidy a antioxidanty, ktoré chránia vaše vlasové folikuly. Môžu pomôcť vašim vlasom posilniť a zabrániť ich lámaniu, ako aj podporiť rast nových vlasov.
Skúste ku každému jedlu zahrnúť aspoň jednu porciu (asi veľkosti päste) ovocia a zeleniny. Ovocie a zelenina je tiež dobré jesť, ak si chcete dať medzi jedlami občerstvenie
Krok 5. Vyhnite sa nárazovej diéte, aby ste minimalizovali vypadávanie vlasov
Aj keď sa môžete báť zbaviť sa tejto detskej hmotnosti, prísne diéty obmedzujú aj prijímané živiny, čo môže vaše popôrodné vypadávanie vlasov ešte zhoršiť. Snažte sa jesť hlavne tie isté druhy jedál, ktoré ste jedli počas tehotenstva.
Buďte obzvlášť opatrní pri akejkoľvek diéte, ktorá vyžaduje, aby ste zo stravy vylúčili konkrétny druh jedla. Tento druh jedla môže spôsobiť priberanie na váhe, ale môže obsahovať aj živiny, ktoré vaše telo po pôrode potrebuje
Pozor:
Obmedzujúce diéty môžu poškodiť vaše zdravie, najmä po pôrode. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s akýmkoľvek novým diétnym režimom, najmä ak dojčíte.
Metóda 2 z 3: Starostlivosť o vlasy a pokožku hlavy
Krok 1. Pred šampónovaním vmasírujte do pokožky hlavy trochu mäty piepornej
Štúdie ukázali, že mäta pieporná môže prirodzene stimulovať rast vlasov. Nabudúce sa budete sprchovať, vmiešajte pár kvapiek mätového oleja do mandľového alebo olivového oleja a vmasírujte ho do pokožky hlavy. Potom si vlasy umyte šampónom ako obvykle.
- Iné éterické oleje, ako napríklad tymian, rozmarín, levanduľa a cédrové drevo, môžu tiež pomôcť predchádzať alebo liečiť vypadávanie vlasov.
- Olej z mäty piepornej a ďalšie éterické oleje vždy zrieďte nosným olejom (napríklad mandľovým, jojobovým, hroznovým alebo olivovým) pred nanesením na vlasy alebo pokožku. Neriedené éterické oleje môžu spôsobiť podráždenie.
Krok 2. Šampónujte vlasy ako obvykle
Keď sa pozriete dole do vane alebo umývadla a uvidíte chrumkavé vlasy, môže byť lákavé vynechať šampónovanie tak často, ako je to možné. Koniec koncov, s novým dieťaťom to nie je tak, že by ste mali veľa času na umývanie vlasov. Vaša bežná šampónová rutina však nie je to, čo vás spôsobuje, že sa zbavujete.
- Je dobré prejsť na jemnejší šampón s ľahším zložením, ktorý vlasy nezaťaží. Môžete tiež hľadať šampón na jemné, tenké vlasy, ktoré vám pomôžu pridať objem. Vyhnite sa šampónom, ktoré obsahujú drsné zložky, ako sú sírany a parabény.
- Pri umývaní vlasov jemne masírujte pokožku hlavy, aby boli zdravé a stimulovali rast vlasov.
- Pokiaľ nie sú vaše vlasy veľmi mastné, pravdepodobne si ich nemusíte umývať každý deň. Aj keď nadmerné šampónovanie vlasov nespôsobuje vypadávanie vlasov, môže spôsobiť, že vlasy vyschnú a ľahšie sa lámu.
- Koncentrujte šampón na pokožku hlavy, aby ste sa zbavili nadbytočných olejov a nečistôt bez toho, aby ste konce vlasov vysušili.
Krok 3. Investujte do kvalitnej, jemnej kefy na vlasy, aby ste sa vyhli lámaniu
Ak sa obávate toho, že vám príliš láme vlasy alebo sa zamotávajú do štetín vašej starej kefy, možno je čas na novú. Vyberte si kefu s mäkšími štetinami, ktoré sú od seba ďalej, aby ste predišli rozbitiu.
Ak používate hrebeň viac ako kefu, hľadajte hrebeň so širokými zubami, ktorý vám bude kĺzať po vlasoch a jemne ich rozčesáva bez toho, aby podporoval vypadávanie
Tip:
Skúste si pred česaním alebo česaním nastriekať na vlasy ľahký rozčesávač.
Krok 4. Vyhnite sa usporiadaniu vlasov v tesných účesoch, aby ste vlasy minimalizovali na minimum
Natiahnutie vlasov do tesných chvostov alebo vrkočových vrkočov alebo šitie vo väzbe spôsobuje ďalšie namáhanie vlasov a môže spôsobiť ich oslabenie alebo lámanie. Ak potrebujete vlasy stiahnuť, aby ste ich dostali z tváre, alebo ich neprekážať, vyskúšajte namiesto elastickej sponky do vlasov voľný chvost s jemným chrumkaním.
- Hustá tkanina alebo čelenka potiahnutá látkou tiež udrží vaše vlasy mimo tváre bez toho, aby na ne pôsobili ďalšie napätie.
- Keď idete von, štýlový disketový klobúk vám môže pomôcť s úpravou vlasov a zároveň zakryje všetky tenké miesta, o ktorých by ste si mohli byť vedomé.
Krok 5. Pridajte do vlasov objem pomocou peny
Mousse je produkt na vlasy, ktorý pomáha zaistiť vlhkosť vašich vlasov a zvyšuje ich objem, vďaka čomu budú pôsobiť plnšie. Vyhnite sa používaniu peny príliš blízko pokožky hlavy, pretože by vlasy mohli pôsobiť mastne alebo špinavo. To isté sa stane, ak použijete príliš veľa. Kus peny v dlani je všetko, čo potrebujete, aby ste si prepracovali vlasy.
Keď sa pokúšate vyrovnať sa s vypadávaním vlasov, môžete sa obrátiť na vlasové výrobky a upraviť vlasy v snahe zakryť všetky rednúce miesta. Mnoho vlasových prípravkov však v skutočnosti vlasy zaťaží a bude pôsobiť redšie. Tiež vám vlasy vysušia, takže sú náchylné na ďalšie lámanie
Krok 6. Ak máte dlhé vlasy, zvoľte si kratší účes s jednoduchšou údržbou
Zmena účesu alebo skrátenie strihu môže pomôcť zamaskovať vzhľad vypadávania vlasov po pôrode. Vypadávanie bude tiež pravdepodobne menej nápadné, ako keby ste mali dlhšie vlasy.
- Kratšie vlasy sa dajú jednoduchšie upravovať a starať sa o ne, takže budete vždy vyzerať čo najlepšie, aj keď budete držať krok s požiadavkami novorodenca.
- Ak chcete, aby vám vlasy zostali dlhé, pravidelne ich strihajte, aby vyzerali zdravé a minimalizovali lámanie a rozštiepené končeky.
Tip:
Široká čelenka alebo šatka v jasných farbách môže zakryť rednúce vlasy a ovládať vypadávanie, pričom zároveň vyzerá štýlovo.
Krok 7. Porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní minoxidilu, ak vám vlasy nerastú
Pri vypadávaní vlasov po pôrode vám vlasy, ktoré zhodíte, nakoniec dorastú. Je však možné, že vaše vlasy môžu v niektorých oblastiach rásť pomalšie, ako by ste chceli. Minoxidil (Rogaine) môže byť nápomocný.
Minoxidil je pleťová voda, ktorú vmasírujete do pokožky hlavy. Pomáha stimulovať prirodzený rast vlasov
Pozor:
Nepoužívajte minoxidil alebo podobné výrobky, ak dojčíte. Porozprávajte sa so svojím lekárom o spôsoboch, akými môžete stimulovať rast vlasov, ktoré nebudú predstavovať riziko pre vaše dojčené dieťa.
Krok 8. Opýtajte sa svojho lekára na hormonálnu nerovnováhu, ak je vaše vypadávanie vlasov závažné
Aj keď je určitá popôrodná strata vlasov normálna, v niektorých prípadoch to môže byť znakom závažných zdravotných komplikácií, ako je popôrodná choroba štítnej žľazy. Ak máte obavy z množstva vypadávaných vlasov, porozprávajte sa so svojím lekárom o vykonaní testov, aby ste zistili, či sa deje niečo vážnejšie.
Ak vám diagnostikujú popôrodnú hormonálnu nerovnováhu, neľakajte sa. Väčšina týchto stavov sa nakoniec vyrieši, keď sa vaše telo po tehotenstve upraví. Váš lekár bude s vami spolupracovať na monitorovaní vášho stavu a v prípade potreby predpíše lieky
Metóda 3 z 3: Užívanie vitamínov a doplnkov
Krok 1. Pokračujte v užívaní prenatálnych doplnkov
Prenatálne vitamíny zaisťujú, že vaše dieťa bude mať potrebnú výživu, pretože rastie v maternici. Keď sa však vaše dieťa narodí, pokračovanie v užívaní prenatálnych vitamínov vám zabráni v poklese na úroveň rovnakých vitamínov.
Prenatálne doplnky obsahujú aj vitamíny, ktoré podporujú rast vlasov a udržujú ich zdravé, aby boli stále silné a silné
Krok 2. Podporte opätovný rast vlasov biotínom a vitamínom C
Tieto vitamíny sa často vyskytujú v kombináciách doplnkov určených na zlepšenie stavu vašich vlasov. Biotín pomáha stimulovať rast vlasov a vitamín C posilňuje váš imunitný systém, čo vám pomôže v boji proti stresu a ďalším problémom, ktoré by mohli zvýšiť vypadávanie vlasov.
Biotín je vitamín B (presnejšie B7), takže príjem komplexu vitamínu B v vitamíne tiež pomôže stimulovať rast vlasov a minimalizuje ich vypadávanie
Pozor:
Ak dojčíte, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek doplnky, aby ste sa uistili, že nepoškodia vaše dieťa.
Krok 3. Ak máte nízke hladiny železa, pridajte doplnok železa
Hladina železa môže po tehotenstve prudko klesnúť a nedostatok železa môže zhoršiť vypadávanie vlasov po pôrode. Ak máte nedostatok železa, perorálne doplnky môžu pomôcť znížiť množstvo vypadávaných vlasov.
- Váš lekár nemusí odporučiť ďalšie doplnky železa, pokiaľ nie ste anemický. Vo všeobecnosti vaše telo absorbuje železo lepšie, ak ho prijímate z jedla, než ako doplnok.
- Ak vám lekár odporučí doplnok železa, budete ho užívať zvyčajne len niekoľko týždňov, kým sa vám hladina železa neobnoví. Potom by ste mali byť schopní získať všetko potrebné železo z jedla.
Tip:
Vegetariáni a vegáni vyžadujú takmer dvakrát toľko železa ako tí, ktorí jedia mäso. Ak máte vegetariánsku alebo vegánsku diétu, lekár vám môže odporučiť užívať doplnok železa.
